Навчання нейронної адаптації та гіпертрофії навчання?

Я бачу, що тренування розбиті як нейронні адаптації та гіпертрофії. Один тип навчання дозволяє вашій нервовій системі вогню на максимальному рівні, в той час як останній дозволяє побудувати розмір і м'язів.

Питання Є гіпертрофія навчання допомогу для більшого можливого нервової виходу? Тобто якщо один набирає сили і стає більше, ви вірите, що є велика ймовірність, що м'язи у вогонь або твої нервові здатність повністю залежить від вашої генетики? Я маю на увазі ви не можете мати якогось осла виграти Кентуккі Дербі...але може низькому генетичному рівні людини бути правильно навчені за рахунок гіпертрофії і нервової підготовку, щоб стати професійним спортсменом?

+256
Piotr Basoovka 8 серп. 2014 р., 14:20:33
38 відповідей

Ми стояли столи та офісні стільці з колесами.

Я хочу зробити килимок, щоб стояти на, але якщо б у мене була під моїм столом, я б перемістити його кожен раз, коли я хотів сісти в моє крісло.

Такі само стоять килимки робочий стіл, які колісних офісні стільці можуть перекинутися чи працювати?

Чи є рішення цієї проблеми? Це неправильний форум для цього, здавалося б найбільш підходящою.

+981
Stefan Bossbaly 03 февр. '09 в 4:24

Ось моя порада. Він вже сказав, але я хотів би сказати це інакше.

У вас дійсно намагалися котиться? Як насправді робити це правильно? Ось як це зробити. Вам потрібно згорнути до і після тренування. Прокатки до ще більш важливих, ніж після. Крім того, спробуйте ввійти в звичку, що переходить протягом декількох тижнів, перш ніж намагатися знову запустити на бетон. Роллінг можете зробити кілька речей для вас. Очевидне це він може згорнути ваші м'язи і зробити їх більш гнучкими і гладкими, щоб вони не корчу і чудити...рвати або тягнути. Якщо ви робите це, хоча на кістки, він може зміцнити кістки (ну ніби як, але думаю про це, правда ви можете заспокоїти нерви навколо кістки)! Як ви думаєте, бійців UFC приймають такі жорсткі удари по їх гомілки постійно? Такі удари іноді можуть розірвати звичайної людини Сін. Вони сила навчати своїх кісток, тому вона не так сильно ламаються. Звичайно, є безліч вправ для цього, що я не думаю, що потрібно захоплюватися, але котиться по вашому шин може заспокоїти нерви і зміцнити ті області, які викликають біль в гомілці.

Так що якщо ви ще не пробували присвятити себе на кілька тижнів, зробити це. Це єдине чим я можу думати.

Крім того, це добре відомий факт, що біг по бетону є абсолютним найгіршим для колін і гомілок. Тренери не дозволяють своїм бігуни біжать на бетон, це так жахливо. Я маю на увазі, я знаю, що ти хочеш дорогу бігти, але я впевнений, що ви можете уникнути бетону. Асфальт раніше не великий, але це краще, ніж бетон і має суттєво допомогти.

+978
user82870 23 бер. 2019 р., 17:41:11
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це припущення є невірним. У той час як елітний атлет з легким вагою дійсно може outlift більш менш досвідчений атлет, з аналогічним досвідчених атлетів існує взаємозв'язок і важче класи outlift легких класів.

Погляньте, наприклад, на світові рекорди - зверніть увагу, скільки записів категорично йти в ногу з вагові категорії.

Такі системи, як коефіцієнт Вілкса були розроблені, щоб дозволити яблука з яблуками порівняння між важкоатлетів у різних вагових категоріях, ефективно перешкоджає важче важкоатлетів з урахуванням їх природне перевагу.

+921
Eric Auld 12 квіт. 2012 р., 18:55:46

Я сидячий протягом тривалого часу і я працюю на здоров'я. Я піднімаю (СЛ 5х5), щоб збільшити м'язову масу в той же час втратити невелику кількість жиру. Але як частина стає здоровішим в цілому, я б хотів підвищити свій серцево-судинної системи. Мій підйоми, достатній для досягнення прийнятного рівня кардіо-або я повинен доповнити конкретними кардіо тренування? (Що, якщо я повинен, мабуть, бути ВИИТ у вигляді спринтів, тому що я ненавиджу витривалість біг.)

Це може бути дурне питання, але медхен, СЛ хлопця, в основному говорить, що SL-це достатньо для кардіо-фітнес. Для мене це здається дещо сумнівним і суперечить загальним знанням, тому я подумав попросити просто подивитися. Не те, що загальні знання у фітнесі-це часто правильно...

Про мене: мій БФ близько 20 і мій ІМТ становить близько 29. Порівняно з 25 і 33, відповідно, 6 місяців тому.

+892
Sven Finger 11 трав. 2018 р., 23:49:14

Просто, щоб додати різні точки зору; якщо ви будете дотримуватися поточної програми/дієти і не бачити результатів через місяць або два (набирає фунт в тиждень-це хороша мета), додавши ще один коктейль напевно не зашкодить. Я намагаюся зробити 1-1.5 грама білка на кілограм ваги тіла, і, що включає в себе 2 протеїновий коктейль(після тренування, одна перед сном).

Якщо ви відчуваєте себе роздутою, спробувати його з водою замість молока. Якщо ви відчуваєте себе роздутою, навіть з водою, дайте йому кілька днів для вашого тіла, щоб пристосуватися, якщо ви все ж відчули себе хворим, вам доведеться дотримуватися однієї.

Багато суперечок про те, скільки білка ваше тіло потребує/може поглинути. Я знаходжу, що він сильно відрізняється від людини до людини, як худий і напружений спосіб життя/тренування. Особисто я бачив набагато кращі результати, коли я отримаю хоча б грам на фунт.

Удачі

+880
user29988 24 серп. 2018 р., 11:07:57

Просто як ви не можете націлити втрату ваги, не можна набирати жир. Однак, роблячи регіонах вашого тіла більше , можна цілеспрямовано робити спеціальні вправи, щоб додати м'язи.

Додавання м'яз буде також допомогти вам втратити жир , збільшуючи ваш відпочиваючи метаболічно тариф. Думаю, це кількість калорій ваш організм спалює в стані спокою. Наприклад:

  • Худий, мускулисте тіло будівельника може спалити 4000 калорій в день (нічого не роблячи).

  • Бережливої моделі (мало м'язів) може тільки спалити 1500 калорій в день (нічого не роблячи)


Розглянемо, що потрібно вашому тілу для побудови м'язів

  • Правильне харчування необхідно для побудови м'язів. Вам потрібно достатня кількість білка, вуглеводів та жирів для палива і підвищити віддачу від ваших тренувань.

  • Вам теж потрібен відпочинок і час відновлення між тренуваннями, щоб дозволити вашому тілу, щоб відновити і збільшити м'язову масу.

  • Ви не ростуть м'язи під час тренування, а між тренуваннями.


Думаю, ці ресурси як відро води

  • Чим частіше ковша - тим швидше ви зможете набрати м'язову масу.
  • Чим бессодержательнее параші - тим важче побудувати більше м'язів.

Для кожного сила тренування ви виконуєте:

  • Взяти жменю води з відра. Чим важче ви тренуєтеся, тим більше жменю води ви візьмете з відро.

Як ви поповнюєте свої м'язи і енергопостачання , відпочиваючи і харчуючись ефективно - ви запевняєте, що у вас є всі необхідні ресурси, необхідні для нарощування м'язової маси. Іншими словами:

  • Ти наповнюєш відро

Проблема з робити 90 хвилин кардіо полягає в тому, що ви малюєте на одні і ті ж ресурси, що у вас є для нарощування м'язової маси. Іншими словами:

  • Ви з'їсте більше ложок з вашого відра.

Це не тільки означає меншу кількість ресурсів, які доступні для нарощування м'язової маси, але оскільки ваше одужання йде на компроміс.

  • Це стає ще важче наповнити відро.

Це не означає, що ви не можете зробити кардіо, а м'язи. Це просто означає, що ви повинні виконувати кардіо, що мінімальний вплив на ресурси, необхідні для нарощування м'язової маси - такий як, коротше, більш інтенсивні форми кардіотренування.

+866
Mary Pardey 21 лист. 2019 р., 06:09:41

Втрата жиру починається на кухні, тому що втрата ваги є результатом дефіциту калорій: ви повинні спалювати більше калорій, ніж ви їсте. Будь-які фізичні вправи, біг включений, допоможе вам збільшити кількість спалених калорій, але також робить вас більш голодним.

Щоб надійно позбавитися від жиру, необхідно, щоб а) відстежувати калорії, які ви споживаєте з їжею і питвом, б) відстежувати калорій ви спалюєте за допомогою базального метаболізму і фізичних навантажень, в) переконайтеся, що (б) послідовно-це більше, ніж (а). Ви мабуть не знаєте, але ваш основний обмін речовин. Просто взяти універсальне значення (2000 ккал/добу, представляється доцільним для вашого складу тіла), відстежити як ваша вага змінюється з плином часу і відповідно коригувати. Ця стаття дає хороші рекомендації про те, як це зробити і скільки втрата ваги в тиждень є доцільним.

Біг-простий спосіб збільшити витрату калорій, щоб залишатися здоровим в цілому і має низький рівень запису. Ця книга є гарним введенням в тему. Це допоможе вам виклавши програму тренувань, пояснює базову техніку, допомагає вибрати правильні кросівки для вас і т. д...

(Аеробний) біг і силові тренування два принципово різних біохімічних процесів. Колишнього саме по собі не зруйнувати м'язи, але робите один особливо інтенсивні сесії з однієї дисципліни зашкодить вашій роботи на інших якщо зробити в короткій послідовності, тобто ти не повинен робити 1ПМ в тязі в той же день або на наступний день після того, як ви тільки що висока інтенсивність інтервал запуску, і навпаки. Якщо вас цікавить питання, як витривалість і сила спортивних піти разом, я можу порекомендувати книгу гібридного спортсмена.

Нарешті, я думаю, що ви вважаєте, що потрібно більше білка, ніж ви насправді. У той час як дослідження показують суму 1,3 м-1,8 г/день/кг маси тіла для досягнення оптимальних результатів, ви повинні розглянути цей верхню межу; більше не подальшого підвищення продуктивності і м'язової маси (ось обговорення останніх досліджень споживання білка). З іншого боку, навіть якщо ви знаходитесь нижче цього числа, ви все одно пожинати плоди тренувань. Збалансована вегетаріанська дієта повинна забезпечити достатню кількість білка, щоб компенсувати свої тренування без необхідності добавки. Якщо ні, запитайте своїх батьків, щоб отримати півкіло молочних продуктів кожен день, і з'їсти його - Зроблено. Якщо ви відчуваєте біль після 4 місяців тренувань вага, що говорить про поганий формі, поганого програмування або недоїдання. Розгляньте отримання персонального тренера і переконайтеся, що ваш середній дефіцит калорій не надто високою.

+860
Yuri Kulchitsky 17 жовт. 2017 р., 01:44:30

У мене є хороші новини для вас. Одвічна дихотомія "або втратити жир або наростити м'язи" в основному розвінчаний. Подивіться тут для обговорення двох досліджень, які показали, як учасників, збільшення м'язової маси тіла (лбм) і одночасно втрачаєте жир, роблячи опір навчання на калорійний дефіцит.

Ключ повинен залишатися в межах декількох сотень ккал нижче вашого TDEE на фактичне. Тепер, ніякої калькулятор онлайн TDEE на може визнати все особливостей вашої індивідуальної фізіології і способу життя, тому 2200 ккал ти запропонував-це лише відправна точка. Я рекомендую, що ви регулювати щоденне споживання калорій на основі зміни ваги. Наприклад, якщо ви строго вживати 2200 ккал щодня протягом тижня, але масштаб не рухатися один біт, відскребти 50 ккал на наступний тиждень. Крім того, якщо у вас є величезне падіння у вазі (>1% від ваги), ви повинні покласти трохи більше ккал на верхній частині вашого щоденного споживання. Ось протокол, який я мав хороший досвід з: http://www.powerliftingtowin.com/how-to-diet-for-powerlifting/

Напевно, найбільшою проблемою для вас буде вирішувати, чи повинні ви схуднути, набрати вагу або підтримувати його. Це залежить від того, як передові ви як склопідйомник. Деякі приклади:

  • Якщо ви тільки почали і слідувати (імхо безглуздий) рекомендації, починаючи кожен ліфт з порожній бар, ви можете сміливо прагнуть скоротити 0,5% вага/тиждень. Ви не побачите значної гіпертрофії, коли тяги 45 кг при 190 фунтів ваги в будь-якому випадку.

  • Коли ти просто потрапив в точку, де кожен ліфт вимагає від вас, щоб покласти зусилля, ви насправді почати купувати серйозні м'язової маси тіла, славні "успіхи нуб". Тут він отримує важко вирішити, чи повинні ви прагнути до втрати ваги, підтримання або навіть збільшення. Це не рідкість для початківців ліфтерів, щоб набрати вагу, а ще позбавлятися від жиру.

  • Якщо ви зробили це протягом деякого часу і вже натисніть одну або дві скине на кожен ліфт, свій збільшити LBM, природно, сповільнилося. Перейти для підтримки ваги або мета консервативного кількість % втрати.

+834
Ak Pai 20 серп. 2015 р., 08:30:33

Я також рекомендую експертом, щоб подивитися на нього. Я б, напевно, почати з ПТ, а не лікаря, але або повинно працювати.

М'язи спини дуже дивний. Ви можете є випадки, коли м'яз постійно жорсткий, але не боляче, і потім деякого входження викличе його, щоб зробити боляче. Виправлення, ймовірно, буде деяка комбінація масажу, точковий терапія, ультразвук, розтяжки, і вправи.

+817
Puvanarajan 22 бер. 2019 р., 16:49:40

Я дивився відео на YouTube про те, як це зробити. Я читав про це і всі кажуть, що це важко зробити.

  1. Це не важко, коли я роблю це
  2. Відео показати багато способів зробити це

Я припускаю, що це не важко для мене, тому що я роблю це неправильно і я не роблю це досить довго.

Це відео показує 90/90 позиції, але в цьому відео показано два способи, один з ноги на підлогу, а інший з ноги в повітрі.

Як довго я повинен це робити?

Оновлення: на наступний день і тепер я відчуваю це. Мої ноги та сідниці дуже болить.

+815
David Kirkland 10 вер. 2019 р., 13:53:26

Нещодавно я дізналася, що для запобігання "роздутого" шлунка, вам слід укласти договір поперечна м'яз живота при фізичних навантаженнях. Оскільки я ніколи не працював ТВА конкретно, я не міг контракт він і знав, що мені потрібно для поліпшення зв'язку між мозком і м'язами. Я чув всі поради-думати про прогулянках в крижаний басейн, спробуйте і намалюйте свій пупок до хребта, і т. д. Однак, я не можу з'ясувати, якщо я дійсно роблю правильно скорочення. Я ніколи не працював з ТВА, тому я поняття не маю, коли він працював.

Є вірний спосіб, щоб відчувати , що перейми і знати, що це поперечна м'яз живота, а не тільки незначне скорочення прямих м'язів живота?

+744
Imprixie 11 серп. 2010 р., 08:00:28

Існує кілька різних варіацій віджимань там, і більшість з них надає унікальну перевагу. Різних форм віджимань може вплинути на різні ділянки тіла, тому при правильній техніці все залежить від того, які результати ви шукаєте. Якщо ви працюєте на грудях, який є, чому більшість людей починають робити віджимання в першу чергу те, що стандартний пуш-ап відмінно підходить для цього. Але для більш інтенсивного тренування грудей, підніміть ноги на стійку поверхню, і робити віджимання як можна повільніше. Для різних варіацій віджимань перевірити http://www.propushups.com/different-types-of-pushups

+738
EllaBella2964 29 лип. 2010 р., 08:23:35

Я хочу зробити більш гнучким для бразильського джиу-джитсу. Я маю на розтяжку 3 рази (або більше) на день, утримуючи кожну розтяжку протягом приблизно 30 секунд.

Я читала, що це добре, щоб зміцнити м'язи, розтягнути їх, щоб уникнути перенапруження. У мене вже є сильні ноги, тому що я звик робити зважений і Bodyweight присідання. На даний момент, єдина вправа, яку я роблю для моїх ніг 800м, 2K і 4K працює - це буде адекватне посилення?

І три рази в день надмірне (небезпечними)?

+734
Sergio Alonso 7 лист. 2016 р., 09:29:07

Я починаю (в основному) ваги тіла фітнес-рутину, і я виявив, присідання, щоб бути так легко.

Існують дві прогресії, я можу спробувати, що я знаю:

Я можу спробувати працювати в напрямку присідання пістолетом

Або я можу використовувати рюкзак і продовжувати додавати обважнювачі до нього.

Які переваги/недоліки кожного підходу?

Рекомендувати які-небудь альтернативи?

+715
dwi Zul 7 груд. 2019 р., 01:11:14

enter image description here

Частка

Арнольд Шварценеггер вважає, що трицепс повинен складатися з 2-х/3-е маси плеча і біцепса складаються з що залишилася 1/3-й. Інші культуристи можуть пропонувати інші пропорції для отримання різної естетиці, але рекордну кількість Арнольда на Містер Олімпія виграє ще в ті часи, коли маси не тільки назва гри підняло його авторитет на естетиці культуризму.

Пік

Пік біцепса, як високо біцепс випирає. Він призначений, зосередивши увагу на кінці концентричного скорочення (коли передпліччя знаходиться занадто близько до верхньої частини руки). Якщо людина бідна пік, можна просто зробити верхню половину реп або стисніть у верхній частині реп.

Довжина

Довжина біцепса як і біцепс з'єднується в кінцівках, тобто, ліктя і плеча. Довжина біцепса є мішенню орієнтуючись на початкову позицію реп, коли рука повністю витягнута. Багато новачків не мають хорошої довжини біцепса, тому що вони не повністю витягнути руки на кожному повторенні. Вони провернути повторень занадто швидко і використання інерції, щоб допомогти їм внизу.

Зовнішній

Зовнішній (або довга) головка біцепса є частиною біцепса від іншої частини тіла. Він розрахований з вузьким хватом на турніку, коли роблю стійку локонів або плойку до протилежної грудей, коли роблю гантелі кучері. Більшість новачків мають менший зовнішній біцепс, ніж їх внутрішній біцепс. Просто дивіться прямо на ваш біцепс тепер і Flex. Можливо, ви помітили, що ваш біцепс є однобокою і більш масивні біля вашого тіла.

close grip barbell curl

Внутрішній

Внутрішня (або коротка) головка біцепса-це частина біцепса ближче до іншої частини тіла. Він призначений з широким хватом на штанзі або завити гантелі далеко від грудей. Ця головка біцепса-це, однозначно, переразвитые у новачків, тому що широкий завиток в тому, що гантелі не наносити на тіло.

wide bicep curl

Джерело всі вищеперелічені властивості: нова енциклопедія сучасного бодібілдингу Арнольда Шварценеггера.

Ширина

Ширину біцепса як великий біцепс виглядає, коли хтось дивиться на тебе з фронту. За даними фітнес модель Роб багатства, ширина може бути розроблений щипці з довгою стійкою, наприклад, олімпійської штангою. Довжина бруска посилює дисбаланс у вас між вашими двома руками і шатуни стабілізатор м'язи в овердрайв. Додатковий крутний момент на більш слабкою руці додає ширини біцепса.

Олімпійський Бар Кучері. Біцепси завжди були улюблені м'язові групи мій потяг, але так як я почав використовувати Олімпійський бар завити причому, я помітила, що мої руки починають згущатися, коли як раніше вони був хороший розмір збоку, але якщо дивитися прямо, я відчував, ніби їм не вистачало ширини, я повинен був у них.

Інтерв'ю Роба багатства

+685
susi 19 груд. 2012 р., 15:51:49

У чому відмінності між низькою інтенсивності і високої інтенсивності кардіо сесії?

  • Плюси
  • Мінуси
  • Що вони призначені для спалювання жиру? опір?)
+682
splade 6 лют. 2011 р., 11:31:42

Важко сказати, тому що вам не дають дуже точну інформацію, але якщо вже трапиться так вгадати, я б сказав, що ви випробували поєднання факторів:

  • Злегка підвищених витрат способу життя: може, ви просто більше рухалися. Додайте до цього послідовної аеробне тренування і навіть якщо ви "тільки" наїхав на 20-25 хвилин в день, це створює великий дефіцит калорій з плином часу (особливо якщо ви overweight)
  • Трохи здоровий спосіб життя: ви згадали пити зелений чай. Це зробив заміну щось інше, як солодка газована вода? чи лікує? Не тільки чай мають деякі переваги для здоров'я сам по собі, подвійно той випадок, коли вона займає місце чого-менш добре (як гарячий шоколад, або Старбакс капучіно і т. д.)
  • Ви відчули те, що називається "свист" ефект серед людей, звиклих до дієта/скинути вагу. Втрата ваги не завжди відбувається лінійно і досить часто призводить до уповільнення, ларьок, а потім як прорвало після підживленням, в основному за рахунок утримання води.
+642
Sumit Rai 13 квіт. 2019 р., 02:05:53

Здається, кращим варіантом буде використовувати смуги опору. З'ясувати свій максимум з сильних смуг опору. після того як ви встановите це число, ніж робити свої набори протягом дня з 60-75% цього числа. Як вам збільшити ваші повторень з плином часу, використовуйте світлі смуги опору і в кінці кінців немає діапазони опору взагалі.

+641
Zeegzag 31 серп. 2011 р., 03:34:20

Чому б не виділити присідання і стрибки? Якщо ви турбуєтеся про травми, розбити на складові і зробити його окремо. Стрибки у присяд вимагає ідеального балансу та методику реалізації. Крім того, у взуття ви носите, і підлога, на який ви робите вони роблять великої різниці. Про те, наскільки це безпечно, це залежить від того, як ви робите це. Люди робили це протягом багатьох років і ніяких проблем, в той час як ви можете речі на першому ходу. Безпека-це перше, що ви повинні взяти до уваги. Якщо у вас є сумніви в увазі, не роби цього. Половинчастий і сумнівний підхід не займе у вас занадто далеко. Сказавши, що, якщо ви відокремлюєте присідання і стрибки, навчитися правильно їх робити. Ризик завжди є в усьому, але при правильній формі і техніці, ці ризики можна мінімізувати або уникнути.

+623
niekrury 23 лист. 2014 р., 07:26:49

Я хочу зробити френч-преса вправу, я хочу використати 1 гантелі.

Примітка: це не має значення, на це питання, якщо вправа виконується лежачи або сидячи, це той же питання.

Мене цікавить наступна проблема: при захопленні гантелі, руки обов'язково в асиметричних позицій, немає ніякого способу для захоплення симетрично наскільки я знаю (ви можете надати мені контрприклади). Так проблема в тому, що силу кожної руки і кисті можуть бути дуже різні, як звести до мінімуму цю різницю? Зчеплення дуже сильними руками? Альтернативне завдання сили зліва і справа кожної нової серії?

Інший варіант-використовувати штангу, в які я можу потім положення руки симетрично, і, отже, проблема пішла, або ж використовувати дві гантелі, по одному для кожної сторони.

Примітка 2: Цей хлопець(це мітка часу, потрібно подивитися 10 секунд відео тільки) є гантелі з вагами з великим діаметром, так що він може розташувати свою руку в руку трикутник, який, здається, хороше зчеплення, ви згодні?

+607
Benjamin Ikuta 17 квіт. 2018 р., 13:50:49

Не програму присідання і підтягування як штангою або жими гантелей, з певною кількістю повторень. Замість цього, зробити задану кількість комплектів (наприклад, 3 або 5 або 6) до відмови. Якщо це не дає тобі дуже багато повторень, вибрати цільову кількості повторень (наприклад, 50) і взяти стільки комплектів, скільки необхідно, щоб дістатися туди.

Використовуйте негативи, якщо потрібно, але я рекомендую теж відхилення смуг. Іноді вони занадто багато допомагають у невірної частини вправи.

Я б теж не пущу провали після тисне плече. Вони дуже схожі рухи і обираючи один або інший, ймовірно, дозволить для кращого прогресу.

+598
xxcupcakexx 20 лют. 2013 р., 20:21:06

Як правило, вимірювальна стрічка і Ваги достатньо, щоб прийняти ваші вимірювання прогресу.

В організмі вимірювання жиру буде більш корисним для когось надмірна вага, намагаючись схуднути. Якщо ви просите гіда про те, скільки відсоток жиру в організмі необхідно підтримувати, Ось таблиця типових жиру складає таблицю з Вікіпедії.

+569
dolchspitz 12 серп. 2013 р., 23:01:26

Я намагаюся набратися сил, яка не залишає багато часу на відпочинок під час відпочинку між вправами (3-5 хвилин). Я новачок і поняття не маю, що робити в перервах! Я просто Даг навколо. Які пристойні речі робити в перервах?

+552
moonlite 27 черв. 2011 р., 16:26:44

Так ми всі знаємо, що гантелі рядків добре для вашого латів, але мене турбує положення при їх виконанні. Ви зі шкіри геть з колін на лавку, витягаючи вага вгору, і я турбуюся, що якщо це може викликати болі в попереку. Це безпечне вправа для нижньої частини спини? От у мене питання. Спасибі.

+546
Nizar Al krenawi 4 черв. 2011 р., 10:41:28

Лаура

Я побачив, що ви згадали спати на боці з подушкою. Це відмінний старт. Що б ви не робили, ніколи не спати на фронт. Це ставить величезна кількість стресу на ваших дисках.

З точки зору вчення. Я б почав дресировані собачки птах, передні і бічні дошки. Вони є кращим вибором. У мене є відео всіх їх на моєму сайті. Зайдіть на мою сторінку там і посилання є. Я описати і проаналізувати їх, і це легко слідувати.

Ви також хочете виглядати на зміцнення вашого заднього ланцюга. Підколінні сухожилля і сідниці. Лежачи глют хіп мостів і один сідниці ноги стегна піднімає це. Досить часто, коли ми відчуваємо біль у спині саме тому, що інші наші м'язи не виконують свою роботу, тому в нижній частині спини, щоб забрати слабину.

Робота над розтягуючи свій сідниці, згиначі стегна і підколінні сухожилля релігійно. Вранці і ввечері. Є багато відео на YouTube, ви можете знайти для цього.

Я сподіваюся, що допомагає,

Майк

+527
tytk 13 серп. 2015 р., 18:30:30

Редагувати: я знайшов і не прочитав, що питання не несе ніякої спортзал повний речей. З урахуванням сказаного, я все-таки думаю, що Рада порушує ваші тренування до і включаючи пліометріка і змінюючи руху та інтенсивності їзди на велосипеді під час тренування-це ключ, щоб тримати його цікавим.

Наприклад, один день робіть 10 хвилин на велосипеді і 5 хвилин, де

  • 10 хвилин на велосипеді повільніше, ремонтопридатні ПАРЄ
  • 5 хвилин від велосипеда інтенсивне пліометріка

... а потім на наступний день

  • 10 хвилин на велосипеді, робити інтенсивний їзда до точки, де 10 хвилин тебе вимотує
  • 5 хвилин на велосипеді, робити швидка ходьба навколо кімнати і дуже дуже легкий пліометріка. Ви навіть можете змішати в деяких АБС тут теж.

Оригінальний Пост:

Якщо ваша мета-робити кардіо через автомати або в нерухомому стані протягом тривалого часу, і ви опинитеся нудно, а робити це, кращий рада, яку я можу дати, щоб постійно перемикатися вгору, яка частина використовуваного обладнання на основі тренування або в перервах між тренуваннями.

Наприклад, якщо ви робите кардіо 3 рази в тиждень, два тижні ротації ходити, куди потрапили всі ці машини колись:

  • Степпер
  • Еліптичний
  • Стаціонарний Велосипед
  • Велосипед з ручним приводом
  • Машина Рядок
  • Бігова доріжка

Або, ви могли б об'єднати машини разом у рамках одного тренування. Наприклад, робити 15 хвилин кожен з трьох перерахованих вище.

Для поворот завдяки поєднанню цих кардіотренажерів, при перемиканні, витратити 5 хвилин роблю дуже легкий пліометріка - навіть стрибків буде достатньо там.

На деяких з цих машин ви навіть можете змінити стиль руху, які ви робите. Є деякі пропозиції:

  • На біговій доріжці, щоб збільшити нахил, ortry більш повільними темпами, в той час як сторона перетасовки або задкує.
  • На еліптичному, змінювати кут і спробувати йти у зворотному напрямку
  • На степпер, розвернутися і зробити це у зворотному порядку
  • Налаштувати користувацькі програми на кожному комп'ютері, щоб робити речі, як тренувань або інтервальні тренування... або випадкові.

Коротше, принцип я пропоную-постійно змінюємося. Робити те ж саме рух на тій же машині протягом 45 хвилин за один раз, просто прошу одноманітності.

+527
borisdan 3 лют. 2017 р., 14:19:52

Давайте будемо конкретними: до "перетренованості", ми насправді означає "прикладати зусилля від якої організм не може відновитися і адаптуватися" в контексті загального адаптаційного синдрому, який ми можемо тут узагальнити як "стрес, відновлення та адаптації".

Отже, виникає питання: "чи можливо, щоб підкреслити себе (тобто спеціально) непереборний мірою?" Я не впевнений, чи це можливо. Рахунків Фідіппід припустити, що так, це можливо. Я підозрюю, що існують і інші приклади.

З іншого боку, переважна більшість з нас , ймовірно, не "перебрали".

+469
Bino Dwiki 18 січ. 2012 р., 08:45:49

Як у моїй повсякденній schdule я роблю вправи приблизно 1 годину щодня, який включає в себе після йоги і деякі базові вправи, з'їжте трохи горіхів чашу, потім через ГВС у мене важкий сніданок, який зазвичай включає в себе смузі з кукурудзяними пластівцями/museli або овес. Тоді в офісі я уникаю обід, як це робить мене трохи сонним і не в фокусі. Я п'ю 2-3 рази зелений чай, а ввечері у мене є деякі закуски. Потім після приходу з офісу в мене вечеря в основному упор на овочі, крупи і салат. Тому мої запитання, якщо я пропущу свій обід в день, це погано для фітнесу.

+355
Angela Godoy 26 квіт. 2014 р., 09:54:14

Я робив P90X і Insanity. Я брав посилений Wheybolic крайні 60 (сироватковий ізолят формула), і це працює дивно. Я теж отримала результати і Формула відновлення від beachbody.com коли я замовив тренувань, але я не використовував його взагалі. Я цікаво, якщо це буде робити мені нічого доброго, щоб приймати обидва, або якщо я повинен просто дотримуватися протеїну. Крім того, я роблю одну вправу вранці і ввечері; чи повинен я приймати одночасно протеїн і Формула відновлення після кожної вправи, або дотримуватися одного або іншого?

+334
LCK 28 трав. 2010 р., 12:31:00

Після того як я зробив деякі дослідження, це мій поточний план:

  • Одну просту річ я можу зробити, це заморозити пляшку з водою, потім розкачати його під арок за 5 хвилин кілька разів в день. Це і масаж і лід він болісно арки.
  • Схоже, я, можливо, підошовний фасциит, який часто зникає протягом трьох-чотирьох місяців. Я планую використовувати Еліптичні тренажери і їзда на велосипеді, які схожі на біг, але не переживайте мої ступні, поки біль не вщухне.
  • Також я планую поговорити з ортопедом про біль. У цей момент, оскільки нові туфлі, вставляє, і атлетична стрічка не допомогла, я думаю, що лікаря може бути необхідним.
+333
Anthony Sears 15 лип. 2019 р., 09:26:56

Якщо б я був вам я б використати більше фруктів і овочів, ви можете зробити свіжовичавлений сік. Я пам'ятаю фотки виклали місяць тому на моїй стіні facebook про Ironmanner (Залізний Triatloner), який зробив весь конкурс на 10 бананів.

+319
Jeenge 24 трав. 2013 р., 21:47:18

За даними https://en.wikipedia.org/wiki/24_Hour_Fitness 24 години фітнес-служить "17 штатах США, 3 інтернаціонал". Де ці місця?

+308
nico 22 лют. 2010 р., 05:41:47

Це хороша практика, щоб помедитувати або зробити кілька дихальних вправ (як пранаями, Analom-Vilom) незабаром після того, щоденні заняття спортом?

Мені здавалося, що під час тренувань у тренажерному залі серцебиття збільшується швидкість і під час медитації або дихальних вправ, пульс знижується. Воно впливає на серце, в яких цілях, з-за цього нерівномірне серцебиття?

+182
Virak Yot 24 лип. 2017 р., 09:33:03

Ви, напевно, можете вибрати будь дистанції від 200 м до 5000м., використовувати такий фактор, що загальна відстань, на цільові темпи десь між 2К і 10К і використовувати ка. половину відстані, як відновлення і у вас є список загальних інтервальних тренувань. 5K бігунів робити в загальному більш короткі, в той час як марафонці можуть навіть зробити щось на зразок 3x5k в марафоні темпами.

Ось таблиця з тренування від німецько - Ла тренерської академії. Таблиця німецькою мовою, але я думаю, що це досить прямо вперед. Кількість повторень є досить складним завданням, роблячи тільки 10x400m і 6x1000m досить часто для більш повільних бігунів, але ці номери призначені для бігунів працює 31 до 33 хвилин на 10к.

enter image description here

Якщо мені доведеться вибрати п'ять найбільш поширених вправ:

  • 20x200m, 200м відновлення
  • 15x400m, 200м відновлення
  • 8x1000m, 400М відновлення
  • 4x2000m, 800м відновлення
  • 3x3000m, 1200м відновлення
+166
Snizz147 28 серп. 2010 р., 17:04:15

Я лижний інструктор, який працює над подібними речами. Я взяв у руки екземпляр "загальне катання" Кріс людців, і в ньому є багато корисної інформації.

Зокрема, він має набір оцінок за фізичну силу і баланс, а потім комплекс вправ для роботи над кожної із зон.

+141
FRUSTRATED 9 лист. 2016 р., 05:28:27

Що тренери означає, що коли ви повертаєте голову в бік, вода утворює свого роду "головний хвилі" йдуть від голови/чола, яка викликає невеликий через (район нижніх вод) у формі біля носа/підборіддя, і воно в кишені, яким ви дихаєте. Так, ваші очі будуть під водою, а носова хвиля переміщує воду від іншої частини вашого обличчя.

Швидкість дійсно допомагає, Але як тільки ви звикнете до нього ви можете мати ваш рот наполовину повний води і все ще бути в змозі дихати. Як ви отримаєте швидше і швидше, цей ефект простіше зробити і очищає ніс/рот набагато краще.

Використовуйте одну дошку Пипець, і коли ви хочете, щоб дихати, кидай свої сили з дошки з тієї сторони тягнути, то дихати під час відновлення руки. Це допоможе розвинути ваш час і заохочувати крену кузова. Ви не хочете просто повернути тільки голову.

+112
Kamunge 15 черв. 2017 р., 19:35:33

Це кругова тренування найбільш вигідно, якщо ви робите це кожен день? Ви повинні взяти на вихідних або чергувати з чимось ще, щоб отримати кращі результати?

+85
Connor Wagner 22 квіт. 2019 р., 14:47:36

Плавання схоже, що працюють в цьому ви не визначите одному працюючому рутини як такої; ви біжите, поки не втомилися і збільшити тривалість по мірі збільшення витривалості.

Ви визначаєте серцево діяльності і сила, діяльність якої плавання може бути один. Визначення конкретного рутинного використання тільки плавання буде утримувати силового тренування, яка є важливим компонентом поліпшення постави поряд з вашого здоров'я в цілому.

Якщо ваш фокус-це плавання; процедура може бути простою. Почніть з кіл , як ваш режим вправ і збільшення довжини і тривалості кіл, як ваша витривалість збільшується з плином часу. Більш певний підхід також доступна, якщо що підходить вам найкраще.

Багато людей стримують силові тренування через острах стати надто м'язистими. Я можу вас запевнити, що не станеться відразу, і часто не буває для тих, хто намагається досягти цієї мети. Не відмовте в вашу силове тренування, так як він є життєво важливим для вашого здоров'я в цілому, і буде йти довгий шлях до поліпшення вашої постави.

+32
Hastig Zusammenstellen 30 груд. 2015 р., 07:40:40

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil