Де я можу почати? вирізати/Навальний першим? або recomp тіла?

Так є Так багато інформації по всій мережі, і у всіх різні думки. Я так заплуталася в цій точці, і я не знаю, як почати.

Зараз мені 27 і я використав, щоб бути надмірна вага. 97кг (213lbs) ваги тіла і ріст 177см (5'9ft)

Я почав займатися карате заняття 3 рази на тиждень ( досі роблю це і люблю його ), і я втратила близько 10 кг (22 фунти) після 1 року. Потім я повільно почав їсти менше шкідливої їжі, вживати більш здорову, але все ще не міг схуднути. так що я бачив дієтологом і мені вдалося схуднути ще на 15кг (33lbs алюмінієвий) протягом 1 з половиною роки.

Я зараз 71кг (156lbs), 15.5% жиру і BMR близько 1670. Я їм набагато здоровіше зараз. Я не п'ю нічого крім води або молока і я кинув цукор запаковані продукти, такі як морозиво і шоколад.

Зараз моя мета-наростити м'язи і стати сильним. Я дуже слабка людина, і у мене немає ніяких видимих м'язів.

Проблема у мене все ще є жири, особливо на животі, боках, грудях, і трохи на руках і спині. і я не знаю, якщо я повинен бути на калорійний дефіцит або профіцит калорій в цей момент.

Я чув про це, що називається тіла рекомпозіціі. деякі люди кажуть, що можна скинути жир і наростити м'язи одночасно, але це дуже повільний процес, і він працює тільки для новачків. І я не впевнений, якщо я вважаюся "новачком", або навіть якщо я хочу зробити recomp тіла.

Також я не хочу повертатися, щоб просто різати тільки калорії. Я хочу, щоб побудувати м'язи і силу, втрачаючи зайвий жир, який залишається на мені. Я дуже втомилася бути слабкою, не дивлячись сильна, як чоловік.

Я теж боюся стрибнути вгору, тому що я не хочу набирати жири, які я так наполегливо працювала, щоб спалити роками.

Шкода, давно читав

Будь ласка, дайте мені пораду або все, що корисно до моєї мети. Спасибі велике.

+33
Paulo Alves 16 черв. 2019 р., 12:21:35
38 відповідей

Проблема з NikeFuel є те, що це насправді не прямий показник вашої активності. Іншими словами, це оцінка, заснована на використання кисню в розведенні:

"Партнерські стосунки із США та іншими партнерами були критичними в розвитку фонду NikeFuel. Кисню Кінетика є найбільш універсальним способом, щоб зрозуміти рівень навантаження для виконання основного руху", - говорить Ріккі Енгельберг, директор досвід цифровий спорту на Найк.

У Найк підтримка, алгоритм NikeFuel очок відрізняється в залежності від пристрою використовується:

Якщо ви використовуєте кілька пристроїв Найк+, Ви можете отримати різну кількість NikeFuel на кожному пристрої для тієї ж тренування. Це тому, що у кожного пристрою Nike+ використовує різні технології і оптимізовані для різних дослідів.

І речі можуть бути дуже суперечливі, коли ви використовуєте спортивний браслет Найк як в Нью-Йорк Таймс:

Одне ліниве неділю, я байдикували в моїй квартирі з моїм iPad і нескінченний кави, ледь ворушачи. Але група виступила з радісним повідомленням: я вдарив своєї мети протягом дня. Так?

Проблема в даному випадку полягає в тому, що немає нічого, що допоможе вам змінити і виправити на краще в будь-якому Зв'язковим. Деякі люди отримали більше очок від поїдання піци, ніж підніматися по сходах.

+977
Matthew11 03 февр. '09 в 4:24

Це дійсно залежить від того, якої дієти ви будете слідувати , смажені яйця не має великого значення . Якщо ви порівняйте обидва смажені та варені ,як дасть 6gms білка, 1 г вуглеводів .Але варені На відрізняється вмістом жиру і калорій зміст ,оскільки це дає вам 70gm калорій, де, як смажені дасть вам 90 і вміст жиру також відрізняється від 5,3 до 6,8 .

+954
valkn0t 13 лип. 2019 р., 17:20:38
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ресурси в інтернеті в першу чергу зосередитися на кардіо-кращий спосіб поліпшити кровообіг. Однак, деякі ресурси також відзначити міцність і кондиціонування для поліпшення кровотоку. Я помітив, що віджимання і подібні вправи робити моє серце накачування.

Наскільки гарні силу і витривалість у порівнянні з кардіо, щоб поліпшити кровообіг, поки я не навчання? Є дослідження про те, скільки інтенсивність впливу фізичних вправ на людину кровообіг?

Тобто, наскільки краще одна година швидкої ходьби у порівнянні з дванадцять хвилин занять Партизанська кардіо, Якщо моя мета-поліпшити загальну циркуляцію крові?

+944
rothbart 8 січ. 2017 р., 18:48:47

Як правило, немає. Те, що я роблю все через підігріви так швидко, як я можу, не поспішаючи. Коли я закінчу з розминки роботі, я дозволяю собі невелику кількість відпочинку перед початком першого сету роботи.

Скільки відпочинку потрібно дійсно залежить від вас. Якщо у вас нежить, або працює на занадто мало сну, вам може знадобитися ще кілька секунд після завантаження бар. Іноді це просто питання того, скільки ваги ви працюєте до.

Коли справа доходить до підігріви:

  • Йти на дотик. Якщо ви відчуваєте себе свіжими, тільки харчування. Якщо ні, відпочинь трохи.
  • Дайте собі пару хвилин між останньою розминки і ваш перший набір робіт.

Коли справа доходить до допомоги, все залежить від ваших цілей. Зазвичай роботи по наданню допомоги меншу вагу і більший обсяг, і обмежувати періоди відпочинку дійсно можуть допомогти вам стати сильніше. Однак, я рекомендую брати стільки відпочинок, скільки вам потрібно для вашої роботи набори.

+890
sokin 27 груд. 2019 р., 15:46:37

Для відновлення, я б сказав, раніше їжте багато білка, який допоможе вашим м'язам для ремонту/відновлення. Щодо відкоригувавши свій раціон, якщо у вас немає конкретних цілей або Навальний або вирізати, ви повинні бути добре їсть, як ви були раніше. Я хотів би запропонувати ваш не працює зробити розтяжку або легку кардіо, як ви запропонували, вона може допомогти від отримання будь-якого роду жорсткості під час перерви, просто мої пропозиції, хоча.

+890
llstooling 31 трав. 2018 р., 19:53:15

Я чув, що людей, у яких надмірна вага, на деякий час вже "безповоротно" розтягли свою шкіру, і з цієї причини втрата ваги тільки в результаті вільної шкіри (появи мудрого).

Не вік треба щось робити з цим (якщо ваш ще молодий, вона затягує, так?)?

Може хтось будь ласка, просвітіть мене про це.

Дякую

+878
Fusseldieb 11 трав. 2011 р., 11:38:05

Важко збільшити повторень на підтягування. В деякі дні ви просто, здається, йде в зворотному напрямку, як ви не можете навіть зробити так багато, як ви робили пару днів назад! Це означає 'перетренованості', мабуть, залишити їх на тиждень, а потім повернутися і подивитися, якщо ви можете зробити більше, це часто так і є.

+850
Ray K 24 трав. 2013 р., 00:08:02

Я використовую все вийде! S-кришки і скористалися молотком Endurolytes. Обидва працюють добре, тому що вони являють собою капсули, і вони мають більше, ніж натрію. Вам потрібен калій, а також кальцій і магній, в значно менших обсягах.

Різниця в тому, що S-кришки має набагато більше в ній. Ви повинні вирішити, якщо ви хочете поговорити з кількома Endurolytes або один s-кришка. Гнучкість проти зручності.

Нарешті, переконайтеся, що ви берете їх великою кількістю води. Вони зосереджені досить, що якщо вони не розчиняються, то у вас є висококонцентрований харчового комка у шлунку, що може призвести до блювоти.

+838
SqlSandwiches 12 лют. 2019 р., 22:30:43

Я вирішив велосипед більш довгий шлях, ніж я зазвичай роблю і виявився спійманим в дощ і їхали назад до моєї машині з деяких крайніх судоми ніг. Це було дуже боляче, але я не хотів, щоб його зловили вже затемна і в дощ, і зворотний шлях був трохи менше 2 годин. Я мав ледве добрався до моєї ноги повністю закриті, але поступово судоми припинилися, і я зміг нормально ходити з незначні болі в м'язах. Я розумію, що ситуація, що я ставлю себе на її можна було запобігти, але мені було цікаво, якщо є який-небудь постійний шкоди, коли проштовхування судоми при фізичних навантаженнях.

+832
RandomCoder 18 лист. 2019 р., 10:33:29

Мій зріст 5 11. У 2013 році моя вага 65 кг, після пологів моєї дитини в 6. Місяців виріс до 75кг, в 2015 році січня у мене 88кг &. Я пішов до зниження ваги, центр втратив за рік 7 кг,потім я зупинився. тепер я виріс до 90кг. Щодня я обіцяю з'їсти низькокалорійні дієти, але я не можу. Коли я готую, я використовую, щоб з'їсти в буфеті. Я не можу контролювати цю звичку . Що я можу зробити, щоб тримати мою обіцянку і схуднути

+814
Jonh Jonh 8 груд. 2012 р., 21:01:02

дякуємо за ваші відповіді!

я думаю, я зрозумів, у відповідь, і мій бос прийняв його, тому що цей маленький крокомір не мають ніякого зв'язку з GPS.

ось формула:

1.) Кількість спалених калорій за милю = 0.57 х 175 фунтів.(ваш вага) = 99.75 калорій за милю.

2.)Your_strip = висота * 0,415.

3.) steps_in_1_mile = 160934.4(милі СМ) / прокладки.

4.) "conversationFactor" = stepsCount (що крокомір надає) / step_in_1_mile;

5.) CaloriesBurned = stepsCount * conversationFactor;

що мені потрібно: вага, зріст і stepcount.

і ось це Java-клас, показати, як я її обчислити:

CalorieBurnedCalculator громадських класу {


// Заповнити з вашими даними


 статичний подвійний вага = 67.0; // кг

 статичний подвійний висота = 178.0; // см

 статичний подвійний stepsCount = 4793;

//Не редагуйте нижче цього


 остаточний статичний подвійний walkingFactor = 0.57;

 статичний подвійний CaloriesBurnedPerMile;

 статичний подвійний смуги;

 статичний подвійний stepCountMile; // крок/км

 статичний подвійний conversationFactor;

 статичний подвійний CaloriesBurned;

 статичні форматування NumberFormat = новий DecimalFormat("#0.00");

 статичний подвійний відстань;

 громадськості статичної сили основних(string[] аргументи) {

 CaloriesBurnedPerMile = walkingFactor * (вага * 2.2);

 смуги = висота * 0.415;

 stepCountMile = 160934.4 / смуги;

 conversationFactor = CaloriesBurnedPerMile / stepCountMile;

 CaloriesBurned = stepsCount * conversationFactor;

 Системи.з.код println("спалені калорії: "
 + праматерії.формат(CaloriesBurned) + "коеф");

 відстань = (stepsCount * смуга) / 100000;

 Системи.з.код println("відстань:" + праматерії.формат(відстань)
 + "км");

}
}

Я знаю, що це тільки приблизне значення, але при відсутності інших даних прийнятно.

+798
kkCosmo 13 вер. 2015 р., 02:29:12

Це залежить від того, скільки калорій ви споживаєте.

Використовувати такий інструмент, як FitDay , щоб відслідковувати Ваші калорій і калорій з. Ви повинні прагнути до щоденний дефіцит близько 500 калорій в день. Будьте обережні, щоб уникнути більше, ніж така сума, як ви приведуть ваше тіло в режим голодування, зробити низьку енергію і знайти його важко зрушити вагу.

+730
fl4mx 30 серп. 2017 р., 21:41:15

Так, це може.

Білок складається з семи різних амінокислот, деякі з яких (як і Дж.правильно правильно вказав) може вибити вас з кетозу, тому що вони розщеплюються на глюкозу в крові.

Дж.справедливо це corrct. Зробити деякі дослідження, і він підтвердить, що білок може вибити вас з кето. Всім, хто говорить, що не може не зрозуміти науку позаду нього.

Ось чому ви повинні з'їсти близько 65% вашого раціону жирів, 30% білка і не більш 5% вуглеводів (який буде випадковий з жиру і протеїну харчування) щоб переконатися, що ви залишитися в кетоз.

+719
Ansie 9 лют. 2014 р., 10:40:23

У мене моїх особистих досліджень.

Я стежив за моїми втрати жиру з допомогою методів рулеткою в поєднанні з вагою кг протягом 3-х років, половину часу я буду суворої у різні місяці. Чоловік, від 27 до 31 року на 175 см вага високий діапазон між 68 77. Я поклав м'язів на легких, але і набрати вагу легко, але це тому, що я занадто сильно люблю їжу так.

У будь-якому випадку я втрачаю 2 см в тиждень від мого живота окружність з середнім щоденний дефіцит близько 4000kj, це еквівалентно 1 кг жиру тіло в моїх розрахунках на тиждень, зверніть увагу, що жиру на загальну вагу.

Після розрахунку цього ви можете бачити, що я спалити 28000 кДж для того, щоб втратили 1 кг жиру.

Я вважаю, що наука була майже прямо на мене, але моє тіло, здається, загасити екстремального кількості тепла в порівнянні з більшістю людей, я помітив, що все, коли спить. Моє разгоряченное тіло з ковдру, а моїй дівчині холодно і прикрили. Знання цього рівня кДж дійсно допомагає мені, коли мені потрібно схуднути, тому що це легка мета, щоб прагнути.

Зазначу, ця втрата ваги не додалося з кардіо, я спробував половину часу не працювати більше, ніж сидіти і ходити купувати продукти, але кожен день я намагаюся побудувати/зберегти м'язи з натяжкою смуг не менше 15 хвилин в день. інша половина часу, коли у мене був той же рівень щоденного дефіциту кДж я робив тривалі періоди інтенсивного кардіо.

дослідження там, здається, правильний, щоденний дефіцит є найбільш важливим фактором у втраті ваги.

Я також маю зазначити, я не звертала уваги, скільки вуглеводи, проте я з'їв я намагаюся обмежити мою споживання жирів, коли справа дійшла до вуглеводів, але мені наплювати, я люблю макарони і рис теж багато. Я думаю, що низьковуглеводні дієти не ефективні, але споживати білок, коли ви можете.

+703
Esayas Hailu 25 лист. 2015 р., 06:13:08

Я прочитав численні відповіді на цей сайт для отримання більш громіздкі ноги. Здається, що вона в значній мірі заснована на генетики, спираючись на тип вправ. Однак, у мене немає доступу до тренажерний зал і ще, я б хотів, щоб збільшити мій розмір ноги. Мій план полягає в тому, щоб зробити високу інтенсивність присідань. Під цим я маю на увазі, робить повний сидячу присідання 40 разів у хвилину і повторював це 4 або 5 разів. Я намагаюся повторити спринт в гору сценарій типу, поки я вдома під час перерв.

Це буде корисно? Або я повинен використовувати інший метод, щоб набрати масу для ніг? Я вегетаріанець, так що інші речі я роблю, щоб набирати масу, п'ють молоко і сироватковий протеїн. Будь-які поради тут?

+686
Gianluigi Sartori 2 черв. 2011 р., 01:05:08

Я новачок в цьому сайті, і я не штангіст, я просто цікаво про якусь інформації про фітнес і нарощування м'язової маси.

Добре відомо, для жінки мати великі круглі попки, вони повинні робити присідання. Так, що при виконанні присідання зі здорового раціону харчування, м'язи будуються, надаючи потрібну форму.

На моє запитання , коли будувати м'язи в певному положенні тіла (скажімо приклад), що відбувається з жирами представити в такому положенні? Не всі вони перетворюються в м'язи? Або м'язи будуються з достатньо білка, тому жири будуть зберігатися?

Це схоже на випадок з ABS жир, в якому робиш скручування і інші вправи не будуть спалювати жир на животі, але просто будувати м'язи живота м'язи?

Спасибі.

+684
reuteras 12 квіт. 2016 р., 05:38:29

Я повинен взяти два тижні перерви з моєї програми-небудь, і мені не доведеться відвідувати тренажерний зал або будь-обважнювачі. На перерву я буду робити випадкові вага тіла тренування, але здебільшого я буду не активний.

При виході з програми після двох тижнів простою я можу просто повернутися туди, де я зупинився, або мені підступ 10-20% від моєї останньої тренування?

+659
Corentin LE ROY 20 лист. 2014 р., 15:26:59

Якщо ваша мета-зміцнити м'язи або схуднути, то не швидко в будь-який час недалеко від вашого часу тренування (до або після), а це найважливіше час для поживних речовин.

Приказку: "Сніданок-найважливіший прийом їжі за день" - це не просто слова - це факт. Причину потрібно переривати свій пост до тренування в рази.

По-перше, ваш організм потребує існуючих АТП для виконання тренування. Якщо ваше тіло не має існуючих АТП, тому що ви не їли протягом тривалого часу перед тренуванням, він буде тягнути його з найшвидший доступний ресурс, який ваші м'язи, а не жир.

Друга, схожа на першу точку, що ваше тіло робить найбільш ефективне використання поживних речовин для відновлення відразу після тренування. Якщо немає поживних речовин, які, щоб доставити для відновлення, процес відновлення має місце саботаж, обмеження прибутків та обмеження стрибків інсуліну і синтезу білка.

По-третє, там може бути нічого більш шкідливого для обміну речовин, ніж голодування. Коли ви голодуєте, ваш організм переходить в режим збереження поживних речовин і більш правоподобно для того щоб поставити поживні речовини ви споживаєте в жир, ніж туди, куди ви хочете піти - ваші м'язи. Обмін речовин, де реальний приріст м'язової маси і втрата ваги відбувається. Обмін речовин відповідає за синтез природного білка, необхідного для м'язової тканини, а також встановлює рівень пасивного спалювання жиру.

Я думаю, що тільки ви можете відповісти на першу частину вашого запитання, якщо це має сенс. Для того, щоб мені відповісти, мені потрібно знати, чому ви швидко релігійного призначення? Поза релігійних цілей, піст-це не хороший інструмент для більшості цілей у галузі охорони здоров'я.

Якщо ви збираєтеся в будь-якому випадку швидко, і якщо ваша мета або збільшення міцності або втрати ваги, то ви повинні час вашого швидкого далекий від тренувань, як це можливо, що для вас виглядає ввечері.

+645
sandra smith 28 лип. 2016 р., 10:06:01

Важливо? Не особливо, але він може бути дуже корисним інструментом.

Зазвичай він використовується в якому-небудь якості в принципі будь-яка програма, призначена, щоб зробити вас сильніше, коли ви пройшли перші кілька років навчання. Ви можете спробувати включити його в свої тренування і бачити, як вам подобається.

Яка різниця між робити ті ж вправи без рекуперації мікроциклах протягом 2 місяців або робити періодизацію, де я дотримуюся тижнів менш інтенсивні і інші більш інтенсивним?

Це просто інший спосіб. Ви зосереджені на певних особливостей ваших тренувань і дійсно дати їм все. Тому замість того, щоб намагатися бути майстром на всі руки, постійно ви замість того, щоб стати господарем одного типу навчання одночасно.

Це зробить вас сильніше, швидше? Деякі стверджують так. Залежить від ваших цілей і просування навчання.

+544
larus1 3 квіт. 2019 р., 03:46:02

Це швидше реакція від нестачі кисню через брак дихання. Ваші клітини мають потребу в кисні і, коли вони голодували, є накопичення аденозинтрифосфорної кислоти, що може викликати печіння. Це не погана річ. Це по суті означає, що ваші м'язи потрібно більше енергії і кисню, ніж ви можете зробити в той час. Ніяких пошкоджень не буде зроблено, і ви швидко відновилися.

Тому що ви брюзглы, то це, швидше за все, не краще, просто знову і знову повторювати процес. Єдині речі, які допоможуть годує ваше тіло належним чином на сніданок, кажуть, з хорошим кількістю білка, тримайте себе зволоженою в ідеалі з електролітом пити на сніданок. Це допоможе зменшити, але не усунути. Вам дійсно потрібно відмовитися від декількох фунтів, щоб отримати собі в ситуації, коли ваші м'язи зможуть належним чином підтримати вас. Не засуджую, просто реальність.

+470
Mjhges 24 серп. 2011 р., 14:02:56

Він варіюється, однак в цілому вона заснована на здорових людей у віці від 4 - 50, яке споживає 2000 калорій в день.

На наступних веб-сайті говорить:

Добова доза вітамінів чиновники охорони здоров'я рекомендують варіюється в залежності від життя стадії. Ці групи включають людей за статтю, віком, у випадку жінок, якщо вони вагітні або годують. Для підтримки обмін речовин в організмі, всім потрібні необхідні вітаміни А, С, D, E і K і вісім вітамінів в сім'ї б. Рекомендована добова норма надруковані на вітамінної добавки етикетки засновані на 2000-калорійної дієти і представляє середнє споживання вітаміну досить для 4 віку 50. Департамент сільського господарства США (USDA) рекомендації вище, однак і представляють оптимальні дози.

Є посилання на Міністерство сільського господарства США дозволяє нам отримати набагато більш детальне уявлення і охоплює різні стадії життя групи.

Якщо ви берете груповий етап життя і те, що середня вага для даної групи, що б визначити свій прототип людини в цій категорії, що вони засновують свої цифри.

+427
MeCD 15 трав. 2014 р., 16:24:16

Я в даний час тільки в змозі здійснити право, перш ніж відправитися спати. Я трохи короткий на мій споживання білка, і я подумав про змішуванні в деяких протеїнових добавок в смузі я роблю сам. Однак, білок, в моєму розумінні слід вживати після тренування, не раніше. Але я також читав, що ви повинні перестати є принаймні дві години перед сном. Це залишає мені з вибором правильного харчування перед тим, як відправитися в ліжко, або не їсть, а вистачає білка, який допоможе мені після тренування. Я міг би наполягати, так що я почекаю 30 хвилин перед сном, але я не можу зробити його 2 години.

Так що, по суті, питання, що гірше, правильне харчування, як я збираюся спати, або не отримувати білок після тренування?

+402
Giovanni Miller 20 квіт. 2010 р., 23:09:40

Важкий м'яч з ручкою, що використовуються для силових тренувань. Схожими на гантелі. Як правило, між 15 і 70 фунтів.

+394
Kit Kat 9 лют. 2016 р., 19:20:39

Опір смуги є прекрасною альтернативою вільними вагами, якщо у вас мало простору. І на відміну від Ваг, що коштують набагато дорожче і може почаркуватися, опір смуги бувають декількох сортів (прості плоскі гумки зазвичай в фізіотерапії, і пружною-основний зв'язки, як правило, включені до будинку комплекти тренування). Ви можете змінити опір або до подвоєння смуги, або при купівлі декількох опорів.

Для тіла розминку, повільні глибокі присідання, оскільки вони активізують великі групи м'язів (тому вони дуже ефективні для розігрівся швидко) і у вас вже є велика частина ваги вашого тіла, щоб працювати. Якщо ви робите це повільно і не дзвін Ваг, вони можуть бути майже безшумні. Основні вправи хороші з тих же причин; присідання / скручування можна робити без ваги. Якщо ви продовжуєте робити це протягом декількох хвилин, ви можете насправді отримати пристойну кардіо теж.

Люди часто звертають увагу тільки на АБС, але у тебе є м'язи кора, що обернути весь шлях навколо вас (думаю, хрумтить, але повертається на 90 або 180 градусів), хоча робити це ефективно без ваг ви б або треба якось підтримувати себе ноги так, щоб ваш торс-це безкоштовно, або використовувати опір смуги (один кінець під вашу ногу, інший в руку або руки).

Для верхньої частини тіла, якщо ви можете зробити 6-12" (або навіть краще) що-небудь тверде і підтримували під руки, ви можете сидіти на підлозі з витягнутими ногами і використовувати свої руки, щоб підняти своє тіло вгору і вниз. Віджимання є очевидним, але я додам їх тільки для резервування.

Є набагато більше ви можете зробити, це лише декілька, що, з досвіду, я виявив, що дуже корисно для розминки тип тренування, де ви не хочете, щоб зробити багато шуму і/або не вільні ваги.

+356
Jeff McHale 3 груд. 2018 р., 05:03:13

Я чув, що будучи хворим протягом декількох тижнів, так що ваша витривалість різко знижуватися. Невже це правда?

+290
MigMolRod 6 бер. 2011 р., 20:28:03

Припустимо, що один тільки їсти фрукти і овочі. Які фрукти і комбінації овочів забезпечують всі незамінні амінокислоти?

+263
vagsart 17 січ. 2018 р., 13:49:58

Як і передбачає назва, мені було цікаво, як людина повинна йти про побудову правильної оброблення дієта і план тренувань? Я буду закінчувати з зсипати рутини в кінці серпня, і я хотів би почати незабаром після цього-процес повернення 1 фунт жиру в тиждень і заощадити стільки м'язової маси, як це можливо. Як же можна йти про робити це?

Моя статистика:

Пол: Чоловічий Вік: 29 Висота: 6 футів Вага: 185 фунтів (до кінця серпня) БФ %: 18 відсотків (flucuates)

Я хочу скоротитися до 12 відсотків жиру, якщо це можливо.

Спасибі!

+221
pinkgothic 22 січ. 2014 р., 22:40:39

Моя вага становить 77 кг, а висота становить близько 5 ' 9 дюймів.

Я займаюся бодібілдінгом і хочу поділитися моєї дієти з вами так що я можу отримати деякі кращі рекомендації від вас:

Я ходжу в тренажерний зал вранці близько 8 ранку без їжі і води, і через 1 годину після тренування я приходжу додому, але поки йду додому, по дорозі я п'ю кокосову воду, а після приходу додому я п'ю 1 склянку соку і через 10 - 5 хвилин душа, я брав свій сніданок, який включає в себе 2 яйця з 1 чапаті і трохи 100 грам нуту.

Після цього я йду в офіс і в офісі я з'їдаю 1-2 апельсина,1-2 яблука і в обід я їм 3-4 чапаті.

В обід я їм локшину корінних зубів деякі день деякі день я їм 1 - 2 чапаті(в основному я пропущу цього) і перед сном я випиваю 500 мл молока в день.

В суботу і неділю я їм курку.

Примітка:мій тренер каже, що без добавок, ви не зможете побудувати своє тіло.

Так що якщо є які-небудь пропозиції або щось, то, будь ласка, дайте мені...

+174
user2398188 2 лип. 2013 р., 22:09:00

Я відповідав на питання про те, як я можу виправити нерівний стик і я знайшла вправи в інтернеті, і мені було цікаво, якщо це допоможе. Ось це:

  • 30 стрибків
  • 20 випади
  • 10 присідань
  • 10 присідань пліє
  • 20 бічні випади
  • 20 глют відкати
  • 15 коротких мостів
  • 10 кіл стороні ноги (кожна)
  • 20 глют відкати
  • 15 присідань
  • 10 присідань пліє
  • 20 стрибків

Це буде працювати навіть, але все одно продовжують коло і тон?

+159
CoderSiri 14 квіт. 2011 р., 05:28:31
Вправи використовувати тіло як опору. Зразкові вправи віджимання, планки, підтягування і присідання.
+149
user28655 8 серп. 2013 р., 17:28:03

У мене є дві пропозиції для вас.
Перший: ваша компанія розглянути дозволяє встановити або постійної реєстрації або тредміл робочий стіл. Хоча ви не міг запустити, поки ви працюєте, ви могли б тримати більш активний, ніж просто сидіти. Іншою альтернативою є, щоб замінити ваш стілець з вправи ballor стілець, який вимагає, що ви працюєте ваші основні м'язи, щоб втримати від падіння. Два: перевірити книгу, ви Ааре свій власний спортзал Марк Лорен. Він показує багато способів тренування без вигадливого обладнання. Ви могли б робити перерву щогодини і робити кілька повторень. Ви можете бути здивовані, як узгоджується дає результатів. Удачі.

+132
simantini 31 лип. 2014 р., 01:09:59

Занадто багато білка виводиться з організму, так що немає ніяких ризиків для здоров'я в цьому відношенні. Ви також зможете уникнути втрати м'язової маси з високим вмістом білка дієти, однак ви, ймовірно, мають низький рівень енергії з-за відсутності вуглеводів, тому підтримка протеїну тільки більш ніж на один день не дуже хороша ідея.

У триптофан , знайдених у білка та вуглеводів має бути транспортированным, який по суті прирівнює до низьких серотоніну рівні на час дієти.

+97
Dohrli 27 лист. 2010 р., 21:03:37

Я використовую протеїнові добавки протягом року тепер і намагайтеся вживати високобілковий продукт кожен день, так що я думаю, я беру велику кількість білка щодня

Зараз мене турбує подагра. наскільки я знаю, це викликано високим вмістом білка.

не впевнений, якщо це вірно і якщо це так, чи я повинен перестати вживати білкові добавки?

Дякую

+86
Rik 27 груд. 2019 р., 00:42:14

Взагалі вагу набирають тренування зростання?

Немає. Неправильна форма призводить до затримки росту. Тобі тільки 16, ти ще росте, так що перестаньте турбуватися про Ваш зріст. Я згоден з rrirower заяву, що ваша висота визначається вашої генетики.

Зараз, як для домашньої тренування, є, ймовірно, багато режимів в мережі. Ось кілька, щоб допомогти.

Пневматична Зброя, Домашні Тренування

Аніме Man Офіційне Додаток Домашньої Тренування

Ботан Фітнес Тренування Вдома

З урахуванням сказаного, я настійно рекомендую робити якийсь силовий тренування рутини , щоб збільшити свою силу. Як тільки ви задовольняєтесь з Вагами ви можете підняти, або продовжувати робити те ж тренування міцності або свій власний спліт або робити різної сили / гіпертрофія рутини.

+65
togdon 27 бер. 2012 р., 02:08:18

Вам потрібен повний тіла масаж глибоких тканин. Потім придбати глибокі тканини піни ролика. Для мене це звучить як ваші м'язи нога вкорочена і трохи скручені. Це може бути викликано штамами, поганої постави, або просто не правильно робить вправи. Як тільки ви отримали масаж і ніжки відчувають себе в норму, треба починати з легких ваг, буде виконувати 10-15 повторень, і просто зосередитися на вдосконаленні форми. Потім можна поступово переходити на більш важкі ваги і менше повторень.

+60
user4010936 12 серп. 2012 р., 17:00:19

Я можу дати лише епізодичний досвід. Я вважаю, що багато вправи легше , коли я дозволяю собі відволікатися на читання книг, перевіряти мій телефон і т. д. Однак, якщо я в якості стороннього спостерігача стежив за мною, він показує, що це звичайно, тому що я не виконую вправу. Іноді я не роблю повний діапазон руху. Іноді це тому, що я знаходжу способи використання інерції в мою користь (класичний приклад-це їзда на велосипеді, де ви можете дозволити маховик, призначених для надання опору, зробити більшу частину роботи), або залучаючи інших м'язів.

+42
Al Ikpesa 6 бер. 2017 р., 08:54:01

Якщо ви застрягли на певному Макс присед вагу протягом декількох місяців і ви намагаєтеся збільшити максимальний присед вага, всі зміни на краще, щоб розбити цей застій середовища.

  • 1 Ноги Присідання
  • широкий позицію присідання
  • вузькі позицію присідання
  • присідайте далі (використовувати більш легкі ваги, коли йду далі)
  • знизу, стрибок замість звичайного поштовху
  • альтернативний присяд днів з 8 комплектів 10 на важкій (але не максимальний) вага

Якщо ваше тіло звикне до чого-то, пора міняти. Ніколи не дозволяйте вашому тілу зрозуміти, що ваш розум був до цього готовий. :)

+30
P T 12 серп. 2017 р., 12:26:37

24 років. ЧСС становить 63 ударів в хвилину. Я Вага 150 фунтів, 5'3 фути. У мене астма, але я приймаю інгалятори, перш ніж я тренування. З або без мого інгалятори мій максимальний пульс не піднімається вище 140/141 навіть коли я працюю в тренажерному залі інтенсивно. Навіть у тому місці, де я думаю, я не можу підштовхнути себе далі, під час тренування я захекався, пульс знаходиться всього в 140 БПМ. Я не дуже супер підходять, принаймні, я так думаю. Я почав регулярно займатися фізичними вправами після близько 2-3 років без тренування, а пульс все той же. Для мого віку мій максимальний пульс повинен бути в межах 180-190 ударів в хвилину. Запитав теж мені лікар, але вони сказали, що це нормально. Що я шукаю-це конкретні приклади таких випадків, і чому це може бути так для мене? Яких-небудь конкретних причин?

+24
Aryan Chirag 27 бер. 2011 р., 15:00:55

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil