Синдром Пателлофеморальные Вправи

Протягом багатьох років я страждала від синдрому пателлофеморальные. Наскільки я розумію, в моєму випадку, причиною є відносно менш розвинених ВМО на обидві ноги. Я роблю багато інтернет-спліт присідання, і вони допомогли багато, але я хотів би окреслити ще ряд вправ. Може хто-небудь запропонувати які-небудь пропозиції?

+820
sowjanya 25 трав. 2011 р., 23:00:38
33 відповідей

Я чув різні способи, як впоратися з збільшення ваги (зменшення), коли роблю вправи для тренування м'язів. Цікаво, який метод є найбільш ефективним, коли намагався тренувати м'язи.

Наприклад, я і мій приятель в даний час поїзди після наступного принципі, будь-якої групи м'язів/вправи:

20 кг Х 15 повторів для початку
почекайте 60 секунд
25 кг (= наступний, можливо, більш високий вагу) Х 15 повторів
почекайте 60 секунд
30 кг (= наступний, можливо, більш високий вагу) Х 15 повторів
(де вага звичайно коливається між різними групами м'язів і вправи)




Часто ви не можете завершити третій (тобто другий), оскільки ваші м'язи отримують кінцівки. Якщо це так, то спробуйте зробити це в наступний раз, тобто через кілька днів знову починається на 20 кг. Якщо ви можете зробити це, наступного разу (через кілька днів) ми намагаємося почати з 25 кг в першу чергу, і так далі.

Так багато, що ми робимо. Я бачив також людей, підготовки такий:

Запустити у вазі, де ви ледь можете зробити 15 повторень, скажімо, 60 кг. Почекайте 60 секунд. Зниження ваги за рахунок мінімального можливого значення (наприклад. 5 кг) і зробити стільки повторень, як це можливо з такою вагою, так що 55 кг. Як багато, як ви можете. Потім чекати 60 секунд, і почати спочатку. І повторити.

Є істотні відмінності в цих методах? Що краще? І чому?

Дякую

+980
Philipp Jardas 03 февр. '09 в 4:24

Нещодавно я взяв на плавання вранці в понеділок, середу і п'ятницю

Іноді, я також працювати. Я легко можу зробити 6К або 10К (і дуже рідко іноді 15к)

Я хочу тренуватися частіше, а конкретно робити те, що я можу зробити на моєму власному без походу в тренажерний зал.

Коли я повинен планувати свою працює? Скільки я повинен працювати? І коли я повинен спробувати гантелі вправи? — Так що я можу відновити і не заважаючи плавання.

Примітка: моя головна мета на даний момент-скинути вагу. У мене дуже сидяча робота. Очевидно, я була контролювати, що я їм так само. І це працює!

+936
Ben Brian 8 груд. 2016 р., 22:41:39
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я знаю, хто нещодавно користувався циклічної кетогенній дієті, щоб отримати хороші результати. Грунтуючись на своєму досвіді, та деяких інших дослідів я читав, хто використовував підхід, важливо встановити свої очікування відповідно.

  • Єдиним демографічних, що можна наростити м'язову масу при втраті ваги Надмірна вага новачка. Це ж незалежно від використовуваного раціону.
  • Проміжних і просунутих ліфтерів буде втратити деякі максимальною інтенсивністю, але їх обсяг роботи не буде порушена.
  • Циклічна кетогенна дієта є ефективною при втраті жиру при збереженні м'язової маси ви придбали.

Кетоз сам по собі є спірним питанням з дослідниками по обидві сторони аргументу, що має дослідження, щоб підкріпити свої аргументи. На жаль, у більшості досліджень застосування підручних сидячих людей, і рідко який-небудь демографічної, що б мій власний матч. Скажу також, що кетоз-це не для всіх. Я добре з ним, але у мене є друзі, які не. Я рекомендую пробний запуск без будь-яких вправ, щоб побачити, як ви відрегулювати. Принципи, що лежать в кетоз досить простий і зрозумілий:

  • Мозку необхідно приблизно 125г енергії в добу-глюкоза крові є основним джерелом. Ліпіди не можуть перетинати гематоенцефалічний бар'єр, але глюкоза і кетони можуть.
  • Коли рівень глюкози в крові знижується, підшлункова залоза виділяє глюкагон, щоб тягнути енергію з жиру, м'язів і органів. М'язи та органи зберігання глюкози у вигляді глікогену.
  • Коли немає харчові джерела глюкози в крові протягом тривалого часу, печінка почне виробляти кетонові тіла, які обробляють накопичений жир в шляху, який може пройти через гематоенцефалічний бар'єр.
  • Кетонові тіла не можуть бути реабсорбированы назад в жирові клітини. Невикористаний кетонові тіла мочилися назовні.
  • Приблизно в той же час, що створений кетонових тіл, організм також починає gluconeogenisis що процес перетворення білків в глюкозу крові.

Всі кетогенної дієти об'єднує спільна риса: від середнього до високого вмісту білка. Чим вище споживання білка необхідно забезпечити процес gluconeogenisis джерелом білка, ніж інші м'язи і органи. Крім того, якщо ви піднімаєте вагу, тим вище споживання білка, необхідного для ремонту м'язів і постачає необхідні амінокислоти. Нарощування м'язової маси вимагає багато енергії, але, на щастя, організм може використовувати жир як джерело енергії.

Кетоз дієта, заснована повністю виснажити запаси глікогену у ваших м'язах і органах по дизайну. Це негативно відображається на продуктивності. Безконтрольно, високої інтенсивності вправ, як підняття важких предметів може збільшити вимоги достатньо енергії, де тільки кетоз не достатньо, щоб забезпечити потреби в енергії. Це погано. Циклічна кетогенна дієта поповнює запаси глікогену раз в тиждень. Це дає вам більшу частину тижня, щоб спалювати жир, зберігаючи свою енергію для задоволення потреб фізичних вправ.

Там було кілька досліджень, щоб показати, що існує пряма кореляція між максимальною здібності вашого тіла і його вага. Як ви втрачаєте вагу, ви можете очікувати втрати максимальної міцності. Почасти це пов'язано при будь-якому порізі, що призводять до втрати м'язової маси, а також жирову масу. Це не означає, що ви втрачаєте м'язи, це дуже добре може бути, деякі з систем підтримки енергії, які живлять м'язи. Однак, ця втрата абсолютної сили є відносно невеликою порівняно з вашої втрати жиру. Як тільки ви досягаєте своєї мети, ви можете відновити, що максимальна сила.

Високим вмістом жиру протягом тижня в циклічної кетогенній дієті досить, щоб живити ваші тренування. Однак, тіло робить краще з періодичною підживленням, коли ви посилено тренуєте.

+935
ladanta 17 січ. 2017 р., 17:59:48

У мене є знайомий культурист, який також є військовим інструктором з фітнесу. Так як я в основному сидячий (за комп'ютером) така людина і дуже завантажена роботою, у мене явно набрав вагу. Я також не бажають витрачати час в спортзалі.

Тому він запропонував зробити наступне:
1. Після пробудження, перше, що потрібно зробити, Запустіть протягом 30 хвилин і робити це повільно, щоб не виходити за 110-120 BPM, щоб використовувати всі залишки від вчорашнього вечері 'продукти харчування' в моїй крові і підвищити метаболізм.
2. Пити чорну каву без цукру, щоб тримати метаболізм підвищеним довше.
3. Так довго, як я можу до першого прийому їжі (додатковий чорний кава ОК).


Цю ідею він уявив, що умови, необхідні для того, щоб почати спалювання жиру без їжі в кров і немає інтенсивної навантаження на тіло, інакше почнеться спалювання м'язової тканини.

Моя дружина стверджує, що не їв і пив каву зіпсує мій шлунок і серце.

Наскільки обґрунтованим є таке дієта і які наслідки для здоров'я?

+877
WoodGrey 20 лют. 2016 р., 17:10:31

Одна річ, ви могли б спробувати щось званих "аеробних інтервалів" або "рідко". Я чув про стратегії нижче від Tom 'бляхар' Шварц на бігу зоні (джерело).

Йду в 200м так швидко, як ви можете (зробити правильну розминку, яка, ймовірно, включає в себе деякі легкі пробіжки протягом 5-15 хвилин, деякі динаміки/вправи, і певні успіхи або прискорень), і час.

Додати 50% до цього часу (так, якщо ви запускали 26, додати 13 секунд, що дає 39 секунд).

Потім, кожну тиждень або дві, зробити інтервалом в 200 метрів з 200-метрової легку пробіжку між ними. Почніть з декількох, а потім додати пару раз в тиждень. Наприклад, в 1-й тиждень можна зробити 4х200 з 200 пробіжку, на тиждень 2 6x200 з 200 пробіжку, тижня 3 8x200 з 200 пробіжку, Тиждень 4 10x200, 12x200 те, 14x200 і т. д. Це, напевно, не доцільно робити більше, ніж 20x200, хоча це залежить від вашої фізичної підготовки. Прислухайтеся до свого організму і не перестаратися. Крім того, працювати в потрібному темпі!

Це дозволить зробити кілька речей для вашого тіла, але одна річ, що це поліпшить ваш ударний об'єм крові, який є важливою частиною покращення вашого бігу. Серцевий викид є мірою того, наскільки швидко ваше серце качає кров, і вона може бути обчислена шляхом множення ударного об'єму (скільки крові в один удар) і частоту серцевих скорочень (скільки разів ваше серце б'ється в одиницю часу). Коли ви робите ці інтервали, ваш пульс піднімається під час посту 200. Тоді, під час легкої пробіжки 200, ваш пульс сповільнюється швидше, ніж потік крові сповільнюється. Це означає, що надлишок крові є заповнення камер в вашому серці, що викликає трохи стрейч. Робити інтервали достатньо, і ваш ударний об'єм повинен збільшуватися, що повинно дати вам приріст продуктивності.

+842
Men Shu 22 черв. 2010 р., 05:58:28

Ви, швидше за все, будуть

  1. зневоднена
  2. глікогену виснажені
  3. у hyperketonemia

Короткострокового рішення?

  1. Пити воду.
  2. З'їж цукор та інші вуглеводи, які швидко метаболізується.
  3. Кофеїн.
  4. Не їжте білка або жиру-це не допоможе.

Якщо ви будете напружуватися протягом декількох годин, ви повинні продовжувати є в невеликих кількостях протягом усього цього періоду часу. Протягом декількох днів після матчу, ви повинні з'їсти повноцінне, збалансоване харчування. Само собою зрозуміло, я не думаю, що голодування на тиждень-це хороша ідея, здоров'я-мудрих.

+828
BitPiggy 1 лют. 2016 р., 19:32:44

Поясню питання: я біг в гору 500 метрів. Це енергетичні витрати, які можна виміряти в джоулях і т. д.

Моє питання: як далеко я повинен працювати на рівній майданчику, щоб витратити таку ж кількість енергії?

+713
DanielTC 2 трав. 2015 р., 05:52:52

Передумовою для цього поняття ґрунтується на виснаження глікогену. Поповнення глікогену, дозволяє організму краще відновитися і почати працювати на відновлення м'язів, проте Ви повинні працювати протягом декількох годин, щоб розглянути, що ваш глікоген, можливо, були вичерпані. Припускаючи, що ваш друг-спортсмен, як ви стверджуєте, він, ймовірно, потяги протягом декількох годин в той час, і тому вигода від заправки. Для більшості людей немає необхідності, щоб з'їсти відразу. Добавка компанії будуть намагатися переконати вас у зворотному точно так само зернові компанії будуть намагатися переконати вас, що сніданок-це найважливіший прийом їжі в день

+684
Axad 1 лют. 2014 р., 03:51:55

Важливо відзначити, що ваш вага змінюється щодня, а на основі різноманітних факторів, і насамперед затримка води (можна пояснити значним вагою різниця - у нас це в основному вода, в кінці кінців). Також важливо, щоб вага собі в той же час кожен день, бажано вранці. Все-таки, деякі відмінності будуть відбуватися так, це може бути гарною ідеєю, щоб зважуватися щодня, але сюжет ЕГ. 7-денної середньої, і вважайте, що ваш "справжній" вагу. Якщо ви робите все правильно, воно повинно йти вниз, навіть якщо в деякі дні більше, ніж іншим.

Нарешті, в залежності від вашої ваги, ліфтинг програма, ви почнете класти на м'язову масу, яка важить більше, ніж жир (якщо розглядати той же обсяг), але в залежності від того, скільки жиру вам потрібно "зрушити", цей ефект може зайняти деякий час, щоб бути помітним.

+646
ivanacorovic 15 трав. 2014 р., 14:20:50

Кроссфіт-це безкоштовна програма. Це повністю "відкритим кодом", так як опубліковані вправи і вільно використовувати без оплати. Ви просто не можете шльопнути логотип кроссфіт на все і намагатися зробити на цьому гроші, не стаючи учасником партнерської програми.

Ви можете робити безліч стилі кроссфіт тренувань з власною вагою. Деякі ідеї включають в себе:

  • Присідання (коробка, повітря, стрибки)
  • Віджимання
  • Віджимання
  • Стійка на руках віджимання
  • Випади (теж стрибає)
  • Біг
  • Працює
  • Соуси (використовуючи стілець або коробку)

З мінімальним набором інструментів можна додати ще більше вправ. Оскільки ви згадуєте домашній тренажерний зал я збираюся припустити, що набір гантелей дано:

  • Гантелі турецький getups
  • Гантелі уривками
  • Гантелі очищає (сидячи, потужність)
  • Гантелі жати (тиснути)
  • Гирьовий спорт ривок (поштовх)
  • Гантелі випади
  • Гантелі маневрові
  • Творці Людини
  • Гойдалки гантелі

Якщо ваш домашній тренажерний зал має ще одну штангу, яка відкриває купу більше вправ. Якщо у вас немає відбійні плити вам доведеться уникати максимум накладних гир.

Якщо ви готові витратити мінімальні гроші ви можете додати ще кілька БФ вправи в свій репертуар:

  • Мішки з піском - відео про те, як зробити свій власний
    • Чистий мішок
    • Сандбаг getups
    • Мішок з піском працює
    • Над головою мішок з піском спуски/випади
  • Медицина кулі - ви можете зробити свій власний шляхом розрізання великі щілини в баскетбол, заповнюючи її піском, а потім склеївши весь кулька ретельно з клейкою стрічкою.
    • Wallball
    • Набивний м'яч чистить
    • Над головою набивний м'яч випади
  • Plyo коробки (можуть бути побудовані для < $20 за умови, що ви вже є інструменти у форматі PDF)
  • Скакалка

Єдине, що помітно не вистачає підтяжки обладнання. Ви застрягли, або купувати в барі, або ви можете витратити $30 і отримати той, який підходить до дверної рами: Залізний тренажерний зал всього верхня частина тіла тренування бар. Я один з них, і це працює відмінно підходить для підтягування. Якщо ви не дуже короткий, ви не зможете робити киппинг підтягування або метелик, просто deadhangs.

+610
petergi 21 лют. 2016 р., 21:30:33

Пояснюючи все це докладно потрібні цілі книги, а не тільки кілька пунктів, тому я постараюся бути коротким і як можна більш короткими.

Подумайте про своє тіло як машина, яка вимагає енергії, яку ми підрахунок калорій - функції. Дайте йому точно необхідну енергію, і ви не купуєте або втрачаєте вагу. Дати йому більше, і ви знайдете; менше, і ви втратите.

БМР, або базальний метаболізм, є кількість калорій ваш організм вимагає, щоб вижити в коматозному стані (тобто, абсолютно нічого не роблячи, але основні життєво важливі функції). Це залежить від таких речей, як вік, стать, зріст, вага і відсоток жиру в організмі.

Оскільки більшість з нас не в комі, ми схильні піклуватися більше про TDEE на (сумарної добової витрати енергії), яке, як ім'я вказує, враховує фізичну активність.

Погляньте на цей простий приклад: Джон працює в офісі програмістом по 8 годин в день, їздить на роботу і назад і проводить вечори на дивані, дивлячись телевізор. Одного разу Джон отримує звільнені витрачати занадто багато часу на клієнт StackExchange. Він повинен продати свою машину -так що тепер він буде ходити скрізь і знаходить нову роботу в будівництві, працюючи по 12 годин на день.

Джон-це та ж людина, що він був за пару тижнів до, і його БМР залишається незмінною. Однак, його набагато збільшується щоденна фізична активність означає, що його організм вимагатиме набагато більше енергії, і таким чином його TDEE На буде значно вище, ніж раніше. Так що, якщо його раціон залишається таким же, він, швидше за все, втратите вагу.

Їж менше калорій, ніж ваш TDEE це називається дефіцит калорій, і це зробить вас втратити вагу. Їсть рівно стільки ж калорій, як ваш TDEE це називається на ремонт, і ви не купуєте або втрачаєте вагу. Їж більше калорій, ніж ваш TDEE це називається профіцит калорій, і це зробить вас набрати вагу.

Що стосується жирів, то не погано для вас. Насправді, вони необхідні для вашого тіла, щоб властивості функції. Як видно з вищевикладеного, вживання жирів не товстіють, перебуваючи на надлишки. Причина, чому більшість людей ідентифікують жирів товстіють, тому що вони дуже калорійні (1г жиру становить близько 9 калорій, порівняно з 4 білків і вуглеводів). Крайній приклад: якщо ваш TDEE був На 2000 кал і все, що ви їли кожен день був 1800 кал чистого жиру, ви втратите вагу.

ЗИ: вага добавки не мають ніякого відношення. Ходжу в тренажерний зал.

+588
user8175498 14 бер. 2019 р., 09:19:55

Соку це краще, проте, воно також буде корисним для моніторингу РМР,ІМТ і калорій. Тоді ви буде мати деякі точності при визначенні та коригуванні ваш раціон харчування для збільшення ваги або втрати.
Онлайн-калькулятори доступні для РМР, ІМТ і калорій. Введіть Ваш вік, вага, висота і діяльність, яку ви зробили протягом дня. Калькулятор зробить все інше і сказати вам, скільки калорій ви використовуєте протягом усього дня і в стані спокою. Це може допомогти вам дізнатися, як скорегувати свій раціон, щоб або набрати вагу або схуднути.

+556
n23dev 19 черв. 2012 р., 20:32:30

Якщо я на дефіцит калорій і намагається схуднути, в якийсь момент мені почати спалювати м'язи замість жиру? Як я можу бути впевнений, що я їм достатньо, щоб звести до мінімуму втрати м'язової тканини, а залишаються на дефіцит калорій, так що я можу спалити жир?

+556
suresh hariramani 18 січ. 2017 р., 09:53:10

Розглянемо дешеві креатин (креатин) добавка для збільшення утримання води. Що принесеш ти ще на 1-3 кг в найкоротші терміни.

Якщо ви працюєте, це повинно допомогти трохи з сила/витривалість, а також. І ви дійсно хочете провести деякий час в тренажерному залі. Навіть якщо ви будете в основному набирають жир, м'язову масу краще, ніж нічого.

+507
Harilal Remesan 10 лип. 2011 р., 00:43:24
Змішані бойові мистецтва. Правило-набір, який включає в себе ударну, боротьба, захоплення, задушливі і спільні замки.
+506
Natali95 23 черв. 2011 р., 12:33:04

Першим ділом - взяти тиждень відпустки. Силова тренування руйнує тканини, Перш ніж він побудований назад. Особливо важкої тренування. Я часто чув, як він сказав, що ви не робите успіхи, поки ви в тренажерному залі - ви робите успіхи, поки ти вдома відновлюється після тренування. Бути розумним і навчитися інтегрувати "час" під час тренування. Це дасть вашому тілу і центральної нервової системи можливість поповнення. Спробуйте зробити перерву кожні 6 до 8 тижнів.

+504
Metin Filiz 10 квіт. 2016 р., 00:33:20

Тут, в Індії, багато людей, які роблять тренування в тренажерному залі носити ЛАНГОТ(корейка тканиною, або ящики або підгузок, наприклад enter image description here enter image description here

Вони кажуть, що якщо вони не носити його, вони будуть страждати від грижі. Я приєднався тренажерний зал кілька днів тому і все в тренажерний зал, а також поради, щоб я використовувати його чи мені буде грижа. Але я не думаю, що це заважає мені з грижею. Так чи є необхідність носити що тренуючи в тренажерному залі?

+479
Ronald grumpet 30 вер. 2016 р., 17:51:56

За допомогою спостережень і емпіричних даних, багато сил інструкторів і культуристів виявив, що 5-6 повторень ідеально підходить для побудови сили, в той час як 10-12 повторень ідеально підходить для розміру будівлі.

Я помітив на власному досвіді, що для мене це набагато простіше, щоб додати нижче 10 фунтів на ліфт у діапазоні 5 повторень, ніж для мене, щоб тримати вагу на моїх попередніх 5RM і перейти на 8-10 повторень.

Очевидна відповідь може бути, що збільшення повторень, значно збільшує загальну навантаження (8 повторень в 100фунта це 800lbs разом, поки 5 повторень в 110 фунтів становить 550 фунтів), але я цікаво, якщо є щось ще. Футболісти перевіряються на 40 ярдів, тому що це те відстань, на яке може бути збережене на максимальній швидкості, близько 5-7 сек, а 100 метровий спринт б навіть кращі спринтери сповільнюється трохи на фініші порівняно з їх максимальною швидкістю в будь-якій точці на відрізку.

Є щось подібне відбувається з ліфтами? Таких як виснажуються запаси глікогену в діапазоні 5-6 повторень, і тіло потрібно перемикатися на пробивання лактату для енергії в діапазоні 10-12 повторень?

+478
user2532666 9 лист. 2013 р., 14:06:59

Я може бути анахронізмом, але мені подобається читати журнали. Для бігу я люблю біг раз і було цікаво, якщо там було щось схоже на силовий тренінг/загальні фітнес. Я шукаю що-те, що не вся купа маркетингового пуху або "наука братан", то де я можу отримати пізнавальні, освітні статті, а не "вибух грудей з розуму культурист х дме крайньої рутинну грудей".

Я подивився і не побачив подібне питання, якщо це не доречно на форумі, будь ласка, не соромтеся видаляти. Я також не зовсім впевнений, як цей тег. Спасибі!

+462
ROLEX OYSTER PERPETUAL DATEJUS 17 трав. 2017 р., 04:42:00

Я не любитель присідати , щоб відпрацювати мої ноги, в основному з міркувань безпеки.

Це добре, щоб зробити 45 градусів жим ногами замінити присед ?

Роблячи це в поодинці, я можу побудувати собі пару сильні ноги?

+431
MinaKamel 13 жовт. 2016 р., 15:13:41

Я 15-річний підліток, я моторошно через недостатню той факт, коли я була поменше у мене були проблеми з харчування (снідати майже кожен день, не їм послідовне харчування, вживання шкідливої їжі тощо). З минулого року у мене почали відновлюватися, і я намагався повернути собі хороші звички харчування. Я почав снідати кожен день в певні години (це стосується вечері, обіду) і їдять закуски між ними іноді. Я їм дуже послідовно. Наприклад, один з моїх днів меню виглядає так: 2 шматочки тости з маслом і кухоль молока, трохи горіхів через годину, тарілку смаженої картоплі зі стейком на обід, кукурудзи-страви з сиром на вечерю, і завжди є щось на хліб після обіду.

Я теж люблю кататися на велосипеді, у мене є велосипед, який я їжджу кожен день вранці влітку протягом приблизно 30 хвилин або годину. Я роблю віджимання вранці після пробудження, однак все це не допомагає сильно.

Мій нинішній вага-це досить валового, зізнаюся, насправді це жахливо: 50 кілограм, на 1.84 м висота в 15 років. Так, це страшна вага, і я повинен мати близько 65-73 кг на цю висоту і вік.

Однак при всьому цьому тренування, школа, віджимання, з'їдаючи правильну їжу в правильний час щодня тільки допоміг мені отримати 3 кілограми. Я почав в 46-47 кг і тепер у мене 50. Це жахливо бути такий худий і всі кажуть мені "укутатися".

На моє питання, які поради ви можете мені дати? Я роблю щось неправильно? Моя мета-60 кілограм. 70 кг було б ідеально. Що я повинен робити? Я повинен їсти більше? Слід тренуватися менше? Я повинен з'їсти більш послідовно?

Будь ласка, поділіться своїми порадами про те, як я можу набрати вагу і як я можу набрати м'язову масу.

+403
Abhishek Jois 26 січ. 2014 р., 10:26:44

Кількість ваги, яку ви піднімаєте, ви опинитеся в елітній категорії і доказово важку роботу, яку ви виконали, щоб досягти, що молодець. Менш відомим фактом є те, що стандартна лава для преса ставить величезне навантаження на сполучну сухожилля нижче плечового суглоба з верхньої частини руки залишається в широкому позицію по відношенню до вашого Печ. Альтернативні вправи, щоб включити в свій розпорядок тиснете гантелі лава. Це дозволить вам закінчити вправу в більш природному положенні зі зброєю набагато ближче один до одного, полегшення великий тиск на сухожилля, що дозволяє зробити рух більш продуктивно з середини і до остаточної установки. Мета тут полягає, щоб забезпечити максимальний розвиток грудні м'язи і уникнути травм одночасно.

+399
tdmsdcmsmrds 9 черв. 2016 р., 00:21:49

Як неприємно, як вони, старі добрі присідання-хороший спосіб виростити свої ноги як завгодно.

Скорочення литкових м'язів не може зробити ікри більше, якщо ти схильна до худі ноги. Звичайно, якщо ви так схильні ви збираєтеся бути хоча б частково пощастило. Але єдиний раз в моєму житті у мене не було курячих ніжок-це мій старший рік в середній школі, коли я роблю багато присідань, сходи, біжить, біжить вгору по крутому схилу тупо по моїй школі і т. д. І навіть тоді мої біцепси були майже як великий, як мої ікри.

Тому відповідь може бути просто багато присідань і зважений теляти піднімає.

+396
makapaka 29 жовт. 2019 р., 18:28:22

Я використовую це додаток називається також, який є досить популярним, ви, напевно, вже чули про нього.

Я створив мою власну процедуру (виходячи з обладнання, доступного для мене) і може записувати повторень і вага для кожної вправи. Вони мають досить вичерпний список вправ для вас, щоб вибрати з, з розбивкою по якій частині тіла вони штовхають.

Користуючись цим, я бачу, як багато мені вдалося зробити в моїй попередній сесії, скажімо біцепс, і скільки мені потрібно для цього час, щоб бити себе. Таким чином, я завжди змагаюся з самим собою в тренажерний зал, і бачу тільки цифри зростання.

+364
Kevin Rajan 26 жовт. 2015 р., 05:11:51

Якщо ви намагаєтеся набрати масу, дивитися на споживання калорій. Ви, напевно, не вистачає їжі. Збільшення приблизно на 500 калорій в день-це номер, який я найчастіше чую, але ви хочете, щоб з'ясувати, що ви приймаєте на проти горять кожен день і йти звідти. Крім того,

Додаткова перевага: збільшення калорійності їжі призводить до збільшення ваги, що збільшує опір на вправи.

Я рекомендую перевірити свій спортзал Марк Лорен. Вона охоплює зростаюча складність/інтенсивність вправи, дієта, інтервали, і майже все інше, щоб допомогти вам подолати ваші поточні плато.

+350
Muhammed Kadir 28 трав. 2010 р., 20:06:27

Це дуже важливо розуміти, що це віднімає величезну кількість енергії для створення нових м'язів. Додатково тип м'язів ви побудуєте, залежить від типу навчання. Тому відповідь на ваше питання "Так", ви повинні збільшити калорії, і тренування.

За досвідом, і за деякими свідченнями, якщо ви хочете збільшити розмір ваших м'язів, вам потрібно збільшити обсяг вашого навчання. Хоча є правда в гіпертрофії діапазонами (наборами 8-12 повторень), вам буде потрібно більше варіацій, ніж. Ось деякі навчання, пов'язаних з покажчиками:

  • Ви можете зробити інтенсивністю слідують за обсягом, як в програмі 5-3-1 "Вендлер" (після своєї основної роботи наборів ви робите 5 сетів з 10 на 40-60%)
  • Ви можете варіювати підходів/повторень, як Смолов молодший.
  • Ви можете встати на високій гучності програму, як Шейко

Річ з програм, пов'язаних з обсягом, вам доведеться з'їсти набагато більше всього, щоб не відставати від них. Доброю новиною є те, що сума, яку ви повинні з'їсти, допоможе вам очистити навалом. Підняв харчування на 600 калорій. Це може бути вигідно завантажувати велику частину вуглеводів в дні тренувань використовувати гормон скаче впливів, які можуть допомогти наростити м'язову масу без збільшення жиру в тій же пропорції.

+340
Husniddin 5 трав. 2011 р., 03:04:45

Я IT-інженер і більшу частину свого часу я проводжу поруч з моїм ПК. Я помітив через кілька місяців, що я набрала багато ваги і тепер вона на 100кг. Звучить занадто багато для мене. У мене немає медичної умови, але я знаю, що мені потрібно тільки знизити з кількох причин.

  1. Я, зрештою, може мати деякі захворювання.
  2. Це виглядає досить дивним, коли я дивлюся на себе.
  3. Це трохи пригнічує.

У мене висота 5'7" і хотіли б зменшити. Будь ласка, порадьте і дайте мені знати кілька сайтів, де я можу отримати правильні інструкції. Якщо ви можете запропонувати щось, що буде достатньо хороший. Я питаю, тому що я знаю, що я не роблю добре з-за мого ваги.

+319
Lizzy Ramonn 19 лют. 2017 р., 02:33:46

Нещодавно я почав тренуватися з моїм другом, і в ті дні, що ми робимо зусилля натиску вправи, він постійно говорить, що він не відчуває задоволення від тренування. Тепер це було дуже дивно для мене, тому що я бачила його боротьбу, щоб отримати ці 5 повторів на прес гантелі на грудях і на верхній прес. Один раз під час однієї з наших тренувань, я вирішив зробити деякі віджимання і жими плеча за допомогою машин. Під час цього тренування я помітив, що права рука моєї подруги був сильніший, ніж лівої. Мені довелося його прес-100 фунтів на машини, жим від грудей (пін-код завантаження) і після 3 Повторень він просто не міг йти далі. Він сказав мені, чому він зупинився тільки через його ліву руку з його правою рукою він міг би піти на дещо більше. Не вірити йому, я попросив його спробувати зробити кілька натискань, використовуючи тільки праву руку. Звичайно, він був в змозі зробити 7 повторень з 100фунта зі своєю єдиною правою рукою.

Це було, коли я зрозумів, чому він не почував себе задоволеним з тренування. Ми працювали набагато нижче ваги потрібно давати його правою рукою в боротьбі. Враховуючи все сказане, я задаюся питанням: що я можу сказати, щоб він зробив так, що він почне відчувати задоволення від його поштовху тренувань, як він робить з тягнути і нога днів?

+277
user460096 9 січ. 2013 р., 01:12:57

Я роблю програму 5х5-небудь. Я присідати нижче паралелі, і я вважаю, що я досить непоганій формі, але мій нижній лівий широта говорить зворотне. Після того, як я виконайте 5 повторень, я відчуваю різкий біль в лівій нижній широта, (і тільки моя ліва широта). Я думаю, що це пов'язано з: 1) я перенапружуючи спину в прагненні триматися як можна більш прямо, так що це насправді арки всередину. Або 2) моє становище рук зчеплення дурні на штангу. На другий день я присів навпочіпки з набагато більш вузької ГРИП, де мої руки були прямо над мої плечі і, здавалося, відчували себе трохи краще.

Хто-небудь із загальною проблемою або пропозицію?

+213
Hzwyfee 13 трав. 2012 р., 03:11:08

Якщо ви читали про Домс або крепатуру я думаю, ви знайдете багато інформації про те, що ви шукаєте. Ваше тіло, як правило, потрібно кілька тижнів, щоб звикнути до вправ, які він не звик. Це буде найгірше спочатку, то тон вниз протягом тих тижнів, поки вона набагато менш помітна.

+165
Guerrito El Pasina 25 жовт. 2019 р., 07:14:09

Вага-це страшний показник загального стану здоров'я. Насправді це всього 1 шматочок пазла, і дуже неправильно витлумачено в цьому.

Якою має вагу? Кістки М'язи Води Органи/залишок твоєї частини Жир

Проблема ваги є дуже маленька частина (до 10% припустимо), і якщо ви тренуєтеся, м'язи потрапляє більше, ніж жир все одно важити, тому люди, які орієнтуються на будову м'язів реально набрати вагу. Значні втрати у вазі за час іноді пов'язані з остеопороз/кістки принижують гідність чи інші великі проблеми з тілом.

Ви дійсно не отримати/втратити багато ваги, їсть, поки ми намагаємося мудрувати. Ваша дієта може впливати на те, скільки води однак ваше тіло тримає. (солі)

Справа в точку--ваги брешуть, дуже багато. Наприклад, багато людей не розуміють цього, але коли чоловіки послабити пояс пізніше в той же день--це тому, що талія розширюється після стояння/будучи у вертикальному положенні більшу частину дня. Навіть ноги злегка змінити розмір на протязі дня.

+141
user247432 18 груд. 2012 р., 15:36:57

Мені було цікаво, якщо вправу тільки веде до збільшення капілярного bloodvessels, або якщо на тривалий термін можна також вирощувати більш великих bloodvessels (наприклад, якщо менше bloodvessels рости).

+68
NotYoAvgJoe 20 січ. 2014 р., 16:22:32

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil