Як тренуватися з захопленнями, щоб уникнути травм суглоби пальців?

Як безпечно тренуватися з захопленнями, щоб уникнути проблем з пальцями і суглобами?

Я якось приступив до тренувань з важкими зчеплення 150 фунтів, що було для мене дуже важко почати. Але через кілька тижнів я змушений закрити його. Напевно, я тренувався дуже інтенсивно мої руки не звикли до професійної захоплення, тому що я вже "клацає" в маленький палець. Зв'язування палець не був гладким, як ніби він був заблокований. Коли блокада була випущена, там був такий пункт.

Я читав на подібних форумах, що альпіністи були також проблеми з тим, що думають. Це зараз, але я перестав тренуватися з захопленнями майже рік і тепер я починаю знову. На цей раз я хочу бути дуже обережним.

Як я повинен тренуватися у безпечний спосіб, щоб запобігти такі речі, щоб статися знову? Я повинен припинити намагатися закрити гриппер і сконцентруватися на витривалість не чиста сила? Я повинен використовувати деякі додаткові вправи, щоб запобігти один-напрям підготовки міцність? Або мої попередні проблеми були викликані недостатньою професійною розминки?

+982
mtasic85 25 вер. 2012 р., 02:18:19
32 відповідей

Ваше питання дуже незрозуміло. Це залежить від того, чи збираєтеся ви для втрати жиру, або бодібілдинг, або в цілому фізичну форму. Оскільки співвідношення вага/зріст трохи висока я припускаю, що ви збираєтеся для втрати жиру. Якщо це так, ви повинні обов'язково включати в себе 3 км пробігу в свій графік тренувань, який згодом може бути розширений до 5 км біг і так далі. Будьте впевнені, щоб розтягнути, перш ніж хоча. Я також рекомендував би збільшення віджимань мінімум 50, 5 сетів з 10 віджимань

+994
Osama ALASSIRY 03 февр. '09 в 4:24

Я раніше не розглядали вертикальному ряду, щоб бути небезпечним, але я думаю, що якщо ви використовуєте важкі ваги і у вас немає гарної техніки, наброс може бути розгляд.

Є так багато варіантів для тренування м'язів, можна легко уникнути 1 вправа - ви могли б зробити зворотний flye, знизує плечима, схилився над поспіль, всі вони будуть працювати ті ж м'язи.

Якщо ви зацікавлені в захисті свого плечі, було б доцільно включити деякі роботи на роторної манжети м'язів.

Це маленькі м'язи, які допомагають stabalise плеча і безсумнівно допоможе знизити ризик травми

+984
George Kimionis 27 січ. 2015 р., 12:09:46

Чому ти працюєш в діапазоні 12-14 реп, якщо ви не хочете, щоб збільшити розмір? Ви повинні вибрати тільки декілька, повне тіло підйомників (присідання, станова тяга, накладні Преси і т. д.) і робити їх 5 повторень за раз. Що будуватимуть більше сили.

Крім того, чому ви робите 3 різних вправи для кожної цільової групи м'язів? Чому не просто одна вправа на більшу вагу?

+951
Katlego kgobodi 12 бер. 2016 р., 19:29:50

Так, але в залежності від ваших цілей (тобто збільшення міцності порівняно з витривалістю), це може зробити більше сенсу, щоб додати зайву вагу.

Редагувати: якщо ваша мета-спалити певну кількість калорій, збільшення ваги або кількість повторень не дають ніякої користі. Якщо мета-збільшити силу, розмір, потужність або витривалість, роблячи більше роботи, ніж завжди буде вам ближче до перевантажень де мікро травми відбувається, що дозволяє для росту м'язів (за умови дієти і періоди відпочинку будуть враховувати зростання). Правильний баланс вага і повторень залежить від того, який тип м'язових волокон (тобто повільно скорочуються, швидко скорочуються і швидко скорочуються, б) ви хочете, щоб заохочувати.

+916
Franklin Sousa 6 січ. 2016 р., 11:19:48

Немає. Що тренер сказав вам одне з багатьох поширених помилок, оточуючих використання эргометра. Таке пристосування, відоме як демпфер, ніяк не встановити опір для машини. Якщо ви уважно подивитеся на заслінку, в той час як ви перемістіть його, ви побачите, що коли ви встановите його на малу кількість, відкриття клапана стає менше. І, коли ви встановите його на більше число, то отвір збільшується. Демпфер фактично контролює потік повітря в маховик клітці. Чим вище число, тим швидше маховик буде сповільнюватися після кожного удару. Це означає, що буде потрібно більше роботи, щоб крутити маховик на наступний удар. Зворотне вірно для більш низьких чисел.

Від Concept2 веб-сайті, заслінки 101

“Заслінки не...

Багато людей плутають заслінки з рівнем інтенсивності або опору. Замість цього, інтенсивність тренування контролюється скільки ви використовуйте Ваші ноги, спина і руки, ручку для переміщення, іншими словами, як важко тебе тягнути. Це вірно незалежно від того, де демпфер важеля встановлено: чим сильніше ви тягнете, тим більший опір ви будете почувати себе. Тому що наш критий веслярів використовувати опір вітру (який створюється обертовий маховик), тим швидше ви отримаєте колесо крутиться, тим більше опору не буде. Думаю про веслування на воді. Незалежно від ви гребете в гладкий спортивний снаряд, або у великому, повільно весельний човен, вам доведеться збільшити інтенсивність і застосовувати більш силу зробити човен йти швидше. Різниця в тому, як він відчуває себе щоб зробити різні човни йдуть швидко. Роблячи гладкий човен летить швидко вимагає від вас, щоб застосувати силу більш швидко. Роблячи повільний човні йти швидкий і вимагає більше сил, але швидкість, з якою ви застосувати сила буде повільніше, протягом Веслування хід. У демпфер установка 1-4, критий весляр відчуває, як гладкий спортивний снаряд; в чим вище число, критий весляр відчуває, як повільно весловому човні. Незалежно від того, вам потрібно збільшити зусилля збільшення інтенсивності".

І розвінчання міфів: заслінки, темпу та інтенсивності,

Міф: демпфер установка 10 дамо вам найкращі тренування.

Реальність: демпфер установка 3-5, швидше за все, дасть вам краще тренування. Занадто часто ми бачимо в приміщенні веслярів набір на 10, тому що спортсмен вважає, що більше число повинно бути складніше (або нагороду кращого часу). Реальне завдання полягає в прискоренні маховик на нижній заслінки, де влада повинна бути застосована наприклад, гладкий, швидкий, Веслування оболонки. Демпфер установка 10 більше як повільний, важкий човен—все-таки тренування, але більше про силу чим серцево-судинної системи. Майте на увазі: кращих веслярів у світу, які змагаються на Олімпійських іграх, не підряд конкурентоспроможним на 10! Наслідувати їм, прагнути до 3 до 5"

Тому, відповідаючи на ваше запитання, якщо ви новачок на весляра, я хотів встановити демпфер на рекомендовані низьке значення у 3-5 разів. Якщо через деякий час, вам потрібен виклик, експеримент з більш високе значення. Але, я б не рекомендував занадто високою з установкою, так як це зазвичай призводить до поганій формі і потенціал для травм.

+875
davon jaxon 20 лют. 2013 р., 04:43:27

Колеги-бігуни,

Я починаю входити в бізнес кінці моїх тренувань. Мій довго працює близько 20-22 миль, і вони починають позначатися на моїх ногах.

Я особливо злий мозоль на маленькому пальці, який викликає у мене дуже велике горе - дуже дратувало, так як це перший серйозний пухир, який у мене з початку мого навчання.

Мене турбує, що це може порушити мій графік тренувань (це дійсно виглядає досить зло).

Це те, що я повинен займатися або нехай це піти природним шляхом? Якщо я повинен боротися з нею - що є кращим способом?

Спасибі!

+867
hummuslover 15 бер. 2016 р., 09:47:32

Замість того щоб робити вправу з групою я б порекомендував мають ваші руки на задній частині ноги, що ви розширюєте. Це дає велику підтримку.

Я б порекомендував більше уваги приділяється випрямити ногу, як ви потягніть її на себе і тільки після того, як нога пряма, продовжувати тягнути її ближче, зберігаючи прямолінійність ногу.

Ви повинні спробувати і зробити це 3 рази в день, якщо ви стегна дуже туго.

Для міцності, як хтось згадав Румунська станова тяга, Станова тяга і добрим вранці-це добре, але вони часто можуть додати на герметичність, а також.

+844
brassmonkey 19 черв. 2011 р., 00:09:36

Восьмикутний тарілки перешкодити правильній силового тренування

Восьмикутні плити не мають жодних підстав на існування, і активно непродуктивно працювати належним чином.

Восьмикутний чи інакше не круглі пластини зробити багато основних вправ зі штангою з підлоги, у тому числі очищає, уривками, і, головне тяга--незручно. При введенні пластини вниз, бар часто відвалить від вас (можливо, порушуючи своє місце назад, і, звичайно, ваша позиція ніг) або болі в гомілці. Це справляє станова набір засипали з невеликими зривами. Треба постійно заново встановити одну позицію, перебиваючи один респ. Це не просто дратує. Рух бар і порушення позиції є питання безпеки.

Якщо ви в даний час не станову тягу, уявіть, потрібно звертатися саме 3 градуси після кожного віджимання або хрускіт, що ви робите. Це крихітна річ, яка непомірно руйнівним для тренування. Якщо ви робите будь тягне з підлоги, не круглі пластини є суттєвою проблемою.

Знайти тренажерний зал з круглими пластинами

Якщо регулярно тренувати станову тягу (яка сама сила слухачі мають), це досить незручно, щоб виправдати включення в тренажерному залі, який має відповідне обладнання. Більше того, я не в курсі будь-яких переваг для некруглих пластин. Їх слід уникати в користь круглих пластин.

+819
Hanif Sakh Madarei 7 трав. 2013 р., 16:05:02

Я почав бігати про те, що "будувати"- це звичайно щось, щоб бути обережним, і я поранюсь кілька разів, але ніколи не закінчували тим, що робили дуже погано для себе (принаймні, наскільки я знаю).

Високий зріст і надмірна вага означає, що вам доведеться взяти "будувати повільно, але вірно", так що, якщо ви обидва високі і надмірна вага, то це подвійно! Не запускати, якщо коліна вже болять, або ти хромаешь. Якщо ви повинні прийняти ібупрофен тільки для сну - потруїти. Отримати правильні кросівки.

+734
Oshan Lahiru 16 серп. 2013 р., 15:14:43

Я зацікавлений в збереженні нинішньої фізичній формі з мінімальними витратами часу навчання, включаючи ситуації з вимушені перерви від тренувань.

Зазвичай я тренуюся 3 рази в тиждень протягом 80-100 хвилин, всього 3-4 підходів по 8-10 повторень (останній повторень бути збоїв в базові вправи)

Короткий опис:

день 1: Груди + трицепс, лава і похила лава, гантелі Fly грудей, зважений бари, ізольовані трицепс

день 2: спина + біцепс, обтяжені підтягування, лат тягнути вниз, кабельне рядка, зважений гіперекстензіі, ізольований біцепс

день 3: ноги плечі присідання зі штангою, жим ногами, сидячи і лежачи ногу кучері, плечі

Вважаю, я зупинив збільшення ваги на певній точці, і режим і дієта є фіксованою, я буду тримати мою форму? Люди часто пишуть, що рутину потрібно часто міняти.

Як може ця процедура бути змінені в цілях скорочення загального часу навчання?

Крім того, тепер я беру вимушену перерву від тренувань через травму зап'ястя(це буде місяць або два), я на невеликий дефіцит калорій і візуально втратити частину жиру і м'язів.

Які кращі стратегії, щоб відновити в тій же формі у мене було до перерви після того, як я почала знову займатися спортом?

+703
olanchuy 2 трав. 2014 р., 16:09:59

Для мене це звучить як у вас слабкі сідничні м'язи. Це загальна проблема для бігунів. Як правило, це відбувається стегна взяти на себе. Потрібно робити вправи, що активують їх. Станова досить хороший для цього. Або балансуючи на одній нозі і торкаючись ним статі у різних положеннях. Ці 2 вправи Вправа Максимусе сідниці. Ви також можете стати на одну ногу, утримуючи стегна на одній лінії стисніть м'язи сідниць і підніміть іншу ногу в сторону(стопи злегка повернені всередину. Цим будуть займатися сідниці МЕДИУС. Як буде "добрих утр", і гойдалки КБ(коли виконано правильно)

+661
taterbotz 14 січ. 2010 р., 14:30:50

Не треба надмірно ускладнювати... люди мають неприємну схильність ускладнювати нахрена такі речі.

Головна проблема полягає в тому, що ви не їсте достатньо калорій. Їжте більше, і ви будете набирати вагу. В залежності від вашого обміну речовин, що ви можете з'їсти набагато більше, ніж ви звикли. Я б рекомендував набагато більше білка і здорових жирів, як ваші зайві калорії, але стріляти по деяким вуглеводів після тренування.

Щоб наростити м'язову масу, що ви вводите стрес для вашого організму. Це, як правило, працюють краще всього з комплексу підйомників, таких як присідання, станова тяга і жими. Потім ви їсте, відпочити і повторити. Наступного разу, коли ви виходите, ви перемістіть вагу трохи. Цей постійно додає стресу і біологічна адаптація машини, ваше тіло буде адаптуватися до нього шляхом нарощування м'язової маси.

Жиру майже напевно теж піти на прогулянку. Це почасти пов'язано з тим, як їжа розщеплюється, а також, скільки ви підкреслили собі.

Номер: ввести новий стрес. Їсти і добре відпочивати для відновлення. Повторити.

+626
Diego Sacconi 9 груд. 2011 р., 00:41:31

Біцепс тренування витягаючи тренування. Штовхають ті цілі ваших плечей, грудей і трицепсів в значній мірі. Вони націлені на біцепс теж, але не так сильно, як витягати і завивати робити. Сказавши, що зростання м'язів відбувається у всьому вашому тілі, а не в конкретній області. Отже, для того, щоб тон або побудувати біцепс, потрібно робити повну тренування тіла. Навіть при виконанні звичайних віджимань, біцепс проходять скорочення і розслаблення, а якщо ви просто робити віджимання, щоб отримати біцепси, я не думаю, що ви б у кінцевому підсумку з результатами, яких ви хочете досягти. Я пропоную разом з віджимання і інші вправи, спробуйте робити опір групи вправи, якщо у вас немає часу на тренажерний зал і хочете зробити це вдома. Ці групи дійсно дешеві і доступні онлайн або у будь-тренажерний зал магазину.

+592
Precious Zuma 1 серп. 2019 р., 03:11:51

Я недавно вступила в місцевий тренажерний зал, щоб спробувати і доповнити моє навчання бойовим мистецтвам, і в результаті я отримую набагато більше фізичних вправ останнім часом (я ще більш-захоплені ранній стадії, де я повинен стежити за перетренованості).

Я 193см, 88кг. Жиру в даний час складає 26%. Я використав, щоб бути одним з тих людей, які могли б що-небудь з'їсти і не товстіти, але в останні роки поєднання стрес, вік і малорухомий спосіб життя призвели мене до створення обмеженого кубушки.

Недавній підйом у вправі, здається, вигнали мій метаболізм знову в самому розпалі, мій апетит різко зріс і мої енергетичні рівні. Я постійно голодна, навіть після їжі пристойний обід.

Тепер, моя головна мета полягає в тому, щоб спробувати виправити моє складу тіла (збільшення м'язової маси, зменшення жиру), щоб довести відсоток жиру в моєму тілі вниз принаймні 18% (цілком можливо, далі в залежності від результатів). З того, що я бачу, моя головна турбота на даному етапі, щоб отримати м'язи, втратити жир, викликають менше занепокоєння.

Я бачу дві стратегії, я можу піти Тут:

  1. Тримати мою дієту то ж і просто нехай моє тіло йти в жирові запаси, якщо це необхідно. Це, безумовно, допомогло мені прийти до мети, але може зробити це важче, щоб отримати м'язової маси, я намагаюся замінити його.

  2. Віддам тіло моє все вуглеводи / білок він хоче і дайте йому наростити м'язову масу зараз, не піклуючись про жирі, доки після того як я зробив успіхи в м'язової маси, що я хочу. Мій підвищений метаболізм повинен допомогти зробити цей процес простіше.

Я зараз схиляюся до варіанту 2, - це схоже на розумний підхід?

+577
Dale Myers 26 серп. 2015 р., 18:47:15
  1. ти склав план? якщо не бачити, що з цих 9 плани найкращим чином відповідає вашому способу життя, так що ви можете послідовно дотримуватися регулярного плану

  2. що споживання калорій? якщо ви не знаєте, що може бути причиною незрозумілою втрати ваги, щоб знову побачити #1 для твердого плану

  3. ваші тренування. як же так відрізняються по інтенсивності, часу і т. д.

  4. інші фактори, такі як ви проводили більше часу на холоді або під 66 F, де ваш метаболізм збільшується? Або ви опустіть вуглеводів і збільшити споживання білка, щоб вивести зайву воду

Це може бути будь-яка кількість причин, але ви повинні дотримуватися чогось.

+566
mba3gar 14 черв. 2016 р., 00:15:08

Це буде залежати від ряду факторів. Від того, наскільки великий надлишок вуглеводів, фізичні вправи, як довго до цього ви були насправді в кетоз і споживання білка.

Після виснаження запасів глюкози і глікогену, тіло буде перша спроба створення глюкози з білків шляхом глюконеогенезу. Саме тому споживання білка також повинні бути пом'якшені на кетогенній дієті. Якщо споживання білка недостатньо для цього, в магазинах тканини білка захищається шляхом перемикання на споживання кетон в мозок, поставлені запаси жиру.

Якщо ви доукомплектування деякі вуглеводи та/або білок, ви можете вийти з кетозу. Це буде залежати від споживання вуглеводів і білків. Шолома вниз бургер з фрі і зацукровані безалкогольний напій і ви, ймовірно, вже досить глюкози, щоб живити м'язи і сигнал вашого організму, що мозок може переключитися на споживання глюкози. Так що Так, один прийом їжі можна напевно зламати кетоз, якщо він є високим вуглеводи.

Більш обмежена кількість, це залежить. Якщо ви були в кетоз протягом деякого часу, з низьким рівнем глюкози і глікогену сильно виснажені, тобто 50 грам вуглеводів, шанси є не сильно позначилося. Навіть якщо ви були, щоб вийти з кетозу, він не буде довго, перш ніж рівень глюкози в крові кілька разів так низько, що організм повинен перемкнутися на кетоз. Якщо ви отримуєте будь-які кето грипу в цей момент він, ймовірно, буде менш глибоким, або, принаймні, коротше, ніж раніше.

Якщо ви з'їли деякий надлишок вуглеводів, а потім незабаром після цього пішов на тренування, чи то витривалість або силові тренування, ви будете мати дуже швидко глюкози, тобто її вплив може бути практично не помітно. Ваш рівень глюкози в крові та рівень інсуліну буде тимчасово збільшується, але кетоз модерується не тільки низький рівень інсуліну, але і високий рівень глюкагону, і розщеплення жирних кислот також сприяє епінефрин (адреналін), який збільшує фізичні вправи.

Не їжте надзвичайно низьким вмістом білка в поєднанні з низьким вуглеводів, щоб заповнити цей продукт харчування, хоча б тому, що захист ваших магазинах м'язового білка-це важливо, і кетоз також пояснюється високою глюконеогенезу. Просто повернутися до того, що ви робили раніше.

Якщо ви хочете, щоб ґрунтуватися на припущеннях з нього, ви можете купити деякі ketosticks, який може визначати рівень кетонових тіл через сечу (не впевнений, якщо це прямо або побічно через продукти життєдіяльності). Вони можуть дати зворотний зв'язок на ваш кетоз держави в різних контекстах, так що ви отримаєте найкращий почуття, як ваше тіло реагує на те, що ви робите.

+563
user3481292 6 квіт. 2011 р., 21:58:33

Мені 25 років.
Мій зріст 172.5 див.
Моя вага на сьогодні(26-го квітня, 2013 р.) 54.3 кг.
Я був 56.5 кг, 4 тижні тому.
Мій ІМТ 18.25.



У мене було дуже важко купатися в цей період, охоплено близько 75 км (Ах так, я намагаюся стати хорошим плавцем).
Я їв багато овочів, 2 яйця в день, багато рису, горіхи і проростки, але все-таки я втрачаю багато ваги.

Також я втомлена після кожного сеансу купання, а я потім спати на 2 години.

Це дійсно добре, щоб швидко втратити стільки ваги?
Скільки буде чемпіоном спортсменів ІМТ може бути (дуже цікаво на що)?

+539
kronolynx 8 квіт. 2015 р., 02:36:20

Ібупрофен довгостроковій перспективі-це дуже погана ідея, оскільки це може привести до якоїсь великої проблеми шлунково-кишкового тракту, як шлункові кровотечі. Він може навіть збільшити ризик втрати слуху.

+537
Ricky Beam 8 бер. 2019 р., 05:37:29

Гіпертрофія виникає при натисканні на м'язи у минулому, що він використовується для. М'язи процвітають на регулярність. Для того, щоб їх вирощувати потрібно періодично міняти. Я рекомендую різної рутинної кожні 6 до 8 тижнів тренувань. Це може означати кілька речей. Наприклад, різні набори, повторень, і ваги. Зміна порядку частин тіла або вправи в рутину. Або, зміна інтенсивності (наприклад. супер набори). Вже болять м'язи не потрібно для збільшення маси. Ні додавання додаткових навчальних днів. Однак, тренування смарт з послідовністю призведе до прибутку.

+512
user53684 20 лип. 2017 р., 10:19:08

Вуду нитка новий(?) тенденція в CrossFit, що в принципі має на увазі, якщо я правильно розумію, обертаючи групу м'язів або суглоб дуже щільно, що називається вуду групи при виконанні вправ або при виконанні певних вправ, для поліпшення рухливості суглобів і міцності пов'язки.

Як це працює? Що відбувається фізіологічно під вуду нитка групі?

+462
Hussein Albirouti 2 груд. 2018 р., 20:13:33

Відновлення марафон для мене взагалі дуже і дуже легко, біг, їзда на велосипеді, прогулянки, розтяжка 2-3 рази на день, запиваючи водою, масаж.

Конкретно розтяжки, масаж, і світла 30 хв тренування уражених м'язів просто, щоб отримати кров тече у них ключі, на мій погляд.

Його цікаве смішно, що найкращий спосіб подолати це ще в легкій зусиль протягом 30 хвилин. У мене ще є сумніви з приводу цього методу, перш ніж робити це, поки їм біль, але він працює досить добре кожен раз так далеко.

ID би мовити, зворотній конус, але якщо ваші друзі не були добре підготовлені, тоді кажу їм, швидше за все, це не буде корисним для них.

+461
BozzMann 4 лист. 2011 р., 07:49:37

Йти менше. Не ризикуйте травми. І я підозрюю, хоча у мене немає жодних доказів, що однією рукою 8кг дзвін буде важче зробити, ніж дворучним 16кг дзвін.

+398
mestar99 25 трав. 2014 р., 03:48:36

Це зовсім інша проблема, ніж у твого плеча.

Якщо на вашому лівому стегні, перейшовши, лівому коліні і/або ніг, ймовірно, повернутися всередину небагато, який викликає лівої тазостегнової кістки, щоб кинути трохи попереду.

Будь-який час у вас є сором у стегон і сідниці, це створює дисбаланс в положення тазової кістки. Дисбаланс і нестабільність в стегнах буде викликати інші м'язи стегна, щоб працювати важче, щоб стабілізувати область. Різниця між цією ситуацією і вашої проблеми плече, полягає в тому, що ваше плече має тривалих періодів відпочинку протягом дня, у той час як ваші стегна тільки відпочивати поки ви схильні. Прості щоденні дії є причиною проблеми збережуться, навіть якщо ви знали про це, поки ви тренуєтеся.

Вам слід звернутися до мануального терапевта і попросіть його рентген стегна і покажемо вам, швидше за все, обертання це ваша область тазу. Вони можуть запропонувати план лікування. Навіть якщо ви виберете не повертатися до регулярного коригування для вирішення цієї проблеми, я як і раніше рекомендуємо, що ви йдете на первинний візит. Таким чином, ви можете зрозуміти, що відбувається.

Щоб виправити проблему, вам необхідно розслабити м'язи, які стимулюють обертання в стегнах, і ви можете виявити, що у вас болить в новому місці, що є коренем проблеми. Щоб розслабити м'язи, ви повинні зробити регулярний масаж. Я пропоную раз на тиждень до початку. Переконайтеся, що ви знайти масажиста, який робить глибоку роботу тканин, і не уникнути передній області стегна і сідниці. Це де ви будете потребувати в самій роботі, а деякі ЛМТ-це, як правило, працюють руки, ноги й спини, яка не слугуватиме вам потрібно.

Можливо також, що існує корінь проблеми, вірніше, що ви сильно віддають одну ногу до того, що ваші звички дозволили м'язів у певній галузі, щоб скоротити і м'язів в іншому районі, щоб подовжити.

Додано через редагування... Як для вправи для зміцнення кульшових...не знаючи точного корінь проблеми, я не можу дати конкретні вправи, які принесуть користь вашій конкретній проблемі. Я б сказав, що будь-які вправи, які працюють ваші квадрицепси, сідниці, підколінні сухожилля, м'язи живота і попереку, буде Вам корисна, якщо робити з легким вагою в наборах 20 або більше супроводжуються великою кількістю розтягування. Ці вправи можуть включати, але не обмежуються присідання, станова, випади, затерплі ноги станова, гіпертонії, і хрумтить.

+377
Nickcap 17 квіт. 2014 р., 13:15:45

Він хоче почати робити досить напружений, навіть злегка болюча, статичну розтяжку, переважно в ногах, а потім 10-20 хвилин кардіо, а потім інша частина тренування, в основному, піднімаючись. У нас був невеликий суперечку з цього приводу. Він стверджує, що потепління в першу чергу, швидше за все, викличе судоми. Все, що я читав, здається, суперечать цьому. Хіба він не правий?

Я не знаю, що робити наші різні думки. Це його професія, здається, нешанобливо сумніватися в його досвід і навчання. Він, очевидно, сам досвідчений спортсмен. Я не хочу бути як анти-vaxxer мама ігноруючи лікаря, тому що вона зробила деякі погуглити. Але що, якщо він просто не правильно його дослідження і не тримати в курсі про науку? Що, якщо він просто сліпо слідує порадам своїх наставників з років тому або покладається на свої власні неофіційні дані?

+359
jocerfranquiz 6 квіт. 2010 р., 13:42:10

Мені 14 років (думаю, це важливо для даного питання) і я люблю тренажерний зал (безпечний шлях, ніяких божевільних Ваг). Я багато читав про це і я проходжу через різні статті кажуть, що якщо ви хочете збільшити прибуток, ви повинні з'їсти як 5000 калорій. Насамперед, я думаю, що це просто Навальний так швидко, як ви можете потім вирізати, або це постійно будувати м'язи, не набираючи багато жиру?

Я знаю, що в мене росте, це означає, що мені потрібно більше їжі і білка (2700 калорій без праці; я завжди працюю різні м'язи кожен день). І я подивився в інтернеті і ніби як ліфтинг сеанс займає близько 400 калорій, і додавши, що я божевільна річ для ведення випадкових відтискання:

Мені потрібно з'їсти близько 3500 - 4000 нарощувати м'язи і ще продовжують зростати розмір (висота)?

У мене немає проблеми з білками, тому що це легко, щоб поїсти близько 80 грамів білка в день, хоча я не знаю, як я збираюся зберегти її природний, коли ростуть. Як для макро поживних речовин, які я розумію, жир, вуглеводи і білок, я їх спеціально хліб під назвою "semas", 8 г жиру, 8 г білка і близько 350 калорій (дуже рекомендую, якщо вони продають їх з Мексики (лол)).

Я знаю, що я не божевільний рости м'язи, але це добре, щоб побачити, як визначення, сила і розмір дорожчати.

+353
Jimwel Anobong 2 лют. 2014 р., 04:37:11

Швидкість ходьби на відстань мети ви плануєте спроба 1-3 тижні як частина вашої програми навчання. Взагалі я думаю, що швидка ходьба допоможе вам поліпшити ваш темп бігу і задовольнити ваші цілі вже працює.

В іншому випадку, один раз в тиждень в рамках навчання більше 1-3 тижнів тривають близько 25% від своєї звичайної траси на кропіткі зусилля. Використовувати 5 хвилин, щоб розігрітися і охолонути в межах 25%.

На великих відстанях ви знайдете більше планів рекомендуємо вам запускати не менше 60-80% вашої мети дистанції, принаймні, після 3-4 тижнів перед змаганнями. Для марафону саме рекомендую не більше 18-22 миль для новачків, тому навчання не обов'язково вимагають повну дистанцію.

Їм не знайоме на дивані 5K плану (я як раз проти відстань ідею), але додавання 90-180 хвилин роботи на вихідні допоможе вам задовольнити ваші цілі відстань, і це довгостроковій перспективі допоможе вам знайти витривалість, щоб бігти швидше і швидше, для більш коротких відстанях. Насправді отримання цієї довгостроковій перспективі, принаймні, раз в місяць може допомогти вам зробити швидше сеансів. Майже гарантовано.

+292
frayedends 26 бер. 2016 р., 04:07:22

Я судячи з ваших тег, який ви хочете пауерліфтингу штангою. Я поняття не маю, що ваш бюджет, тому я дам вам деякі фірмові найменування і деякі речі, щоб подивитися порівняння штанг.

По-перше, фірмові найменування:

  • Компанія Eleiko - їхня перша любов-важкої атлетики, але вони роблять всесвітньо відомий штанги.
  • Іванко - їхня перша любов-це пауерліфтинг, і вони також роблять світ renouwned штанги.
  • Ізгої - їхня перша любов-це кроссфіт, але у них є деякі дуже хороші гантелі за найкращими цінами
  • Pendlay еліта - перша любов-важкої атлетики, але і дуже хороші гантелі за доступними цінами

Є й інші компанії, але це допоможе вам почати.

По-друге, що шукати:

  • Ви хочете штанги, де вал знаходиться десь між 28,5 мм і 29,5 мм. Товсті штанги зробити його більш важким, щоб отримати в хорошій позиції на присідання і податок більше зчеплення на тягу.
  • Площа вантаження повинна бути 50 мм (близько 2 дюймів), і він повинен обертатися
  • Для пауерліфтингу, втулок достатньо і для олімпійської важкої атлетики, голчасті підшипники краще
  • Спробуйте вибрати штангу з високою міцністю на розтяг, ви можете собі дозволити (можливість прив'язки назад в true після того, як бар гнеться).
  • Шукати IPF або МЖФ відповідності. В основному, вони диктують, що являє собою правове ваги і накочувати маркування для відповідних змагань. (ОПЗ з пауерліфтингу та важкої атлетики на Олімпійських важкоатлетів). Всі бари поступливий важитиме 20 кг (близько 45 кг) і сумісні накатки.

Міцність на розтяг зазвичай вимірюється в psi (фунтів на квадратний дюйм). Шукати гантелі, принаймні 155,000 фунтів на квадратний дюйм і якщо ви можете собі це дозволити, більше 185 000 фунтів на квадратний дюйм.

Якщо ви знаходитесь в Америці, найкраще значення для ваших грошей буде від ізгоїв. Вони мають ряд втулка бари з 185,000 фунтів на квадратний дюйм або більше і ціновий діапазон приблизно 250-375 доларів США для тих штанги. З-за обсягу їх бізнесу і те, що вони знаходяться посеред нас, їх доставка ціни є одними з кращих ви можете отримати.

У США, в середині-діапазон штанг, як правило, коштують $250-$400 для втулка барів і $500-650 за носячи адвокатські стану. Якщо поштовху та ривку не ваш основний ліфти, то вважайте, носячи адвокатські стану розкіш. Однак, якщо вони є вашою основною ліфти, вважаю це необхідністю.

У Великобританії, здається, що вартість усіх тренажерів має ті ж цифри, але в євро або британських фунтів. Це означає, що вони коштують вдвічі більше, ніж в Америці. Це не справедливо, але я знаю хлопців, які живуть там вже все повідомили одне і те ж.

Якщо ви знаходитесь в іншому місці в світі, сподіваюся, ви зможете використовувати цю інформацію, щоб судити брендів доступні для вас, де ви знаходитесь.

+272
za3bolla 13 лист. 2015 р., 08:21:29

Відповідь бэрин хороша. Загальний обсяг-це те, що ви повинні розглянути. Для EG. Якщо ви тренуєтеся ваше тіло з великою кількістю ізоляції, ніж робота ліфтів у комплексі вправ, які будуть спуститися. Більш важкими вагами це дозволить збільшити м'язову масу. Легкими вагами з великим числом повторень не збільшити розмір, але і викликає м'язи, щоб зберегти більше рідини, яка дає відчуття зростання. Цей ріст швидко зникає, коли ваші тренування або харчування зникає на деякий час. Я також рекомендую вам прочитати книгу Крістіан Thibadeau під назвою "Чорна книга секретів дресирування", він пояснює це поняття добре.

+265
Macpp 27 черв. 2011 р., 14:13:08

Я зазвичай 8-900 км в туфлі...

Після 100 км я вимірюю єдиним глибини і коли вона на 10-20% дешевше - зазвичай 3-4 мм після 8-900 км - я починаю шукати нову взуття...

Дуже ненауково... але це працює для мене :-)

Редагувати: До речі: В основному я використовую нормальний правитель. Я поклав всередину взуття і виміряти висоту до наступної полиці у книжковій шафі... легко :-) я роблю це кожні 100 км або близько того.

My shoe in the bookcase

Зверніть увагу, що я зазвичай застосувати трохи тиску на правителя, щоб переконатися, що моє замовлення устілки в правильне положення.

Також я нічого не виміряти перші 100 км дозволяє взуття, щоб "оселитися в" першій..

+191
sone4ko 10 груд. 2016 р., 05:08:42

Біль у спині може мати раптовий початок або може бути хронічна біль; вона може бути постійною або переміжною, залишатися на одному місці або віддавати в інші області. Це може бути тупий біль або гостра або пірсинг або печіння. Біль може іррадіювати в руки, а також ноги і ступні, і може включати в себе симптоми, крім болю, такі як слабкість, оніміння або поколювання. Болі в спині-одна з найбільш частих скарг людства. У США, гострий біль у попереку (також називають люмбаго) є п'ятою найпоширенішою причиною для відвідування лікаря. Приблизно дев'ять з десяти дорослих відчувають біль у попереку в якийсь момент в їхньому житті, і п'ять з десяти працюючих дорослих щороку болю.

Вікіпедія: болі в спині

+155
kkoolpatz 2 лист. 2015 р., 17:07:00

ОК, я випльовуючи закон прямо зараз слухай.

  • Гомеостаз: ваші тіла базовий рівень фізичної підготовки.
  • Порушення гомеостазу: стимул, фітнес-базовий рівень
  • Суперкомпенсация: коригування на більш високий рівень тренованості в очікуванні наступного тренування.

Є кілька причин, чому наші м'язи відмовляються supercompensate після нападу вправи.

  • Відсутність змін в інтенсивності, обсягу і частоти: м'язи звикають до вашого комплекту реп і схема з 6 тренувань, якщо не змінюється або поступово завантажується не супер компенсації.
  • Недостатня інтенсивність, обсяг і частота: м'язи, які недозавантажені не викликати суперкомпенсацию.
  • Відсутність відновлення від інтенсивності та обсягу: м'язи перевантажені, занадто багато інтенсивності, який часто викликає практично ніякої суперкомпенсации.
  • Недолік калорій: м'язи перетворюються в організмі, що викликає суперкомпенсацию.
  • Відсутність або занадто багато прогресивної завантаження: 5 фунтів на верхню частину тіла і 10 фунтів на нижню частину тіла в кожне тренування.

Приклад для міцності

Сказав здоровань робить Стартовою програми Сила 3х5 для всіх його вправи три рази на тиждень і робить пристойний приріст сили на деякий час. Він поступово завантажує всі вправи з 5 кг на кожного тренування верхньої частини тіла і 10 фунтів для всіх м'язів нижньої частини тіла.

На сотий день, він глохне. Що він повинен зробити? Спочатку він повинен пом'якшення навантажень на 10%, опустивши його нижній прогресивний тіла навантаження до 5 кг за тренування. Він повинен продовжувати йти, поки він знову глохне.

Після того, як він глохне на другий раз, м'язи здоровань буде мати закінчений supercompensating з цим обсяг і інтенсивність за тренування. В основному він плато з-за відсутності стимулів. За логікою, ми повинні збільшити інтенсивність або обсяг і збільшити час відновлення, так що здоровань переходить в Техасі спосіб:

  • Інтенсивність 5х5 на 85% в понеділок
  • 3х5 у 62,5% інтенсивності в середу
  • 1х5 особистий рекорд у п'ятницю, 5 фунтів важче, ніж у понеділок тренування

У понеділок він отримає достатню за обсягом та інтенсивністю, щоб змусити свої м'язи порушувати гомеостаз. Середовище підсилює процес одужання, а в п'ятницю аналізи наші супер компенсації, без порушення відновлення. Коли в понеділок знову прийде, здоровань додає 5 кг до свого 5х5 підйоми і продовжує процес. Техаський метод буде нести сила набуває здоровань деякий час.

Приклад для масового будівництва

Кажуть здоровань робить 3х8-12 на всі його вправи працюють в два рази частина тіла в тиждень і в наметах. Що здоровань робити? Хі дивиться на свою частоту два рази на тиждень для кожної частини тіла. Досить, але він плато?

М'язи швидко адаптуються протягом 6 тренувань, ми можемо почати бачити погіршення результатів. Щоб змінити речі, почнемо з частоти. Кожної частини тіла необхідно вразити три рази на тиждень з достатньою інтенсивністю. Повторення схеми також повинен назавжди змінити два тижні або шість вправ для запобігання адаптації при нарощуванні маси. Нарешті, для того, щоб з'їсти всю цю частоту потрібно зменшити гучність. Так що здоровань зараз робити?

  • 1x15 для кожної вправи протягом двох тижнів
  • 2х10 для кожної вправи протягом двох тижнів
  • 3х5 на кожну вправу за два тижні
  • Один тиждень розвантаження, тільки легкий вага і інше

Тому здоровань робить всі свої вправи кожне тренування три рази на тиждень: Понеділок, середа, п'ятниця; або вівторок, четвер і суботу. Це буде працювати протягом деякого часу, якщо ви будете поступово навантаження 5 кг для всіх вправ на кожному тренуванні. Для скептиків, 1x15 і 2х10 буде працювати. Вони досить об'ємні, якщо виконуються три рази в тиждень для кожної вправи.

У той час як повторення діапазоні 10-15 краще для нарощування маси, тим нижче діапазон повторень має бути натисніть для міцності. М'язи маса може бути глухий кут з браком сил і навпаки.

Споживання калорій - м'язи потрібно більше калорій, ніж ви думаєте!!!

Якщо підняття-це Ян, достатню кількість калорій буде інь. - м'язи прислів'я

М'язовий катаболізм

Якщо ви не вживаєте достатньо білка, ваше тіло буде розщеплювати власну м'язову тканину для отримання білка він повинен для виживання. Цей механізм зручний, коли ви стикаєтеся з голоду, але вкрай шкідливо для нарощування маси і сили.

Я пропоную їжу кожні 2,5-3 години, щоб отримати ваш метаболізм шипами і тримати його там, ви ніколи не буде йти катаболічний при цьому і використовувати правильну кількість білків, приблизно від 35 до 40 грам за один прийом їжі ви повинні з'їсти навіть перед сном.

+129
Dean Hill 25 груд. 2012 р., 19:33:22

ТЛ;ІН: там, здається, не бути багато побічних ефектів крім затримки води і потрібно брати більше води, хоча благо суспільства, для людей, які вже не проти їх межі, і це не здається, щоб допомогти для тренування на витривалість.

На Сайті:

Креатин, швидше за все, безпечні при прийомі всередину відповідно на термін до 5 років.

При прийомі всередину у високих дозах, креатин, можливо, небезпечно. Є деякі побоювання, що це може нашкодити нирок, печінки або серця. Однак, зв'язок між великими дозами і ці негативні ефекти не були доведені. Креатин також може викликати біль у животі, нудота, пронос і м'язові спазми.

Креатин викликає м'язи, щоб черпати воду з іншої частини вашого тіла. Обов'язково пийте багато води, щоб компенсувати це. Також, якщо ви приймаєте креатин, не займатися в спеку. Це може заподіяти вам стати збезводненої.

Багато людей, які використовують креатин набрати вагу. Це відбувається тому, що креатин викликає м'язи, щоб утримувати воду, не тому, що він насправді будує м'язи.

Існує побоювання, що поєднання креатину з кофеїном і трави ефедри (також званий Ма Хуанг) може збільшити шанс мати серйозні побічні ефекти, такі як інсульт.

Є побоювання, що креатин може викликати нерегулярне серцебиття у деяких людей. Але потрібно більше інформації, щоб знати, якщо він може викликати цю проблему.

Є побоювання, що креатин може викликати стан шкіри зване пігментним пурпурова дерматоз у деяких людей. Але потрібно більше інформації, щоб знати, якщо він може викликати цю проблему.

BodyBuilding.com придумує аналогічні результати:

  • Креатин не викликає пошкодження скелетних м'язів серця, печінки або нирок.
  • Креатин, в даний момент, начебто добре для нирок, які не характерні набряк і набряк тканин.
  • Виходячи з обмежених досліджень, це, ймовірно, розумно, щоб уникнути прийому креатину, якщо у вас є полікістоз нирок, фокально-сегментарний гломерулосклероз, або інша нирка захворювання, що характеризується набряк тканин.

Нарешті - медичному дослідженні виявлено одні й ті ж речі, але також попереджає, що комерційні поставки можуть бути інші добавки, так як погано регулюється добавки промисловості.

+54
SENTHIL KUMARI 24 лют. 2012 р., 15:27:15

Показати питання з тегом