Де я можу знайти розтяжки інформацією, де він говорить вам, як далеко ви повинні піти?

Я читав Повне керівництво до розтягування останнім часом у спробі допомогти знайти якісь рішення, щоб м'язи болять проблеми у мене. Гіпотеза я перебував у тому, що у мене є м'язовий дисбаланс. І я, як правило, намагається поліпшити свою придатність для деякий час тепер.

У книзі сказано, що виправити м'язовий дисбаланс, ви повинні знайти і розтягнути м'язи з поганою гнучкості, але достатню міцність від продовження середнього цінового діапазону використання. І знайти та зміцнити в нестрогую м'язів з хорошою гнучкістю і низької міцності від продовження космічного діапазону використання шляхом здійснення їх у межах середнього цінового діапазону. Так що я хочу зробити, це розробити програму для себе, де я це роблю.

У книзі є тести, що я робила і розсортувала—і так, у мене дійсно є деякі м'язи з поганою гнучкості і деякі з дуже хорошої гнучкості—але я борюся, щоб інтерпретувати, які саме результати цих випробувань означає, з точки зору які вправи я маю робити і як довго.

Я думаю, що було б корисно мати тести єдиного вправи в деякому роді. Іншими словами: Я б хотів мати купу гнучкість вправи робити, де мені сказали, "коли ви можете зробити X" ви досягли хорошого рівня гнучкості і вам не треба штовхати далі. Так що просто робити вправи, також виступає в якості тесту, розповідав мені, коли я більше не потрібно продовжувати.

(Ще краще було б, якщо б мені сказали, що на основі декількох особистих критеріїв, як зростання або довжина моїх кінцівок і т. д. що я думаю, вам треба взяти до уваги, щоб дати цю інформацію точно.)

Де можна отримати цю інформацію? Здається, досить проста річ, щоб хочете, щоб я просто, щоб знати, де варто зупинитися, коли робиш вправи на розтяжку для оптимальних нормальних загальну гнучкість тіла).

Редагувати: коли я питаю, як далеко я повинен йти, я не маю на увазі "скільки сил я повинен використовувати". Я не знаю йти далі, на що я здатний. Так що я питаю: коли це те, що я вже здатний достатньо.

+281
Sofi 2 жовт. 2018 р., 18:20:42
37 відповідей

В додаток до того, що вже сказав: вивчає загальні помилки для конкретного вправи дійсно допомогли мені. Наприклад, на жимі лежачи Є кілька речей, щоб уникнути, всі їхні речі, які можна перевірити без відео або дзеркала або корректировщик.

+994
Joe Doucette 03 февр. '09 в 4:24

Цілі можуть включати в себе втрати ваги, набирає вагу, або набирає силу. Віхи - це кроки на шляху до вашої мети.

+980
Jimmy1969 21 серп. 2016 р., 04:52:48
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви можете просто зробити Bodyweight присідання. Якщо це здається занадто легким, спробуйте присідання на одній нозі, або ви можете тримати гантелі під час присідань.
Спліт присідання також є гарною альтернативою.
Завжди додасть ваги для присідання, коли ви можете зробити 10-15 повторень, тому що якщо ви робите більше повторень, Присідання просто збільшити витривалість, не набираючи м'язів.

+977
ldtcoop 19 груд. 2019 р., 02:19:01

Тому на другий день я побачив двох осіб, начебто, балансуючи на одній інший. Чоловік був на спині з ногами і руками в повітрі, піднявши обличчя Б, яке було трохи пересуватися на руках у людини а / ніжки.

Досить неясне опис, але це виглядало досить охайно. Хто-небудь є ідеї, як це називається? Здавалося б, як йога річ ІДК.

Спасибі!

+960
user174135 4 квіт. 2018 р., 15:02:21

Більшість речей у фітнес-індустрії, коли нове, працювати на маятник популярності.

Коли вони знайомляться, вони краще, що є у світі; в один хід, кожен повинен робити, ангели співають, коли вони виконуються, а вони, як відомо, щоб вилікувати рак і вирішити проблему голоду в світі.

Потім, трохи пізніше, щось трапляється і вони стають поганим хлопцем; вони є причиною злиднів і страждань, і вони зроблять ваш хребет стріляти по кімнаті, вбити нещасну бабусю з усіх сил на біговій доріжці.

Нарешті, люди усвідомили, що вони лише ще одним інструментом в наборі інструментів. У деяких ситуаціях, вони дуже хороші, в інших, не так вже й багато.

Гирьового гойдалки фантастичне вправа, коли зроблено належним чином, і це проблема.

Гирі гойдалки, як вчив StrongFirst, шарнір стегна вправи, які допомагають розвинути розширення вибухових стегна і збільшити міцність глют. Не кажучи вже пристойний вагу на станову тягу шляхом впровадження гирьового гойдалки на рутину, і я особисто використав їх, щоб поліпшити свою здатність відновлюватися між підходами, і я вважаю допомогти краплі жиру.

Те, що я бачив-це люди, розмахуючи дзвони, б'є над головою (я думаю, це стало відомо, як американський гирьового гойдалки, і дуже популярний в CrossFit. Це не погано, це просто інша вправа), я бачив людей, хитний навпочіпки так низько 'дзвіночок лягає на підлогу на зворотному шляху (округлення їх назад на шляху вниз), і я бачив людей, перетворюючи гойдалки в динамічній стійці підняти (балістичні плеча вправа може бути?).

Гирі гойдалки і раніше основу вправ гирьового, але як тільки люди виявили, це не вилікувати всі біди, він не дасть вам опуклі біцепси і шість кубиків преса на ніч. Я до сих пір використовувати його, більшість людей у моєму залі, як і раніше, використовувати його, але ми використовуємо його з певної причини у складі порядно округлі рутини.

+916
Jaslynn Flett 15 трав. 2016 р., 08:08:56

Перевернутий знизує шлях на мій погляд.

Будь ласка, notiche, що вони мають вагу, але вони не обладнання безкоштовно, хоча. Вам належить побудувати трансивер-пристрої (я з менш ніж 10 євро) і знайти місце, щоб повісити, так що це непрактично, якщо ви шукаєте щось робити з нічого більше, ніж ваше власне тіло. Якщо ви хочете зіпсувати тренажерний зал і безпечний!) місце, де вішали, то це дивовижне вправу. Це найкраще відео, яке я міг знайти його http://www.youtube.com/watch?v=kibHxko15BY хоча ви повинні не нагинати голову. Просто тримати ваше тіло в пряму лінію. Отримуйте задоволення. :)

+871
Charles Hernandez 1 лют. 2015 р., 10:10:45

Ви повинні робити присідання, і ви можете також у теляти піднімає, або на машинах або вільними вагами, якщо у вас є підошовний фасциит?

У мене було це протягом 3 років: у мене перестав працювати. Я також вважаю, що велотренажери не зробило певний тиск на підошовної, що не є добре, як це робить еліптичної тренажер.

Спасибі, відчайдушний!

+846
Robert Potts 16 серп. 2017 р., 06:18:16

Я збираюся відправитися за програмою підготовки сил, швидше за все, стартову силу, можливо, змішані з різними аспектами сильний ліфти. Я 32yr річний чоловік, який з форми (слабкий і жахливий кардіо) та надлишковою масою тіла, але не ожиріння. Моя головна мета-поліпшення здоров'я, а не ліпити тіла або спортивну майстерність. Я дивлюся на використанні силових тренувань, оскільки в останній раз я був у хорошій формі (близько 5 років тому) він був у першу чергу за рахунок силових тренувань, просто тому що мені це подобається (порівняно з гіпертрофією або кардіо-орієнтованого навчання) і тому буде, швидше за все, дотримуватися його.

Мій метаболізм і форми тіла напевно підходить ендоморф цвіль. Є якісь поради щодо зміни трохи підхід СС/тип SL, або речей, щоб зосередитися на зокрема, щоб максимізувати успіх для мого типу тіла? Я читаю пропозицію (я не можу знайти зараз посилання), що endomorphs повинні відпочивати менше між підходами для того, щоб лупити обмін речовин (я думаю, що робить тренування трохи більше подобається крос-фіт metcon стиль, хоча і без "Кул-Ейд"). Це дійсне? Є інші речі, щоб мати на увазі?

Само собою зрозуміло, що дієта є обов'язковою умовою. Я думаю, що моя дієта-це насправді добре, я думаю, мені просто потрібно, щоб скоротити свою їжу і їдять одну і ту ж суму протягом 6 замість 3 і вирізати непарні солодку закуску я впала жертвою.

+795
Wika 3 трав. 2012 р., 17:06:11

Коротка відповідь - я б сказав, що ні.

Довгий відповідь - обтирати з себе піт не викликає жодних питань. Якщо це дратує вас і впливає на вашу продуктивність, то зітріть його. Коли ви перебуваєте поза біг, повітря, робить в принципі то ж все одно, що для вас, що це взагалі, чому ви не можете знайти його так дратує.

Я потім багато про себе і тренуватися в тренажерному залі, тільки кілька фанатів. Це жахливе відчуття, коли піт ллє руки, ноги та обличчя - так що я теж регулярно витирайте. Залишивши потім на мене просто дратує до чортиків.

Якщо ви не зупиняючи свій біг, щоб повністю стерти піт, то, можливо, - і це великий, може бути - але я сумніваюся в цьому. Якщо ви зупиняючись кожні пару хвилин, щоб витерти піт, а потім повернулися до неї, він майже інтервальні тренування - який на думку багатьох людей краще, то роблю один величезний, нон-стоп скупилися.

Так це насправді може бути, робив вам добро.

+795
chaoskcw 11 лист. 2014 р., 12:09:55

Мені 51 рік і, при їзді на велосипеді або бігу, (я роблю близько 120-150 км на тиждень) я вважаю себе більше 160 ударів в хвилину і навіть на 180 в хвилину на кілька км або при підйомі на довгий підйом (5-8 км, тобто вихід на 175-184 по 40 хвилин). Під час коротких спалахів я можу максимуму в 189 без запаморочення або погано, в будь-якому випадку, чим без повітря на деякий час. Мій середній пульс для нормального тренування може бути між 150 і 160 і я можу вести розмову заповнені їзди, в якому я в середньому 145-150. Звичайно, все це йде проти різних способів розрахунку максимальної частоти серцевих скорочень (що для мого віку це повинно бути, залежно від методу, близько 170). Що це дає? Я піддаю небезпеці своє здоров'я? Макс ЧСС відносно. Чи знає хто-небудь випадки, схожі на мій? Спасибі заздалегідь

+775
Dima Mironov 21 квіт. 2015 р., 21:26:16

Я пробував багато методів, але ніхто не навчив мене, як використовувати моє латів. Пізніше я зрозумів, що найкращим способом навчитися використовувати свій латів через "Підтягування вузьким хватом", як описано в статті нижче.

Як правильно робити підтягування Chinups

Зараз це не дуже близько зчеплення, але вони не Підтягування широким хватом. Цей недолік ширини, а робити підтягування займається латів по-різному, і ви можете відчути латів. Вони також збільшують величезну гучність, як ви використовуєте свій латів більше, ніж біцепси. Проте я відчуваю, що біцепс участь у цьому русі теж. Як тільки ви навчитеся використовувати латів, то ви можете перенести на широкий варіант хвата. Хитрість тут полягає в тому, щоб навчитися використовувати латів.

+764
Aimee Merheb 12 трав. 2019 р., 22:30:00

Я мандрую за кордоном протягом року, і я цікаво, якщо хто має хороший досвід роботи з портативними тренажерами, такими як опір смуги або підвіски

+752
rweaver6 8 вер. 2015 р., 15:05:52

Я не зміг знайти жодних досліджень, спеціально орієнтованих на навпочіпки рутинну проти іншої групи м'язів рутини, так що деякі з цього висновок. Я б теоретизувати, що присідання є місця в Прем'єр-вправи просто тому, що вони є одними з найбільших, сильних м'язів в тілі, тому вони мають найбільший загальний відповідь. Це частково підтверджується у деяких дослідженнях, порівнюючи чоловіків і жінок, або молодих/старих людей на ті ж дії протоколу, який може бути обумовлений, як правило, менший розмір м'язів між представниками різних підлог/віків.

Ось дослідження, які я прочитав, які також свідчать, що більш високі повторень з меншою вагою/інші (тобто більш загальної роботи, ніж максимальне, найбільш порівняти 5 повторень з 3 хв. проти 10 повторень з 1 хв відпочинку, близька до максимальної і 70%) виробляється вище відмінності в сироватці крові гормонів. Ніхто, однак, конкретно присідання порівняно з іншими вправами.

Чоловіче і жіноче порівняння

Молоді і літні чоловіки

Спільна робота відмінності

Жінки вчаться тільки

Макс 70% роботи у тренованих спортсменів

+747
Lasoloz 22 вер. 2010 р., 06:06:47

Якщо мета-функціональні показники у силовий спорт (швидкість, прискорення, вертикальний стрибок), як потрібно грати і тренуватися, телят, якщо на всіх?

Ось кілька альтернатив, які я можу придумати:

  • Не треную ікри спеціально, але поїзд піднімає штангу, як станова тяга, присідання, і очищає силу, і нехай телята підлаштовуватися під тих, ліфти і свій спорт
  • Поїзд телят на додаток до штанги ліфтів, використовуючи вправи ізоляції (скорочення литкових м'язів і т. д.)
  • Поїзд телят крім оформлення через пліометріка (стрибки, бокс і т. д.)

Інша формулювання мого питання: чи є вигода для навчання дітей, що досягається за допомогою стандартного оформлення (і спорт), і якщо так, то як це зробити?

Відповідь може бути різним для новачків, ніж для просунутих тренуються, тому відповідь, який охоплює обох випадках буде краще (я десь між двома).


Ось деякі подробиці про мене, але я сподіваюся отримати відповідь, який стосується будь-якої тренування спортсмена за ногу-домінуюча сила, спорт (футбол, алтимат, регбі, трек):

  • Я граю в алтимат
  • Я робив програму тренування міцності дуже близькі до початку сила, і я на проміжному рівні на присідання, недалеко від середнього по тязі, і як і раніше новачок у очищає потужність, стенд, прес
  • Практики 2-3 рази в тиждень, кожні 2-3 години
+694
Hanxiao Lu 2 лист. 2013 р., 13:12:30

У місті уолкертон, Онтаріо розслідування як зазначив BillThor встановлено, що люди пили 4+ літра води в день досвідченим протеїнурії (тобто нирок):

"Канадські лікарі попереджають, що пити занадто багато води може призвести до втрати функції нирок... вчені визначили... 100 здорових дорослих, які мали стан, що називається протеїнурією, або аномальне кількість білка в сечі. ... Протеїнурія може призвести до ниркової недостатності і є ознакою захворювання мікросудин, де крихітні артерій серця пошкоджені, викликаючи хвороби серця та серцевої смерті. ... Вони пили, в середньому, не менше чотирьох літрів рідини на добу. ... Деякі люди були випивати шість літрів. Одна жінка, медпрацівник, пив вісім".

http://www.canada.com/topics/bodyandhealth/story.html?id=612070ac-ae0a-47c5-b4a1-39e1b1ce9735

І ось науковий доповідь про нього: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2175005/

Іншими словами, люди не можуть спокійно пити 15 літра в день.

Ця інформація не є широко відомі, так як Результати пошуку Google домінують (1) Старий слабо підтримується 8х8 консультацію і (2) що єдино можливу небезпеку від води-це води інтоксикації швидке заковтування великих кількостях (http://en.wikipedia.org/wiki/Water_intoxication).

+679
David Seikel 16 січ. 2012 р., 12:15:35

Які деякі з кращих речей, щоб зробити, коли я у відпустці?

Як правило, ви повинні насолоджуватися відпочинком, і, можливо, провести деякий час зі своєю сім'єю. Що говорить про те, як робити якусь фізичну активність з вашою родиною, такі як їзда на велосипеді або піші прогулянки.

Що це гарний час, щоб виділити для тренувань (або я повинен зосередитися на збереженні серцевий ритм протягом часу)?

1 годину або менше повинно бути достатньо. Причина цього проста, ви не втрачаєте жир або набрати м'язову масу за рахунок годин, витрачених на тренування, а ваш раціон живлення та відновлення є те, що внести зміни.

Я повинен дуже багато турбуватися про пропуск дні і т. д.?

Не на всіх, ви повинні витратити кілька днів робити те, що вам подобається робити більше всього чи будь-якої іншої діяльності ви хотіли б спробувати.

Будь-які інші загальні поради ви, хлопці та дівчата?

Найбільш важливим фактором є не напружуйтеся занадто багато про працю.

Що стосується тих програм, таких як Фрилетикс, я пробував раніше, це було Touchfit:Жорж Сен-П'єр, але я до кінця не використовуєте. Замість цього, в кінцевому підсумку зробити мої власні рутини і зробив це замість.

Редагувати :-

Деякі вправи з художньої гімнастики :-

Baristi Тренування Початківців

---> Не можу робити підтягування? Робити негативні підтягування або похилій підтягування.

---> Не можу діпи? Зробити лавку соуси (або з ноги на підлозі або на іншій лавці) або більш вузьким хватом / звичайних віджимань.

Каратель бафф чувак тюремні тренування БО

---> Не можу зробити однією рукою віджимань? Просто роби вузьким хватом / звичайних віджимань

---> Не можу зробити прес-стійку? Зробити щуку віджимань

---> Не можу л-сидить? Робити дошки або висить ногу піднімає, дотримуйтесь встановіть і секунд, якщо

Фортеця Початківців Рутини

---> Не можу робити підтягування? Робити негативні підтягування або похилій підтягування

---> Не можу робити сидячи пістолетом? Робіть звичайні присідання

---> Не можу робити стійку на руках тримати? Зробити щуку віджимань

П. З Перевернутої Рядки = Нахил Підтягування

+678
Daniel Henneberger 17 лип. 2019 р., 14:43:25

Чесно, ви не втратите свої м'язи в 15 днів, що є дуже коротким. Я знаю, що піші прогулянки можуть бути колесами іноді (я живу поряд з Альпами та походу часто), але це не досить, щоб дійсно втратити м'язи.

В минулому році я провів один місяць в Південній Америці, на великих висотах (+3500м), більшу частину часу в походах, я не втрачати м'язи (але я спалив жир, це було круто!).

Крім того, для GR20 вам потрібно упакувати дуже легкий, тому ви не будете мати номер для добавки тощо у будь-якому разі!

+631
paulrw 1 квіт. 2019 р., 02:15:47

За даними цього сайту:

низька температура повітря змушує повітря стискатися і привести до зниження тиску. Нижня тиск повітря може викликати м'які тканини навколо суглоби розширення у відповідь і він посягає на суглоби, що може викликати біль, який іррадіює в м'язи

Холодна погода може також бути непрямою причиною м'язових болів. Перш за все, ви, швидше за все, захворіє. З хворобою приходить лихоманка, і з лихоманкою відбувається запалення. Коли на вулиці холодно, ви також менш активні, і бездіяльності, саме по собі також може викликати ваші м'язи, нееластичні. Ти сказав, що скоротиться час тренування близько половини... ти все ще займаючись 3+ рази в тиждень? Якщо ні, може бути, відсутність фізичних вправ, що викликає його. І якщо ваші м'язи жорсткі, вони більш правоподобны для того щоб бути біль, коли ви робите вправи (навіть якщо ви робите розминку).

+552
Arkde 19 лист. 2014 р., 06:27:01

практично всі жуйки без цукру містить аспартам, який, як було показано, щоб викликати реакцію інсуліну, спровокувати тягу, і ларьок втрати ваги. не кажучи вже доведено, що смертельна доза для щурів і козлів! http://www.nytimes.com/2006/02/12/business/yourmoney/12sweet.html

+500
Mani Karikalan 7 вер. 2013 р., 03:22:50

Медичний термін: Пателло-феморальный больовий синдром (ака коліно бігуна).

Я намагаюся знайти більш наукове опис про синдром, а не тільки біль, але що це насправді? Як може лікар побачити його зображення або зображення?

За словами мого лікаря, моє коліно виглядає нормально в X-піднос зображення, але тепер 3 тижні відпочинку ... я все ще відчуваю такі хронічні "болю бігун". За даними цього джерела, бігун коліна можна діагностувати кількома способами:

Після медичного обстеження, лікар може діагностувати коліно бігуна через Рентген, МРТ або КТ (комп'ютерної томографії) сканування.

Тепер у чому різниця між методами і чи є сенс зробити МРТ або КТ? Я зараз збираюся зустрітися з ortologist але я не впевнений в цьому, це досить узагальнений питання! Є об'єктивний спосіб сказати, чи є людина X має коліно бігуна чи ні? Навіть я не впевнений в цьому, я спочатку думав, що це більш праве коліно, але я отримую подібні болі в лівому коліні, поки права відпочиває. У мене були дуже активну участь в цьому, тому що я не хочу, щоб стало гірше.

Деякі пропозиції про медичне скани оцінили, хто-небудь з аналогічною ситуацією? У мого друга був подібний випадок і він наполіг на деякі "глибоке сканування" (Ікс-Трей не працює, але глибоке сканування виявило коліно бігуна), зараз я поняття не маю, що таке "глибоке сканування" насправді.

Деякі медичні фахівці, такі як ortologists навколо, щоб визначити бігун коліна з різними методами? Якусь об'єктивність у цьому питанні буде високо оцінений. Термін біль трохи розпливчастим і суб'єктивним, можливим ідентифікувати зі сканами?

Огляди

  1. Як розпізнати бігуна коліно?
  2. Лікувати коліно бігуна - застосовувати тепло чи холодно?

Дослідження

  1. Досить популярною папери про те, що називається "остеосцинтиграфія", детальніше тут.

  2. Папери про діагностиці синдрому, підкреслюючи важливість персоналізованих історичну картину тут

  3. Пателлофеморальные нестабільність: оцінка та управління (1997), стаття тут

+498
JudyGFields 1 жовт. 2011 р., 11:58:14

Я тільки почав тренінг ВИИТ рутини і після двох тренувань мої руки (трицепса біцепса) збільшилася на 1/4 дюйма. Цим вранці я ходив у тренажерний зал і після того, як я повернувся додому через 12 годин вимірюється руки, і вони скорочуються в 1/8ї дюйма.

Я знаю, що м'язи ростуть, коли я відпочиваю і спати. Але виграє повернутися вранці? І усушка ознакою можливої перетренованості? Я не тренувався до відмови будь-якої з моїх груп м'язів в останній тиждень.

+495
user330428 5 вер. 2016 р., 16:32:12

Ця відповідь дуже неуважний, на жаль! Але, ваше питання дійсно розкидані. Якщо ви могли б спростити ваше запитання, я постараюся зібрати кращий відповідь.

Як оптимальне зусилля

Це питання нічого не означає без контексту конкретної мети. Наприклад, біг 5км далеко від оптимального, якщо ваша мета-сила. Але, біг 5км в хорошому темпі, і відповідним чином поміщається в ваш тренувальний цикл може бути оптимальним, якщо ваша мета покращувати ваші 10 км Час гонки.

загальне благо говорять на велосипеді в офіс або в тренажерний зал

Знову ж таки, вигода від конкретного активність корисна тільки в контексті мети. Благо на велосипеді в тренажерний зал може бути негативним, якщо він відбувається за розкладом день відпочинку в інтенсивному циклі практиці команди або сила програми навчання. Але він може бути додатним, якщо ви починаєте з сидячий спосіб життя і ваша мета, щоб просто збільшити ваш рівень активності у різних способів протягом дня.

скільки я повинен підштовхнути себе

Це знову ж таки залежить від ваших цілей. Як правило, ви хотіли б вміти змушувати себе так складно, як ви можете, але є багато стандартних винятків. Тільки починаєте? Легкість в дію замість того, щоб штовхатися як можна сильніше. В середині напруженого тренувального циклу? Розклад "легких" днів, де ваш відстань або швидкість навмисно знижувалися. Підготовка до марафону? Ви повинні включати багато працює, щоб просто збільшити свою базу миль, щоб підготувати своє тіло для більш напружених занять. Звичайно, всі ці "легкі" тренування мета перешкоджати роботі як можна на більш пізній час.

Я думаю, що ви могли б запитати, "як мені оцінити мої зусилля?" Вам потрібно вибрати мету, діяльність, яка отримує вас там, і потім відслідковувати поліпшення цієї діяльності.

  • Якщо ти важка атлетика: доріжка максимальна вага, який ви підняли у своєму важкий набір. Якщо ви піднімаєте вагу для більш повторень, або підняти більшу вагу, тобі потрібно більше зусиль.
  • Якщо ви працюєте в прямих ділянках при постійному темпі, ваш вантаж буде пропорційно швидкості, що ти бігаєш за помножена на відстань. Збільшити свій темп, і відстань, і вам буде потрібно більше зусиль.
  • Якщо ви використовуєте інтервали, відстежувати ритм і час на швидкість порції, і темп і час порції відпочинку. Збільшити темп і час на швидкість порції або зменшити час порції відпочинку, щоб збільшити зусилля, потрібне від вас.
  • Якщо ви просто хочете підвищити загальний рівень активності, відстежувати приблизну кількість спалених калорій з різних речей, які ви робите протягом дня
+469
Rina Gustiana 9 лип. 2013 р., 05:43:55

Я був тільки на гімнастику і я любив те, що ці люди могли зробити на підтягнути бар. Я досліджував і знайшов кілька режимів для новачків і хотів би почати з них. Проте не було жодної згадки про те, як часто ці процедури повинні бути зроблено.

Я не новачок у тренажерному залі. Були навколо протягом довгого часу. Я займаюся рутинної СС ще не один рік послідовно і робити багато графіки та інше за роки до цього. Я 6 футів 1 дюймів і вагою 210 фунтів, і я задоволений своїм розміром і силою. У мене немає планів, щоб рости більше. Мій нинішній витягів становить близько 200 фунтів, і я задоволений, що теж не хочу стає сильніше ні. Моя основна думка: Я люблю працювати, так що я думаю, Calisthenic буде додати хороший вибір.

Я читав десь, що ці вправи можна робити 6 днів в тиждень. Будь ласка, дайте мені знати, що буде гарною частоти ?? крім того, що є хорошим місцем, щоб дізнатися більше про те ж.

Рутинну для новачка виглядає, як показано нижче:

  • Підтягування
  • Перевернуті рядка
  • Діпи
  • Віджимання
  • Присідання

Робіть 3 підходи на кожну вправу і 5 присідань, робити стільки повторень, як ви можете.

спасибі.

+464
allin0n3 8 груд. 2018 р., 04:19:07

Спробуйте Зомбі, Біжи!. Велике додаток, який включає в себе ти тікаєш від зомбі, карбування вас.

+458
Azam khan 2 січ. 2014 р., 07:23:09

Я бачив, як люди в тренажерному залі обертаючи їх нижній частині живота в харчову фольгу. Вони стверджують, що він спалює жир в цій області швидше.

Я цікаво, якщо це насправді сприяє швидкої втрати жиру на животі, і якщо це не шкідливо, щоб обернути тіло в поліетиленову плівку - не даючи їй дихати в цьому районі, а працює ?

Я передумала, бо це основні сауну, я думаю. Сауна не горить, як і будь-який жир, він змушує вас втрачати рідини, більше, ніж жир. Хоча я бачу якийсь сенс у спалюванні жиру швидше, тому що площа під фольгою стає спекотніше.

Хто-небудь може дати мені деяку інформацію з наукової точки зору ?

+446
Hassaan 11 лип. 2018 р., 00:45:21

Загальна думка полягає в тому, що нарощування м'язової маси-це повільний процес краще вимірювати в місяцях, а не тижнях. За даними Лайл Макдональд моделі, у вас є такі темпи зростання на різних етапах навчання...

Muscle Building Rates

Так що, в принципі, з кожним роком належне навчання, ваш потенціал для побудови м'язів зменшується в два рази. Починаючи з приблизно 25 кг або 12 кг в рік і розраховуватися звідти.

Щоправда хоча, це не технічно відповісти на ваше запитання. Це просто очікуваний верхня межа в протилежність до абсолютного. Мені невідомі якісь дослідження, які досліджують абсолютний межа, я навіть не знаю, як така штука буде проводитися. Незалежно від того, це точний для більшості людей. Однак майте на увазі, що це очікуваний верхня межа, не обов'язково, скільки буде побудовано в середньому.

+408
Nolubabalo Plaatjie 17 лист. 2011 р., 06:41:41

(Оскільки я нічого не знаю про травму коліна, я розглядаю вашу нижню частину тіла з картини для роботи.)

Прийміть це як можливість працювати подалі від вашої верхньої частини тіла. Підтягуємося на турніку, підтягуванні, віджиманні, індуїстські віджимання, жими, накладні преса, стійки на руках, стійка на руках віджимання, присідання. Купіть або зробіть мішок з піском і практика метання і здіймалися навколо.

Якщо ви конкретно хочете "кардіо", спробуйте зробити режим ланцюга з декількох з них (наприклад, по черзі штовхаючись і потягнувши вправи) і зробити певну кількість раундів або кількість часу.

+395
yancg 12 жовт. 2015 р., 16:14:19

Згідно цієї статті:

серце-швидкість відновлення визначається як зниження людини частота пульсу, виміряна за 1 хвилину після піку вправи

з "пікової вправи" описується як максимально напруженим, можливо, навіть більше, ніж теоретичної максимальної частоти пульсу (220 - вік).

У статті також визначає точку відсічення: швидкість відновлення менше 12 РПБ (за 1 хвилину) після піку навантаження як показник поганого здоров'я серцево-судинної системи, відновлення якої від 20 до 30 - це "солодке місце":

Relative risk depending on heart rate recovery, dashed lines are 95% confidence interval

Наприклад, на діаграмі показано, що швидкість відновлення серця ~10 БПМ передбачає ~4 рази більший ризик, ніж базовий (від 2 до 7 разів з упевненістю в 95%).

У статті також визначено "пік вправа" як бути як напруженою, як це можливо, можливо навіть більше, ніж теоретичні запас тарифу серця:

Пацієнтам було рекомендовано досягти симптом-обмежений максимальному навантаженні; досягнення цільової серцевий ритм (на основі віку) сама по собі не була достатньою підставою для припинення тестування.

Тим не менш, стаття в якій описується експеримент зазначає, що пацієнтів з патологією серцево-швидкість відновлення також інші показники поганого здоров'я серцево-судинної системи, тобто причинно-наслідковий зв'язок не може бути так ясно:

Порівняно з пацієнтами з нормальним значенням серцевого ритму відновлення, ті з ненормальною величини (≤12 ударів у хвилину), були старше, мали більш високі відпочиваючи тарифи серця, були більш правоподобны для того щоб мати високий кров'яний тиск або діабет, були більш схильні до куріння, і були більш правоподобны для того щоб мати Q-хвилі на ЕКГ або в анамнезі, ішемічна хвороба серця. Вони також були більш схильні до nondihydropyridine блокатори кальцієвих каналів або вазодилататори.

А також:

Підвищення рівня фізичної підготовленості були сильно корелює зі зниженням показників аномальних значень для відновлення ритму серця серед чоловіків і жінок.

Яка передбачає, що досягнення більш високих рівнів фізичної підготовки можуть призвести до збільшення пульсу стягнення вартості та знизити ризики для здоров'я, так як більшість досліджень так чи інакше. Спортсмени та слюсарно людина може мати швидкість відновлення серця більше, ніж 30 ударів на хвилину.

+338
astrahan2014 16 трав. 2016 р., 23:39:42

Ось деякі пропозиції, які можуть відповідати вашим потребам. Я витягнув специфічні з цієї фітнес-додаток список на меті ми намагаємося зібрати воєдино. Ключові моменти всі приходять безпосередньо від їх відповідних веб-сайтах і деякі швидкі колупатися. Я не можу особисто говорити про якихось досвідів, які я мав з цих додатків, і це дійсно за умови, що вам дійсно подобається.


Також


DailyBurn Трекер

  • Відстеження кардіо
  • Навчання контроль ваги
  • Додаток для Android

Fitocracy не може бути варто подивитися, але я не можу отримати в Тому що я не маю інвайт-код для нього. Якщо ви хочете відслідковувати важкої атлетики рутини в додаток до серцево-судинні вправи, також або DailyBurn, ймовірно, задовольнити ваші потреби.

+265
n0p 6 серп. 2011 р., 11:49:47

У мене 13 років Важка атлетика тренування, і я переключившись на тренування з художньої гімнастики. Хотілося б дізнатися подвиги, як стійки на руках, м'язи ДБЖ і т. д. В якому порядку і через які прогресії шаблон я повинен спробувати ці?

  • Стійку
  • Л-звт
  • Людини Прапор
  • Передній Важіль

  • Задній Важіль

  • М'язи

  • Повний Планш

  • Однією рукою штовхати вгору

  • Одну руку витягніть вгору

+200
Razz Mark 27 вер. 2019 р., 05:25:25

Я бачив відео, бігова доріжка зупиняється, коли влада була скорочена, і він сповільнився досить швидко - можливо, протягом приблизно 2 секунд. Я можу припустити, що якщо б я був марафон в режимі "автопілот" на 20км/год і він сповільнився, що швидко, це може відправити мене в неприємну аварію з консоллю в передній.

Так от у мене питання, вони коли-небудь конструкції бігові доріжки, щоб поступово сповільнюватися (скажімо протягом 5 до 10 секунд) у разі раптового відключення живлення?

+166
Raj Philips 23 квіт. 2014 р., 07:40:53

Що стосується прикладу, який ви надали, додаткові набори можуть допомогти вам у наступних спробах більше наборів (наприклад, 10/8/7), якщо ви відновити і адаптувати з додаткових наборів. Додаткові набори, ймовірно, збільшить ваші пожвавлення попиту, і додаткову втома може негативно вплинути на інші вправи, які вимагають ці м'язи.

+134
philwinkle 22 квіт. 2017 р., 19:54:01

Я недавно почав харчуватися здоровою і ходити в спортзал, нічого занадто божевільним, просто їм приблизно 5000kj день і ходити в спортзал 5 днів в тиждень по 60 - 90 хвилин кожен день. я займаюся цим вже кілька тижнів, але тільки почав зважувати себе на цьому тижні. Я зважуюся щоранку і збирався брати в середньому, в кінці тижня думаю мій вага була збирається йти вгору і вниз.

я помітив, що в останні 5 днів я втратила 3 кг і це здається багато, я 25yr стара жінка & важу 64кг

+133
stemm 10 лип. 2010 р., 17:59:45

У важкій атлетиці-101 блозі на клієнт StackExchange блог і пости на фітнес.СЕ допоміг мені дізнатися більше про силові тренування і бодібілдинг. Моя мета-побудова тіла (накачатися) в короткостроковій перспективі, щоб отримати правильну структуру (розмір і форму), а потім перейти на силові тренування.

Ось мої поточні тренування (у порядку, 3 комплекти кожного 12-10-08 повторень з збільшенням ваги (Терези ж у деяких випадках)):

Пн - Бі і три і передпліччя

Згортуваність Проповідника 
Гантелі Альтернативний Біцепсів 

Лежачи Трицепсів 
Жим Штанги Вузьким Хватом
Штангою Зворотним Завиток

Вузьким Хватом Віджимання

Розширення Гантелей Трицепс 
Зважений Лавці Діп

Кабель натисніть(з V-бар)
Кабель поштовху вниз(з мотузкою вкладення)

Вт - Ноги І Кардіо

Жим Ногами Сидячи
Важіль Розгинання Ніг 
Розгинання ніг(зворотний лежати, не міг знайти назву)
Дві машини, пов'язаних( не можу знайти назву)

СР - Плечі

Сидить Гантелі Прес
Бічний Бічній Зростання
Передні дві гантелі прес
Машина Для Жиму Від Плечей

Важіль Бічній Підйом
Вертикальний Штанги Поспіль
Розводять руками

Чт - Кардіо

Біг Та Їзда На Велосипеді

Фрі - Спини І Грудей

Штангою, Жим Лежачи
Зниження Штангою, Жим Жим
Віджимання

Важіль Змінного Вузьким Хватом Сидячи Рядком
Машина тяга вниз сидячи(не можу знайти назву)

Кабель Постійного Літати

Кабель Широким Хватом Сидячи Рядком
Важіль Нишком Сидять Рядків

Допомагав Підтягнути

Важіль Преса Грудей 
Важіль Сидить Муха

Я тренувався протягом 2 років і збільшили моя вага пару місяців назад у 63-70кг, а в основному через вище графік тренування в минулому році. Моя мета полягає в тому, щоб збільшити моя вага близько 70-85кг і потрапити в належну форму.

  1. Це графік тренування краще для моєї мети?
  2. Це протилежні м'язи, як описано в блозі?
  3. Це великий до невеликої групи м'язів вправи, як описано в блозі?

Я планую на одержувати практичне програмування на силові тренування, життя без хліба і хімія для життя " і " живи , щоб покращити мої знання далі в цій області. Якщо хтось може допомогти в цей час з моїми питаннями, буду вдячний за Ваш внесок.

+92
MIV 666 2 груд. 2011 р., 13:58:13

Якщо ви шукаєте поживні продукти, які мають багато калорій, спробуйте такі речі, як горіхи і арахісове масло або мигдальне масло. Вони є хорошим джерелом жирів, білків, і вуглеводів, і вони також мають багато калорій (арахісова та мигдальне масло близько 200 калорій на кожні дві столові ложки). Авокадо також є хорошим джерелом здорових жирів і калорій.

Загалом, краще з'їсти менше їжі частіше, але якщо ви тільки збираєтеся з'їсти вранці або вночі, по моєму досвіду краще з'їсти вранці. Є багато свідчень, що люди , які їдять сніданок , здоровіше і краще метаболізм. Звичайно, якщо ви намагаєтеся запакувати на калорії, що може бути протилежне тому, що ви намагаєтеся зробити. Я не можу сказати, на жаль.

+60
ryantrantan 4 квіт. 2016 р., 13:31:20

Що стосується силових тренувань і бігу, вони трохи взаємовиключними, але на напівмарафон рівні, я думаю, ви дійсно не потрібно багато йти на компроміс, або, якщо ви намагаєтеся бути вкрай низьким. Я написав відповідь з моїм старим підйому і працює (половина марафонів) розклад, яке може мати певне значення для вас.

Що стосується втрати жиру, Силові тренування, як правило, показує схуднення краще, ніж кардіо вправи. Трохи-жир-друге тіло (я думаю) пов'язана з тим, що бігуни на цілий жахлива дієта. Після 20-мильного пробігу це досить часто їдять піцу і подрімати.

Я більше не буду тікати далеко, але я проводжу багато часу splitboarding (думаю: Бігові лижі), що є досить грубою аеробної активності. Я не цілком довіряючи рекламі про їжу беконом і тонни насичених жирів з кето люди, але я намагаюся їсти їжу, яка насправді "їжа", що можна було б розумно знайти в природі і щоб уникнути все, що зроблено на заводі. Хліб, сухарі, все, що завгодно в обгортку, і т. д.

Звівся, я б і уваги не може вирізати зовсім, але виразно вуглеводів намагаючись зменшити кількість простих цукрів і борошняних продуктів ви їсте, якщо не видаляючи їх повністю. У поєднанні з деякими силових тренувань думаю, у вас є ваші бази покриті.

+41
Frank Nitti 13 трав. 2015 р., 08:04:50

Блокування гантелі не стандартизовані, тому вага буде варіюватися від виробника до виробника. Це, як правило, буде близько 2,5 кг з ручкою, включаючи комірці для фіксації ваг, але бути впевненим, що вам дійсно потрібно, щоб покласти їх на кухонні ваги, камера масштабу, і т. д. і зважити їх.

+19
DeadZone 27 бер. 2011 р., 14:40:30

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil