Робить м'язової маси допомогти або нашкодити для пауерліфтингу та інших силових видів спорту?

Коли тренування для пауерліфтингу, олімпійський атлетика, стронгмен подій і т. д. більша частина навчальних циклів в цілому програма буде зосереджена на міцність (myofibular гіпертрофії) і, можливо, влада.

Чи є користь для додавання в цикл, зосереджуючись на масу (саркоплазматическая гіпертрофія)? Мій перший схилявся до того, що було б просто додати ваги і підняти мене на вищу вагову категорію, але, можливо, є конструктивні переваги?

+436
gollum 1 квіт. 2018 р., 22:55:58
29 відповідей

Хоча у мене низький % жиру на моєму тілі, у мене проблеми з отриманням АБС більше. Правда, я не хитався або пішли в тренажерний зал, щоб зробити їх більше. Моє навчання:

  1. Колесо Ab вправи (це робить мій АБС сильніше, але не більше)
  2. АБС симулятор - я використовую цей пристрій на моєму АБС, що робить як "масаж". Пристрій повинен отримати вас більше АБС в 1 місяць, але я досі не бачив результатів від нього.

Я роблю ці вправи 4 рази в тиждень близько 12 хвилин кожен раз.

Я їм здорову.

Спасибі заздалегідь.

+999
vtest 03 февр. '09 в 4:24

Щоб увійти в подробиці цього є дві речі, які я раджу прочитати/подивитися:

Перевірити цю статтю: кофеїн, стрес і здоров'я: є кофеїн ваш друг або ворог?

Фрагмент з він вказує на один конкретний гормон:

Кортизол - можуть збільшити тіла рівень кортизолу, “Стрес гормон", який може призвести до інших наслідки для здоров'я від набрати вагу і примхливість до серця захворювання та цукровий діабет.

Звичайно, це не тільки гормон стресу, але кофеїн підвищує рівень гормонів стресу в організмі. Щоб зрозуміти деякі дослідження про вплив стресу на ваше тіло, дивитися Нешнл Джиоґрафік документальні якщо у вас є Нетфликс (або не використали свій 1 місяць безкоштовної пробної версії):

Це досить пізнавально і цікаво, і привели мене до переоцінки власного споживання кофеїну, а також взагалі підкреслює в моєму житті. Подбайте і удачі!

+986
Stu Pegg 2 вер. 2013 р., 17:43:12
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Коли я намагаюся робити цю вправу з 8lbs, я ледь можу підняти праву руку, і моя права дельтовидні дійсно боляче.

Я можу легко підняти мою ліву руку.

Як зміцнити правою дельтоподібного так це симетрично лівої дельтоподібного?

enter image description here

+936
Amanda Rose Morales 24 груд. 2014 р., 02:42:20

Засудженого кондиціонер підлогу Уейд-кращий прогресії ваги там починаючи від нормальної, або навіть deconditioned, рівня і досягнення високого рівня кондиціонування. Це дуже схоже на початкову міцність - обмежена кількість вправ описані, але вони описані дуже добре, і ті, що вам потрібно робити. Прогресія дійсно, де ця книга сяє; прогресивне опір навчання ваги дуже відрізняється від прогресивного опору в навчання ваги і вам потрібно зрозуміти, чим він відрізняється для того, щоб ефективно використовувати його.

Дві речі мати на увазі:

  • "Тюрми" Передісторія укладається на досить товстий, і він може бути повністю сфабриковані. Це не впливає на основний зміст, просто щось тримати в розумі. Я не можу читати цю книгу без завальцювання багато мої очі, але є велика інформація там.
  • Книга дуже анти-силові тренування. Це поширено серед двері Дракон (видавця) титули і це просто частина "стратегії диференціації"; не замислюйся про це. Програму можна поєднати з тренуванням ваги просто чудово.

Крім того, потрібно враховувати розтяжку. Я зроблю новий питання для розтягування, так як це окремі, але пов'язані зоною, і шукати книги абсолютно різні.

Більш просунутий, ніж те, що ви, ймовірно, шукав зараз, але ось ще одне, що ще не згадали: "будівництво гімнастичної тіла" Чарльз Somner. Один з кращих гідів для підвищення кваліфікації гімнастичні (які майже всі на основі ваги тіла) там. Це більш просунута книга - ви повинні бути в змозі робити ходи, наприклад, планш, віджимання до нього буде багато користі.

+931
grigory1985 30 черв. 2017 р., 00:21:58

Я випробував з використанням КСВ шляху. Це не добре для дальньої дороги марафон, я відчуваю болючими, особливо на ногах і п'яти, які із-за глибокого шипи. Але я рекомендую його в будь-якому стежка марафон, це не боляче. У мене теж є пара КСВ і ви можете лікувати болючі проблеми з коліном, маючи правильний п'яти. Я в середині арки нападник ось чому я відчуваю себе комфортно, використовуючи КСВ на дорозі, і КСВ Trek на біг. Для кращого порадити, відвідати працює клініки, щоб знати ваші п'яти і задати правильну пару кросівок для бігу Клініка доктора. Відвідайте також vibramfivefingers.com так що ви можете прочитати поради тут.

+930
Wendell 26 жовт. 2017 р., 17:45:45

Я зовсім нещодавно почав марафон/біг, щоб отримати мою фізичну форму і збільшити витривалість. Я вважаю, що я дуже швидко втомлююся. Як і у, Хоча мої ноги ОК, щоб запустити, я задихався занадто легко.

Я хотів би знати, якщо є який-небудь шаблон дихання, щоб слідувати, який мені допоможе зберегти моє дихання, так що я не починаю задихатися занадто рано.

+879
Chris Cogdon 27 квіт. 2012 р., 05:44:19

Я читав на цьому форумі про аеробні та анаеробні тренування, але я не можу отримати відповідь по моїй конкретній ситуації.

Мені 35 років, чоловік, 175 см , з 79 кг, роблю 3 або 4 вправи (2xrunning 5км/500 ккал кожен і 1xsoccer 1годину/980 ккал) в тиждень, у мене жиру на животі і загального жиру, що я хочу втратити.

Я їм достатньо добре, і намагаються вести журнал калорій, що я споживання.

Я намагаюся зрозуміти, який найкращий спосіб тренуватися, так що я можу втратити живота жир.

Наскільки я розумію:

  • Аеробіка, зменшиться більше жиру, але тільки під час виконання вправи, після цього калорія "витрати" буде зменшуватися, а також обмін речовин, тому я б витрачав менше калорій, просто робити мої звичайні повсякденні справи. Також аеробні змусить мене втратити деякі м'язи.

  • Анаеробні зменшиться менше жиру, але після тренування я буду витрачати більше калорій, набрати більше м'язів і підвищити свій обмін речовин. Недоліком є те, що анаеробні тренування потрібно більше часу, щоб втратити жир.

Яка краща тренування для втрати жиру? Аеробні або анаеробні?

Я роблю біг і Футбол для втрати жиру, чи існують кращі вправи для втрати жиру?

Який план тренування ви, хлопці, рекомендую? Помоєму це очевидно, в 1 місяць я скинула 1 кг, я знизив відсоток жиру на 1,5% і набрати 2 кг м'язів, які, здається, не так багато.

Спочатку я намагався втекти 5 км на 150 уд / хв (середня) протягом 2 тижнів і не втратили 1 кг, зараз я намагаюся ВИИТ, в якому я бігаю 5км до 7 спринтів за 30 секунд і ще 7 спринти 15, але я не бачу великих результатів.

+808
michfuer 7 жовт. 2013 р., 04:47:27

Ви можете використовувати файл Excel; таким чином, ви можете додати стільки стовпців, скільки ви хочете, і стільки рядків, скільки ви хочете, як добре.

Це портативний, і ви можете відкрити його на більшості платформ.

+801
Apinya Saneewong 30 квіт. 2018 р., 03:23:29

Нещодавно я дізнався, що в кількох вулицях від мого будинку в місті побудовано безкоштовний відкритий тренажерний зал. Проблема в тому, що машини в тренажерному залі не використовую будь-яку вагу, і наскільки я знаю, у них немає правил. Я не знаю, скільки їм штовхання або підніматися при їх використанні.

Фото однієї з машин im кажу: rowing machine

Тепер у мене два питання:

  • Чи є сенс занять в залі, або я краще всього роблю свою тіла процедури? Може бути, я повинна змішувати два? Якщо у спортзалі може бути корисно їм готові використовувати його, але я хочу зробити більшу частину роботи з вправами. Я вже кілька делегацій в цьому році і я не зможу відвідувати будь-які тренажерні зали на всіх протягом декількох тижнів, так що я хотів би бути в змозі зробити основою мого навчання скрізь.
  • Чи є спосіб, щоб визначити, якою % від мого ваги я піднімаю/штовхає/тягне на різні відкриті машини? (Наприклад, дозволяє сказати, що гребний тренажер дозволяє мені тягнути 70% мого ваги)

ФОН НА ПЕРШЕ ПИТАННЯ

Я роблю або 5х5 на 2-3 тижні, але потрібна штанга і гантелі занадто багато проблем, оскільки у мене немає стійки для присідань будинку. Тренажерний зал знаходиться дуже далеко і останнім часом вони підняли ціни. Також їм жити в квартиру, так що я дійсно можу купити все необхідне обладнання. Ок, я можу, але я просто не готовий зробити це. Thats, чому їм налаштування ваги програма щоб "замінити" його, див. мій останній питання тут: ваги силові тренування

Зараз моя головна мета-скоротити мій Bf% від 26% до 15%. Я хочу, щоб звести до мінімуму втрату м'язової маси, або навіть збільшити свою м'язову масу, так як я не дуже просунутий і повинні бути здатні робити це. Підвищення загальної фізичної підготовки є другорядною, але важливим завданням, особливо на спині - у мене слабка спина, і я сутулитися велике (сидячи робота в офісі).

Що стосується дієти, я не вважаю калорії, але їм багато білка і обмеження вуглеводів. Я худну з 11.2012, але в минулому місяці мій вага, здавалося, стабілізується на 75 кг і близько 24-28BF%(з 93кг і 35BF%)

Я хочу бути в змозі зробити задоволення фізичної діяльності протягом тижня, не руйнуючи мій план тренування за перетренованості. Ці розваги можуть включати в себе плавання, їзда на велосипеді, гри в сквош, ПГС стрілялки ігри, трохи історичного фехтування і т. д. Я просто іноді робити деякі з тих речей, коли я відчуваю це - іноді раз в тиждень, іноді 4 рази в тиждень.

+753
babulus 20 квіт. 2014 р., 09:51:49

В моїх довгих (близько 25к), коли я фінська запах мого тіла, такі як аміак, я прочитав це в інтернеті через перетворення в енергію м'язів, щоб я міг сказати що моє тіло-це не спалювання жиру, як повинно бути? інше питання, яке я хотів би запитати, звідки я знаю, коли моє тіло горить правильно жир? Я маю на увазі є якийсь індикатор? як запах аміаку-це спалювання м'язів?

+731
sumit choudhari 5 бер. 2015 р., 19:51:57

Тільки присідання зосереджені на сідниці, інші більше орієнтовані на квадрицепси, що могло б пояснити ваші доходи на ноги, але не сідниці.

Чому ви повинні отримати бар над головою, робити присідання? Немає стійки для присідань або такі?

Я б рекомендував присідання або випади з гантелями, щоб збільшити вагу, якщо у вас немає стійки для присідань. Існують також вправи, які ізолюють сідничні м'язи, що можна використовувати, як стоячи хіп-розширення.

+681
Tim Howland 21 трав. 2017 р., 03:21:38

Мова не про хорошому харчуванні або погане харчування, найголовніше для втрати ваги є скорочення калорій. Я хотів би використовувати додаток відстеження калорій і кухонні ваги і запишіть все, що ви їсте, перейдіть 3-400 калорій нижче вашого тарифу обслуговування і ви будете втрачати вагу стабільними темпами.

+623
Jonathan Escobedo 9 вер. 2017 р., 20:55:57

Я після деяких вправ, які працюють швидко скорочуються волокна м'язів, як ізометричні і вага в тренувальному процесі. Може ви, хлопці, будь ласка, запропонуйте що-небудь?

Я також хотів би знати, коли я завивати гантелей, я тягну його швидше і падіння повільніше, і коли я тисну у мене пуш-ап швидше і спускався повільніше, ніж тип навчання-це? Я намагаюся рухів exposive, але робить це потяг швидких волокон смикатися в будь-якому випадку? або якщо існує спеціальна назва для цього типу тренування, я хотів би знати ім'я.

Буду вдячний, якщо ви запропонуєте ще ізометричні вправи, ніж ті, які вимагають маси просто тому, що изометрию є новими для мене, і я хотів би спробувати цілу купу, спасибі :)

Мета бажаючи ці, якщо вдасться пробити і удар швидше (якщо контекст допомагає зробити більш точний/відповідні пропозиції).

+619
goteguru 4 серп. 2010 р., 12:13:58

Я зберігаю білків приблизно 1 грам на фунт. Я думаю, що 1.5 це занадто багато, і витрат багато. Я також тримати жири в межах 30% від загальної кількості калорій, де жири 9 калорій. Так що якщо я на 2200 калорій дієта моя жирів не більше 70 грамів при різанні близько 50 грам. Інші вуглеводи. Так у мене вага близько 180 фунтів, моя білка становить близько 200 грамів. Я думаю, що найбільш важливою частиною розрахунку макроси з'ясувати, де ваш рівень обслуговування знаходяться на належному рівні жиру в організмі. Що я знайшов, щоб бути найбільш корисним для мене було б на дефіцит калорій, а також відслідковувати свою вагу тіла. Одного разу я зупинився на певному рівні близько 15% жиру, я зберегла все те ж саме, але ввела кардіо. Після того, як я потрапив у певну вагу тіла, повільно зсипати буде легше, тому що я можу відслідковувати м'язи замість того, щоб плутати про те, як багато жиру я напрацьовую.

+614
gilbertjacke 21 трав. 2016 р., 01:18:03

Я так і не зміг запустити навіть з чверть милі прямо. Навіть зараз, я повинна зупинитися і перепочити. Я б хотіла взятися за роботи. Які найкращі способи, щоб полегшити в нього?

+590
tlc 19 бер. 2018 р., 14:38:06

Я намагаюся втратити мій живіт, я дотримуюся плану. Я їм, відповідно і триматися подалі від цукру, у мене є протеїновий коктейль після тренування, і в роботі у мене ВСАА. Пройшов місяць, я беру 1-2 вихідних дня в спортзалі, і я намагаюся плавати (хоча я вчуся), моя вага був зациклений на 80 кг. Програма Я переконайтеся, що ви втратите 2-3 кілограма на тиждень. Враховуючи, організм кожної людини індивідуальний і те, що людина може підняти вагу я не можу. Я можу звинувачувати протеїновий коктейль або ВСАА з обліку мені скидати вагу?

+555
FlashSolutions 4 лист. 2016 р., 19:28:38

В загальному причини грижа як ставиться до цього питання ставляться:

  • Зайва вага
  • Важкий підйом
  • Погане харчування
  • Перенапруження

Хоча я не лікар, і не один я граю на ТБ, я вийду на кінцівки і сказати, що перенапруження і важку роботу потрібно викликати грижі, коли це крім того, що організм готовий впоратися. Якщо ви виросли у вазі швидше, ніж ви дійсно готові, то ви може бути в небезпеці. Особливо якщо ваше ядро вже не досить сильні, щоб підтримати те, що ви робите на лавці проповідник завиток.

Важка атлетика ремені призначені для забезпечення стабільності у вашому ядрі. Він буде стискати ваші органи ще більше. Схоже, що грижа-це більше відноситься до м'язової тканини, ніж самих органів.

+542
Gerardo Andres Gutierrez R 28 лют. 2016 р., 03:32:16

Я думаю, що базова ідея спалювати більше калорій, ніж споживати-це правильно, - однак, думаю про всіх факторів, що беруть участь в самому визначенні. Що ви спалюєте багато в чому фактор ваш метаболізм і якщо обмін речовин не близько середнього - середня кількість спалених калорій на основі вашого відпочинку темп вправ і темпу може різко піти. Значно знижуючи споживання, ваше тіло може бути в 'голодної' режим - зниження загального відпочинку і вправ калорій швидкість горіння це причина, чому люди, які "аварії" дієти/тренування не схуднути швидко....по суті, ви ставите свій організм в шок, а не згортати.

Ось гарна стаття про те, скільки калорій ваш організм потребує щодня: http://www.thegetinshapeworkoutplan.com/how-to-determine-how-many-calories-a-day-you-need/

Моя рекомендація:

  • встановити деякі реальні цілі (1-5 втрати фунтів в місяць)
  • увійти, що ви їсте щодня протягом тижня (нормальна дієта без масового скорочення) і визначити, що 1 або 2 великих вкладників вагу можна зменшити/видалити
  • розробити довгостроковий план вправ, які ви можете дотримуватися довгостроковій перспективі
  • тримати свій раціон в калоріях рівень підходить для вашого розміру трохи зменшивши і є більше, але менше їжі

Втрата ваги є однією з головних завдань для проведення і довгострокової втрати ваги дуже складно. Удачі.

+406
Vikash Madhow 22 лип. 2012 р., 04:07:08

Немає. Хоча там можуть бути деякі поліпшення, Натисніть призначена для поліпшення серцево-судинної системи у будь-яких дорозі, формі або формі.

Натисніть (навчання високої інтенсивності), а популяризував Артур Джонс в 1970-х роках, призначена для підвищення сили і м'язової гіпертрофії шляхом проведення виваженої вправи, як правило, на машинах (таких як Наутілус, створених Джонс) за один набір до абсолютної відмови, з подальшим тривалим періодом спокою, щоб дати м'язам відновитися. В моєму розумінні-це тривалий може означати в тиждень відпочинку.

Як cbll пояснив у своїй відповіді, HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки) була б ідея підготовки на спаринг практично будь-якого бойового мистецтва.

Враховуючи ваш обмежений обладнання, ви можете виконувати HIIT тренування з Деякі вправи (присідання Хінду може працювати), спринти, стрибки зі скакалкою (скакалку будуть дуже дешеві і вам не потрібно багато місця) або, при необхідності, просто робота важка сумка. Якщо у вас є доступ до них, гирі гойдалки досить добре, як добре.

Ідея в тому, щоб дістатися до точки, де підготовки яких відповідає або перевищує ваші спаринг, хоча, ймовірно, зі стандартною інтервального тренування, не висока інтенсивність інтервал підготовки (так, якщо ви лонжерона на 4, 3 хвилинних раундів з 30 секунд відпочинку між раундами, а потім побудувати до того ж з чогось подобається роуп-джампінг).

+382
SingleShot 19 бер. 2010 р., 21:18:32

Я нещодавно дивився відео фітнес-ютубер про його випробування часто його 1ПМ (приблизно кожні 6-8 тижнів), який замінить один з його звичайних тренувальних днів. Він робить це шляхом розрахунку його 1ПМ, а потім намагається підняти з друзями хлопчика. На жаль, він не каже, чому він це робить. Я не буду включати відео, тому що воно не англійською і не сприяють сам питання інше, ніж давати контекст, чому я задаю питання в першу чергу.

Коли тренування в бодібілдингу-як мода (навчання за hyportrophy і набирає розмір м'язів), слід перевірити свої 1ПМ часто? Якщо так, то чому? Які переваги, що (за винятком, може бути підвищення свого его)?

+314
Gregory Newkirk 28 січ. 2019 р., 05:03:25

Використовуючи душ у спортзалі, в кінцевому рахунку, залежить від того, який тип середовища це. Наприклад, в моєму залі є окремі кіоски для всіх душ. Між дверима і душем, роздягальнею. Я зберігаю всі свої речі в сумку і повісити їх на двері. Коли двері закриті і прихована душа, це до мене, як я хочу вести себе за цими дверима. Я ношу сланці і дати душі час, щоб полоскати себе на хвилину або близько того, перш ніж я вмешаюсь. Я намагаюся не торкатися до будь-яких поверхонь. Я йду в стійло і залишити кабінку одягатися. Я не хочу, щоб будь-які випадкові уявні образи інших членів фітнес-центр гола, тому я повертаю люб'язність. Деякі люди ходять повністю оголеними - я відчуваю, що це грубо в середовищі, яка призначена для скромності. Але, агов - це я - багато людей цілком нормально з публічної наготи.

Все, що я знаю, це більш зручно в моїй машині все свіжим і чистим, ніж брудним і пітним. Я не думаю, що я б використати душ, якщо він був повністю відкритий в тренажерному залі - це було б одне, можливо, якби я був у спортивній команді і це була команда-душ - але з широкою громадськістю, якої немає відносин? Я просто думаю, що це страшно.

+293
Jurjen 3 трав. 2017 р., 13:29:17

Я тренування багато близько 10 років тому, тоді з-за життя у підсумку більше не працює. Я знову став ходити в тренажерний зал регулярно близько 1,5 років тому і я отримав м'язи спини дуже швидко. Так швидко в тому, що мені було потрібно якийсь час, щоб звикнути до надмірного росту, коли лягаєте спати вночі.

І я тепер при додаванні нових м'язів. Я не досліджував це сам, але я не думаю, що м'язові волокна зникають. Вони можуть у спущеному стані і чекають, щоб бути покликані знову.

+241
Girdhari Agrawal 21 серп. 2012 р., 09:44:44

Вправи-це здорово, але повинен же хтось, хто має недостатню вагу (приблизно 168см і 49кг для ІМТ 17.4) фокус набирає вагу (до здорового ваги) перед початком фізичних навантажень?

Мій друг не піддавався анорексія або булімія (що я знаю) або які-небудь проблеми зі здоров'ям. Є кілька відомих спортсменів на витривалість (бігуни тощо), які точно так само недовага, однак вона є вправа початківців без їх рівень серцево-судинної системи.

Я стурбований (знаючи її характер), що вона теж і травми і ризик.

Які ризики для здоров'я, пов'язані із занадто багато вправ, а недовага?

+221
drWisdom 30 січ. 2012 р., 08:42:55

Найбільша помилка всіх початківців робити дуже швидко біжить

Якщо ваш шлунок починає хворіти, просто повільніше і біль має стати менше. Зазначимо, що не слід починати біг відразу після прийому їжі, так як це може викликати болі в животі. Але більшу частину часу ти просто біг занадто швидко. Замість того, щоб почати працювати на такій швидкості, що ти ще в змозі тримати розмову. Ви будете здивовані, наскільки повільно це може здатися, але з вашими темпами скоро почнуть рости, так що будьте терплячими.

Крім того, поки не зовсім зрозуміло, як чергувати біг і ходьбу, я рекомендую вам почати дотримуватися перевіреної графік навчання, такі як диван 2, 5к. Це гарантує, що ви не працювати протягом тривалого періоду часу в той час, поки ви не готові до цього. Замість цього, він поступово нарощує тривалість інтервалів біг і тренування в цілому.

Що стосується болі в литках, це теж результат ти біжиш занадто швидко і занадто довго. Якщо ви почнете дотримуватися плану C25K, ви не повинні мати ніяких проблем з але ваш живіт і ноги. Якщо ти будеш робити: знову ж таки, ви працюєте занадто швидко, щоб уповільнити!

Удачі і обов'язково повернутися, якщо ви отримуєте будь-які інші питання, як ви прогрес!

+185
Boirebista 15 серп. 2012 р., 22:54:50

Ти дуже відданий, тому не пудрити - на +30% жиру, як чоловік, ти досить великий, і це збирається зробити це важко.

Для досягнення вашої мети є дві речі, які потрібно привести в порядок - дієти і бігу. Тепер, я припускаю, що ваша мета - просто потрапивши в ці терміни.

Є багато ресурсів, тут і в інших місцях, які охоплюють дієти, повинні в першу чергу, почати відстежувати його. Розрахувати ваш загальний щоденний витрата енергії, і ціль, принаймні, 100-200 дефіцит калорій кожен день. Кожен фунт ви носите, що не в ноги зробить ваш біг важче. Найпростіший спосіб кинути калорійність вашого раціону, щоб мінімізувати споживання цукру. Це хреново, але ти повинна зробити це.

Тепер гарні новини, ваша мета в 1,5 км в 15 хвилинах щодо "легким" шляхом виконання стандартів - ви прагнете За 10 хвилин/милю, в той час як пік бігунів роблять це менше половини цього. Зазвичай, я рекомендую хороша програма Couch25K, але вам не доведеться бігти потрібно пробігти 5 км приблизно половину.

Що вам потрібно, це пробіг і консистенцію. Якщо ви робите 12 хвилин/км, є хороший шанс, що ви йдете трохи в сторону.

Раз на тиждень робіть в 1,5 км безперервно, без перерв. Мета цього не в тому, щоб бути швидким, але щоб бути послідовним. Запишіть час щотижня, і це буде ваш темп, щоб перемогти. Вам потрібно, щоб пролити 8 хвилин свого часу на 2 місяці, тобто приблизно 30 секунд на тиждень, що, безумовно, досяжно.

Крім того, три дні в тиждень робіть наступне:

0.5 км пробіг (якомога швидше) / 0.5 милі (відновлення) * 3 на загальну суму в 1,5 км і 1,5 км пішки.

Метою цього є, щоб ви звикли бігати швидко, так що робіть біжить швидко, швидше, ніж темпи вашого довгостроковій перспективі.

Ви хочете, щоб День відновлення до вашої довгостроковій перспективі, тому такої програми:

  • Понеділок - Спринти
  • Вівторок - Спринт
  • Четвер - Спринт
  • Субота - довгостроковій перспективі

Це дасть вашому тілу час, щоб відновитися і впоратися з новим стресом працює.

Є аргумент, що біг клубів може бути корисно для мотивацію, але мотивація-це в основному поняття interalised. Якщо ви хочете досягти своєї мети, ви дійсно повинні хотіти це. Відстежувати ваші маршрути і вага, допоможе reenforce свою поведінку і побудувати хорошу звичку, щоб переконатися, що ваше навчання буде складатися, навіть у вихідні дні.

+127
lansikpedik 30 квіт. 2015 р., 03:48:14

У мене є передній нахил тазу, що є проблематичним, оскільки воно призвело до зниження біль у спині.

Я вирішив виправити цю проблему, роблячи необхідні вправи і підтримувати гарну позу.

Однак, зберігаючи нейтральну позу-це досить утомливо, тому що мій основний м'язи скорочуються, в даному випадку?

+104
Waseem Alkurdi 23 серп. 2014 р., 10:27:01

Я не знаю розміри вашого гіпермобільність, але він повинен працювати, щоб зробити кілька віджимань або подібні вправи. Вам навіть не потрібно їхати в спортзал, якщо ви використовуєте власне тіло. Робити віджимання не вимагає практично всі групи м'язів, так що це допоможе вам отримати деякі м'язи і отримати шість пакетів, а також. Звичайно, тому ви повинні з'їсти достатньо, а реально працювати до межі. Таким чином, ви могли б також зробити деякі хрумтить або піднімає плечі (ви стоїте на колінах і штовхати свої руки високо, як якщо б ви натиснути на вікно. Ви зробити це чотири рази для кожної пуш-ап ви робите заздалегідь. Продовжуйте таким чином, поки ви не зможете зробити більше однієї серії. З цього моменту, ви починаєте нижче максимального йти назад, поки ви робите тільки один рух вгору і чотири раз піднімає). Звучить дивно, але не варто недооцінювати його! Ви знаєте, що я маю на увазі, коли ви спробувати його.

+95
dstock 21 лист. 2012 р., 01:12:02

Чи дійсно його претензії? Не правда. Але це загальне переконання.

Які наукові факти? Немає.

Є щось правильне про те, що піднімати тяжкості не підходить для жінок? Фізіологічно не реально. Соціально/психологічно я так думаю.

Я думаю, що більшість жінок не люблять робити 8-10 повторень підштовхують до м'язової недостатності, тоді як хлопці роблять.

Якщо тренер дає низький-реп великовагових програма для жінки, вона, ймовірно, не подобається і не дотримуватися його. Вона також може бути заляканий, якщо їй потрібно тренуватися в тренажерному залі з багатьма великими спітнілі й смердючі чоловіки і немає інших жінок.

Якщо тренер дає жінці високого повторень малу вагу програми, вона більш імовірно, щоб дотримуватися його і врешті отримати кращі результати. Крім того, жінки воліють групові заняття, як bodypump.

Багато людей думають, що якщо вони роблять низька-реп великовагових програма, де вони працюють 2-3 рази в тиждень, вони великі і громіздкі, як професійний бодібілдер.

Це просто не відбудеться. Про жіноче тіло будівельника...

  • генетично більш здатні набрати м'язову масу, ніж середня людина
  • тренується як божевільний
  • дієти як божевільний (зниження рівня жиру до потенційно небезпечного рівня)
  • часто приймає стероїди, гормони і інші препарати
+71
user29073 28 лист. 2012 р., 22:12:20

Я виключаю деякі рухи з мого життя, незважаючи ні на що? Прямо зараз, я хочу підняти над головою вага, хрускіт з вагою, і робити балістичних рухів. Я не думаю, що вони заподіють мені шкоду. Ці рецепт для травм, навіть при правильній формі?

+29
Liam Martens 7 лист. 2010 р., 04:37:31

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil