Всі питання

31

Я перебуваю на 8% жиру, але все-таки повнить?

Я робив деякі інтенсивні кардіо і силові тренування протягом останніх 2 місяців, з метою отримати струнке тіло. Наскільки я зрозумів, якщо у мене жиру близько 7-8%, що означає, розірвав середині розділу і в цілому струнке тіло. Я тільки що купив жир супорта (базовий пластиковий) для оцінки мого поточного жиру. У мене є 8мм товщина навколо мого середині розділу і відповідно до їх графіка (за 23 роки) мій жир складає близько 7-8%. Моє питання: чому я все ще бачу шар жиру на моєму тілі, коли, сидячи на стільці? ...
23 бер. 2011 р., 21:26:08
28

Типовий тижневий цикл підготовки футбольного клубу

Проблему я намагаюся вирішити або переривають своє навчання дуже рано в тиждень і відчуває себе трохи жорсткою день ми граємо або я за поїздом і не може підтримувати швидкість/сила/витривалість, тому що мої ноги все ще болять або втомилися. Я граю в той же день щотижня, так що мені цікаво дізнатися, який розпорядок дня у футбольної команди, як вони також на тижневий цикл і я припускаю, що там було багато досліджень, проведених в: Скільки днів після гри гравець повинен почати повноцінні тренування? Скільки днів перед грою треба відпочити аб ...
21 квіт. 2014 р., 08:25:14
31

Це вигідно, щоб не замерзнути після тренування, щоб підтримувати м'язи?

Я працюю 1 годину в день вранці. Мій тренер сказав мені, щоб зігрітися, тобто тримати м'язи в теплі, протягом дня (або хоча б більшу частину часу) тому, що він допомагає набрати м'язову. Тобто, він хотів сказати, що після робити вправи, замість того, щоб носити половину сорочки, я повинна носити повний сорочки або куртки, щоб уникнути прямого контакту з холодним повітрям так, що мої м'язи будуть залишатися тепліше, що мене підтримають набирає м'язи. Коли я попросив уточнити, він сказав мені, що його тренери порадили йому подобається. Таким чином, це дуже корис ...
30 січ. 2010 р., 04:34:27
39

Ваш зростання впливає на ваше працює?

Хтось маленький буде менший опір повітря, але взяти менші кроки, потім хтось, хто високий. Давно люди краще в бігу на довгі дистанції, маленькі люди краще на короткій відстані або це ще питання? ...
3 груд. 2010 р., 23:13:56
35

З'єднання, загальна вправами мінімізації квад і розвитку шинкою

Я зараз навприсядки два рази на тиждень, один раз тяги. Тяги не турбує мене, бо я відчуваю, що моя спина стає великий тренування і стегнах починають набагато вищі, ніж на колінах, а на корточках я побоюючись занадто тренування ніг. Мої ноги вже занадто великою порівняно з іншою частиною мого тіла і більш ніж сила-мудрий, здатний до повсякденної діяльності. Насправді я навіть рада, що я близько 20-22% жиру зараз, а коли мені було 15% мої ноги виглядали просто дуже м'язистий, на мій смак. Я не бод ...
26 груд. 2011 р., 00:59:55
34

Глют вправи для людей з Біль у коліні

У мене порівняно слабкі сідничні м'язи і потрібно почати зміцнювати їх. На жаль, з-за коліна-проблеми, мій лікар не хоче мені робити вправи, де коліна або ще нижче паралелі (іронія тут полягає в тому, що мої слабкі сідничні м'язи не правильно стабілізуючого мене частину відповідальності за мої проблеми з колінами!) З-за проблем з коліном, вправи, як присідання, випади і стрибки все, на жаль, закритий для мене. Які ще вправи можуть допомогти зміцнити сідничні м'язи, але без загострення моїх проблем з коліном? ...
20 лип. 2015 р., 21:28:16
38

Як я можу поліпшити свою програму тренувань, щоб стати стрункішою і збільшити силу?

Я 21-річний чоловік і моя основна задача, щоб спертися і побудувати деякі м'язи/ збільшити міцність, тому я прийняв вище споживання білка і знизив калорійність раціону, можна зробити думка про те, як я міг би поліпшити мою дієту і тренування для того, щоб досягти своєї мети? Редагувати: у мене є попередній досвід у силових тренувань Моя статистика виглядає наступним чином: вага: 0 кг 16ст (101.9 кг) зріст: 5' 6.8 (1.70 м) жиру: 27.8% (28.3 кг) Моя загальна мета полягає, щоб спертися і побудувати ще трохи м'язів, т ...
20 січ. 2011 р., 13:13:36
32

Як тренуватися з захопленнями, щоб уникнути травм суглоби пальців?

Як безпечно тренуватися з захопленнями, щоб уникнути проблем з пальцями і суглобами? Я якось приступив до тренувань з важкими зчеплення 150 фунтів, що було для мене дуже важко почати. Але через кілька тижнів я змушений закрити його. Напевно, я тренувався дуже інтенсивно мої руки не звикли до професійної захоплення, тому що я вже "клацає" в маленький палець. Зв'язування палець не був гладким, як ніби він був заблокований. Коли блокада була випущена, там був такий пункт. Я читав на подібних форумах, що альпіністи були також пр ...
25 вер. 2012 р., 02:18:19
38

Що це найпростіший спосіб для вимірювання сили?

Фон У серпні минулого року я розпочав проект, щоб повернутися у форму після десятирічного бездіяльності. Я вирішив зайнятися витривалість і серцево-судинну систему, перше, що послідувало за диван, щоб 5K програми. Це працювало добре. В 6 місяців навчання я прогресував від того, щоб бігати підтюпцем протягом однієї хвилини, щоб бути в змозі бігти на 9 км/год за 90 хвилин безперервно. Одне мені сподобалося про біг-це легкість, з якої ви можете записати і виміряти ваш прогрес. Я знайшов мотивації, щоб мати мо ...
7 груд. 2018 р., 22:01:02
31

Я можу набрати вагу в здоровому способі, без яких-небудь силові тренування?

У мене є тонке тіло (5'9", 64кг) і я хотів би отримати деякий вага (~72кг) здоровий спосіб життя (не додаючи жиру) я не хочу робити будь-які підняття тягарів, віджимання або підтягування. Це можливо? ...
29 груд. 2017 р., 22:47:22
31

Наручний обгортання на обох зап'ястях?

Один з моїх зап'ясть слабше інших. Я працюю над зміцненням обидва мої зап'ястя, але я хочу захистити своїх слабких зап'ясті, коли я тренування. Я повинен використовувати обхоплює зап'ястя на слабкі зап'ястя або обидві руки? ...
2 січ. 2018 р., 20:55:34
32

Рекомендована тривалість тренування проти роботи з партнером

Я читав про / сказали / згоден з тим, що мої тренування не повинна бути більше близько 1 години, проте більшість з моїх тренувань підходу по 90 хвилин - 2 години , тому що я працюю з партнером. Коли робив Соло, я можу закінчити всі мої тренування протягом години 15. Що означає 1 годину рекомендації, насправді? Полягає в тому, що один годину всього з важкої атлетики час, годину важких включно мінімального відпочинку між підходами, або всього одна година повної незалежно від часу, витраченого на очікування для мого партнера, щоб закінчити його задає, чекає обл ...
25 бер. 2011 р., 11:55:10
38

Поліпшення дієта для поліпшення кістки/суглоби?

Вага: 80 кг / 176 фунтів Висота: ~192см / 6 футів 4 Вік: 19 Я намагаюся покращити мої кістки/суглоби і дуже переживаю, що із-за недостатнього харчування, це важка пробіжка. Я прошу поради щодо поліпшення моєї дієти. Я став спортсмен у віці 15 років, і не дозволю собі зайти так. Я зробив бойових мистецтв, плавання і регбі. Протягом останніх двох років, я в основному працюю на мій власний, роблячи навчання опору, намагаючись поліпшити баланс м'язів антагоністів, інтервальний біг і кардіо. В цілому, я ставлю міцність зв'язок і суглобів стабільність/безпека ...
11 січ. 2012 р., 05:20:34
33

Тренування ніг і втрата ваги

Я намагався скинути вагу і хтось сказав мені, що робота ніг є кращим способом, щоб скинути жир (очевидно, разом із збалансованої дієти, кардіо і гарне кількість сну). Є частка правди в цій заяві? Я схуд за останні 2 місяці роботи, але потім не можу більше йти. Причина в тому, що людина дала мені, що м'язи ніг є одними з найбільших м'язів в організмі і, отже, їх спалює більше калорій. Дякую ...
9 трав. 2013 р., 13:03:33
29

Періодичне голодування

В періодичне голодування термін поста почати відразу ж після вашого останнього прийому їжі або тільки після того, як ваше тіло перетравлюється їжа? Я ніколи не зможу зрозуміти це. ...
16 вер. 2010 р., 02:47:17
28

Звичайні тренування

Я 330lbs і думав про те, щоб почати вправу спочатку 1 раз у тиждень, і як моє тіло звикне, додавати ще раз в тиждень... наприклад, якщо я роблю вправи в понеділок і отримаєте до 320 кг і моє тіло застрягне в 320lbs тоді додам день до своїм звичайним справах, як в середу. Буде різниця? ...
17 черв. 2015 р., 06:08:55
32

Про вплив загальної кількості сетів, особливо це стосується сухожилля прогрес

Я тримаюся подалі від "як багато-як-ви-можете". Зараз, в гантелі частиною моєї тренування я просто імітують лінійної прогресії навантажень на фіксовану кількість повторень, á Ла SL5x5. Я просто використовувати меншу відстань, і трохи більш високий діапазон повторень. Але мені потрібно пояснення того, що я повинен робити з кількістю наборів. Що таке рекомендації для середнього віку людини, чиїм пріоритетом є, щоб уникнути щурить сухожиль? Це безпечніше, щоб обмежити кількість сетів до 3, а не 5, або що зан ...
14 лют. 2010 р., 14:07:25
39

Вікно часу для відстеження фітнес - чотирьох тижнів або довше?

Мої спостереження для фітнесу в даний час базується на 28 днів (4 тижні) інтервал часу. Наприклад, моя мета-мати 3 високої інтенсивності вправ в тиждень, що означає, що за чотири тижні, слід 12. Те ж саме стосується і всякого роду фізичні вправи (прогулянки, більш тривалі велосипедні прогулянки і т. д.), exericses оздоровлення (йога тощо). Бачити приладову панель нижче: Моє питання: виходячи з досвіду і досліджень, є 4-тижневого періоду надто коротке? Аргумент протягом тривалого періоду буде те, що ви записувати трива ...
9 вер. 2015 р., 11:54:42
38

Чому робити віджимання відчувати себе більш повний, ніж потягнути стелажі?

Наприклад, деякі люди в тюрмі скаржаться на те, чим вони змушені вдаватися до віджимання для того, щоб тримати себе у формі, якщо вони не мають доступ в тренажерний зал обладнання Я думаю, я намагаюся зрозуміти, чому деякі інструменти зробити його легше для нас, щоб отримати силу проти просто використовуючи наше тіло, щоб отримати те ж саме кількість сили? ...
16 бер. 2019 р., 08:40:31
27

Я можу замінити верхній прес з сидячою версії?

Я намагаюся освоїти стоячи накладних друку протягом деякого часу, і кожен раз, коли я намагаюся йти трохи важче, моя поперек починає хворіти. Тепер я знаю, що мені потрібно зібратися з мого живота і сідниць, поки я ще, здається, є біль. Я вирішила, що мені буде поміняти стоїть версія, і замість того, щоб сидить версії. Чи отримаю я досить сильна, від сидячої версії, щоб згодом мати можливість проаналізувати постійний біль у безкоштовній версії, або ці вправи занадто різні, щоб будь-який надлишок? ...
7 лист. 2015 р., 20:04:44
25

Жорстке відновлення м'язів після бігу

Після запуску, іноді мої м'язи ноги задерев'яніли. Який спосіб прискорити "одужання", коли це відбувається? ...
1 трав. 2016 р., 17:15:42
39

Ми повинні тренувати ікри 3 рази в тиждень?

Одного разу я почув, що наші телята мають швидкий час відновлення! І вони "важко" рости, тому деякі фахівці відстоюють ideia навчання, 3 рази в тиждень, як ви думаєте? У когось є ще один спосіб для теляти навчання? ...
19 лют. 2016 р., 22:14:31
35

Допоможіть, стоячи з випадом позиції

Коли я роблю випади або коли я біжу, коли у мене одна нога попереду я не можу повернутися в положенні стоячи. Я насправді впав, бо я не міг одержати мою ногу випрямити вгору, щоб перемістити іншу ногу вперед. Це дуже складно пояснити. Я багато катаємося і ніяких проблем. Я можу робити присідання без проблем. Я знаю, що мені потрібно зміцнити певні м'язи. Коли я йшов в тренажерний зал, тренер пояснював, як неправильно м'язи намагалися зробити роботу і м'язи, які повинні робити його були слабкі. Мої питання: Як я мож ...
30 квіт. 2015 р., 09:55:16
33

Поліпшити ходові тяги для альпінізму

Я готуюся піднятися на Еверест. Маккінлі, де я буду витягати в гору 60фунт санки з 60фунт пакет на спині протягом 8-9 годин. Я хотів би знати, інших, ніж насправді везуть санки, які вправи я повинен займатися, який буде корисним? В даний час я піднятися на 20 поверх в під'їзді роботи з 60фунт пакет під час обіду і я постійно на велосипеді, приблизно. 250км на тиждень, Фіксований з жорстким співвідношенням. Їзда на велосипеді працюють ті ж м'язи, які будуть використані під час роботи в упряжці? Як я можу підготувати/поліпшити для витривалості с ...
13 жовт. 2013 р., 11:19:46
34

як виправити поставу шиї вперед?

Я "програміст". Нещодавно я помітив, що я жертва вперед постави шиї. Я знаю, що мій комп'ютер realated робота є причиною цього. Я намагаюся виправити мою поставу. але при цьому я відчуваю більше біль в шиї і ззаду м'язи шиї. Будь ласка, допоможіть мені ...
4 лист. 2014 р., 07:58:58
40

Труднощі адаптації до тіла після того, як я виправив переднього нахилу тазу

У мене були симптоми переднього нахилу тазу, і вимірюється вона, грубо кажучи, стоячи спиною і ногами по дверях і вимірюючи зазор між моєю попереком і дверима. Я зробила коригуючі вправи (глют мости, згиначів стегна тягнеться і т. д.). і цей розрив значно скоротився. Після того, як я виправив це передня тазовий нахил, я отримую біль в попереку (раптова тяга при підйомі і потім 'штам' тип болю, який триває протягом декількох днів), коли у мене присідання і станова тяга. Я використав, щоб бути в змозі присідання та станової тяги ...
26 вер. 2012 р., 07:50:40
30

Плечі шиномонтаж в ез-бар кучері

Коли я роблю стоячи бар кучері, високий реп-вважати (і особливо протягом 21-реп виклик), мої плечі абсолютно горить мій близький до завершення. Я зосередився на збереженні плечі назад, груди вперед і вгору, зберігаючи лікті статичні у всі часи. Я не впевнений, що назви м'язи плеча, але це один з яких розташований в передній, та прогинається, якщо натиснути ліктем по діагоналі вперед/вгору. Я знаю, це повинно вказувати на те, що я роблю неправильно curl, але я не можу допомогти, але затягнути його, коли керлінг. Для довідки, це не ...
28 черв. 2014 р., 01:34:09
40

Відсутність ниючі значить, що я схудла?

Я ходжу по 30 хвилин прогулянок щодня під час роботи (крім вихідних) і кожен вечір вдома я роблю 100 віджимань (в тому числі у вихідні дні). на початку під час моїх прогулянок мої ікри будуть хворіти, як пекло, і з присідання я боровся останні 50 (дуже важко сидіти кожний раз, але все одно штовхали, хоча), немає ваг будинки для мене, щоб перевірити, і я не виглядають так, як ніби я втратив будь-яку вагу (у мене є, але кишки на мене) проте я можу легко ходити по 30 хвилин і могли б продовжувати, якби не той факт, що я був робиш ...
18 бер. 2013 р., 13:15:49
28

Фактична кількість калорій я спалюю, коли їзда на велосипеді

Я тільки що закінчив мій перший GPS-гусеничний тренування на велосипеді. Я простежив мої "досягнення" з допомогою двох різних спортивних трекерів -- добре і Runastic (я використовую і в той же час суто в цілях тестування). Результати представлені як спортивні трекери (відстань, час, швидкість) практично однакові, за винятком кількості калорій, що я спалив. Додатки Endomondo показує значення в два рази більше, стверджуючи, що я спалив 609 калорій, у той час як звіти Runastic тільки 328. Я очікував побачити деяк ...
12 квіт. 2015 р., 04:13:15
33

Лід для відновлення?

Які переваги використання льоду для відновлення? Я чув, що ви не повинні використовувати лід, якщо мета-швидше відновитися. ...
19 серп. 2019 р., 19:21:08
33

Кардіо з плавання : великі відстані або інтервальні тренування?

Я практикую бойові мистецтва і я хотів би попрацювати над витривалістю. Для цього більшість людей, але у мене були проблеми з коліном, тому я б вважав за краще забрати замість купання (мені подобається більше, якщо чесно...). Я б сказав, що у мене вже є техніка пристойне плавання. Моє питання : як я повинен тренуватися ? Я повинен піти для інтервальних тренувань з коротким, швидким відстані в обхід з періодами відновлення сил, або просто плавати на великі відстані в обхід ? Враховуючи, що моя основна мета-не прогрес сам по собі бас ...
26 черв. 2015 р., 09:00:18
36

Це LCHF дієта кращий і простий спосіб, щоб втратити жир?

Чи низкоуглеводная тип дієти Аткінса дійсно працюють, коли справа доходить до втрати жиру? Це краще і простіше зробити, ніж з низьким вмістом жиру дієти? Як довго це бере, щоб увійти в кетоз (харчування), а на LCHF раціон 50-100 г вуглеводів на день? Будь-який спосіб, щоб виміряти його за допомогою будь-якого пристрою? ...
13 серп. 2018 р., 05:33:37
40

Голодуючі вранці після масованого прийому їжі

Може хто-небудь пояснити, чому коли ви їсте рясний прийом їжі на вечерю або не дарма їдять занадто багато, ви прокидаєтеся з масивними голоду? Минулої ночі був мій чит їжі, але я зробив це (більшість з дешева піца, коли мій звичайний раціон, як правило, риба і горох на вечерю) ...
1 бер. 2018 р., 13:07:27
35

Які вправи потрібно починати?

Я оговталася від лихоманки денге і Чикунгунья. Моя шия дуже жорстка і мої плечі, спина напружена. Ковтання утруднене. Я м'яз/спільну слабкість і біль. Важко в навчанні. Моє питання: які вправи потрібно починати? ...
5 вер. 2016 р., 04:01:11
33

Як довго м'язам відновитися?

Я піднімати тяжкості, щоб стати сильніше і краще виглядати, мені цікаво, як довго це займе для м'язів і відновлення після тренування. Я типова рутина тренування для кожної групи м'язів, я працюю кожну групу м'язів два рази в тиждень, це було б вигідно займатися 3 рази на тиждень для кожної групи м'язів або навіть більше? Я можу працювати майже кожен день і ніколи не отримати біль у м'язах, біль Незалежно від. Час відновлення відрізняється велике для досвідчених і початківців склопідіймача? Можливо, що всі мої групи м'язів можуть відновлюватися, як через 12 год ...
25 лип. 2014 р., 13:56:10
35

Як надлюдська сила працює?

Я точно знаю, що це не найкращий питання тут, тому що це виходить за рамки фітнес-штучки і на все, що наука-речі більше, але будемо вважати, що я прошу, це добрий, простий спосіб: Жінка середніх років; не здійснювати; троє дітей, напевно, не міг підняти навіть 200 фунтів. на тязі в звичайний день, навіть з повною силою. Одного разу, її дитини застрягла під задньою, задній бампер з невеликий автомобіль, і вона якось піднімає його достатньо, щоб врятувати дитину. Навіть не дивлячись на те, що машина маленька ...
17 груд. 2012 р., 11:46:01
36

Піднімаючись по сходах

Є негативні сторони, піднімаючись по сходах, як вправу? Це дуже практичне і швидке вправа, щоб змусити моє серце сильно нагнітати кожен день. (30 поверхів) я використовуйте ліфт, щоб спуститися вниз, щоб уникнути надмірного зношування суглобів. ...
4 лип. 2013 р., 08:15:09
28

Яке правильне натяг ременя на біговій доріжці?

Я підозрюю, що мій теж втратити, як це іноді прослизають півкроку причиною моєї посадки, щоб прослизнути вперед. Деталі будуть корисні. Оновлення: якщо це важливо, це життя фітнес-Т5-0 бігова доріжка. ...
2 лют. 2012 р., 21:17:36
38

Критика моєї підготовки до змагань бікіні

Я 22-річна жінка, 138lbs поточний вага, вага мети 120фунта. Поточна жиру 30%, мета жиру ~15-18%. Я брати участь у конкурсі фітнес-бікіні в липні, так у мене близько 22 тижнів. Я займаюся важкою атлетикою вже більше 2 років, тому досить добре розвиненими м'язами, але є багато жиру, щоб втратити. Моя мета-зберегти існуючу м'язову масу, розвинути більше масу в сідниці/стегна/задніх дельт при подрібненні тонни жиру. Мій Макс станова тяга 100кг, присед 77,5 кг, жим 40 кг, прес-25кг. Я знаю, що я точно можу покращити ці цифри, але нещодавно приймали ...
11 жовт. 2016 р., 21:41:53
27

Діапазони опору: який опір діапазони "X на y фунтів маєте на увазі?

Якщо ви подивитеся на типовий характер продукції групи опору (Амазонки-це гарне місце, щоб побачити багато таких), ви побачите, що майже всі вони дають діапазон опору. Наприклад, одна група може сказати 25-80 фунтів опору, а інший каже 50-125 фунтів. Що ці діапазони і як досягти рівнів опору між? Величина опору залежить від того, де ви стабілізуючу групу? Якщо це 50-125 фунтів опору, звідки мені знати, коли це 50, 75 або 125? Що я повинен зробити, щоб отримати 50 фунтів, якщо я хочу зробити кучері? Як би я використ ...
27 квіт. 2016 р., 17:38:29
37

Як уникнути креатину залежність?

Я вегетаріанець і ектоморф. Я почав приймати креатину після тренування якийсь час. І здається, що мені потрібно добавки креатин кожен день, або ж моє тіло повертається до своєї старої формі. Є природний спосіб збільшення виробництва креатину в нашому організмі без добавок? ...
25 жовт. 2018 р., 18:23:37
33

Піраміда навчання - від високої до низької або низької до високої

Чому краще піраміда до максимального під час набору порівняно з Починаючи з максимального значення, а потім сповільнюється зниження ваги після? Очевидно, що це після розтяжки і розминки набори (30%-50% від 1ПМ). Я припускаю, що краще спробувати і досягти свій максимум/робити важкі підйоми на свіжі м'язи, а не намагається в кінці тренування? Приклад - 3х5 на 80%, 90%, 95% для пірамідінг проти 3х5 до 95%, 90%, 80%. Відсотки за один ПМ (1ПМ). Я можу тільки думаю, низької до високої нарощувати м'язову масу і від високої до низької д ...
9 черв. 2019 р., 05:56:58
34

Я не в змозі працювати через плоскостопості. Є в будь-якому разі для мене бігати?

Я ніколи не бігала в своєму житті більше 300 метрів, тому що м'язи внизу мого опухнути коліно і ноги і кісточка болить. Більшість м'язів нижче коліна німіють. Коли це відбувається, боляче ходити і це буквально неможливо бігати або бігати підтюпцем. Якщо я йду занадто швидко, як за 500 метрів, то ж саме відбувається. Я зараз 100кг, але речі були такими ж, коли я була 70кг. Я використовую власні причини підтримки взуття. Чи є спосіб для мене, щоб запустити? Навіть якщо я не можу бігати, я можу використовувати еліптичний цикл за 60 хв. на рівні 8 з 8. Моє сере ...
11 груд. 2013 р., 05:53:38
27

Речей, щоб зробити під час днів відпочинку

В даний час, моя тренування складається з (тільки) тренувань високої інтенсивності (ВИИТ деякі спринтерський біг, підтягування та багато іншого). Після декількох спроб детально дослідити і допомогти з цього співтовариства, я прийшов, щоб визнати, що я не можу робити це кожен день (до недавнього часу я був упевнений, що немає ніякого способу, яким я насправді хочу займатися кожен день). Однак, я сподіваюся, що є деякі речі, які я можу зробити між ними заради досягнення якоїсь мети - наприклад, поліпшення балансу і гнучкост ...
22 груд. 2013 р., 14:36:02
36

Що наукова назва "крекінг" звучить, коли хтось тягнеться або отримує жорсткий масаж на спину?

Вона є спільною для людей, щоб навмисно розтягувати і викручувати їх назад, так що деякі м'язи/сухожилля/суглоби виробляють досить гучні звуки, схожі на "крекінг" або "замкнення" або "клацання". Подібні звуки можуть також бути зроблені інтенсивний масаж, і зазвичай пов'язані з мануальна терапія. Я хотів би вивчати цей феномен (для того, щоб знати, як це працює, чи є він шкідливим чи ні, і т. д.), але я навіть не знаю, які слова я повинен шукати. ...
22 груд. 2013 р., 07:51:21
35

Як затягнути абс під час роботи

Мій тренер завжди просить мене затягнути м'язи черевного преса під час роботи на ділянці АВ. Я завжди плутаюся на правильний шлях, щоб затягнути цей район АБ. Я зітхнув і попер назовні шлунок, роблячи тренування, але не впевнений, якщо це правильний шлях. Може хтось підказати правильний шлях. ...
2 січ. 2017 р., 04:15:27
25

Групи м'язів, для різних вправ

Я хотів би знати, які групи м'язів наступні вправи поїзді: Регулярні підтягування Підтягування Широким хватом Підтягування вузьким хватом Вузьким хватом потягування ...
9 лист. 2018 р., 03:55:06
26

Як зняти втому в тренажерному залі

Я ходжу в тренажерний зал 2-3 роки тому. Але зараз я рідко ходжу, тому що після перерви я не можу робити будь-кардіо: через 7-15 хвилин на біговій доріжці, я отримую дуже втомився. Я зазвичай йду 10-14kmph і йдуть повільніше неправильно. Через 15-20 хвилин після того, як у мене закрутилася голова і боляче дихати, але я йшов трохи швидше, ніж зазвичай. У мене теж дуже високий пульс, коли я запускаю Отже, моя проблема полягає в тому, що для того, щоб відчувати себе менш втомленим бігти, мені треба бігти. Але максимум, що я можу зробити, це 15хви ...
18 бер. 2010 р., 21:37:32
31

Споживаних калорій в дні тренувань і дні

Я читав цей пост, але я все ще трохи збентежений. Якщо мій базальний метаболізм становить приблизно 2500 калорій, і я шукаю, щоб схуднути, маючи дефіцит калорій і 3500/тиждень цілі дефіциту, я повинен збільшити кількість споживаних калорій день тренування? Моє розклад тренувань виглядає так: Понеділок: повне тіло Вівторок: кардіо Середа: повне тіло Четвер: з П'ятниця: все тіло У суботу: з Неділя: вихідний Якщо моє споживання калорій виглядати так: Понеділок: 2500 калорій Вівторок: 2500 калорій Середа: 2500 калорій Четвер: 2000 калорій П'ятниця: 2500 калорій С ...
14 груд. 2015 р., 11:08:53
38

Ви можете розрахувати % від v02 дозволяє максимальна, на якому ви працюєте, використовуючи пульс?

Ви можете розрахувати % від v02 дозволяє максимальна, на якому ви працюєте (якщо це >100%) шляхом вимірювання змін оксигенації крові з пульсової оксиметрией? Моє розуміння полягає в тому, що працюючи на >100% VO2 Макс, ти не поглинати достатньо кисню, щоб повністю повторно насичують киснем артеріальної крові (т. е. відбувається гіпоксія, яка, я вважаю, що це часто використовується, щоб виявити). Здавалося б, те, що вимірявши швидкість, з якою ваш рівень кисню в крові знижується, що дефіциту кисн ...
24 груд. 2017 р., 20:23:13
38

Домашні Маси/Змішайте Білок

Я класичний ектоморф у віці до 18 років, я був у спортзалі важко близько місяця зараз і були в стані спостерігача якийсь прогрес з обох машин і вільними вагами. Проте, хоча я старався, я дійсно не виросла моя дієта як я повинен був, так мій тренер в тренажерному залі сказав мені купити мас гейнер та/або сироватковий протеїн порошок. Тому я попросила батька зробити для мене, але він(і, чесно кажучи, більшість людей в нашій країні) оточують міфи про побічні ефекти цих коктейлів. Він каже мені, що мої м'язи розслабляться, і я отримаю жирних пізніше, коли я перес ...
26 черв. 2017 р., 20:59:40
36

Як я можу тренувати ноги, коли у мене дисплазія кульшових суглобів?

Як я можу зробити мої ноги сильніше, коли у мене дисплазія кульшових суглобів з обох сторін? Якщо я Google "ноги навчання", кожен державами результат пошуку навчання буде включати багато варіантів на корточках. І вони кажуть, присідання є базовим і повинно бути вправу. Але навприсядки не допускається із-за моєї хвороби, а також будь-який інший осьового навантаження на стегна. Але, я дуже хочу, щоб мої ноги сильніше. І, це важливо: я хочу, щоб вони сильні, не великий, як культурист. Отже, чи є спосіб, щоб замінити заборонені в ...
6 жовт. 2016 р., 04:05:50
27

Я достатньо їжі для Навального?

5'9 і важить 139 кілограмів. Я вирішив Навальний і потрібна допомога на моїй дієті. Ось що я їла сьогодні, і мені стало цікаво, чи повинна я є більше, або менше, щоб наростити м'язи і при цьому не набрати стільки жиру. (Деякі жири, очевидно, можуть бути отримані в результаті зсипати) Сніданок: мюслі з 2% молока = 400 калорій Обід: індичка/сир в булці з салатом і грецьким йогуртом: 600 калорій Потім я пробіг 2 км і гойдався близько години, прямо. Вечеря: з'їла дві саморобні квасолі та сиру буріто з чорною квасолею, Салат-латук, з ціліс ...
8 груд. 2017 р., 03:41:37
34

Чому багато практикуючі паркур носити брюки оверсайз?

Коли ти починаєш колупатися паркур відео, ви починаєте бачити тенденції людей носять мішкуваті штани, часто з промежини звисали приблизно до рівня коліна. Це особливо дивно для мене, оскільки ви також знайдете посилання, щоб , використовуючи клейку стрічку, щоб стрічку вниз мішкуваті одягу , щоб зменшити опір повітря, спеціально стрічкою внизу манжети щоб не спіткнутися і щоб утримати їх від ловлі на перешкоди. Найближчий я знайшов пояснення цієї статті, який стверджує, що це поєднання вслід за лідером (все ще носить мішкуваті штани, тому він пови ...
28 січ. 2015 р., 06:33:58
39

Як створити хороший персональний план тренування з власною вагою

Я зараз в положенні, коли я хочу почати працювати, але я не хочу безцільно починають робити все, що завгодно. Перша моя мета метою навчання є загальної фізичної підготовки , щоб протистояти моєму все-день роботи в офісі. Цієї загальної фізичної підготовки слід віднести силу, витривалість, баланс і координацію. Моя друга посилка полягає в тому, що я не хочу йти в спортзал. Тому підготовка повинна бути в основному з ваги тіла вправи. Основне питання зараз - як зробити гарний індивідуальний план тренування? Звичайно, є купа планів на інт ...
13 квіт. 2016 р., 09:56:10
40

Повинні марафонських гонок проводитися з рівномірною швидкістю протягом всього процесу або при постійному зусиллі?

Навіть кроків за марафони здаються нормою, але вимагають дуже інтенсивної роботи ближче до фінішу. Наприклад Грег Макміллан рекомендує терміново закінчити довгостроковій перспективі, щоб бути зроблено з додатковою активізації зусиль протягом останніх кількох миль, як тест, щоб побачити, якщо це можливо, або, що більш ймовірно для досягнення мети марафону темп. Як хтось намагається максимізувати свій час, не турбуючись про обганяти інші в кінці, то чому б не запустити на постійні зусилля, де ваш темп буде падати з пл ...
9 лист. 2014 р., 10:30:06
25

Робити ізометричні вправи зниження гнучкості?

Коли силові тренування мені сказали, що щоб уникнути м'язових непохитність завжди виконувати підйоми через повний діапазон руху суглоба. Це поширюється на ізометричні вправи, де взагалі немає руху? ...
20 черв. 2017 р., 06:11:52
29

Гантелі вправи

Хтось сказав мені, що поки я займаюся піднятті тягарів з допомогою гантелей, а саме підняття гантель з низькою талією регіоні, щоб говорити плеча або грудей, якщо я перемістити мої плечі, піднімаючи його вгору, то це може призвести до розтягнення зв'язок плеча. Що він говорить правильно? Якщо так, то як саме я піднімати гантелі, не рухаючи плечима, навіть трохи? ...
29 січ. 2014 р., 10:22:23
29

Як використовувати менше верхній частині спини у вагових машина рядків?

Я використовую машину в тренажерний зал моя квартира, схоже на це: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVNarrowGripSeatedRowH.html Я виявив, що м'язи навколо **, де в середні та нижні трапецієподібні (можливо ці м'язи самі) мають звичай втомлюватися набагато швидше, ніж мої лати і болять більше в найближчі дні. Я не відчуваю, що я отримую хорошу тренування широта з-за цього. Будь-які поради, щоб використовувати більш латів і менше м'язи навколо цієї області? Якщо це допоможе, моя мета не м'язи або здоров'я перса. Моя головна мета- ...
20 квіт. 2019 р., 20:21:51
38

Які основні зміцнюючі вправи, поставити менший тиск на нижню частину спини?

Я шукаю ефективні вправи, щоб зміцнити весь стрижень, мінімізуючи стрес і вигин на нижній частині спини. Немає вправи, рекомендовані тут будуть проводитися без схвалення лікаря, тому, будь ласка, вільно рекомендацій. ...
26 лип. 2013 р., 20:42:21
buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil