Глют вправи для людей з Біль у коліні

У мене порівняно слабкі сідничні м'язи і потрібно почати зміцнювати їх. На жаль, з-за коліна-проблеми, мій лікар не хоче мені робити вправи, де коліна або ще нижче паралелі (іронія тут полягає в тому, що мої слабкі сідничні м'язи не правильно стабілізуючого мене частину відповідальності за мої проблеми з колінами!)

З-за проблем з коліном, вправи, як присідання, випади і стрибки все, на жаль, закритий для мене. Які ще вправи можуть допомогти зміцнити сідничні м'язи, але без загострення моїх проблем з коліном?

+809
Tabares 20 лип. 2015 р., 21:28:16
34 відповідей

Запізнився на вечірку, але у відповідь Джеймс, є хороший шанс, що це пов'язано з вашим сухожиль. Ви можете мати деякі різні ліктем гольфіста. Ви згадали, що ви використовуєте гантелі. Одним з простих способів розпалити, що сухожилля поставивши його під стрес, а щось щільно стискаючи, особливо якщо ви завити ваші зап'ястя. Який, як можна здогадатися, досить багато, опис як багато людей спочатку біцепса кучері, міцно стискаючи гантелі і закручуючи їх на зап'ясті, як вони покинули вага і чинить тиск на сухожилля. Я був там раніше, аж до рукоятки в основному відчуває себе нормально, але будучи не в змозі випрямити руку. Він проходить протягом декількох днів. Більш-позабіржовому протизапальні і знеболюючі засоби зробить ваше життя більш стерпним.

+912
RegJones 03 февр. '09 в 4:24

Я відстежував моє споживання калорій і витрат протягом 18 місяців. Я підтримую свою вагу і стає сильнішою, що я припускаю, що означає збільшення м'язової маси і менше жиру. Однак моя втрата ваги (при візуальному огляді) не представляється близькі до моїми прогнозами. Тобто я повинен втратили набагато більше жиру, ніж я бачив.

Я припустив:

  1. Жиру-це 7500 ккал на кіло.
  2. Машини дають точного підрахунку спалених калорій.
  3. Їжа дає точний підрахунок калорій, що містяться вказано на упаковці.
  4. Я не включеними базальний рівень метаболізму, це фактично нуль на мою модель.

І ще я втрачаю набагато менше жиру, що я повинен бути. Я чогось не вистачає? Як мої передбачення так жахливо погано?

+864
Abid Reza Setu 23 жовт. 2019 р., 18:05:18
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я роблю гри з ракеткою 2-3 рази в тиждень, але я відчуваю, що мені потрібно більше фізичних вправ. Так що, можливо, біг буде добре.

Елементарні речі, що мені потрібно робити вранці є:

  • їсть
  • душ
  • і зараз працює

Очевидно, що душ після бігу. Але потрібно до або після бігу ? Працює, як ви встанете здоровим ? Якісь поради ?

+858
Basixx 19 серп. 2019 р., 05:18:37

Я другого в 100 вище тренування віджимання. Я рекомендую чергуючи його по днях З 200 присідань (посилання на тому ж сайті). Для більш інтенсивного тренування, робити берпи. Крім підтягування, це дійсно все, що вам потрібно.

+856
5t0rmyt1d3 13 лют. 2014 р., 11:16:43

Я 340lbs і я 5'10" і я намагаюся схуднути. Я в даний час спостерігаючи за моєю споживання калорій протягом дня, але як тільки я закінчу свої тренування, або близько 10 вечора до 12 вечора, я відчуваю, що я вмираю від голоду! Я приймаю багато води, щоб спробувати контролювати його, але він не здається достатньо. Я дуже, дуже, дуже тримаючи себе від переїдання на ніч. Є будь-який тип продукту, який буде контролювати це?

+787
Tarek hemdan 20 лип. 2014 р., 15:56:57

Швидке поширення і прорив популярність пов'язана з загальним зрушення менталітету західних підготовки до Східної тренувань і фітнесу. На Заході люди завжди навчаються на "добре виглядати" шляхом виділення певних м'язів, наприклад біцепса кучері і машини, які орієнтовані на конкретні м'язи, на відміну від східних режим більш функціонально орієнтовані і включає в себе поєднання рухів з використанням гир. Гирі не ізолювати м'язи, на відміну від традиційних гантелей. ІМО

+765
Julian Garla 10 січ. 2011 р., 15:25:55

Недоліки обертальної манжети не перетворюються на втому і низька швидкість реакції. Ви може бути плутаєте терміни.

Якщо ви відчуваєте, що ваші руки повільно реагують і плечі втомлювалися занадто рано, ви говорите про великих м'язах, що піднімати і рухати руками: задня, бічна і передня частина дельтоподібних м'язів плечового пояса, найширші і інші м'язи спини і так далі. Ці великі м'язи тягнуть плечову кістку, так що він змінює свій кут в просторі.

Головка плечової кістки не ідеально сферичної, але це складна поверхня з ділянками різних радіусів кривизни. За рух руки, щоб проходити правильно, одночасно на привабливість великими м'язами існує прекрасний механізм в дію, яке поміщає головку плечової кістки в правильному положенні, так що тягнути від великих м'язів не призводить до зміщення кісткового або ущемленні м'яких тканин, а, швидше, плавний поворот навколо центру кривизни.

Ця група дрібних м'язів глибоко всередині ваших плечах і спині, а не noticeables зовні обертальної манжети. Ви ніколи не відчуваєте їх (втома або що), якщо вони не поранені. Менш небажаний симптом, ти відчуваєш звичайно, що ваші плечі зробити з'являються шуми, але, як правило, в результаті слабкі або пошкоджені манжети м'який наброс тканин, що викликає біль і ушкодження сухожиль у верхній частині плеча.

Картина спрощується (манжета м'язи, як відомо, щоб допомогти в частині діапазону руху, коли ви переміщаєте ваші руки в певних напрямках), але я думаю, що це достатньо, щоб дати уявлення.

Ви, ймовірно, шукає зміцнення плечового вправи. Гантелі для жиму від плечей з природним хватом (долоні звернені один до одного), а лікті трохи зігнуті вперед (так званого лопаткового літак) цілком безпечно, як довго, як ви почати з дуже легких ваг і поступово. Уникнути позаду шиї тисне на усіх витрат.

Якщо ви молоді і ваші плечі не болять і ви не помітили дивний плескають звук, коли ви переміщаєте їх, ви, ймовірно, не потрібно ніяких додаткових робіт для обертає манжети плеча. Але якщо ви наполягаєте шукати вправи в інтернеті, будь ласка, будьте обережні. Ці внутрішні і зовнішні повороти на 90 градусів лікті, що ви знайдете скрізь повинні сильно ізолювати дрібні м'язи манжети штучним чином, і це дуже легко , що ви зробити багато шкоди для ваших плечей, Якщо ви не робите їх правильно.

Правильний спосіб зробити це внутрішньої і зовнішньої ротації (за умови, що ви наполягаєте на надання окремої тренування, щоб ваш обертає манжети плеча) є використання дуже легким опором і високою повторень множин.

+761
asshole13 29 квіт. 2013 р., 11:44:46

Іноді Я входжу в кетоз випадково (будь-ласка, тримайте ці дієти люди від мене) під час тренування на витривалість або незабаром після цього. Зараз вперше після придбання 24 ч-ч-монітор.

  • Я помітив аномальне збільшення відпо після останнього випадкового кетоз (+13-15 на наступний день замість звичайних +2-3 після найбільш інтенсивних тренувань, які я роблю. Це майже на 30% більше). Дійсно кетоз викликає сплески відпо подібне? Я знайшла різні люди розповідали в інтернеті це правда, але нічого надійного. Хтось на форумі для людей, які навмисно йдуть на кетоз і які, як правило, має відпо понад 80 не є надійним джерелом.
  • Я думаю, як зазвичай, я повинна чекати з інтенсивних тренувань до тих пір, поки відпо кілька разів нормалізувався? Я буду чекати, поки кетоз йде в будь-якому випадку і подивитися, якщо відпо нормалізує одночасно.
  • Чим поганий кетоз для тренувального ефекту?

(Я не Виберіть кетогенної дієти п'ятнашки, тому що я не на кетогенній дієті і ніколи не увійти в кетоз на ціль. Я активно намагаюся вживати багато вуглеводів до, під час та після тривалих тренувань. Я просто не робив досить хорошу роботу, його, здається)

+751
jth005 4 лист. 2016 р., 16:26:47

Відповіді конкретного режиму на crosstrainer (або подібні тренажери)

Питання 1

Я хотів би знати різницю між кардіо тренування і жиру опік тренування.

Як правило, "кардіо тренування" режим пов'язаний з аеробного типу вправ. Вони призначені для довгої тривалості, низької інтенсивності вправ. А "спалювання жиру" Тренування програма зазвичай інтервал або піраміди, де акцент робиться більше на анаеробної активності; високої інтенсивності протягом (зазвичай) більш короткий термін.

Питання 2

Що краще в цьому випадку тренування?

Я відповім на це питання, як тільки Аскер визначив його/її цілей

Питання 3

Я хотів би знати, якщо у кардіо тренувальний етап кого-то спалювання жиру або немає

Розуміння кращий спосіб спалювати жир починається з деяких основних фактів про те, як ваш організм отримує енергію:

  • Організм в першу чергу використовує жири і вуглеводи для палива. Невелика кількість білка використовується під час вправ, але воно головним чином використаний для відновлення м'язів після тренування.
  • Співвідношення цих видів палива буде зміщуватися залежно від вашої активності.
  • Для більш високої інтенсивності вправ, таких як швидкий темп бігу організм буде більше покладатися на вуглеводи для палива, ніж жир. Це тому що метаболічні шляхи, доступних, щоб зламати вуглеводи для енергії, є більш ефективними, ніж шляхів, доступних для розщеплення жирів.
  • Для довгих, повільних вправ, жир використовується більше енергії, ніж вуглеводи.
  • Коли справа доходить до втрати ваги, не важливо, який вид палива ви використовуєте. Важливо те, скільки калорій ви спалюєте на відміну від Скільки калорій ви приймаєте ст.

На основі мого попереднього відповіді, ми могли б групу "кардіо тренування" як вправи середньої інтенсивності і "спалювання жиру" як висока інтенсивність. На основі 40-хвилинної сесії ви спалюєте більше калорій за високої інтенсивності сесії, ніж середній інтенсивного тренування. Таким чином, Ви втратите більше ваги. Exersise.about.com дає деякі відомості про:

Нижче наведена таблиця жирів калорій на 130-кілограмову жінку під час кардіо вправи:

 Низька інтенсивність (60-65% МНС) | високою інтенсивністю (80-85% МНС) 
Разом калорій у хвилину. 4.86 6.86 
Жиру калорій у хвилину. 2.43 2.70
Разом калорій за 30 хвилин. 146 206 
Загальна кількість жиру калорій за 30 хвилин. 73 82 
Відсоток жиру калорій спалюється 50% 39.85%

У цьому прикладі жінка спалює найбільше калорій і більше жиру калорій на більш високій інтенсивності. Це не означає, що низька інтенсивність вправа не має це місце. Насправді, тренування на витривалість, слід бути штапель повну фітнес-програму разом із коротше, більш інтенсивності тренувань або інтервальні тренування, які представляють собою відмінний спосіб, щоб спалити калорії і підвищити витривалість

Так що ваша відповідь Так, ви будете спалювати жир.

Питання 4

якщо бажано, для кого-то з низьким вмістом жиру тіла намагається побудувати м'язи

Визначення цілей є важливим, якщо ваша мета-наростити м'язову масу для міцності і естетики, то вам потрібно почати підняття тягарів, як більшість ваших фітнес-занять. Якщо у вас є проблеми або питання з приводу підняття тягарів пошук відповіді тут або задати запитання!

+744
Christian Edwardson 3 бер. 2015 р., 13:15:01

Зовнішніх речей, згаданих вище, може допомогти в скрутну хвилину, але якщо ви хочете реальний, палюча вид мотивації ви повинні дивитися всередину.

1. Прогрес є основним мотиватором. Як колишній спортсмен, який тренував 10+ раз в тиждень (плавання) я можу сказати вам, що вигорання-це неправильно. Це не від втоми, а за відсутності поліпшення і вдосконалення. Це означає, що ви повинні ставити цілі і завдання для свого часу в тренажерному залі.

2. Будьте реалістичні про те, що ви сподіваєтеся досягти. Нереалістичні очікування-це найжахливіше. Вони не тільки відтіняють негативні петлі зворотнього зв'язку, яка вчить нас, ми ніколи не зможемо досягнути наших цілей, але вони просто не в реальності. Відстеження ваших тренувань є одним із способів, ви можете побачити, як довго він приймає для вас, щоб дійсно поліпшити.

+731
Kiran Varma 12 вер. 2015 р., 14:51:58

Те ж саме відбувається зі мною, коли я не їв і не спав нормально до виснажливого підйому сесії. Це також сталося зі мною при роботі з важкими синглами. Єдиний трюк, який я знайшов, щоб впоратися з запаморочення є дуже швидкі, неглибокі вдихи і постарайтеся не рухатися. Цей трюк також працює для мене, коли робиш поштовху, якщо у мене пауза після очищення і перед спробою ривка.

+693
user66195 21 лип. 2015 р., 14:18:23

Мій останній набір присідань мене, поки я не можу зробити нічого більше. Я зазвичай зупиняюся, коли відчуваю, що ще одним підходом може бути або не може бути можливо, але це буде повністю стерти мене з гри. Зазвичай У мене відчуття, що момент, коли я присів навпочіпки, щоб втекти з поручнями.

Під весь набір, я в порядку.

Коли я виберуся з-під поперечини, от коли він б'є мене, на секунду або дві невагомості.

Мій партнер говорить, що він отримує те ж саме. Це нормально?

Додаткова інформація, що запитується

Розминка комплектів: початкова сила стиль
Робоча комплекту: 100кг (220 фунтів) в даний час, 2 х 5, потім AMRAP, який працює десь від 10 - 20 повторень в останній час.
Вага: 100кг.

Оновлення

Теж помітив сьогодні це відбувається з deadlifts, що я зупинився на 20 у вирішальному сеті сьогодні, можливо, ще 5-10 в сумці. З EZ-кучері хоч, що мій останній реп може зайняти 10 секунд, щоб встати, і повний провал в наступний раз, я не легковажність.

+641
user195633 29 лип. 2013 р., 05:06:52

Якщо я їм все, крім свіжих апельсинів, помідорів, ананасів і арбузов я тупа, повільна і втратити весь рахунок часу. Чому? Не їсть нічого, справи зовсім інші проблеми. Зараз я досить багато соку 18 кг апельсинів в день і 2 кг курки кожні 4 дні. Це не пов'язано з ІМТ, як у мене не вистачає ваги і були наскільки я пам'ятаю. Google говорить, що 10 кг апельсинів=2,126 калорій.

+635
Uriel Katz 8 квіт. 2011 р., 21:35:05

Вона насправді має його назад. Тепло буде викликати білка до денатурації і розігніть. Цей процес буде піддавати гідрофобної частини молекули білка. Цей новий гідрофобні якості білка призводить до сукупності разом і утворювати грудочки.

Джерело: http://www.degruyter.com/view/j/ijfe.2012.8.issue-3/1556-3758.1265/1556-3758.1265.xml

+633
Syed Abidur Rahman 7 квіт. 2015 р., 00:26:58

Я жорсткий вітамінний і маленький людожер. Я намагаюся змінити це, щоб звикнути до їжі більше, але поки я програю битву. Моє тіло відмовляється від їжі, коли він не голодний, який зазвичай відбувається два рази в день тільки :( Може хто-небудь поділитися своєю думкою/досвідом про мою тренування маршрутизації такій ситуації? Зверніть увагу, що цей пост не про те, як я можу з'їсти більше. Мова йде про те, як я повинен тренування, якщо я не можу з'їсти багато протягом дня. Спасибі!

+607
Dorothy 1 бер. 2015 р., 10:40:22

Ось гарне визначення психічного міцність:

Моральна стійкість-це природний або створене психологічну перевагу, що дозволяє:

  • Як правило, справляється краще, ніж ваші опоненти з численними вимогами
    (наприклад, конкурс, навчання,
    образ життя), які поміщаються на вас, як
    виконавець


  • Зокрема, більш послідовно і краще, ніж ваші опоненти
    залишилися цілеспрямовану,
    впевнений у собі, життєрадісний, і в контролі
    під тиском


Де я можу дізнатися більше про психічних витривалість і як її розвинути?

+505
brownan 13 лист. 2013 р., 08:30:16

Я проводжу більшу частину дня перед комп'ютером (10+ годин), і, як і очікувалося, моя сухожилля зап'ястя втомлюються під час роботи. Як правило, це не було б великою проблемою, але після того, як я почав тренуватися більш агресивно (особливо з вільними вагами), я відчуваю невелика біль і слабкість у зап'ястях, коли вони знаходяться в неприродному положенні під навантаженням.

Періодичність підвищення кваліфікації-не проблема-зазвичай не більше 3 разів на тиждень, і я зробив тулуб/руки вправи всього два рази в тиждень.

Тепер питання:

  • Які вправи рука, як відомо, покласти меншу навантаження на зап'ястя? Мене цікавлять верхні-руки/груди вправи в основному, але поради для інших груп м'язів-це добре.

  • Є те, що я можу зробити, щоб зменшити проблеми (навчальної аксесуари, спеціальні вправи, інші)?

В даний час я роблю вправи на тренажерах і кабелів в основному, деякі вільні ваги і розтяжок. Немає ніяких вікон.

+499
dpollitt 7 лип. 2015 р., 06:43:37

Босоніж-це дуже хороший теля тренування м'язів. У приміщенні, ймовірно, краща ідея, на відкритому повітрі, я б запропонував працювати на м'якій поверхні, якщо це можливо. Є певний стиль босоніж мінімалістський взуття, але вам не потрібна взуття, Якщо ви маєте право навколишнього середовища. Тримати відстань мінімум, коли ви починаєте викликати інтенсивність досить висока.

+426
user73168 24 серп. 2019 р., 02:09:00

Я купив Spydergrip тому що я не міг знайти нічого краще. Я радий, що я зробив, тому що я ніколи не повернуся в пов'язку. Я люблю свого Павучка.

Spydergrip image

+408
Nditah 18 бер. 2010 р., 08:12:15

Екс-конкурентоспроможний плавець тут, виходячи з особистого досвіду. Підтягування/підтягування було те, що я знайшов дуже низьким років, але, повертаючись в тренажерний зал після багатьох років сидячого, я був в світі болю приблизно через 3-4 підтягування.

Лінійна прогресія-це те, що я знайшов працює для мене - початок світу, додавати вагу кожного тренування, не поставити під загрозу відновлення, намагаючись зробити дуже багато, і погубити його.

Проблема, здається, занадто багато обсягу і мало/ні прогресії. Робиш той же вага/повторень тиждень/тиждень отримає вас ніде.

Щоб стати сильніше, потрібно збільшувати вагу на кожному тренуванні. Для тяги/chinups - концентрат на лат pulldowns і рядків, і перевірити, в іншому випадку ви ризикуєте травми. Принесіть свій обсяг трохи вниз, може бути до 4-6 повторень, але ви повинні збільшувати вагу щотижня.

Наприклад, якщо ви можете вдарити 4-6 повторень для всіх ваших наборів на 44 кг, піднятися на одну сходинку в вашої наступної тренування. Якщо ви виконаєте всіх повторень для кожного набору, знову вгору, і знову і знову, поки ви не натиснете свою вагу тіла. Якщо ви не зумієте завершити реп, це чудово - знову спробувати наступні тренування. Рухатися тільки вгору, якщо ви виконаєте всіх повторень/сетів. Якщо ви не 3 рази поспіль, підступ на 10% і почати знову.

Це займе кілька тижнів, але дотримуватися його, продовжувати прогресувати і не будьте в поспіху для досягнення. Ви отримаєте там.

Нарешті, коли ви досягнете ваги тіла на лат pulldowns, повністю відмовитися від машини і перейти на підтягнути бар, знову шукаю такий же прогресії - використовувати пояс діп докласти вагу.

Це повільний процес протягом багатьох тижнів/місяців, але ти в цьому житті, вірно?

Крім того, я пропоную дивитися на вашу програму - ви новачок, тому немає необхідності робити стільки обсяг і ізоляційними роботами. Подивіться на заміну цього "культуриста" звичайної лінійної прогресії програма 5х5 або стартову силу, дотримуватися його і дивитися цифри зростають. Ці програми були навколо протягом деякого часу, і досить популярні, тому що вони працюють.

+401
Yevgen Taradayko 11 лют. 2012 р., 20:15:31

Спробувати карбюратора на велосипеді. Дивись тут і тут, за докладні пояснення.

У двох словах, ви витратите 2 до 3 днів є дуже мало, щоб без вуглеводів, потім один день їв багато. Без вуглеводів днів виснажити свої запаси глікогену і змусити ваш організм почати натиснувши запаси жиру, то вуглеводів в день скидає лічильник до вашого тіла перемикачі в магазині-це все режим, де він буде зберігати все, що ви їсте як жир, тому що він був так зголоднілий останнім часом.

+376
Ben Gartner 26 січ. 2011 р., 02:19:57

У вашому випадку, налягай на складні вуглеводи і цукру з обіду.
На вашому коммутіруют, попередньо тренування, бар/снек-близько години їзди від спортзалу.
Випити чашечку кави (або аналогічне споживання кофеїну) близько 15 хвилин від початку тренування.

Після важкого підйому, приємного після тренування їжу.

+329
NotAMaverick 22 січ. 2016 р., 07:21:16

Креатин не заподію вам шкоди. І я бачу це надає хороші переваги для вас, тому що те, що ви описуєте, схоже як HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки).

Спосіб креатину може допомогти вам тут, забезпечуючи кращу витривалість шляхом збільшення відновлення м'язів під час набору/інтервалів.

Крім того, креатин зміцнює м'язи, так що ви будете мати більше чинності ваших ударів. Це, само по собі, це тимчасовий ефект, а вправи ви робите, в той час як під цей ефект, забезпечують постійний прогрес.

Крім того - і я просто припускаю, що це бажано - креатин збільшує обсяг м'язів, роблячи їх більш сприйнятливими для перенесення води вагою. Це не те, що ми називаємо "розірваний" оскільки інфляція є свого роду м'яким, але при цьому затримка води збільшує синтез білка, так що ваші м'язи будуть мати більший ефект від вашої багатої білками їжі.

Для більш лабораторний халат пояснення цього, ви могли б поглянути на деякі з цих посилань;

+297
user279673 22 серп. 2019 р., 01:32:04

Я з усіх сил намагаюся зрозуміти, як люди заздалегідь визначити бажаний реп підраховує для кожного набору тренування.

Наприклад, ще один недавній питання, я бачив цей графік запостив, і це ідеальний приклад типу поради я маю на увазі: enter image description here

Я не знаю щодо інших, але якщо я ходжу в тренажерний зал і залізти на турнік, я міг би провернути 8 підборіддя над поперечиною з мертвої повісити... на перший сет.

Це не означає, що кожен раз, коли я стрибаю туди, я зможу зробити 8. Може бути, я зроблю 4 або 5.

Якщо люди будуть підніматися до графу реп як їх точкою відмови, тоді як вони не отримують все меншу віддачу в ході того ж засідання для наступних наборів?

Я бачу цього типу виразно-реп-граф навчальний план, занадто часто для того, щоб бути щось, що тільки невелика група людей може робити надійно. Може хто-небудь пролити деяке світло на цей? Що я втрачаю?

+296
lungi 20 трав. 2015 р., 02:02:46

Для ваших цілей, ви повинні позбавитися від жиру і це означає тільки дві речі...

  1. Більше кардіо вправ
  2. Менше витрата калорій

Віджимання йдуть нормально, якщо ви відчуваєте, що вам потрібна міцність верхньої частини тіла, але в тому, що стосується ваших цілей, то вони абсолютно не до втрати жиру.

Ви говорите, що ви не можете контролювати свій раціон. Я не можу зрозуміти, як це можливо. Кожен може контролювати свій раціон. Якщо ви не можете змінити фактичний їжа, яку ви їсте, тому що хтось готує його, то можна хоча б зменшити порції їжі, яку ви їсте і що дозволить скоротити ваш споживання калорій.

Включати кардіо у ваші тренування. Почнемо з 30 хвилин хоча б три рази в тиждень. Через пару тижнів, прискорити темп і продовжувати робити це, поки ви не відчуєте зручну роботу протягом 30 хвилин три рази на тиждень. До того часу, ви будете худий і здорової і ви можете перейти на більш важкі тренування, Якщо ви хочете.

+290
RavS 26 квіт. 2013 р., 23:42:08

Одне очевидне розходження в м'язи беруть участь від двох вправ квадрицепси. На спині присідати буде використовувати більше стегон і спини (хоча він як і раніше використовує квадроцикли зовсім небагато), а з-за вертикального положення тулуба в передній присадкуватий, ваші квадрицепси займаються значно більше, як і ваш основний. Щоб поліпшити продуктивність передньому сидінні навпочіпки, є кілька речей, які я пропоную, майте на увазі, я не експерт, але вони працювали для мене, і я можу присідати навколо 405 для набору 3-5 залежно від моєї енергії протягом дня.

По-перше, ви повинні використовувати тренування пріоритетом. Простіше кажучи, якщо ви хочете, щоб ваші Передні присідання, щоб зробити краще, просто зробити їх... зробити їх спочатку на тренування і робити їх часто.

По-друге, додати в деяких квад конкретну роботу, я.е висока планка, присідання, жим ногами, випади (можливо навіть висування ноги хоча ні краще вправ).

По-третє, робота на вашому рухливістю щиколотки. Подивитися на отримання Олімпійських підйомно взуття, вони мають підвищені підбори і забезпечують значно більший комфорт і тому сила в довгостроковій перспективі. Якщо це не варіант, вам близько 2,5 кг або 5 фунтів тарілки, і поставити їх під п'яти, коли ви робите присідання стійка.

По-четверте, робота за основні сили. Це дійсно само собою зрозуміло, в якості основного є основоположною для будь-якого складеного руху, які ви робите, але я все одно згадувати про це.

І останнє, просто практика, практика, повторення. Є великий, днями ти збираєшся Передні присідання, робити їх в першу чергу, і робити їх інтенсивності. Подивіться кілька відео на YouTube (в один Марк Rippetoe дуже добре) на відповідну форму, і вам на це.

+263
rockzone 1 черв. 2011 р., 06:43:17

Я хочу схуднути тому, що я трохи повненька. Моїх звичайних фізичних вправ в тренажерному залі включає підняття і кардіо. Але я завжди задаюся питанням, Що робити в першу чергу? Я повинен зробити ліфтинг, а потім кардіо або навпаки? І чому?

+197
Brandon Himpfen 9 лист. 2011 р., 15:55:17

Це кілька пов'язаних з худне/набирає м'язову питання знайшов тут, але хотілося б дізнатися, чи є які-небудь дослідження і знання про втрату ваги, що перешкоджають фізіологічних адаптацій витривалість тренування.

Є певні пристосування, які виникають при тренуванні на витривалість, таких як зміцнення тип IIA і IIB волокон, який включає в себе зростання волокон і гіпертрофії. Кровоносні судини проростають у м'язи, щоб допомогти у транспортуванні кисню, тіло стає більш ефективним при використанні жиру і збільшує мітохондріальну розраховувати в самих м'язах.

Це дослідження дивиться на фізіологічні та метаболічні зміни, які відбуваються, і було б припустити, що не було ніякої втрати ваги у групі (З по2, не змінився, вага не змінився, а вага знаходиться в центрі VO2 від розрахунку), тому можна збільшити витривалість в короткі терміни без збільшення ваги/збиток. Крім того, можливо вам більше підходить при втраті ваги у нетренованих людей.

Проте, в довгостроковій перспективі існують певні фізичні зміни, які відбуваються. Характерні для велоспорту, верхній частині ніг і литок можна отримати досить великий. Ви бачите це найбільш помітно в спринтери, але і витривалості велосипедистів, просто не так яскраво виражені. Здоровий глузд і згаданий вище питання буде означати, що зростання м'язів пов'язаний з тренуванням на витривалість може бути ускладнене з втратою ваги, але це також впливає на зміни, які відбуваються всередині? (Збільшує щільність волокон, мітохондрій, збільшується, зростання кровоносних судин). І в разі непідготовлених людей, є золота середина, де немає більше фітнес/витривалості може бути досягнуто без набирає вагу в короткі терміни? Будь-яка інформація вітається, але дослідження переважніше.

+134
firefireice 6 лист. 2013 р., 08:19:17

Як 22-річний колишній американський футбол і відстежувати гравця, який страждає від попередньої травми, у тому числі досить серйозні травми спини, я б порадив, що якщо ви маєте намір серйозно конкурувати в спортивних заходах, я б триматися подалі від дуже важких підйомників навіть якщо ви раніше не отримав травму.

Чого я навчилася за мої 16 років в легкій атлетиці і 11 років важкої підйомної сили (важка відносним рівнем міцності), що травми неминучі. Вам буде боляче в якийсь момент, якщо ви атлетично конкурують, і ви отримаєте боляче в якийсь момент, якщо ви не піднімати тяжкості.

Якщо ви намагаєтеся скласти і отримати так сильні, як ви можете тоді вам потрібно підняти сильно, щоб підштовхнути себе в прогресивних досягнень, але я хотів би запитати себе, якщо стрибнути вгору і стає так сильна, як ви можете варто сильно збільшують ризик отримання травми ви ставите себе через. І як бігун на довгі дистанції немає необхідності набухають, і це буде перешкодою для роботи.

Так присідання зі штангою і станова тяга-відмінні ліфти для вашої спини, стегна, підколінні сухожилля, сідничні м'язи і квадрицепси. Все більш важливі напрямки для тренування, ніж м'язи, дельти, біцепс, або трицепс. Я б настійно рекомендуємо вам, особливо враховуючи твої минулі травми, зосередити свої тренування на нижню частину тіла, тому що ви повинні заново зміцнити ваші стегна, квадрицепси, стегна і поперек. Я б ризикнув посперечатися, що ви втратили значні сили і гнучкості в цих областях. Але я гарантую, що низька вага, висока динамічність, мобільність зосереджена в нижній частині тіла вправи як одній нозі присідання, Передні присідання, однією ногою Румунська станова тягата присідання босу м'яч, в принципі будь-який ліфт нижньої частини тіла, що сильно приваблює стабільність і основні групи м'язів, дасть вам краще bennifit на набагато більш низький ризик травми, ніж важкі присідання або станова тяга.

А якщо 300 кг присідання або станова тяга-це добре чи погано для кого-то зробити, це дійсно вводять в оману питання, тому що чиясь здатність підняти певну кількість ваги є довільним. Це все відносно, коли справа доходить до сили. 300 фунтів на 5'6" плавець буде означати дуже різні речі, що б до 6' колишній футболіст і було б по іншому в 6' бігун на довгі дистанції, а також. Що я б порадив вам не шукати певну вагу. Підніміть, що ви можете все ще відчуваючи себе впевненим у своїй стабільності та контролю. Змушуйте себе, але робити це на досить низький вага, що ви не відчуваєте, як ви ризикуєте своїм здоров'ям в будь-якому випадку.

Що стосується мене, мій Макс навпочіпки, коли я був гравцем, був 415 фунтів, але я не намагаюся підняти за 225 фунтів більше. Я рідко піднімається вище 40 фунтів гантелі або гирі. Я не відчуваю, що у мене є причини, щоб підвищити свій шанс отримати травму зараз, що я не серйозно конкурують. Тому я дотримуюся низький вага, висока динамічність, мобільність зосереджені вправи з метою підвищення своєї ефективності обсягу рухів і м'язової і серцево-судинну витривалість швидше, ніж росте мій максимум сили.

Так що вам потрібно прийняти таке ж рішення для себе. Це все про аналіз витрат і вигод. Я сумніваюся, що ви б більше користі від збільшення присяд максимум до 300 фунтів, ніж ви б на підвищення гнучкості, стійкості і міцності серцевини (ака. ефективний діапазон руху).

Резюме:
Так станова тяга та присідання хороші вправи для вас, особливо враховуючи вашу травму, але не намагайся для довільної кількості кілограмів. Робити те, що ви можете, відчуваєте себе впевнено у вашій здатності залишатися в безпеці під час тренування.

+110
poima fuimaono 1 жовт. 2018 р., 20:01:38

Як hyponutremia впливає на ваше тіло:

Ваше тіло любить підтримувати гомеостаз (залишаються в тому ж стані). Коли ви потієте рясно, ви втрачаєте багато різних мінералів. Якщо ви увійшли в стан гіпонатріємії від занадто низьким рівнем натрію в вашій системі, ваше тіло намагається компенсувати. Це може змусити вас відчувати себе млявим, викликають спазми, і деякі інші викликають деякі інші симптоми... більшість з яких (за умови відсутності інших базових проблем) вкрай небезпечні. В крайньому випадку можна ввести судомах, втрачати свідомість, або, можливо, впасти в кому.

Лікують гіпонатріємія неправильно може призвести до мієлінова оболонка нервових волокон. Ціна за тисячу показів (в цьому випадку) виникає, коли високі рівні натрію (з сольовим розчином капати, наприклад), потрапляючи в організм, викликає швидке збільшення рівня натрію. Думаю про "перегини", але замість крові страждають судини, впливає на центральну нервову систему.

+85
user12393 28 лист. 2011 р., 21:57:00

Це може бути трохи пізно, як ви сказали, це "кілька днів", однак це хороші поради.

Я припускаю, що ви пройшли навчання і працювали до 75-мильної поїздки, і під час цих поїздок, коли ви повинні випробувати різні стратегії харчування і гідратації, щоб побачити, що краще працює з вашим тілом і смаки.

Їжа на ніч перед не сильно відіб'ється на поїздку на наступний день. Під цим я маю на увазі, що один прийом їжі не спокутувати погане харчування протягом декількох тижнів до поїздки, і якщо ви їсте і правильно заправляти паливом під час тренування, це не багато додати в суміш.

Що ви хочете робити заміну калорій в залежності від вашого рівня фізичної навантаження, і зрозумівши, що більшість людей на більш високому зусиллі не більше 2-400 калорій в годину при навантаженні. "Точне" кількість дійсно залежить від людини, а також пов'язані з зусиллями і умов навколишнього середовища. Є багато різних стратегій для цього.

Деяким подобається використовувати гелі енергії або енергії жує, яке становить приблизно 100 калорій на порцію, а води запити їх. Інші воліють мати пляшки з водою, змішаної з речами, як Gatorade, або Carbpro, щоб забезпечити обох електролітів і калорій. Деякі вершники здатні переносити тверду їжу, і є такі речі, як crustless ПБ&J бутерброди. Я люблю рисові коржі (Аллен Лім є чудовий рецепт з використанням реальних інгредієнтів. Це все, про що ви можете миритися, а як ви це з'ясували на практиці під час навчання.

+76
DasLeo 15 лист. 2017 р., 12:07:58

Наскільки мені відомо, існують відмінності між різними видами вправ. Бігуни, як правило, нееластичні, Зумбі, Сальса і т. д. Це добре для стегон.

Також я думаю, що теплі розтягнення може бути більш ефективним, ніж (звичайна холодна) йоги. Бойових мистецтв, як та-знати-робити з розтяжками повинна бути дуже ефективною. Існує також фітнес "йога", як бікрам і Аштанга, де тіло в теплі. (Справжня йога-це імхо краще в довгостроковій перспективі)

+50
Ansar AnZz 30 лист. 2019 р., 20:28:02

У мене гойдаються в спині. Я новачок в пілатес і це, здається, правильне болі в спині і розгойдуватися в спині надзвичайно.

Але пілатес мат(будинку) змушує мене відчувати себе сильніше і виправляє поставу потім. Пілатес реформер болить спина. Я отримую багато рекомендацій для реформатора, як Новачок.

Чому ж метод пілатеса не працює на реформатора ? Я роблю щось неправильно в той час як на реформатора? Є якісь загальні помилки, щоб уникнути при роботі з реформатором ?

Будь рада для мене ?

+12
My Mac is dead also 31 груд. 2011 р., 21:01:45

Відпочинок важливий для кожного типу вправ. Якщо ви дійсно маю на увазі щоденний, відступити трохи і візьміть 1 до 2 днів відпочинку в тиждень. Працює так, що "кожен день" може призвести до стрессорным пошкоджень. Це те, що я переживаю найбільше. Напевно, паливо ваше тіло достатньо, щоб уникнути слабкості чи запаморочення під час вашого біжить. Додати швидкість навчання (тобто спринт) 1-2 рази в тиждень, щоб спалити і зберегти жир від.

+12
SpartanDonut 19 жовт. 2018 р., 01:04:32

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil