З'єднання, загальна вправами мінімізації квад і розвитку шинкою

Я зараз навприсядки два рази на тиждень, один раз тяги.

Тяги не турбує мене, бо я відчуваю, що моя спина стає великий тренування і стегнах починають набагато вищі, ніж на колінах, а на корточках я побоюючись занадто тренування ніг. Мої ноги вже занадто великою порівняно з іншою частиною мого тіла і більш ніж сила-мудрий, здатний до повсякденної діяльності.

Насправді я навіть рада, що я близько 20-22% жиру зараз, а коли мені було 15% мої ноги виглядали просто дуже м'язистий, на мій смак. Я не бодібілдер погляд.

Я навпочіпки ваги (100кг/220 фунтів) в даний час не так багато, але я тільки почав тренуватися (5 тижнів) і вона стрибає до 10 кг(22 фунти) в тиждень, з 2х5, 1х5+ набори. Я відчуваю, що у мене досить далеко, поки я не почала глухнути.

Для порівняння, моя вага на лавочці тільки 60 кг/132lbs, плече прес-48кг/105lbs і вони не стріляють з подвійним кроком, як присідання/станова тяга, а 1.25 кг/2.5 кг на тренування в кращому випадку, іноді не в змозі завершити остаточний набір. Я до 80kg/176lbs на V-ручка pulldowns і робити багато чин НЕГ а я ще не можу зробити один підборіддя-вгору!

Я роблю присед, як це рекомендується в стартовій сили/або. Зовсім альтернативна форма мінімізації квад і жижки існує розвиток?

Це може бути бажано замінити у очищає потужність для однієї з присідання тренування?

Чи є інші дійсно гарні вправи всього тіла в першу чергу не працювати ноги?

+781
user1660601 26 груд. 2011 р., 00:59:55
35 відповідей

Першим ділом я б порекомендував не використовуючи ІМТ, щоб визначити, чи є ви більше або менше ваги. Замість того, щоб перейти на жировий склад.

Що сказав, Для того, щоб набрати вагу, а не жиру вам потрібно зробити кілька речей:

  • З'їсти трохи жирів і вуглеводів. Я не кажу, щоб ти зійшов з розуму, але це допоможе вам більше уваги. (пізніше)
  • Будувати м'язи. Я не кажу, що бути будівельником тіла, але ви хочете збільшити ваш пісний зниження жирової маси тіла, як ви набираєте вагу.

Якщо ви хлопець, 10% жиру в організмі буде дати вам шість пакетів, і 15% буде відповідати вигляд. Якщо ви жінка, то вона буде вище (щось на зразок 23-28%)

Оскільки ви дуже низьким вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів, ваш організм, ймовірно, не знає, що робити з цим типом живлення. Будьте обережні з їх реінтродукції. Є кілька стратегій, щоб зробити це:

  • Вранці прийому їжі, включити вуглеводи зерна, фруктів вуглеводів, молочних жирів/вуглеводів разом з білками. У мене немає керівництва під рукою, але одна порція на більшість. Робити це два тижні. Після цього, ви можете мати деякі вуглеводи з вечері і жирів з обідом.
  • або ви можете додати одну порцію одного виду вуглеводів кожен день. Ввести нову щотижня, поки у вас є всі охоплені джерел.

Нарешті, я не маю сказати вам, але ви все ще хочете гарне кількість білка. Як мінімум 1г білка на кілограм м'язової маси тіла, в той час як ви хочете набрати м'язову. Звичайно, з додатковим білком, пийте багато води.

Нарешті, вправа, яку ви обираєте, залежить від вас, але ви не будете будувати більше м'язів (стає важче, а не товстіє), не вимагаючи їх більше. Деякі варіанти:

  • силові тренування (очевидно, тут)
  • плавання (відмінний повний тренування тіла і кардіо все в одному)
  • працює
  • сходження

Ідея тут полягає в тому, щоб вимагати більше м'язів, так що ви можете побудувати їх, і годувати їх білком, щоб вони могли збільшити.

+976
Amy Risher 03 февр. '09 в 4:24

У мене дуже напружені м'язи на спині (в основному мої пастки) і у мене виникли проблеми розслабляючи їх.

Фізіотерапевти сказали мені, що моя нижня пастки і ромбами слабкі і я повинен бути намагаючись зміцнити їх.

Проблема в тому, що різними фахівцями в галузі охорони здоров'я виступають за і проти силових тренувань, поки м'язи напружені. Але м'язи напружені почасти через м'язового дисбалансу (я працюю як програміст і мій shoudlers мають закруглені і голову трохи витягає).

Інша причина, по якій вони напружені тому, що я відчуваю велике занепокоєння, яке проявляється в шию/плече/спина

Мій нинішній підхід до вирішення цієї проблеми :

  1. Психолог і медитації для занепокоєння (першопричина) і прогресивна м'язова релаксація
  2. Статичну розтяжку від фізіо (пастки, Печ, seratus передній, лат)
  3. Пілатес один раз в тиждень
  4. 15 хвилин йоги щодня
  5. Плавання 30 хвилин (в основному брасом та на спині) 3 рази в тиждень, їзда на велосипеді за 30 хвилин як змінити. Сауна після плавання.

Я, здається, не отримуватиме жодних результатів. Час тягнеться, здається, не мають великого впливу, йога та пілатес відчувати себе добре, але я не впевнений, що зробив достатньо їх, і плавання не нарощувати сили.

У мене є, щоб розслабити м'язи спини, перш ніж будувати сила? Займається плаванням зміцнювати силу тіла? Ваги би бути варіант? Як я можу отримати об'єктивну оцінку того, як ці речі допомагають (або в силу або гнучкість)? Будь-які ідеї про інших підходах.

Я думаю про самокерованої терапії тригерної зони і з використанням біологічного зворотного зв'язку пристрій, щоб дізнатися, не напружені мої плечі.

Я питаю тут, тому що різні фізіо вже виступали абсолютно різні підходи.

Спасибі за будь-яку допомогу!

+935
David Leach 25 лип. 2015 р., 03:42:29
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

[Травень 2016]

Майкл запитує, чи ліктьовий кіготь зажив у коментарях. Коротка відповідь-так.

Краще аналіз полягає в тому, що ліктьової кіготь, ймовірно, ніколи не гоїться, що це запобіжні заходи. Ви можете відчувати себе симптоми ліктьового кігтями в ситуаціях, що мають понаднормативні втрати корисних копалин (пошкодження нервів погіршує транспортування корисних копалин на руках), такі як надмірне сауна або стомлюючих тенісний матч: головне, мати належне гідратації при правильному солі, щоб уникнути судом і навантаження на нерви.

Перш ніж симптоми ліктьовий кіготь повторюватися, ви можете припинити дію або змінити техніку для менш інтенсивних.

Я приписую первісну ліктьового кігтя, щоб такі речі, як погана циркуляція крові в плече і перетренованості зміна біомеханіки над торсом. Теніс вимагає асиметричні коливання і надмірної потреби у всьому тілі через гойдалок, будь-який дисбаланс може гірше ваш метод набагато. Речі, які я виправив містити armspan і розмах ніг досі-краще перетину пострілів, топспины і менш травматичними в ігри, тому що потік крові не заблокований дисбаланси по всьому тілу. Наступні теми містять деякі мої розробки

  1. Хрест протягувати руку за спиною, як його поліпшити?

  2. Вимоги розмах ніг для різних стилів бігу?

де хороший метод діагностики або спостереження Червона тривога визнає ваша рука після сну відчуває себе мертвим (крові блокується де-то в плечі швидше за все) або інші симптоми. Вони можуть бути викликані декількома факторами, такими як погане навчання, погане відновлення і погане зволоження.

Симптоми ліктьовий кіготь також може бути викликаний без підготовки, наприклад, у стресових ситуаціях. Речі містять неправильна постава за надмірну кількість часу і відсутність різноманітності.

Моєму випадку вийшло без будь-якого хірургічного втручання, і я мав тепер ніяких симптомів, принаймні, за рік, майже забув все справа. У мене є такі речі, як бандит і достатнього розтягування інструменти в мою спортивну сумку і я розробили методи, щоб полегшити симптоми. Примітка-це найкраще: речі, такі як синці або хворобливі невеликий синець-як йдуть справи з білим центром у суглобах рук червоні сигнали.

Я сподіваюся, удачі всім справу з ліктьової кіготь, це можливість зробити для вас набагато краще в те, що ви любите найбільше :)


[Січня 2015] довгий час, поки симптоми після інтенсивної сауна і плавальний, які я відношу до втрати мінералів і хоч якось пом'якшуючи myofascia, розм'якшення м'язів, нервів і шкіри і втрати корисних копалин у той же час неприємні наслідки, приголомшливе розслаблення, але симптоми знову як парестезія і втрата діапазон руху в пальцях.

[10 листопада 2014] симптоми повернулися після години гри на фортепіано, техніки лікування тут.

[24 червня 2014] загальний порядок лікар мені 2 тижні відпочинку з анти-запальних знеболюючих

Повільний процес діагностики-це: інформація-це підсумок мого лікування і допомогли кращих нейрохірургів, фізіотерапевтів, тренерів та інших фахівців. Ви можете читати мій щоденник нижче. Ми намагаємося повернути мене в швидкі ігри.

Я сумнівався в цьому, тому що я не бачу запалення. Я спробую і пальців розвиває деяку біль після того, як в пресформі 1-2 днів.

enter image description here

[26 червня] не запалення взагалі так на моєму дивані доручає мені підготувати мене працює нормально, тільки рука

Нерухомість в мізинці і дзвінка пальця і біль в мізинець, коли намагаюся покласти в кулак після того, як довгий час в Молде алу. Занадто жорсткою плечі: холод в плечах розслабляє палець кільце. Гарячу руку розслабляє жорсткість в мізинці і безіменному пальці.

https://fitness.stackexchange.com/questions/17996/stiffnesses-cured-by-different-methods-such-as-cold-bath-hot-bath-massage-and

Я відчуваю себе знову нормально і знову спить з alumium так, щоб пальці кисню під час сну. Мета-набрати вагу за тиждень, як плюси.

28 червня

Бандит-стиль пристрої зроблені мої пальці німіти. Холод робить моєї мізинець і безіменний палець німіти. Так що у мене є компресійні панчохи для рук, які збільшують приплив крові і робить передпліччя відчувати себе більш теплий, відчуває себе добре.

enter image description here

29 червня

Маючи алюмінієвий цвіль на протягом ночі може зробити розгинач пальців в мізинець темніше ночі. Після відпочинку його, темрява піде і ця жорсткість вам зменшили, але навесні-почуття залишається.

enter image description here

30 червня: мізинець починає відчувати себе нормально після додавання частиною сильного стиснення на передпліччя

Я зрозумів, що я можу піти з нервозність/ширина/stiffiness і безправ'я маленького пальця при натисканні на певні точки На руці. Так я тестував гумкою: кров-потік отримує повністю перехопили, але мізинець почав працювати нормально! Немає wohoo! Колір мого боку змінилося і як не дивно мій середній палець почав відчувати себе дивно, я не знаю, як це може працювати ... як-то дуже туго стиснення в передпліччя випустили якесь напруження або щось подібне, і ви повинні бути обережні, не пошкодити інші пальці.

enter image description here

2-го липня: бандит приїхав

Гумка спосіб і бандит приблизно той же метод, але бандит не блокує потік крові, яка набагато, залишаючись пальці білого не стає червоним/чорний з бандитом. Координації мізинці, повернувся назад із-за гри з гумкою і я вважаю, що бандит є безпечним методом еквівалентного гумкою, яка може бути використана в будь-якому виді спорту.

enter image description here

Змішана інформація

Різних Методах Розтяжок

1-й спосіб

Віджимання з пальцями дуже відчувати себе дуже добре на пальцях, це тому, що тяга близько 90кг вимагати правильної розминки.

2-й спосіб

Підйом-чаша-scrutching-метод, запропонований тутпрогріває всю руку та насправді імітує ручками різних розмірів ракетки -- на жаль, форму розгалужуючись рису і розгалужуючись ручки ракеток не так само не відносяться до кільце-палець-маленький палець-зона.

Спосіб 3-й: статичний розтяг

Розтяжка, як тут, а як мінімум 30 секунд перерви, так це займає не менше 20 хвилин, щоб розтягнути тільки один руку. Відмінна розтяжка і осьскелелаз він відчуває себе відмінно!

Різні методи релаксації

Метод І.: відпочиває під час скелелазіння

Скелелаз показує тут розширений відпочиває технік для рук. Це може бути можливим, щоб пристосуватися до інших видів спорту: руки повільно вниз, а потім сили тут розгалужуючись натиску руки свіжий кров на руці.

Різні методи координації

Метод А.

Powerball-це недостатньо потужні/великі, щоб тренувати пальці на мою порцію сили. Це, безумовно, робить пальці більш гнучкими в в пішов, але я думаю головне, це допомагає в координації, це активні зони руки, які не можуть бути при нормальному використанні протягом дня і спорадичні спінінг вимагає належної координації або погане звучання шум, створюваний.

Пов'язані теми та матеріал

  1. Як розвинути чутливість рук і зброї?

  2. Як лікувати лучеплечевой бурсит

  3. Реабілітація ліктьового нерва, дивовижний розтягуючі рухи у відео "ліктьовий нерв зубною ниткою вправи - дивовижні результати - кінетичної Здоров'я" тут.

+924
Arvind 7 трав. 2017 р., 10:39:13

Що роблять розумні ліфтери роблять, коли вони працюють поодинці і хочете зробити benchpresses?

У мене напружений графік, і це не практично для мене, щоб мати регулярний важкої атлетики партнера. Я зазвичай уникають регулярних benchpresses на користь або гантелі benchpresses або Сміт-машина benchpresses. Мені подобається, щоб підняти до відмови на мій остаточний набір (або принаймні дуже близько до нього), і не хочу потрапити в пастку під бар. Крім того, постійно маючи, щоб одержати пляму від незнайомих людей в приміській Глобо-у тренажерному залі я піднімаю на Виглядає як нав'язування.

Я бачу тільки інші люди benchpressing весь час, тому я можу тільки припустити, що мої побоювання дещо перебільшені. Що роблять розумні ліфтери зробити в цій ситуації? Просто не йти на провал? Перейти на Сміт машини для останнього набору(и)? Просто не відчувати себе винуватим питаючи незнайомця на місці?

Подробиці про моє минуле - я в даний час жиму пару 60lbs гантелі по 3 комплекти 7, і відчувати себе комфортно контролювати вагу. Але мені цікаво про перехід до роботи зі штангою.

Спасибі.

+924
Alexey Blinov 21 черв. 2017 р., 23:59:27

Часто часи, коли працювати, я буду допомагати м'язи (м'язи я тримаю бар, наприклад) втома швидше, ніж власне м'язи я намагаюся тренуватися. Більшість noticible його на лат Пулдаун. У той час як я не можу здатися, щоб тримати бар своїми руками для більш 8-10 повторень я відчуваю себе в змозі отримати більше 5 повторень з мого латів, якщо тільки я змогла тримати планку більше.

Що можна зробити, щоб дати мені руками більше на витривалість, так сказати. Я думав про зміцнення передпліччя, привести м'язи для переїзду (і, відповідно, утримання) пальці надіваються на передпліччя. Це правильний шлях, щоб бути в змозі тримати планку більше?

+914
YOLANDA ASTARIE MILENIA SETIAW 25 серп. 2015 р., 13:47:44

Нещодавно я провів деякий час погуглити, щоб знайти тренування на біговій доріжці спеціально для втрати ваги, але виявилося, щоб отримати нічого, ніж кілька посередніх творів. Може хто-небудь порадити або інтернет-ресурси або надати зразок тренування на бігових доріжках?

+909
Adam Wuerl 4 жовт. 2019 р., 00:17:11

Ridigity тільки одне питання. Центр мас - це інше, і якщо така штуковина або незначною масою, або його центру мас у площині руху, це викличе додатковий обертаючий момент в точці, де атлет захоплює його. Цей момент може бути досить великим, щоб викликати значний дискомфорт, якщо не прямої шкоди. Навіть якщо ваш пристрій може бути ідеально жорстким, він не буде працювати. Немає в реальному світі речовина може нести види навантажень, що використовуються у важкій атлетиці, при цьому зберігаючи достатню жорсткість, не будучи таким масивним дією власної ваги призведе до його повороту в ваших руках.

Запропоноване засіб прикріпити турнік до нерухомої опори якийсь, по суті, перетворює його в isolateral плити, завантаженої машини. Міцність молотка робить ці.

+906
darkalbo 26 черв. 2011 р., 07:01:11

Це повинно піти, не говорячи: проконсультуйтеся з вашим лікарем і фізіотерапевтом.

Це, як кажуть, ви повинні зробити точку, щоб уникнути високою віддачею діяльності, яка посилить ваше коліно. Вони можуть змінюватись в залежності від вашої травми, але, як правило, такі вправи, як біг, підйом по сходах, присідання, глибокі випади і стрибки.

Для виконання кардіо-ви хочете зберегти її малотравматичность, і негайно припинити, якщо ви відчуваєте дискомфорт або біль. Найбільш рекомендованих низькою віддачею кардіо вправи для вашої ситуації:

  • Плавання
  • Стаціонарний Велосипед
  • Еліптичні (ви згадували, що проблема тут, так що я б уникнути цього)

Як людина, яка в даний час одужує від проблеми з колінами, я віддаю перевагу плавати, тому що вона не посилює моє коліно і особливо гарна кардіо вправи.

+891
Brad Schoening 31 жовт. 2015 р., 22:37:10

Як професійний культурист , я нікому не раджу сидіти в парній або souna, як вони викачують УР м'язи після тренування. Дати йому деякий час після тренування.

+866
urish 1 груд. 2015 р., 21:44:00

Я поділяю ту ж професію, як ви і мають ті ж проблеми. Моя порада буде, щоб уникнути комп'ютерного зорового напруги , приймаючи часті перерви від екрану. Мені порадили вставати від комп'ютера кожні двадцять хвилин або близько того. Часті перерви, давати очам можливість відпочити і зменшити навантаження. Я виявив, що налаштування регулярний графік перерв допомагає, так що я знаю, коли вставати.

В Ясно Бачити Метод І Інші Програми: Робити Вправи Для Поліпшення Зору?

Програми вправа для очей займають Туманному просторі десь між медична наука і народне засіб. Більшість окулістів і офтальмологи ігнорують типи програм, перспективних що ви можете "викинути свої окуляри".

Що стосується конкретних вправ, немає жодного наукового дослідження показують, що вони допомагають. Є лише непідтверджена інформація. Ваш кращий вибір, щоб уникнути ситуацій, які напружують очі.

+816
Youssef Moawad 25 трав. 2013 р., 15:34:07

Нещодавно Я помітила, що у мене є величезна асиметрія в хрест простягання тіла плеча. Зокрема, при розтяжці лівій руці, я можу підштовхнути його, щоб бути майже паралельно, до мого тіла, в той час як з моєю правою рукою я не можу, а вона зупиняється на 30 градусів кути з тілом, тому що здається, що грудні м'язи з цієї сторони стає на шлях. Може бути тому, що я більш щільно на натільний на тій стороні тіла?

+806
Chris Holyoake 24 лист. 2011 р., 10:11:54

Я хочу почати навчання з кільцями в моєму місцевому тренажерному залі, але в бар я б вішаючи їх не так високо і буде означати довжину лямки вище кільця буде дуже коротким. Це невелика кількість слабину зробити кільця ведуть себе по-різному/бути шкідливо для мого навчання?

Дякую

+797
gajapathy p 3 жовт. 2013 р., 00:45:57

Досі у мене була велика пластикова пляшка з прісною водою, що (1) було штук свіжої полуниці протягом ночі і (2) міститься кілька ложок цукру. Не погано, але займає трохи часу, щоб підготуватися і не мати тонн смаку небудь. Я впевнений, що деякі люди там є схожий, але краще. Будь-яка пропозиція?

+794
user265958 27 вер. 2012 р., 08:57:56

Що ви, мабуть, відчуваєте затримки початку болючість м'язів (Домс). Якщо м'язи болять при натисканні на них пальцями, або якщо її розтягнути, то швидше за все це будинок.

Домс викликана пошкодженням м'язів при відцентровому стисненні. (Не хвилюйтеся, організм відновиться від цього пошкодження.)

Це гірше, після перших кількох тренувань після того, як не вийшло в той час. Навіть 2-тижневу перерву може призвести до Домс після першого тренування, коли ви повернетеся. Біль від Домс може тривати протягом приблизно одного тижня. Ваші м'язи будуть адаптуватися, так що презервативи-це набагато менш важливою проблемою після подальших тренувань.

В статті у Вікіпедії згадується, що фізичні вправи відчуваючи Домс може допомогти полегшити біль, і я можу підтримати це. Коли мої м'язи болять від підйому, болючість йде, коли я граю в алтимат.

Як довго, як ваш діапазон руху і гнучкість не порушена, і це дійсно будинок, який ви відчуваєте, а не напруження м'язів, все повинно бути в порядку, щоб зробити ваше тренування діяльності, як заплановано.

+770
Beliy162 26 січ. 2014 р., 14:42:26

Поперековій Варіантів Розтяжки:

  • Стоячи - ось відео з основної постійної поперекової стрейч. Опис ви дали одній нозі 10" за інший, здається занадто вузьким.

  • На колінах - ось 1/2 коліна положення поперекової , який вражає важливі моменти позиціонування стегна, таза, хребта і рук.

  • Лежачи на спині - з основними поперекової стрейч лежачи на спині ви тягніть одне коліно до грудей, а інший стегна повинні легко торкатися підлоги. Якщо це занадто легко, ви можете перейти на цій ділянці, дозволяючи ваші стегна падіння з краю ліжка або рогожа тренування (Томас випробування установки).

+739
Arzoo Singh 24 лют. 2016 р., 08:26:48

Я хочу знати, які вправи хворий нирки можуть робити інші, ніж біг?

+706
user859375 4 жовт. 2011 р., 08:11:23

Це звучить як у вас це синдром групи. На додаток до розтягування у відповідь Юха Untinen, щоб запобігти в майбутньому його група поранених, я настійно рекомендую робити ці речі:

Розкладачок

Лежати на вашій стороні, як показано на малюнку, і пересуньте верхнє коліно вгору і вниз. Одна сторона буде слабкіше, ніж інші. Робіть 3 підходи по 10 кожного на більш слабкій стороні. Важливо, щоб ваші верхні коліна, коли відпочивав на інше коліно, трохи далі вперед. Переконайтеся, що ви стріляючи тільки вашої сідничного м'яза, коли ви підніміть і опустіть ногу.

Clamshell image

Сторони перемішати опір з групи

Зібрати групу опору в нижній частині ноги і трохи зігніть ноги. Перетасувати залишилося небагато (може бути 15 футів) і повернутися, потім інші. Робіть це два або три рази.

Side shuffle with resistance band image

Прокатки

Використовуючи поролоновий валик, за це смуга від коліна до стегна. Спробуйте не скочуватися прямо на його смузі - замість того, щоб спробувати отримати тільки на стороні. Прокатки на інші м'язи теж добре.

Rolling out IT band

Грастон

Якщо у вас є гроші, техніка Грастон тип лікування проводиться за допомогою мануального терапевта, в якому шматочок металу подряпини вздовж сухожилля, який руйнує рубцеву тканину і фасциальних обмежень. Він часто залишає синці. Грастон є дуже ефективним.

Graston technique picture

+639
Desktop 13 лист. 2013 р., 15:33:33

Так, з практикою, ви можете навчитися контролювати кожен палець окремо.

Чому це важко, полягає в тому, що частина вашого мозку, яка відповідає за довільні рухи, моторної кори, має порівняно невелику площу, присвяченій пальцях. Нижче представлена відносна площа кожної частини тіла в моторній корі:

motor humunculus

Чим більше площа присвячена частина тіла, краще добровільного контролю у вас є над ним.

Моторної кори також показує високу ступінь пластичності. Тобто, на практиці викликає вимірні зміни в головному мозку: в зоні, присвяченій певної частини тіла збільшується, а контроль над частиною тіла поліпшується в результаті.

Інваліди є живим доказом цього. Деякі з них розвинули в собі здатність виконувати повсякденні завдання, використовуючи свої пальці, навіть писати.

Однак, ви повинні витрачати час на вивчення таких навичок? Швидше за все, немає. Крім того, "стає відомо про кожного м'яза і навчитися управляти ними" є надто загальним, щоб мати будь-яке значення.

Наприклад, пальці є надзвичайно корисними в балансуванні. (Спробуйте балансуючи на одній нозі, з травмованою великий палець!) Якщо ви практикуєте багато поз йоги, балансуючи на одній нозі, пальцях будуть розвиватися необхідні навички, щоб працювати разом з іншою частиною вашого тіла для досягнення балансу. Ви, тоді, може усвідомити свої пальці вправно працювати.

Це ймовірно, що ваш викладач мав на увазі, коли вона сказала, що їй знадобилося деякий час, щоб контролювати її мізинець. Вона не витрачає свій час, намагаючись управляти кожною частиною тіла" окремо. Вона практикувала певні навички, які є актуальними та корисними для неї. Наприклад, балансування, яка включає все тіло, з деталей, які працюють разом в гармонії. Потім їй стало відомо, що частини, наприклад. пальців, вдосконалюють майстерність.

+600
morontech 28 груд. 2016 р., 01:41:37

Це правильна відповідь, м'язи самі по собі не можуть бути більш або менш твердою, ви повинні розуміти різницю між "м'язи" ти бачиш зовні, а шар жиру і м'язи, що насправді немає. Фірма "м'язи" = розвиненою мускулатурою і тонким шаром жиру. Я б хотів додати, що вживання 2/3 вашої ваги тіла в протеїні, хоча, швидше за все, смертельно ;-)

+599
Cewler 12 бер. 2013 р., 22:48:36

Це може звучати як рада застосуємо тільки до дітей, але, чесно кажучи, це не той випадок...

Зробити це весело

Для більшості людей, починаючи навчальний графік є жорстке рішення - вони поставили на Рембо-стиль бандана і скреготати зубами, думаючи: "це боляче, але я зроблю це!".

Ми обидва знаємо, що таке ставлення не дозволити їм дотримуватися свого плану навчання. Замість цього, ви можете почати з будь-якого виду діяльності, що може бути цікаво для них.

У мене є кілька друзів, які ніколи не пішла б зі мною в тренажерний зал. Але я попросив піти зі мною і пограти в сквош. Інші підсіли зі скелелазіння. Третій отримували задоволення від наших поїздок в басейн. Зараз вони активно просили мене приєднатися до них! Деякі з них побігли зі мною - і вони enjoyibng це! Якщо я сказав на початку "прибіжать зі мною" ксиву "пекло немає!" відповісти.

Все це починається з того, це означає, що вони хочуть бути активними. Якщо ви можете домогтися цього, важка робота. Якщо вони цього хочуть, вони, як правило, знайти час і мотивацію. Якщо буде працювати клопітно, то вони не надто далеко.

У мене було кілька спроб на посадку раніше, і всі вони провалилися, коли я намагався дістатися до важкої атлетики або бігу план тренувань прямо з місця в кар'єр. Але я знайшов кілька цікавих заходів, грали в сквош, піднявся, спробував якусь огорожу... і як тільки я відчув, що втомився, може бути свого роду забава і допомагає відновлюватися після цілого дня за столом на роботі набагато краще, ніж сидіти перед комп'ютером вдома, почавши працювати з моїм другом кожен другий чи третій день стало набагато легше.

Підбиваючи підсумок

На мою скромну думку, якщо мета-загальна витривалість і здоров'я, немає необхідності для конкретної програми. Просто знайдіть заняття, яке вам сподобається і почати робити, що все частіше і частіше і регулярно. Мотивація і весело важливо дотримуватися якої-небудь формі фізичної активності.

+490
Predatorain 17 лип. 2017 р., 21:08:11

Що таке Дексу значення?

Інше питання, "Який лікар/спеціаліст можете оцінити жиру і складу тіла?", відповідь запропонував отримувати Дексу значення.

Моє коротке дослідження показує, що він перевіряє щільність кісткової тканини, але я не розумію, як це дає відсоток жиру в організмі або м'язової маси.

P. S. Поки ми всі тут, включають, що Дексу варто.

+458
jamesconnell927 17 вер. 2014 р., 09:14:56

У мене тільки 36 кг загальна вага вдома, не можуть дозволити собі купити більше. Я спортзал у вересні.

Це шкодить моєму пропорції тіла, щоб підняти 36кг на кожну вправу, чи повинні вони абсолютно є різниця в коефіцієнті?

Рекомендований початковий вага для присідання-20 кг, а це 40кг для тяги.

+441
luigi3 27 лист. 2017 р., 12:17:27

Якщо ви хочете додати біг, щоб стимулювати втрату ваги, то будь-яку кількість працює, збирається працювати в цьому напрямку. Для кожної людини існує "уставки" калорій і активності, який буде підтримувати вагу. В якості прикладу, якщо ваш базальний метаболізм становить 1500 калорій, і у вас є 1500 калорій варто дію в день, тобто 3000 калорій в збалансованій дієті буде підтримувати ваш поточний вагу.

А тепер ті ж цифри, що й вище, але додайте в 3 працює по 20 хвилин кожен тиждень. В залежності від вашої фізичної підготовки, навичок та інших факторів, ці 3 траси буде спалити енну кількість калорій. Що створює дефіцит, так ви будете втрачати вагу. Немає реального способу передбачити, скільки буде скидати вагу і як швидко, і він буде гальмувати деякі, як ви пристосуватися до здійснення і тіла/ефективні. Тим не менш, ви будете втрачати вагу.

Дослідження все частіше показують, що дієта макіяж (таких як Аткінс, Палео, Південний пляж тощо). менше пов'язаний з втратою ваги, ніж просто дефіцит калорій. Є менше або більше займатися фізичними вправами, і ви будете втрачати вагу.

+420
Carlos Espin 13 вер. 2016 р., 10:36:22

Я працюю близько 2 з половиною років. Хоча я бачив поліпшення в моєму тілі, схоже, зупинився надовго. Я працюю в IT-індустрії і мій графік роботи не відповідає. Хоча, незважаючи на все це я намагаюся спати не менше 7 годин на день. Я вже приймати добавки, але це, здається, не робити нічого хорошого. Я думав, що не більше їх приймати, тим більше, що вони продаються подвійну ціну в моїй частині світу, ніж в США чи ще де. Сказавши це, я, здається, страждає кілька конкретних проблем, в останні 4-5 місяців:

  1. Я втомлююся в тренажерному залі. Мене скоротили робота на 4 дні в тиждень (одна частина тіла в день), але не стверджую, що так само.

  2. Втома триває в офісі, а також. Я відчуваю сонливість майже весь день, і щоранку мені потрібно підштовхнути себе, щоб йти в офіс.

  3. Я брав BSN справжня маса після відвідування тренажерного залу, і це змушує мене більше хилить в сон. Я думаю про повну ліквідацію харчових добавок. Мені не стало краще з інших продуктів, які я спробував в минулому, як м'язову масу з Киродиила спорту. Я не звинувачую жодного доповнення, але я думаю, що вони не добре поєднуються з моїм тілом

Частина цього я нарікати на мою повсякденну роботу і частково на мої харчові звички. Я звик до їжі, і там навряд чи домашня їжа для мене в останні 7-8 років. Чи існують які-небудь пропозиції про те, як підвищити свій рівень енергії і загальний стан здоров'я без добавок?

+376
marboer 17 лют. 2012 р., 20:22:24

На 8 я б не турбуватися про це. Вона навіть не вдарив її бурхливого зростання поки немає. Якщо вона ще повільніше, ніж інші по 11, то турбуватися про неї. Багато батьки своїх дітей робити всякі тренування швидкості в 4-8 і до того часу дитина 12 років, із спорту із-за травми.

+362
Renno 18 бер. 2012 р., 11:39:38

Ви відчуваєте крепатура (презервативи). Тяжкість Домс визначається спосіб ваш обтяженнями і харчування. Переживає Домс днів після тренування-це не погано. Це є ознакою зростання м'язів, хоча і не єдина ознака.

Тренування

Є дві частини до повторення - концентричні і ексцентричні. Концентричні частини відбувається, коли ти піднімаєш проти сили тяжіння. Наприклад, піднімаючись вгору по штангою завиток концентричний. Ексцентриковий частина відбувається, коли вага падає у напрямку сили тяжіння. Наприклад, дозволяючи штангою відступити в сторону стегон. Домс збільшується за рахунок подовження ексцентричні скорочення. Наприклад, повільно опускаючи штангу в контрольованій манері.

М'язи переживає важкий ексцентриковий навантаження зазнати більших збитків, коли перевантаження (наприклад, під час м'язової будівлі або силових тренувань вправи) порівняно з концентричними завантаження. Коли ексцентричних скорочень використовуються в навчанні ваги, вони зазвичай звані негативи. Під час концентричні скорочення, м'язові волокна ковзати по один одному, тягнуть Z-лінії разом. У дивак звуження, нитки ковзають один одного в протилежну сторону, хоча фактичний рух міозину голови при відцентровому стисненні невідомо. Вправи з важкий ексцентричний навантаження дійсно можуть підтримка більшої ваги (м'язи приблизно 10% сильніше під час ексцентричні скорочення, ніж при концентричне звуження), а також результат у більшій м'язової пошкодження і крепатураодин двох днів після тренування. Вправи, які включає в себе як дивак і концентричні м'язові скорочення (т. е. з участю сильне стиснення і контрольоване опускання ваги) можуть виробляють більший виграш у силі, ніж тільки концентричні скорочення. Хоча з незвички важкий ексцентриковий перейми можуть легко призвести до перетренованість, помірні тренування можуть забезпечує захист від травм.

Чому ексцентричний посилюють скорочення Домс, але не концентричні скорочення? Зі статті у Вікіпедії, схоже, що відцентровому стисненні використовує зовсім інший механічний процес і підживлюється різними корисними речовинами. Я пам'ятаю дивився відео на Intructional фітнес сказавши, що тренування з надзвичайно тривалої ексцентричні скорочення призводять Домс, а не на наступний день після тренування, але насправді двох днів після тренування.

Харчування

Я не експерт про те, як харчування впливає на Домс, але я читав у багатьох місцях, що вживання амінокислот з розгалуженою ланцюгом знижує Домс на відновлення м'язової тканини швидше. ВСАА в найбільш високих кінцевих протеїнових порошків.

+305
Edwin Godwin Emeka 30 серп. 2011 р., 03:05:21

В 1200 фунтів станова тяга буде світовий рекорд у будь-якій категорії (сировина/кухня тощо), Так що Так, він бреше. Там не здається, бути світовий рекорд у військовій печатці, але найбільша кількість я знаходжу становить близько 500 фунтів.

+213
Dmitry Timofeev 9 лют. 2019 р., 15:13:55

Скелелазіння-це в основному навик спорт, тому, щоб зробити краще, більше лізти. Як правило, підходить і допомагає, Але для кращого скелелаз, ви повинні піднятися багато.

Якщо ви хочете конкретно зробити додаткову роботу для скелелазіння, ви повинні почати з визначення ваших слабкостях. З мого досвіду в моєму скеледромі, найбільші недоліки-міцність зчеплення і гнучкості.

Речі, які ви можете зробити вдома

Ви можете тренувати свій хват з чимось на зразок Чорного тренера Алмаз передпліччя. Ви могли б просто знайти шматок дерева і просто стиснути його. Реально тримає не робити в кінці кінців. Не використовувати регулярні Grip тренер. Свій закритий хват-це, напевно, досить сильний. Ви, ймовірно, хочете, щоб тренувати свій хвата руками (як у вас на руках жиру тримати).

Ви також можете спробувати рок Metolius кільця. Вони як пара міні-дошки висять, що можна просто куди-небудь повісити. Вони приходять з прикладом програми.

Гнучкість теж варто працювати на підвищення гнучкості відкриваються ходи, які ви не зможете виконати в даний момент. Я знаходжу гнучкість ніг більш обмежені, ніж плече/руку гнучкість. Я не впевнена в призначенні тягнеться, але, можливо, хто-то в вашому спортзалі може дати тобі кілька порад.

Додати вправи для вашої звичайної час сходження

Скористайтеся дошкою кампуса і повісити дошки на скеледромі. Ви можете робити різні вправи, перш ніж піднятися:

  • Просто висить
  • Висить в середньому положенні широким захопленням підборіддя (так що ваші руки знаходяться поруч з вами і вашим передпліччям і біцепсом форма прямокутний)
  • Л-звт зависає
  • Підтягування
  • Від набору підтягування (одна рука нижче іншої)
  • Різні узори, щоб встати на дошку кампус

Попросіть кого-небудь у ваш центр за консультацією і показати вам вправи.

В іншому випадку підтримувати гарний фізичний стан.

Відредаговані, щоб спробувати відповісти на питання більш відверто. Думав, що редагування резюме полі б додати примітка для редагування. Не представляється випадок. Знову поставити відредагувати замітку

+197
Frank Zwiers 14 вер. 2012 р., 01:58:14

Коли роблю (стоячи, накладні) прес, як описано в стартовому сила, лікті повинні залишатися у вертикальній площині, під руки і в перед вашої руки (більше або менше), залишаючись на однаковій відстані один від одного, натиснути на прут? Або вони повинні виїжджати, подалі один від одного деякі, під час руху?

Коли я роблю це, мої лікті, як правило, щоб спалахнути деякі. Я думаю, що це змінює набір м'язів в даній вправі. Я не впевнений, якщо це помилка, яку я повинен виправити (зменшити вагу, якщо це необхідно), або якщо я повинен просто ігнорувати його.

Я не бачив цього в повній мірі враховані у стартовій сили, але я, можливо, пропустив його. Переговори Rippetoe про правильної вертикальної траєкторії, а всі фотографії людей, які роблять ліфти профілю пострілів, не прямо.

Спасибі.

+126
hellengeek 29 лип. 2013 р., 12:15:30

Повторна заправка для прогонів, настійно рекомендуємо Вам прочитати витривалість спортсмена керівництво до успіху на молоток харчування-сайті. І для втрати ваги, не менш наполеглива рекомендація прочитати їмо, щоб жити Джоел Фурман, доктор медичних наук.

Деякі вчаться, звісно. Винос точок такі:

  1. Щоб схуднути, їжте мінімальний вуглеводів, особливо вуглеводів крохмалистої, за винятком випадків, описаних у подальші пункти нижче.

  2. 3-4 години перед пробіжкою, особливо в довгостроковій перспективі, "поповнити" ваш вуглеводів, вживаючи 200-400 калорій з складних вуглеводів, наприклад, тости, коричневий рис, смузі з бананом і "Біжить гель" (наприклад, молоток гель).

  3. Протягом 15 хвилин після кожного запуску, переконайтеся, що карбюратор, як описано в PDF харчування молоток, згаданих вище.

Йдучи в біга "carbed-нагору" робить величезну різницю в рівні енергії під час роботи. І, як заявляє керівництво молоток, раз незадовго до і відразу після виконання, коли ви можете виконати "вуглеводної" що чинить найбільший вплив на ваш біг.

Чищення рядів, див. Мій "Carbenflarb" статей на сайті фітнес інтуїції.

+94
GIgnac 26 груд. 2012 р., 13:53:12

Моє питання дуже загальний і не відносяться до якої-небудь однієї конкретної особистості, але бачачи питання про Биззи дієта тут робить мене питання. Його плани тренувань наказує приватних осіб для виконання високої інтенсивності інтервальних тренувань, щоб розтопити жир. Але, ВИИТ може бути виконана навіть ефективно люди, які не практикували будь кардиотренажер на все протягом тривалого часу? Скажімо, ледар, який тільки хитався і ніколи не працювати? Подібних ситуацій.

+70
Captain Kirk 30 січ. 2013 р., 00:30:49

як відомо, серцево-судинна витривалість у плаванні-це те, чого не можна уникнути.

і я думаю, плавання буде заперечувати нашу серцево-судинну витривалість більше, ніж інші речі, як біг.

Я з нетерпінням чекаю спосіб виміряти мою серцево-судинну витривалість у плаванні, як його зробити інакше VO2max.

це можливо чи є стандартний спосіб, щоб перевірити це для нормального мужика (не для води athelte поло)?

є багато випробувань, які тільки на водне поло спортсмени: http://www.topendsports.com/testing/aerobic-swimming.htm

Я не вірю, що вони працюють нормальні хлопці, тому що у них немає експертів.

будь відповідь вітається.

редагувати: Мені це потрібно, тому що у мене немає достатнього обладнання для випробування інакше VO2max.

+55
akirk 5 січ. 2019 р., 22:48:36

Максимальна ЧСС залежать від активності?

Немає. Ваш максимальний серцевий ритм , як швидко ваше серце може битися, або, контракту, в одну хвилину.

При тому ж рівні зусиль, мій пульс на велосипеді значно нижче, ніж при бігу.

Ви будете відчувати різницю у ЧСС між цими вправами, тому що ви не витрачаєте однакову кількість енергії при їзді на велосипеді, як ви працюєте.

Їзда на велосипеді і біг ЧСС були знайшли відрізнятися з багатьох причин, включаючи рівень впливу та кількість кисню, що використовується - http://www.livestrong.com/article/198328-the-average-heart-rate-while-cycling/#ixzz1MXVdaal8

Щоб дізнатися свою максимальну частоту пульсу ви можете використовувати онлайн-калькулятор , як цей , який буде виконувати низку розрахунків від вашого віку (існує багато формул для розрахунку млр).


Виконання тесту

Якщо ви дійсно хочете знайти свого "особистого" тарифу серця, і я згоден з Xenovoyance, що ви хочете зробити це під наглядом, ви могли б використовувати бігову доріжку і поступово збільшуйте швидкість і нахил, щоб підштовхнути ваше тіло до межі.

Основні передумови

  • Побільше спати в ніч перед.

  • Перебування гідратованих.

  • Намагайтеся не їсти принаймні одну годину раніше.

  • Розминка протягом 15 хвилин.

Самостійно перевірити свої млр, почніть з оцінка. Відніміть ваш вік від 226 якщо ви жінка або 220 якщо ви чоловіки. Після розминки, бігати важко достатньо, щоб підняти частоту серцевих скорочень до 40 ударів в хвилину нижче передбачуване Млр. Для більшості людей це займає близько хвилину. Протягом наступних трьох хвилин збільшуйте темп пульсу йде до 10 ударів в хвилину. У цьому точка розташовується на 10 ударів в хвилину менше, ніж передбачуване млр. Для фінальний, п'ятий, хвилини, виконати всі. Ваш серцевий ритм у кінці п'ята хвилина вашого максимального серцевого ставка.

У цьому прикладі тест був узятий з Армстронга, однак, є багато інших прикладів, які можуть бути використані. Це одна збільшує швидкість і нахил.

+43
leo 22 лист. 2016 р., 01:06:41

Як JJosaur каже, calorifically, це певний "ні".

Однак, метаболічно, ви можете виявити, що ви більше втомилися через годину після вживання Кока-Коли (або будь-якого іншого sugarry напій або шоколадний батончик), через "цукру" або "глюкози" аварії.

Це період низького цукру в крові, викликаного тіло за компенсацією цукрового Спайк (початкова 'високий', або 'цукру'), і виробляють інсулін, який потім малює, що глюкоза з крові в печінку для довгострокового зберігання.

Низький рівень цукру в крові може відчуватися як втома або втрата енергії (серед інших ознак), що може навести на думку, що первісний позов.

+38
Carol F 11 серп. 2013 р., 07:59:44

Силові тренування і додати кондиціонер

В залежності від того, наскільки ти сильний і наскільки важка сила-витривалість вправи є найкращим варіантом для покращення вашого сила-витривалість може бути, щоб продовжувати отримувати сильні, а робити якусь фішку-зонний роботи. Це може означати, спринт, штанга комплекси, шахрай підштовхує або що-днях або в кінці тренування. Якщо вашого одужання страждає додавши цю додаткову роботу, можливо, вам доведеться відняти деякі роботи з свого підйоми, наприклад, при поділі піднімаючись на A-і B днів. Один випадковий удар у такий налаштуванням може бути:

У день: Присідання, Жим гантелей, широким хватом рядків, віджимання на брусах (з додатковою вагою), жим, в 10 хвилинах штангою комплекс без відпочинку

Станова тяга, плече, прес, підтягування, гантелі, біцепс кучері, вузьким хватом поспіль, максимальна кількість зачепів гирі або чисті-і-ривків або перепадів в 10 хвилин

Якщо ви вважаєте себе сильними, то додавши кілька кондиціонерів називається в кінці кожного тренування. Якщо ви все ще є способи піти перш, вважаючи себе сильними, то, можливо, слід додати одну вправу кондиціонування в тиждень.

Зменшити силових тренувань на користь велика кондиціонер

Кондиціонер є досить певних дій. Якщо ви хочете бути хорошим 300 тренування, виконайте 300 тренування. Якщо ви хочете бути хорошим бігуном, потім біжать; вміти добре плавати, плавати, і так далі. Підтримуючи різні силові вправи, такі, наприклад, як це зроблено в максимум зусиль чорний ящик тип програми, це хороший спосіб, щоб отримати хороші на міцність-витривалість в широкому спектрі можливих завдань. Це спричинить за собою різке скорочення кількості сил конкретної роботи, проте, оскільки ці програми, як правило, спрямована на кого-то з прийнятним рівнем міцності. Вони часто запрограмовані тільки одна сила руху для кожного тренування, потім-зонний/сила-витривалість.

Встановіть ясні цілі

Важливо бути ясно з самим собою про короткому списку речей, які ви хочете поліпшити вашу поточну програму. Пробую нові тренування і отримувати початківець висмоктування з нього не обов'язково означає, що ви повинні додати його в свій звичайний раціон-це просто означає, що є багато областей, тілесність, більшість з нас не може зробити всім добре одночасно, і сила, витривалість або кондиціонування тренування спеціально розроблені , щоб зробити всім набридла. Якщо ви женіться за кожну програму тренування, що змушує вас втомився, ви не зможете домогтися прогресу.

+20
PMontgomery 31 груд. 2011 р., 15:50:21

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil