Як правильно дихати при плаванні вільним стилем?

При використанні фрістайл техніку плавання, як правильно дихати? Використовуючи ніс, щоб дихати в той час як під краще чи є різниця? Є певна кількість черканья, що повинно бути зроблено, перш ніж приймати ковток? Мені сказали чергувати дихання боками, і завжди роблять їх протилежні рука піднялася з води, це правильно?

+873
marvolo 7 бер. 2014 р., 18:45:45
33 відповідей

Кокосова вода будуть гарним вибором. Вона сповнена природних електролітів.

Ця стаття дає ряд переваг, використовуючи його в якості спортивного напою.

enter image description here

+994
lifemariro mariro 03 февр. '09 в 4:24

Я зробив багато на велосипеді і зупинився кілька місяців тому, Будь-які вправи (наприклад, присідання, випади і т. д.) просто дай мені величезні стегна і щось я не зрозумів, все ще здається, що дуже красиво виглядають і тоновані в цій області, я відчуваю, що я просто висуватися назовні і змушує мене виглядати занадто пишні. Я нормальний розмір (розмір 6 верхній, розмір 8 і 5 футів 3).

+983
Palijin 17 лют. 2014 р., 15:27:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо вона не піддається дії тепла або світла, протеїновий порошок триватиме майже вічно. 3 місяці це не проблема. Просто тримайте його в герметичному, непрозорі контейнері, він приходить.

+837
b0n2a1 23 вер. 2010 р., 17:25:48

Я, нарешті, зміг зробити 5 Підтягування. Це ставить мене в оптимальний діапазон повторень для збільшення міцності я думав про додавання вагу, щоб залишитися в цьому діапазоні повторень.

Я роблю вправи вдома, тому я думав про завантаження рюкзака з гантелями тарілки. Мені дуже подобається ефект підтягування є на моїй основній (у мене часто болить АБС після дня "жирування гай"-стиль виконання). А ваги в рюкзак збільшити опір на верхню частину мого тіла, я боюся, що мій основний навчальної знехтувати.

Мої побоювання виправдані? Як робити різних положеннях Ваг (на спині, грудях, навколо стегон, на ногах) ефект підтягування?

+808
Adam Perinay 24 черв. 2019 р., 02:56:47

Основна відмінність у різних формах або трицепсів череп дробарки '(або жим) є участь різних м'язів. Як ви міняєте своє положення відносно напрямку сили ваги, деякі м'язи повинні працювати більше, а інші менше працювати.
Це в першу чергу м'язи грудей:

  • Нейтральний лежачи трицепсів: обох, верхній і нижній грудей повинні зробити деякі роботи.
  • Розширення похилій трицепс: цей варіант працює в основному у верхній частині грудей.
  • Скорочення трицепсів: цей варіант працює в основному в нижній частині грудної клітини.

Зверніть увагу, як нейтральна позиція працює вже всі м'язи. Так що якщо ви не відчуваєте, як нижній або верхній частині грудей потребує деякої додаткової роботи, щоб позбутися від дисбалансів, немає необхідності робити всі ці вправи, а деякі штангісти можуть запропонувати.

Зверніть увагу, що ви також можете використовувати різну ширину хвата, чи перевернутий зчеплення, щоб досягти такого ж ефекту без змінної лавці.

+789
user97166 3 серп. 2017 р., 21:18:40

А інші люди кажуть, що HIIT є кращим з жорсткого графіка. Спробуйте віджимання, важко http://youtu.be/1jhRdJTt8sY

+761
Renee Salamon 15 серп. 2014 р., 10:42:23

Ну, є деякі загальні рекомендації, я дам вам :

  1. Великі групи м'язів потрібно більше часу для відновлення;
  2. Ви повинні тренувати антагоністи у два різних дні(антагоніста і агоніста м'язів часто зустрічаються в парах, званих антагоністичних пар. Як один м'яз скорочується, інша розслабляється= наприклад - біцепс і трицепс ).
  3. Вам потрібно робити більше повторень з меншою вагою, якщо ви хочете втратити вагу.

Якщо б я був вам я хотів би почати плавати. Я знаю, що це не відповідь на ваше запитання, але не більше 100 кг (220фунтов) і робить навчання ваги може підкреслити ваші суглоби, якщо вони не пристосовані для ваги. Плавання є відмінним повний экзерсисе тіла.

Те ж саме і з їздою на велосипеді. Це не занадто поставити навантаження на ваші суглоби.

Біг є відмінним экзерсисе. Я бігун і я проводимо конкурс ПАРК 5к кожну суботу. Якщо ви за 100 кг це дуже боляче коліна.

Моя найголовніша порада - знайти групу друзів, або людей, що практикують деякі з вище перелічених видів спорту, а також їх спільного для мотивації. Це весело, щоб тренуватися з кимось наодинці.

+760
zeide 24 лист. 2015 р., 12:00:38

Не бачачи вас, я не знаю, що послужило причиною вашої неврівноваженості. Однак, ви можете бути в змозі поліпшити Ваш баланс в пресі:

  1. Вибір точки фокусування. Перед початком кожного повторення — бажано протягом усього терміну набору — вкажіть точку прямо перед вами на рівні очей і пильно дивляться на нього. Блукаючі очі візуально змінити точку відліку, роблячи баланс складніше.
  2. Тримаючи штангу близько до вас, і лікті вперед і вгору. Штанга повинна починатися дуже близько до вас і залишатися досить близько до вас для ефективності та балансу. Торкаючись штангою своєї шиї, щоб почати кожен реп-це корисний, тактильно перевірити, щоб забезпечити гарну стартову позицію. Штанги повинні подорожувати вгору і вниз близько до вашої особи ("мета для носа").
  3. Натиснувши прямо вгору. Досить часто, особливо з меншою вагою, які допускають великих відхилень, форма — штангісти будуть не натискати штангу по вертикальній лінії, і замість того, щоб натиснути штангу в дорозі з нахилом вгору від передніх до задніх. (#2 вище, сприяє цьому.) Це викликає балансом біда, коли штангу занадто далеко їде назад; він повинен виявитися прямо над плечовими суглобами, а не за ними.

Я рекомендую, що запис відео можна натиснувши і застосувати ці ідеї під час її перегляду. Ви також можете відправляти відео на стартової сили техніка форум. Положення камери на будь-який з ваших сторонах, або безпосередньо в бік або трохи в перед вами. Іншими словами: якщо припустити, що "12 годин" - це напрямок, що ви зіткнулися, наводите камеру на 2 або 3 години (або 9 або 10 годин).

+754
moudiz 24 серп. 2012 р., 01:40:03

Я підйому протягом 6 років (не професійно), але ніколи серйозно не пробував вправа станова тяга.

Це вправа необхідно для проміжного\просунутих культуристів у будь-якому випадку?

+702
Mntfr 24 лип. 2018 р., 16:30:59

Я на велосипеді на роботу останні 2 роки, і тепер я вирішив, що я хотів, щоб включити його і запустити його в основному. Це в 7 км (~4 км, я думаю), так два рази в день 5 днів на тиждень досить багато. Дає мені ~70км в тиждень. Я роблю це 2-3 тижні, йде добре.

Я побіг до марафонів як 3 або 4, зазвичай раз на 2 роки або близько того. Нічого Не зробив приблизно протягом 4 років і я сумую за нею. Я завжди був між 4-5 годин, тому що, хоча я був дуже активний і я зробила сліду & поля до і завжди був скажімо раз на тиждень або близько того, я дійсно ніколи не тренувався для марафону. Мені 34.

Тому що життя, я не думаю, що я буду бігти набагато більше, ніж за тиждень. Я роблю і інші види спорту мені не потрібно турбуватися про виконання основних/силові тренування (інші види спорту подбає про це).

Так що я збираюся мати справедливу пробіг, але не так багато інтенсивності. Я маю на увазі, я можу зробити кілька інтервалів (скажімо на зворотному шляху), але 7 км це не велика відстань, щоб зігрітися, охолонути і зробити інтервали. Також не хочу вам вже лопнув.

Моє питання: було б нереалістично прагнути до 3:45 закінчити з цим типом навчання/фон, до кінця літа (скажімо 16 тижнів)? Або я швидше за все розумію, що я дійсно потрібна висока інтенсивність, щоб дійсно зробити цю роботу?

Або іншими словами - наскільки добре може ваш марафон часу в основному узгоджуються пробіг?

Редагувати: мій нинішній темп вийде ~5хв/км ~8 хв/миля. Мої годинник каже мені приблизно 130-140 ударів в хвилину. Він відчуває, як хороші тренування, але я не вичерпаний, і я думаю, я міг би стверджувати, що принаймні 10 миль. Я теж бігав 10км гонка в минулий уїк-енд (квартира, прохолодна температура) і побіг за 44 хвилини і відчував легкий - я думаю, що я могла б робити ближче до 40, якщо буде всі очікування.

+671
user255335 13 вер. 2016 р., 10:54:56

Початкового рівня 5K навчання включає в себе дуже мало споживання калорій в цілому. Багато сил спортсмени роблять ~10 миль на тиждень тільки як частина основного кондиціонування. Якщо ви переїжджаєте у полумарафонах, то вам потрібно бути більш обережним.

З дивана-до-5К сайті:

Заключною тренування! Вітаємо! Верткі п'ять хвилин розминки ходьби, потім пробіжка 3 км (або 30 хвилин).

Тому остаточне тренування складаються з 3-мильного забігу, і деякі проста математика каже, що це близько 450 калорій при досить агресивному темпі. Так що якщо ви бігали, що три рази на тиждень (це більше, ніж навчальний план передбачає), ви дивитеся на ~1200 калорій в тиждень, або 171 калорій в день.

Я б силові тренування дієти, підкреслюючи білка і високоякісних жирів при мінімізації вуглеводів. Я фанат Лайл Макдональд роботи в темі. Якщо ви дійсно збираєтеся зробити гонку і хочу переконатися, що ти у відмінній формі, мати якісь макарони на вечерю напередодні ввечері.

+654
Frederick Nord 12 квіт. 2012 р., 02:27:20

Сила-одне з фізичних атрибутів, які виконує довгий атрофуватися. М'язову витривалість, кардіо (особливо для конкретного виду діяльності), і так далі погіршуватися набагато більш швидкими темпами. Наприклад, в науці спортивної підготовки, тому Курц посилання Уилмор і Costill 1988 і 1999 роках:

Сила, потужність і м'язову витривалість можна підтримувати виходить раз в 10-14 днів, але не аеробні, яка вимагає як мінімум три тренування на тиждень з інтенсивністю тренувань не менше 70% від максимального споживання кисню.

(Стор. 222. Сторінка 176 також описує втрати міцності з посиланням на ті ж дослідження.)

Ось чому, коли ви прийшли у вправі досвідчені результати, які ви зробили: багато вашої сили залишилися, але ваш витривалість (наприклад, вправи ФО автомат) майже зникли.

+652
Bernie Bernie 23 лист. 2012 р., 14:05:48

Їжте більше калорій, ніж ви використовуєте, і ви будете набирати вагу.

З посиланням на приобретающ м'яз за часом ваші страви: наявні дані не підтримують твердження, що безпосередній (≤ 1 год) споживання білка до та/або після тренування, істотно підвищує міцність, або гіпертрофічна, пов'язаних з пристосуваннями для тренування опору

Просто є 5-15% вище вашого TDEE на розумний макроелементів спліт.

+583
hap32 26 бер. 2011 р., 01:43:19

Так.

Що? Мені потрібно писати більше? Хм... ОК...

Взагалі кажучи (я говорю в цілому, тому що є частина мене, яка повстає проти ідеї руйнування нашого комплексу тілесних метаболічних процесів у простою математичною формулою), якщо ти споживаєш менше калорій, ніж ваше тіло використовує, ви будете втрачати вагу, якщо ви отримуєте більше, ви будете набирати вагу.

Зверніть увагу на фразу "візьміть в" Замість "їсти".

Однією з основних причин збільшення ваги, що люди не завжди думають про алкоголь. Пиво має калорії. Вино має калорій. Спиртні напої містять калорії. Що дивно пляшка червоного сиропоподібна рідина, що твоя тітка подарувала тобі на твій день народження, з рукою надряпав мітку, ніяк не можу розібрати (пити на свій страх і ризик!), що має калорії.

Я використав, щоб зробити коктейль, суміш в моєму NutriBullet на сніданок і пити його по дорозі на роботу. Після невеликих експериментів, мені вдалося упаковці близько 1000 калорій в ньому (Pro порада: арахісове масло є дивним для упаковки в додаткових калорій). Я використав це, щоб поставити додаткову м'язову масу, і вона працювала дуже добре.

Як довго, як ви отримуєте більшу частину калорій з реальних, цільних продуктів (м'ясо, риба, овочі і фрукти, а також боби і бобові, якщо ваш організм може впоратися з ними), то немає нічого поганого в додаванні в протеїновий напій для отримання додаткових калорій.

Те, що я хотів зробити, це виробити свій чорновий ремонт калорійності їжі (останній раз я перевірив це було близько 3300 калорій), тобто кількість калорій, можна харчуватися і підтримувати свою вагу і склад, потім це щось на зразок 250, щоб отримати деяку масу, або кинути його на ту ж суму програти. Якщо я хочу отримати, я зазвичай додати сардини і авокадо в свій раціон десь у протягом дня, але нічого сказати не міг бути, а не протеїновий коктейль.

Давним-давно, вагітна моя подруга страждала весь день, ранкове нездужання, перестав їсти і почав втрачати вагу тривожними темпами (не вагітну). Їй було наказано, що по суті протеїнові коктейлі, щоб спробувати і отримати назад частину ваги вона втратила. Вони працювали.

Так, довгий, багатослівний відповідь коротшають, так, збільшуючи щоденне споживання калорій більше ніж граничне значення, виключно протеїновими коктейлями, допоможе вам набрати вагу.

+546
Boogie3D 11 серп. 2011 р., 21:09:21

Я сам не настільки вже й поту. Але якщо я тренування регулярно моє тіло "відкриває пори" і швидше, і я потію набагато більше в більш короткі терміни.

Це все ваше тіло: Якщо ви робите це на регулярній основі, ваше тіло буде помітити його й пристосуватися до нього.

Порада: сходити в сауну, поки ви не потієте дуже сильно. Тепер поїзд на наступний день і ви будете пітніти більше (не забувайте пити достатню кількість рідини)

І якщо ти не потієш і не відчувати себе виснаженим після тренування - складніше йти ;)

+509
Ady Razak Mohd Salleh 24 січ. 2019 р., 17:20:53

Ви могли б спробувати маніпуляції водою. Основна ідея полягає в пити 4 літри води в день протягом декількох днів поспіль разом з обмеженням вуглеводів.

Після цього ви перестанете пити, завантажте себе вуглеводи і креатин. І спостерігати в м'язах спини круглий і Ваше тіло стає розірвав, поки ви ссать як кінь весь день. Діуретики також допомогти.

Це не справжня втрата жиру звичайно , але спосіб підготуватися до фотосесії або змагання з фігурного.

+508
Tyler Furrison 14 трав. 2011 р., 10:18:51

Як правило, ви повинні мати дефіцит в 500 калорій кожен день, щоб втратити близько фунти в тиждень. Втрата ваги Все про калорії проти калорій. Якість їжі теж має першорядне значення. Сміття на вході = сміття на виході після всіх.

Так що поки що перебуває чи не перебуває у вашому шлунку не впливає на вашу здатність спати, це все, що має значення, так що ваше тіло може відновити ваші м'язи. Особисто я не можу спати голодна. Вам потрібен якісний сон і уникнути переїдання для схуднення.

Прокинувшись, людожер може зробити деякі люди переїдають під час їх першого прийому їжі. Якщо вам потрібно їсти менше, більш часті прийоми їжі, і включити здорові закуски, щоб уникнути так довго чекала наступного прийому їжі, тоді це може бути те, що вам потрібно, щоб уникнути надмірного потурання. Якщо ви звикли їсти 3 "повний" їжі, то це теж добре.

Зберегти ваш загальний калорій в управління, і ви будете спалювати жир.

+505
lexey 6 бер. 2013 р., 18:29:50

У мене незвичайної форми Печ - вони круглі, майже загострені. У моєї юності, я мав звичай робити багато віджимань. Зараз я роблю силові тренування і робити жими, похилі жими і оводи, але з грудей все ще округлі і неправильної форми. Є вправи, які можна побудувати і умиротворяти поза моєю грудей?

Я 28-річний чоловік у пристойній формі з низький вміст жиру.

+460
mwuu bnsdf 20 вер. 2019 р., 09:34:02

Якщо чекати = дивитися телевізор (1 мет), тоді так, згідно зустрілися формулою:

Мет = vVO2Max = по2 / 3.5 ~= спалені ккал / (bodyMassKg * timeHours )

Так як ви заявляєте:

3 * 9 мет (кардіо тренування) = 27 Мец

що еквівалентно:

27 * 1 зустрічав (дивився ТВ) = 27 Мец

+423
hylowaker 19 лист. 2014 р., 07:50:33

Візьміть гантелі бар і краватка один кінець мотузку до нього. Зв'яжіть інший кінець до одного з вашої ваги дисків. Тримаєш штангу, гантелі перед собою, один кінець в кожній руці, і поверніть його так, щоб мотузка обертається навколо бару. Вага повинна зростати з мотузкою, створюючи опір. Крутити бар в одну сторону до тих пір, поки вага не торкнеться його, потім у зворотному напрямку весь шлях вниз і знову вгору. Повторюйте, поки ваші передпліччя горять, як вогонь.

+394
Hammad Ullah 2 лют. 2019 р., 21:21:55

Ви повинні почати працювати знову, тому що таким чином ви можете зробити ваше тіло відчувати, що вам потрібно з'їсти багато. Легше з'їсти 2000 ккал і 3000 ккал у день і отримувати профіцит у кілька сотень ккал в день, коли ви працюєте багато, порівняно з не спалюючи велику кількість енергії. Схоже, що ви можете легко отримати профіцит споживання енергії, коли ви повинні з'їсти набагато менше, але людський організм не працює таким чином.

Наш метаболізм еволюціонували сотні мільйонів років тому, це дуже надійна система. Якщо багато бігати, то тому, що тварини мають лише себе для виживання (наприклад, на харчування), механізми будуть штовхати в тому, що зробити ваше тіло більш пристосованим до цієї ситуації, і стане легше. Для більшості людей це буде означати, що вони втрачають вагу, але якщо у вас недостатній вагу, ви будете набирати вагу (за умови, що ви не перестаратися, ви повинні уникати перетренованості).

На відміну від цього, наші мізки тільки розвивалися декілька сотень тисяч років тому, він ще не повністю оптимізована, ми схильні до депресії та інших психічних проблем. Отже, що ви хочете зробити, це покладатися на більш примітивні, але надійні механізми, а не ваш мозок, коли справа доходить до набирає вагу. Намагаючись контролювати свій раціон, коли ваше тіло має робити саме по собі не дуже хороша ідея. Краще покладатися на більш примітивне почуття, як голод і відчувайте себе голодними, здійснюючи багато, а потім з'їсти, щоб це голодне почуття піде.

Дієта повинна складатися з цільних зерен, коричневий рис, велика кількість овочів і фруктів, помірну кількість білків і помірну кількість жирів. Загальна калорійність їжі повинна бути досить великою, так що ви не відчуваєте себе голодним і що тоді включає в себе дні, коли ви робите важкі вправи. Кількість калорій вам слід споживати не менш 2000 ккал у день, але вона може бути набагато більше.

Е. Р. Я тільки високий, як ви і я важу 54 кг. Я їм близько 4000 ккал в день я з'їдаю 500 грамів хліба з цілісного зерна і 250 грам (зважено в сирому вигляді) коричневого рису або цільнозернових макаронів або 1 кг картоплі на день. Я їм 500 грам овочів у день. Я їм тільки невелика кількість м'яса і додати невелику кількість жирів у їжі. Тепер, як великий, як ви, це показує, що ваш живіт не занадто маленьким, щоб утримувати великі кількості продуктів. Але для цього потрібно поступово збільшувати кількість їжі, щоб ваш організм пристосувався до перетравлювання великої кількості їжі.

Коли ви все ще борються, щоб поїсти у великих кількостях, ви повинні з'їсти більше кількість м'яса і додати більше жиру, пізніше, коли ви зможете з'їсти більшу кількість їжі, ви будете в змозі отримати достатню кількість білків та інших поживних речовин з овочів і злаків, а потім ви можете зменшити кількість м'яса. Ви можете знизити кількість жирів, якщо ви не змогли отримати достатньо енергії з вуглеводів.

+390
simbaDude 21 лют. 2019 р., 09:59:23

Тут я показую вам як я це роблю і я знаю, що питання тільки в тому, що дія мультиплікатора, але це здавалося простіше зробити це таким чином.

Примітка про жиру: вам потрібно зробити це близько до реальної вартості у вас як все це буде на основі, що.

Я використовую Катч-Макардл формула. Різні сайти посилаються на значення, які можна отримати РМР (метаболізму) або BMR (базальний метаболізм), але це одне і те ж.

Моя вага: 72.2 кг Жиру в організмі: 10%

Формула м'язової маси тіла: (Вага х (100-(жир)))/100

((72.2 х (100-10))/100 = 64.98

Формула: з BMR = 370 + (21.6 х м'язову масу тіла(кг))

370 + (21.6 х 64.98) = 1773.57

Це означає, що якщо я не вибратися з ліжка, навіть щоб сходити в туалет, щоб просто бути живим буде коштувати мені 1773.57 калорій в день. Для того, щоб це було правильно тепер я додам значення мультиплікатора, який є просто способом, щоб додати калорій для вас пересуватися, працювати і ходити в спортзал. Я додаю 1.55, який означає, що я в міру активна. Це значення називається загальна добова витрата енергії (TDEE на) і для мене це 1773.57 х 1,55 = 2749.0304.

Ви помітите, що багато сайтів розкажуть вам почати з о +500 калорій за забезпеченням режиму (це 99% часу багато) але я почав в режимі обслуговування себе і додав 50 калорій в тиждень, поки я не знайшов своє ідеальне значення.

Діяльність Мультиплікатора

Документ на обмін речовин використовується визначення "активні заходи" в якості витрат від 14.1 до 16,3 ккал/кг ідеальної маси тіла на добу.1 Використовуючи заокруглена цифра в 15 калорій на кілограм ваги тіла, то "активні заходи" для людини вагою 150 фунтів (68 кг) відповідає 1020 калорій в день. Якщо ходити за 4 км на годину спалює близько 300 калорій в годину, то вам необхідно буде пройти 3 години 24 хвилини, щоб спалити 1020 калорій.

Коефіцієнти активності для калькулятора обмеження калорій є:

1.200 = сидячий спосіб життя (мало або немає вправа) 1.375 = злегка активні (легкі вправи/Спорт 1-3 дні на тиждень, приблизно. 590 кал/день) 1.550 = помірно активні (помірні фізичні навантаження/спорт 3-5 днів в тиждень, прибл. 870 кал/день) 1.725 = дуже активні (жорсткий вправи/Спорт 6-7 днів на тиждень, прибл. Кел 1150/день) 1.900 = Extra активний (дуже жорсткі вправи/спорт і фізична робота, ок. Кел 1580/день)

Фактор активності злегка активний, відповідає ходьба 2 години в день, помірно активний відповідає гуляти 3 години в день, дуже активно, відповідає ходьба 4 години в день, і додаткові активні відповідає гуляти 5 годин в день (20 миль). Більш напружені вправи, такі як підйом по сходах або біг, спалювати більше калорій на годину. Більшість людей, які займаються спортом від 30 хвилин до 45 хвилин в день в "злегка активний категорію". Ви можете скористатися калькулятором ЧР, щоб визначити кількість калорій для кожного рівня вправи для вашого конкретного ваги шляхом вирахування калорій для певного рівня активності калорій для сидячого варіанти.

REFRERENCES:
Регулювання живлення інсулін-як фактори росту.
Що таке помірне фізичне навантаження?

+385
TIER 0011 8 вер. 2015 р., 19:27:32

У переважній більшості випадків, це не має значення, коли ви їсте. Важливо те, що ви їсте і скільки його. Якщо ви отримуєте більше калорій, ніж ви витрачаєте, то ви наберете вагу. Якщо взяти в меншій кількості, ви втрачаєте вагу.

При цьому сказав, Потрібно знайти метод, який є прийнятним для вас. Більшість дієт не тому, що люди не можуть витримати зусилля. Тому дуже важливо знайти спосіб (обмеження калорій), який є найменш важким для вас, щоб слідувати.

Цілком ймовірно, що деяких людей важче проявляти помірність у нічний час, особливо у втомленому стані держави. Тому вони можуть знайти себе обжерливістю в 10 вечора, коли вони їдять в менших кількостях раніше в той же день. Крім того, можливо, що вид їжі ви лягаєте вночі бути більш сприятливою для високого навантаження калорій (наприклад, "закуски", високими смаковими жиру і/або солодкої їжі, горіхів і т. д.).

Для тих людей це може бути вигідно, щоб просто багато не їсти на ніч. Інші будуть робити краще з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру дієта (кожен з яких може привести до більш низькі калорії входу), або стратегія мати кілька невеликих прийомів їжі кожен день, або постить і т. д. і т. п.

Гормональні зміни, викликані їжею, яку ви вживаєте або вашого часу може мати наслідки для деяких людей деякий час на полі, але дуже плямистим на що. У кращому випадку, це має значення лише для невеликого уточнення, а не для повсякденного підхід до схуднення. Коротше, вони могли б бути корисні для спортсменів, які намагаються "зробити" вагу", і навчання на передньому краї.

+365
Berk 6 лип. 2015 р., 03:45:04

Це безпосередньо поставляються з Reddit, але його близько 3х 45lb плити або близько 60 кг.

enter image description here

З точки зору безпеки, unrack не більше 2 пластини з кожної сторони... і завжди unrack ваші ваги.

+363
Siddharth Srinivasan 1 вер. 2010 р., 05:46:03

Я 145 фунтів і 170 см заввишки і жіночий. Перш ніж я почав в тренажерний зал 2 місяці тому у мене вже був пристойний кузов (відсутність тренування, за винятком іноді прогулятися і їла нездорову їжу весь час - я повільно набирає 1 кг в місяць однак), але останні 2 місяці я займаюся 1 годину кардіо сесій (спалити близько 500 калорій), то 1 годину, силові тренування (досить інтенсивним, правда розсунути свої кордони, націлені на всі основні м'язи тощо) - 5 разів на тиждень і приймають спалювання жиру перед тренуванням, і низької високою калорійністю протеїнового коктейлю відразу після того, як отримання 100г білка в день (намагаємося додати) і їм близько 1500 калорій.

Хоча я відчуваю себе трохи стрункішою і додані деякі м'язи...якщо я їм дефіцит калорій, силові тренування і інтенсивні серцево-судинні вправи, вага повинен падати на мене?

Моєю метою є зниження жиру в організмі і м'язової маси. Деякі люди говорять його, тому що ваш пошкоджуючи ваш метаболізм, тому що ви не досить їсте. Однак я вже досить не втратити, як це дозволити тільки додаючи більше калорій.

+292
Ayamous 23 квіт. 2015 р., 03:15:56

Як K. л. розповідає, що шість пакетів є функцією складу м'язової і жирової маси. "Шість пакет", або 4, або 7 або 8 (тощо) В основному тільки м'язи черевного преса, з підключенням/підтримка фасції роблячи зарубки. (Я кажу, що інші цифри як ви не контролюєте, скільки дивізій ваші фасції робить, це генетичне. Я навіть бачив одного хлопця з 10.)

Як бігун на довгі дистанції, це буде простіше для вас, щоб зменшити жирові відкладення, ніж його буде менше аеробної діяльності. Увагу до дієти та терміни, поряд з вашої звичайної тренування (і я обгрунтовую це на тому припущенні, що ви тренуєтеся 5-7 днів на тиждень працює), принесе ваш жир вниз.

АБС початку стають видні приблизно 10-15% жиру (в залежності від розвитку м'язів і розподіл жиру), і різко окреслені на рівні 5-8%. Значно нижче 5% Не рекомендується, так як це насправді шкідливо для здоров'я мати, що низький рівень протягом тривалого часу. Просто виконайте пошук Google для "Гален Рапп АБС" або "Мег keflezighi АБС" для деяких прикладів бігунів на довгі дистанції з певними черевного преса.

+274
Pebbles 1 груд. 2018 р., 11:16:59

Я побачив цю вправу, і я не можу згадати, де, але це вправа грудей, Ви лягаєте на підлогу, покладіть гантель на груди, міцно схопити його обома руками в середній і підняти його в топ і їх знову до грудей і так далі. Я це вправа законним та ефективним для грудей?

+239
Cosi 7 вер. 2011 р., 17:02:47

Я біг в мінімалістському взуття для близько 4 місяців, поступово дістатися до 40-80 км в місяць. Максимальна відстань у мене досі тікають складає 12 кілометрів.

Я хочу, щоб запустити напівмарафон в 5 тижнів і мені цікаво, якщо це гарна ідея, щоб запустити його на мій мінімалістський взуття. Коли я штовхав мого максимальна відстань, звикаючи до босоніж я часто потрібно зробити крок назад і дати собі відпочинок, щоб полегшити біль від "босоніж" м'язи. Оскільки половину марафонської дистанції буде моя максимальна дистанція поки що, я боюся, якщо я міг би отримати травму в процесі.

З іншого боку, я зробив всі мої бігають за останні пару місяців в ці туфлі і я звик до цього почуття. Хотілося б налаштування, щоб бути схожим на моє навчання стільки, скільки можливо. Будь ласка, порадьте.

+228
jdelaire 18 серп. 2015 р., 17:00:10

Як тобі 15 років, ти вже на порозі, коли ви в змозі додати м'язової маси. Це означає, що ви повинні почати навчання розмір навпочіпки / жиму і тяги в 15 років?

Може так, може ні, оскільки є інші речі, щоб розглянути, як добре.

Зростання Кісток

Зростання кісткової тканини не припиняється приблизно до 20 років. так що у вас ще є якесь зростання ще на 15 років. Питання: ви хочете, щоб покласти ці види навантажень на скелет, який ще не дозріли?

Багато медичні професіонали кажуть немає, але багато тренери сили ігнорують цю раду і почати тяги і присідання в підлітковому віці. Ні, ці ліфти не трюк вашого росту, але травма викликає занепокоєння в скелет, який як і раніше росте.

Координація

Ще одна проблема-це координація, робили складні вправи, як присідання і станова тяга, вимагає багато координації для належного виконання, і погана форма може призвести до травми. Підлітки, як правило, менш скоординовані, тому що їх тіла змінюються розміри і пропорції швидше, ніж мозок може вигадати, як контролювати все.

Неврологічне Розвиток

Останнє питання, яке необхідно розглянути при прийнятті рішення почати тренування для маси / розмір в 15 років-це зрілість і розсудливість. Для більшості підлітків, мозок має тенденцію відставати від тіла в плані розвитку. Є причина, що законного віку для дорослої людини становить 18, тому що до цього часу судового навички ще не повністю розвинена. У віці до 18 років, значно більше шансів не намагатися щось небезпечне в тренажерному залі - наприклад, підняти більшу вагу, ніж ви зможете благополучно.

Нижня Лінія

Розкол, який ви виклали-це нормально. Оскільки ви новачок в тренуваннях ваше тіло буде реагувати на майже будь-які тренування. Як ви не кажучи вже про конкретних вправ, які ви робите. Я б дотримуватися базових, вага тіла зосереджений вправи. Я пропоную розміщення вашої основний акцент на розвитку хорошій формі – звички розвинених тепер буде важко змінити вниз по дорозі. Розглянемо консультуючись з досвідченим тренером, щоб допомогти з цим.

Я б радив чекати, поки ваш зріст буде завершена (приблизно 19-20 років) і координація / постанова знаходиться під контролем, перш ніж робити більш складні вправи, такі як присідання і станова тяга.

Це, як кажуть це до вас. Зробити свій власний (або з одним з батьків) ризик / користь аналіз і вирішити, що є правильним для вас.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2029881 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053811913010094

+161
hydros30 7 вер. 2013 р., 22:45:46

Коли я повинен робити допоміжну роботу? Тут терміни багато в чому залежать від мене, чи є звичайні/переважний час, щоб зробити їх?

Я повинен дотримуватися в кінці день тренування після завершення основних підйомників?

Я можу зробити деякі з них на початку і кінці, а потім зробити основний ліфти в середині?

Я повинен робити їх в окремий день?

Невже це має значення?

+144
pedromss 4 груд. 2014 р., 19:06:24

Враховуючи основну мету окислення жирів (спалювання), я б запропонував знизити інтенсивність тренувань. 80% від максимального серцевого ритму є анаеробна рівень зусиль-в цій інтенсивності, ви горять в основному вуглеводи і трохи жиру.

За рахунок зниження інтенсивності кардіо до 65% від максимального серцевого ритму, тренування спалювання жиру швидкість буде приблизно в два рази [див. наприклад, рис. 2 Acten і Jeukendrup, "оптимізація окислення жирів з допомогою фізичних вправ і дієти" Харчування 20(2004):716-727.]

+96
Nauman Malik 28 квіт. 2019 р., 11:36:36

Я подивився через кілька відео Усейн Болт робить силові вправи. В одній я помітив, що він робив підтягування і похилий жим. Підтягування побічно тренує біцепс і жим побічно тренує трицепс.

+92
Marcin Trofimiuk 28 черв. 2012 р., 12:00:29

Твоє тіло каже тобі, що в біді, і ви просите способів, щоб стати сильніше продовжуючи робити те, що викликає тривогу. Це звучить назад. Виправити присяд форма, з'ясувати, що біль в коліні, а далі на корточках з 5/3/1 або аналогічна програма середнього. (Або, почати робити кондиціонер або гімнастика або Оли підйому або....) Ігнорування проблеми не змусить її зникнути. Той факт, що ти сильніший, ти коли-небудь і ти досить сильна для свого розміру може означати травму прямо за рогом.

Якщо поштовхом для зміни програма "коліно болить, коли я на корточках", потім виправити біль у коліні, не видаляйте присідання.

Якщо ви шукаєте програму тимчасового підйому, тому що ти перестав сидіти на корточках, поки ви сходіть в здоров'ї або підніматися фахівців про коліно, потім "найбільше, крім присідань" було б чудово програмування.

+50
Kev MacD 28 лист. 2014 р., 07:03:35

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil