Чому ви не повинні пити протеїнові коктейлі до або під час тренування?

Це начебто загальновідомо, що ви повинні споживати протеїновий коктейль відразу після тренування для кращого ефекту. Чим раніше, тим краще. Мені цікаво, чому ви не повинні споживати свій коктейль прямо перед тренуванням або під час тренування? Це займає деякий час для тіла, щоб обробити білок в будь-якому випадку, тому він здається більше сенсу споживати її раніше.

Було б тіло використовувати дорогі білок як простий джерело енергії, і витрачати його або відповісти на більш складні?

+133
Ondrej Skopek 1 лист. 2013 р., 07:28:41
30 відповідей

Є дві проблеми я бачу з людиною, який чекає ще десять років, перш ніж стати активним.

Чутливий вік для спортивних атрибутів

У своїй книзі " Наука про спортивних тренуваннях, тому Курц йде на кілька сторінок докладно про те, як максимально використовувати потенціал спортсмена, зіставляючи їх вікової схильності до певних видів розвитку з відповідною підготовкою. Як він описує на сторінках 303 на 304:

У різному віці діти і молодь найбільш сприйнятлива до різних стимулам розвитку різних рухових здібностей. Це так звані "чутливі періоди" для даного фізичні здібності (витривалість, швидкість, сила, гнучкість, координація компонентів). Слідство не розробляє дали можливість в ході своєї вікової чутливості знижується Фітнес і спортивний потенціал втрачено назавжди (Drabik 1996).

Зокрема, це дозволить визначити можливість кожної людини реалізувати свій максимальний потенціал життя в конкретних видах легкої атлетики. На сторінці 305:

У гімнастиці, фігурному катанні та плаванні, [вік максимальної реалізації потенціалу спортсмена] - між 14 і 20 років. У важкої атлетики, легкої атлетики кидає, і біг на довгі дистанції це між 21 і 30 років. В інших видах спорту цей вік знаходиться між 18 і 26 років. Ці періоди відносно стабільні, визначаються закономірності людського росту і дозрівання, і не сильно вплинуло на час початку спортивних, ні системи підготовки.

Таким чином, незалежно від інших чинників, людина, яка починає працювати в 20 років буде мати шанс досягти їх максимального потенціалу, в той час як людина, яка чекає і буде прогоріти на деякі конкретні можливості максимального спортивного потенціалу.

Довгострокові наслідки сидячого

Існують тисячі досліджень на довгострокові наслідки бездіяльності. Rippetoe і Кілгор поклав його кращим на 2 стор. стартові сили:

Люди фізично не нормальною при відсутності великих фізичних зусиль.

Без запуску ігор, перенесення і альпінізм речі, випадкове відтворення, конкурси та спорту, люди в'януть. Вони атрофуються у ряді способів занадто великий, щоб детально тут. Вони кидають кістки з раком та хворобами серця. Їх тіло звикає до бездіяльності у його метаболізмі і його розум, вносити зміни пізніше в житті дієти і фізичних вправ звички складніше.

Я міг би навести дослідження, які говорять про оклюзії артерій і довгострокові наслідки сидіння, але я думаю, ми всі розуміли, що є реальні наслідки для здоров'я бути не активний протягом десяти років. Можливо, пом'якшити ті негативні наслідки, повернувши свої звички, але це як палити: ви ж негайно добре йти, але звернути назад пошкодження займає багато часу. Іноді це займає більше часу, ніж у вас залишилося.

+947
4eKyW 03 февр. '09 в 4:24

Є кілька аспектів старіння, і в залежності від того, що ви робите, вплине на те, як ви старієте. Це не так просто, як "просто бути потрібним і залишайся здоровою". Мабуть, є книга на цю тему , що забезпечить набагато кругліше, ніж я можу надати тут.

  • Саркопения є той сумний факт, що ви будете втрачати м'язи, як ви віку. Однак, в залежності від вправ, які ви робите, ви можете уповільнити швидкість втрати. Якщо ви нічого не робити, (залишатися сидячий), ви втратите 15% вашої м'язової маси кожні десять років після того, як вам виповниться 30. Доктор Кілгор, згаданих у статті, що опір навчання може зменшити м'язові втрати від саркопении тільки 5% за десятиріччя.
  • Остеопороз - це інший віковий недуга, що опір навчання може запобігти або хоча б уповільнити (див. Доктор Кілгор статті вище). По суті, кістки стають менш щільними і більш пористий. Навчання опору поміщає додаткове навантаження на кістки, яка змушує адаптації для вашого тіла, щоб депозит більше кальцію на них.
  • Здоров'я серцево-судинної системи залежить від кондиціонер (не опір навчання). Правильне кондиціонер буде будувати своє серце і легені, щоб підтримати інші види діяльності, якою ви займаєтесь. Якщо ви продовжуєте робити їх, як ви віку, ваша серцево-судинна система буде набагато здоровіше.
  • Немає спеціальної назви, але ваша сухожиль і сполучної тканини, як правило, отримують більш крихкими з віком. Вправи і розтяжка допоможуть тримати їх бути пошкодженим легко. Звичайно, фізичні вправи також може призвести до їх бути пошкоджені в першу чергу. Кращий курс дій, трохи більше часу.

За межами цих важливих якості життя і здоров'я, правильного харчування і гідратації впливає на ваш тон шкіри, вміст жиру, рівень цукру в крові і т. д. Сумна істина полягає в тому, що немає ніяких гарантій, що дасть вам високу якість життя до самої смерті. Проте, є речі, які ви можете зробити, щоб збільшити ваші шанси.

+940
Linda Calvert 24 квіт. 2013 р., 14:39:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Пірнути через сайт присед 5х5 сторінці тут

В резюме, не вважати повторень з поганою формою. Якщо ви повний набір з 5 з 1 поганим тоном реп, то тільки запис 4 в цьому випадку. Це змусить вас повторювати одні і ті ж ваги або навантаження на наступній сесії (автоматично, якщо ви використовуєте додаток).

+912
mwohlf 31 жовт. 2015 р., 11:52:25

Це питання особистих переваг, але я тренуюся без пояса на більш легкі набори і використовувати його на більш важкі набори. Більшість важкоатлетів намагаються використовувати ремені весь час, кожен раз. Що в кінцевому підсумку послабити основні сили з-за надмірної опори на пояси. Якщо ядро слабке, я б порадив тренуватися без нього і приступити до реалізації більш основну роботу, щоб створити більш міцну базу.

+902
user157339 22 лип. 2016 р., 00:00:22

Я дивлюся на деякі повинні імущими, що кожен хлопець повинен мати його, щоб захистити його зап'ястя, коліна і т. д. Будь-які інші, які можуть бути корисні для розтяжки. Мені потрібна порада як ходжу регулярно в тренажерний зал і роби присідання, жим, і веслування.

+726
mjd 13 жовт. 2015 р., 07:32:50

Це питання дещо заплутаною для мене. Я думаю, вам цікаво, чому ваша тяга набагато краще, ніж у присяд?

В горіховій шкаралупі це нормально. Деякі люди краще тяга, деякі люди краще сидять на корточках, у деяких людей з розуму жимі лежачи у порівнянні з їх присяд/тязі. Він багато в чому заснований на poroprtions організму і генетики і т. д. Щоб дати особистий приклад мій найкращий присідання і станова тяга є 200кг, однак моє навчання партнерів кращі присідання 160кг і станова тяга 230 кг-це його кращий. Було б смішно припустити, що я повинен бути 270 кг тяги або що він повинен бути присідання 230 кг, і це єдина причина, чому ми не тому, що ми не навчаємо їх досить добре.

Можна спробувати програмою сила, якщо це ваша мета. щось на зразок 5х5 або/Стартова сила/5 3 1. Я особисто використав лінійну програму canditos Джонні на деякий час. Є багато там.

Я рекомендую знімати вашу присідання і дивитися безліч техніки відео від людей, які насправді сильні. Це допоможе поліпшити/зміцнити свої знання навприсядки, і ви повинні вчитися більш просунуті способи з відео.

Як ви, які описані ваші станова тяга є сильним по відношенню до присяд я б сказав, що у тебе міцна спина і слабкі ноги, але, не побачивши тебе я не зміг би сказати. Це відео допоможе.

Удачі навприсядки.

+597
BJ Quantum 19 січ. 2019 р., 19:52:09

взимку ми, природно, збільшуємо наші спалювати калорії

Я думаю, що це правда якщо б ми жили на відкритому повітрі, бігають списом звірів і збираючи ягоди. Але для більшості західного світу зима-час коротких днів, менше фізичної активності, більше респіраторних інфекцій та свят наповнені рясної порції їжі і пиття. Я маю на увазі дійсно, скільки часу ви проводите на відкритому повітрі в холодну із ваше тіло бореться, щоб тримати вас від гипотермической смерті?

Якщо що, більшість комплекції-орієнтованої штангісти будуть використовувати зимовий пакет на додаткові м'язи і трохи набухають. Основна ідея полягає в тому, щоб "худий оптом" всю зиму, потім робити стрижки на початку весни, так що ви готові, щоб бігати з низьким рівнем жиру і м'язи в літній час для всіх, щоб бачити.

Якщо ви вже на проміжному етапі сила стандартів, я хотів уникнути різки/зсипати ділянок в цілому. Більшість людей просто не так сильні і різання, коли ви не, що разраб будуть зробити вас виглядати болючим і дивним (тобто згинання худий хлопець в дзеркалі). Якщо ти не в середнього рівня , я б зосередитися на міцній програма силових тренувань в першу чергу.

+563
Tuti Subagja 20 вер. 2010 р., 21:23:46

Я 40-річний чоловік, який вдається підтримувати базовий рівень фізичної підготовки. Більшість днів я роблю пару сетів віджимань, ходьби мої 10000 кроків і цикл на кілька миль. Але я не обманюю себе, що я нічого іншого, ніж на один щабель вище "абсолютно непридатними".

У ці роки перед дітьми, я регулярно гуляли, яєчня і hillwalked. Це все вже забуто. Але я сподіваюся, що через кілька років, коли у мене більше вільного часу, він знову стане можливо. Але я боюся, що якщо я не буду підтримувати мінімальний рівень фізичної підготовки, я не зможу "перевчити" моє тіло, коли я вдарив 50.

Я дуже зайнятий, і у мене немає багато часу приділяти фітнесу. Приєднання тренажерний зал і мови, а приділяє більше, ніж на 10-15 хвилин більше, ніж я вже робити у фітнес.

Що я хотів би бути в змозі зробити, це встати раніше і вписуються в деякі вправи раніше всіх в будинку прокидається. Здається, добрий час доби, щоб зробити це: отримати кров тече, користуватися перевагами підвищеного обміну речовин, біль у бік. Але для того щоб це зробити, я повинен бути тихим , щоб не турбувати сплячих дітей. Тому він не може включати будь-якої активної діяльності, як зірка стрибки або степ-апи.

У мене теж немає спеціального обладнання - навіть не вільними вагами - і немає місця в моєму будинку, щоб зберігати що-небудь більше, ніж, можливо, наручний ремінець вагу. Так що якщо хтось починає робити гантелі з серця нейтронних зірок, його вага всього вправи.

Так моє питання полягає в наступному: якщо я зроблю за 10 хвилин спокійного тіла на основі вправи, як віджимання, дошки чи стіни сидить вранці, це буде дуже цінною для мене сила і фітнес? І якщо так, то які спокійні вправи я повинен бути намагаючись вписатися в ці 10 хвилин для гідної круглі тіла тренування?

+541
fittobetied 20 лип. 2010 р., 12:31:07

Зробіть глибокий вдих кожен раз (дух), а потім провести залишок часу постійно видихаючи. Не затримуйте дихання, а потім повільно відпустіть його, (мильні бульбашки) протягом наступних трьох ходів, поки це не час, щоб знову дихати.

+526
user86573 20 січ. 2018 р., 20:31:30

@DaveLiepmann рекомендується випивати один літр молока в день для досягнення швидкого маси. Це виглядає як хороша ідея , як це обговорюється або також.

Але в іншій статті запропонував це не для всіх.

Всі інгредієнти на 1 літр молока можна знайти, використовуючи російську.

Мої питання:

  1. Це досить багато жиру (як вони рекомендують незбиране молоко, а не знежирене молоко), цукор, і інші речі, інші, як вітаміни, кальцій, фосфор та ін П'є дуже багато молока корисні для організму? Наскільки я розумію, це лише короткий термін, поки ви не досягнете бажаного ваги.

  2. Це вага, набраний в основному з жиру?

  3. Це правда, що вагу, набрану за допомогою цієї стратегії буде втрачений після того, як ви перестанете пити 1 літр молока?

  4. В даний час я споживаю 500 мл молока в день, можете подивитися на ще 500 мл наведений вище ситуація з жиру, цукру та інших надмірний вміст, але означатиме скасування інших цукристих продуктів. Чи матиме це значення в плані набору ваги (так як це не близько до 1 галон)?

Я не хочу дискутувати, а шукаю конкретні відповіді на мої запитання.

+524
Ronald Lanning 29 трав. 2014 р., 09:47:34

Зніми всю свою одежу свою шафку, покласти всі брудні/спітнілі одягу в поліетиленовому пакеті (тримає інші речі від попадання забруднених/смердючий), заблокувати його, а потім голову для душу з, можливо, тільки мочалкою (або скраб листкового або схожі) і, можливо, рушник... я кажу можливо, а рушники взяли і переїхали, і часто використаний або вкрадений іншим.

Не "носить" з собою рушник! Ви будете отримувати свій рушник майже так само брудниться (спітнілий, принаймні) на ваш ООН-чисте тіло, плюс це дуже неправильний посил, що нагота як-то неправильно, аморально, непристойно, або що. (Чи знаєте ви, "гімнастика" походить від грецького слова "gymnos", що означає "місце оголення"?)

Якщо ви берете з собою рушник або інші речі, див. Якщо ви не можете тримати його на гачку, або по мірі необхідності, над трубою за насадкою та/або душем ручки(с). -Якщо ваша душа знаходиться в відгородженій кабінці якийсь, ви можете (якщо не занадто високо) бути в змозі тримати предмети на верхній панелі, а не флоп/кидати їх, як ви будете розпорошувати хлопець поруч з вами, якщо ви робите! (Це грубо, і може потрапити в очі хлопця і дати йому висип або щось в залежності від наявності мила/шампуню.)

В купальнику не дуже правильно... він просто каже, Хлопці, вам соромно за ваш пеніс/геніталії, і заподіє тобі заплачу навіть більше уваги, цікаво, якщо те, що ви дійсно варто подивитися. -Не згадати не можна мити критої частини і промити їх адекватно, а те, що мило це добре для вас погано для вашого одягу - це викличе тканин зникати і розвалиться швидше. (Це не жарт!)

Що стосується цінностей, не приносьте речі, які ви не потрібні... якщо ти тільки для тренажерного залу і тут же повертаються додому, залиште телефон, музичний плеєр і т. д. вдома, якщо взагалі можливо. -Деякі спортивні зали можуть мати більш безпечну монета-ОП локери спереду, біля письмового столу або поруч з зоною тренування, де зломи трапляються рідше. Деякі спортивні зали також дозволить вам співробітники бюро тримати речі в ящику, але це не дуже безпечно на всіх, і це залежить від вас запам'ятовують і обліку працівників чесним. -Якщо ви "маєте" деталі в тренажерному залі, а потім зберегти їх у свій шафку і використовувати більше надійний замок, який не може бути визначена (без ключів), загартоване/загартовані, і переважно використовується комбінація коліс (4 або краще) або магнітний ключ. Приймаючи більш короткий душ, так що ви можете перевірити назад на свій шафку швидше може бути краще, а також сушіння злегка в душі, і більш ретельно на ваш шафка, так що ви можете тримати очі на неї.

(До речі, не беріть електроніку в сауні або паровій бані, а ви будете повільно пошкодити їх... занадто жарко і/або волого, і вони звичайно не робляться такі!)

Носити сандалі пластичне ковзання краще в шафці кімнаті, не тільки в душі або вологих приміщеннях, але і в роздягальні сама. -Стать тут, як правило, не чистити ну і, звичайно, не достатньо, щоб тримати багато бруду від нього, не кажучи вже про зберігати цвіль/грибок, бактерії від рости! Не наступайте на підлогу в будь-якому місці, якщо у вас є найменша проблема з "грибком спортсмена".

Також на тій же ноті, завжди клали чисті шкарпетки перед нижню білизну і/або брюки/шорти. Якщо ви цього не зробите, ви можете перенести грибок спортсмена від вашого футів. до вашої області промежини, яка потім дає "свербіж". -Це найкраща ідея, незалежно від того, де ви одягаєтеся!

Багато голитися перед або під час зливи, і неважливо, де вони душ, щоб дати комусь вони можуть зустрітися (на них) краще зовнішній вигляд їх, або позбутися того, що "5 годин тінь". Проте, ІМХО, чистити зуби-це забагато... зрештою, якщо ви недавно не їду (в іншому місці, гаданий), а не чистити потім, навіщо чекати поки душа, щоб виправити недогляд? Можливо, якщо ви їдете туди на побачення, ви, можливо, захочете, але в іншому випадку є необхідність зробити це там??? Я відчуваю себе точно так само на гоління тіла. -Не поспішайте, щоб зробити це в більш особистий простір (будинку) якщо ви повинні зробити це.

Я керую форумом для хлопців на Yahoo групи для дітей, які мають проблеми з тілом-сором'язливість питання і допоможуть в цьому, так що якщо ви перебуваєте в такій позиції на всіх або хочете допомогти ті ж, зацініть: https://groups.yahoo.com/neo/groups/WHYP/info

+521
FlyBy 18 лип. 2010 р., 15:24:19

Я постараюся, щоб додати додаткову інформацію. Може бути, це не ваші випадки, але це може допомогти комусь, хто має ці проблеми і, ймовірно, дозволить вам мислити нестандартно і дати цікавий напрямок вашої думки. Не думаю, що все йде вниз, щоб повторень, підрахунок ваги, правильному харчуванні і т. д. Коли ви хочете перейти на МАКС, потрібно копати глибше в розумінні того, як ваше тіло працює.

Ви знаєте, що скорочення м'язів-це якось пов'язано з електричним полем. Чим більше електрики проходить через м'язи, тим важче контрактів.

  1. Наша центральна нервова система є постачальником для цього електрику. Сигнал, що виходить від нього досить слабкий, так що наші м'язи не рвати на частини. Електрична м'язова стимуляція (ЕМС) використовує цей факт для збільшення потужності, що виділяється м'язами. Якщо дана процедура допоможе збільшити вагу, то ви повинні перевірити, чи є проблеми з нервовою системою.

  2. Іони створюють електричне різниця між внутрішній світ м'язових клітин і оточуючих. Один з цих іонів калію. Підвищена напруга може призвести до збільшення продукції альдостерону, який буде мити калію від вашого тіла (і, до речі, підвищення натрію). Іноді я виявив, що це моя справа. Я намагався знайти те, що викликало високий кров'яний тиск і гормональний аналіз показав у мене вдвічі більше, ніж рекомендована доза цього гормону, плаваючі у моїй крові. Це раптом пояснив велике здавалося б, не пов'язані симптоми: головний біль, аритмія і ... застій ваги на турніку. Отже, Перевірте свої гормони :)

+495
w00ly 9 жовт. 2013 р., 22:20:18

Це куди тягнути/штовхати відділу ламається :)

Станова тяга (Якщо ви їх правильно), підколінні сухожилля, які, безумовно, тягне м'язи, але вони також використовують м'язи, які підштовхують м'язи. Він також використовує свою дупу, і що це насправді? Напевно, більше потягнути м'яз... вони також використовують свою спину дуже багато, який в основному тягне м'язи.

Я рекомендую робити 3-спліт замість:

Понеділок. Тягне, верхня частина тіла

Середовище. Пуш, верхньої частини тіла

П'ятниця. Ноги + станова тяга

Це кращий спосіб отримати достатній відпочинок між тренуваннями для всіх м'язів, я думаю. Ноги зробити свої день, і назад працювати в п'ятницю не впливають дуже багато з тягою роботу в понеділок.

+449
Tom Smith 8 груд. 2019 р., 15:34:16

Існує кілька способів гальма з ковзанами:

Хороший спосіб, щоб практикувати ці методи на ковзанах у повільному в помірному темпі, в декількох метрах від інтернату, а потім спробувати прорватися прямо перед ним. Гіршому випадку ви впадете на посадку і можна вхопитися, щоб зупинити падіння.

Присвоєння Yahoo відповіді для пошуку деяких відео

+419
ArtyomA 13 черв. 2013 р., 04:43:04

Випадкові тренування може або не може завдати шкоди вашому здоров'ю.. це залежить від комбінації. Якщо ви не робите вільною рукою вправи до і після важкої роботи, то ваші м'язи можуть отримати загартованої зводячи нанівець можливість подальшого зростання. Якщо вам розтягнути і після цього не роби пробіжки ви будете відчувати біль в м'язах ноги пізніше... всі правила, що стосуються цього є логіка. Ви також можете зробити свої власні комбінації, але ви повинні зрозуміти логіку

+411
Rishabh Rusia 12 серп. 2019 р., 14:03:20

Є кілька варіацій віджимань я можу зробити в роботу біцепси і плечові м'язи? Ілюстрації або фотографії будуть оцінені, як добре.

+397
Mubin 1 серп. 2019 р., 14:44:44

Їжа з високим вмістом клітковини може допомогти. (Так як майже за визначенням, клітковина не засвоюється і просто займає місце в шлунку.) Вівсянка приходить на розум: 360kcal/100г (ок. 2/3-е, що з шоколаду), 12,5% білка, що дуже добре для м'ясні (про рівні соєвих бобів), прибл. 10% клітковини, майже немає простих вуглеводів цукру.

Несолодке каша з трохи родзинок або так у сприятливий глікемічний індекс, який означає, що він дає тривалий стійкий навіть рівень цукру в крові (без цукру або гіпоглікемія), так що ви не зголодніли знову швидко, і він буде вбирати більше рідини в шлунку, наповнюючи вас більше. В залежності від вашого смаку і скільки родзинок можна покласти у, ВИ може і не хочете, щоб з'їсти занадто багато, це по-перше. ;)

+371
William Dye 2 серп. 2012 р., 08:52:01

За даними Гарвардської Медичної школи, в 155 фунтів (70 кг) людини під час помірна їзда на велотренажері протягом 30 хвилин втрачає 260 калорій (велоспорт поза 12-14 миль в годину або ~20 км/год = 300 калорій). Так що, навіть якщо ці цінності не такі, як у житті, вони здаються схожими.

Під час їзди на велосипеді на вулицю, вітер може здути попітніти, перш ніж ви навіть не помітите його, так що ви не можете бути в змозі оцінити зусилля, тренування за ступенем потовиділення.

Ви можете також уникнути 260 калорій , вживаючи в їжу один продукт:

Отже, чому б не спробувати схуднути відносно легко, зупинивши їдять одну їжу?

+349
jibtech 4 серп. 2011 р., 12:49:32

7 км за 9 хвилин ПАРЄ 63:00 хвилин.

Ви біжите 20 хвилин по часу або робити більше, ніж описано у вашому питанні?

Будучи дуже "новий" бігун знову, ви повинні турбуватися про збільшення часу, витрачений на роботу і збільшується в ПАРЄ буде стежити.

Вам доведеться вибудовувати аеробної двигуна.

+275
Strikeforce 31 січ. 2015 р., 21:55:06

В моєму випадку моя домінуюча сторона була слабшою, ніж інша сторона. Я не знаю, якщо був правильний підхід, але я завжди зупинявся на 2 повторення менше, ніж мій межа найслабшою боку. Наприклад, моя ліва рука була сильнішою, ніж моє право(хоча я правша). На один завиток біцепса, я використав, щоб зробити 8 повторень з лівої(навіть якщо б я міг зробити 12), і робимо 10 правою(який був мій межа). Протягом місяця або двох, я помітив, що обидві мої руки були однакової сили.

+272
Ismael Gomez 13 квіт. 2010 р., 11:09:08

Я роблю деякі вправи вдома протягом досить довгого часу, але я теж хочу почати ходити в тренажерний зал, проблема в тому, я не знаю як робити вправи там, ні я не знаємо, як будь-який з фітнес-інструменти та як їх використовувати. Тренери фітнес-коштують дуже дорого і я не знаю, як почати самостійно. Перегляд відео на YouTube може допомогти, але я не зможу пригадати все, як здійснювати права і всі документи. Що ви пропонуєте?

+222
SteveEdson 27 січ. 2016 р., 10:47:08

Вночі я роблю присідання і віджимання. Це почалося якось вибити з мене, якщо я повинен спати, але не втомився, кілька кожного би взяти мене змором.

По закінченні часу я можу зробити більше, перш ніж мені набридне, і я не знаходжу їх дуже клопітно. Тепер мені цікаво, які ще вправи можна робити на ніч, тільки в моїй спальні, які не вимагають ніякого обладнання, такі як присідання і віджимання?

Ці два очевидно, що ми всі знаємо, а які ще вправи можна робити? У мене немає конкретної мети, як втрата ваги або бодібілдинг, тільки те, що добре для мене я можу робити вночі.

+193
Viswesn 1 трав. 2015 р., 15:19:07

Ти не перший, хто задається питанням, Що прочитати Санторіо Санторіо сторінки :-)

Цитую Вікіпедію:

Протягом тридцяти років Санторіо зважував себе, все, що він їли і пили, а також його сечею і калом. Він порівняв вага з того, що він з'їв його продукти життєдіяльності, причому значно менше, тому що на кожні вісім фунтів хліба, який він їв, він виділяється лише 3 кілограмів відходів.

+191
Tvaroh 11 квіт. 2012 р., 19:44:59

Я займаюся боксом вже одинадцять років, але що б я не робив, я не можу більше зміцнив мої руки. Кожен раз, коли я потрапляю в захоплюючий матч з ким-то, я програю, і я не можу здатися, щоб знайти будь-які вправи, які допомагають мені мати більш сильне зчеплення.

+184
Amod Gokhale 18 січ. 2013 р., 10:02:20

Ви знаходитесь у скрутному становищі зараз, але боротьба через нього - це пройде.

Найголовніше-бути здоровим - вага сам по собі не є ключем. Для зміцнення здоров'я, ви повинні контролювати три речі:

  1. Дієти - харчуватися здоровою їжею (менше обробленої їжі, фастфуда, газованої води і т. д.). Порційна може знадобитися - обжерливість (як і ванна із згаданих морозиво) не здоровий.
  2. Фізична активність - якщо біг/ходьба не картинку, а потім спробуйте помірних кількостях плавання і їзда на велосипеді. Якщо на велосипеді болить, знайти тренера або відвідати bikeshop, щоб знайти налаштування велосипеда, який зручний для вас. Головне-знайти фізичної активності, що вам подобається робити - важко бути послідовним з заходів, які ви не любите
  3. Психологічний настрій - знайти спосіб зберегти позитивний погляд, важко буде зберегти вашу мотивацію, якщо ви завжди на себе. Є багато різних шляхів до здорового ставлення до життя, а є люди - для одних це добровільно, для інших релігія-це велика допомога. У цьому випадку, ніхто крім вас (і, можливо, сім'я або близькі друзі) можуть вирішити, що це правильний шлях.
+173
Pita 5 жовт. 2015 р., 04:02:08

Піднімаючись на провал означає різні речі для різних людей у різні часи.

Культуристи і вчені використовують це словосполучення як "миттєвий м'язовий відмова", тобто, ви дійсно повинні спробувати і потерпіти невдачу, тому що це максимально корисно для стимулювання зростання.

Пауерліфтерів та інших фізичних культурників часто використовують "до відмови" означає "стільки, скільки ви можете з хорошій формі" або "стільки, скільки ви можете, але залишити один 'в танку'". Іноді це перефразувати як "провал мінус один", тому що це не правда провал. Коли я роблю програму підйому і кажу собі: "три підходу підтягувань до відмови", це те, що я маю на увазі. У кожному наборі я зупиняюся, коли хто-небудь буде сумнівний, або зажадає пробою форма.

Хороша форма означає дуже багато речей. Якщо ви качаєте все на місці, це не гарна форма, але це теж не обов'язково проблематичною формі. Іноді "гарна форма" означає тряска ОК, а тільки виключає порушення форми, які впливають на безпеку.

Ви повинні вирішити самі, що ви маєте на увазі з цими ключовими словами. Якщо хтось використовує їх з вами, ви повинні здогадатися або запитати, яку версію вони означають.

+169
Kyle Murray 26 жовт. 2013 р., 16:51:11

Єдина відповідь-це зручне взуття. Цілком можливо, що це єдиний відповідь для альпініст, на будь-якому рівні, але, звичайно, для початківців. Ви не хочете, щоб взуття, яку буде ковзати навколо, але більшість місць буде сказати вам, щоб отримати їх туго, як ви можете терпіти. Це підробка. Зробити їх зручними. Якщо, як ви Прогрес, їм здається, що вони не досить щільно, ви отримаєте ту пару і ще є зручна пара для носіння на всі ваші підігріви і легше вилазять. Суть в тому, що тісне взуття не гарні для вас.

Існує кілька типів конструкції взуття, які впливають на визначення того, що посадка буде. Для першої пари отримаєте взуття, яка є синтетичною; ці черевики не змінюють розмір з плином часу, як шкіряне взуття. Дуже важливо. Вони підходять як вони вписуються в магазині.

Крім того, не всі орієнтовані на експлуатаційні характеристики черевик. Наприклад, донизу пальці і радикально асиметричні триває. Ви, можливо, захочете злегка асиметричним останні в залежності від форми вашого взуття. Якщо ваш великий палець є найдовшим, ви хочете злегка асиметричні взуття. Якщо один з ваших середніх пальців ніг є найдовшим, ви хочете, тип взуття, який є симетричним, тобто в лонг-Пойнті в кінці по центру, а не великого пальця частина найдовша.

+96
Philipp Haller 19 квіт. 2019 р., 09:58:17

Я мати базові Полярні год датчик. Перебуваю в дуже хорошій формі і робити багато кардіо в тиждень. У 60-хвилинного кардіо я навряд чи зможу зламати 400 калорій в той час як мої друзі можуть похвалитися більш ніж 600 палити з Fitbit і я в кращій формі фізично, ніж вони. Мій ЧСС залишається в межах заданого діапазону і складає в середньому близько 153 близько 45 хвилин. Я перевірив і перевірив ще раз вихідні дані інформація для мого монітора. Я дійсно просто хотів, найпростіший прилад можна зробити за годину, калорій і т. д. Це тому, що я не є багато жиру, щоб спалити і, що моє серце знаходиться в хорошій формі і що у мене є швидке відновлення? До речі, мій пульс падає дуже швидко, протягом хвилини спокою. Мій лікар сказав мені, що ЕКГ відмінне! Я повинен вважати іншого пристрою?

+84
Akshar As TheWay 26 серп. 2013 р., 10:51:55

Вони не порівнянні вправи. Кабель машина присед включає в себе ваші руки, в той час як Сміт машина буде майже всі ноги.

+40
Damith Vidanage 21 вер. 2015 р., 02:57:09

Я припускаю, що оскільки ви є частиною професійної команди, у вас є доступ до міцність і кондиціонування тренер. Якщо це не так, я б порадив вам звернутися в одну з, Щоб поліпшити загальне кондиціонування і фітнес. По-друге, я б серйозно думати про спорті спеціальну підготовку. Під цим я маю на увазі, змінюючи свою вагу тренувальному залі, щоб включати руху, які нагадують, що б ви робили на "траву". Наприклад, я низьким весляр. Мій тренінг спрямований на м'язові групи, які беруть участь, коли я поспіль. Це звичайно включає в себе ноги, спина, руки. Гребля-це в основному штовхає зусилля, так, тренування ніг з допомогою вправ збільшити свою здатність "управляти" - це мета. По-друге, задня частина включається під час руху з ногами, тому що він малює веслом по воді. Отже, я вмикаю вправи на сидячому ряду машину, і т. д.

Нарешті, переконайтеся, що ви включають в себе розтяжку та інші механізми, щоб допомогти в процесі відновлення. Це буде включати в себе переконавшись, що ви отримаєте правильне харчування і достатній відпочинок, щоб впоратися з вимогами "трава".

+37
R14 8 лют. 2019 р., 10:50:09

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil