Як гіпертрофії (м'язового посилення) спровокував?

Які механізми, які повинні бути присутніми для того, щоб набрати м'язову масу (чисто з точки зору навчання)?

+299
Tahir Ali 24 лип. 2018 р., 14:46:59
30 відповідей

Я вже після небудь програму з лютого цього року, тому я займаюся цим близько 6 місяців. Я спробував програму раніше, але я була від нього протягом деякого часу, тому я почав з самого початку. Я почав з допомогою всього 42 фунти на всіх моїх ліфтів, і додав 5 фунтів щотижня протягом як можна довше, знімаючи 10% ваги на наступному тренуванні, якщо я програв кілька разів поспіль.

Програма або використовує 5 основних підйомників - присідання, жим лежачи, станова тяга, накладні преси, нахилився над рядами. Я часто чув, що на корточках в 1,5 рази вашої ваги-це хороший кордон, щоб прагнути, і що більш або менш збігається з силою цілі, що або творець припускає, так що я прийняв цих цілей, як і мої власні. Моя мета піднімати тяжкості є:

  • Присідання: 270 фунтів (5х5)
  • Станова тяга: 360 кг (1х5)
  • Жим лежачи: 200 кг (5х5)
  • Штанга рядка: 180 кг (5х5)
  • Накладні тиск: 120 фунтів (5х5)

Я почав з 42 фунтів на всі вправи ще в лютому. Ось де я зараз:

  • Присідання: 257 фунтів
  • Станова тяга: 242 фунтів
  • Жим лежачи: 117 фунтів
  • Штангою рядків: 92 фунтів
  • Накладні прес: 92 фунтів

(Причина мого піднімати тяжкості, все закінчиться в 2 або 7, тому що мій бар важить 32 фунта замість стандартних 45 кг. Це олімпійський бар, 7' довгий, 2" коміри, які обертаються. Тільки навантаження буде знята. Я не знав цього, коли я купив його).

Як бачите, мої присідання добре прогресувала. Я буду робити 262 фунтів наступного тренування, і моя первісна мета 270 фунтів-це майже в межах досяжності. Мої накладні прес не так вже погано, я відчуваю, що це йде такими ж темпами.

Якщо комусь цікаво, чому мій вага тяга менше, ніж мої присідання, це через силу хвата. Я намагався станова тяга 252 фунтів, і я кинув його. Він просто посковзнувся прямо з моїх рук. Навіть коли, використовуючи разнохват. Але це питання для іншого часу....

Що мене зараз турбує, що мій жим лежачи штанги і гантелі рядків, здається, прогресує набагато повільніше, ніж мої інші ліфти. Хоча я навпочіпки 95% моєї цільової вагу, мій жим становить менше 60% до ваги я прагну. І здається, що я постійно плато. Я відчуваю подібне про мій Бент-більше рядків. Безумовно, Я зробив деякі прогрес, але прогрес, здається, дуже повільно порівняно з моїм присідання і накладні преси.

Я не знаю, що причиною цього може бути. Я пробував багато разів, щоб перевірити мою форму проти відео я бачив, розміщені в інтернеті, і я дещо підправив (широкий хват на турніку при жимі лежачи і т. д.), Але хоча поправляючи форму, справді здавалося, щоб допомогти трохи, різниця не драматична.

Програма передбачає скасування або 3 рази на тиждень, чергуючи присідання/надземний прес/вправи станова тяга та присідання/жим лежачи/рядків тренування. Я розумію, що мої наступні-через не 100%, але я працюю принаймні два рази на тиждень більшість тижнів.

Коли я вперше почав, я відпочив 1 хвилину між сетами. В даний час я відпочиваю близько 5 хвилин між підходами на присідання і 3 хвилини для всіх інших ліфтів.

Отже, чи можете ви скажіть, будь ласка, чому мій прогрес в жимі штанги і ряд витягів набагато повільніше, ніж мій прогрес з присіданнями/накладні прес? Це нормально? Вам може знадобитися додаткова інформація від мене, щоб відповісти на це питання, але я не знаю, що ще запропонувати з верхньої частини моєї голови. Я постараюся бути активним, відповідати на будь-які питання в коментарях. Спасибі заздалегідь.

Додаткова інформація запитується StupidOne:


Розминка: я роблю розминку перед Я робити всі вправи. Зазвичай я починаю з близько 50 кілограмів, робити один 5-реп комплекс вправ. Потім я додаю між 20 і 50 фунтів і повторіть, поки у мене є повна вага, і я роблю мій перший "офіційний" набір. Наприклад, в останній раз я робив жими, я зробив 1х5 до 52 кг, потім 1х5 на 82 кг, потім 1х5 на 102 кг, потім 5х5 на 117 кг (мій робочий вага).

Вправи на розтяжку: ні, насправді. Мої дослідження залишили мене переконало, що вони роблять багато доброго.

Дієти: я хочу з'їсти близько 200 грам білка в день, хоча мені іноді не вистачає. Я часто починаю день з 2 грецькі йогурти, і я їм багато курки. Грунтуючись на історичних даних, я спалюю близько 3100 калорій в день в середньому. Я збираюся з'їсти трохи менше, так що я буду втрачати жир тіла, але я часто не вийде. Днями у мене був 4900 калорій в один день! Ну, я не ігнорувати мій голод.... Я б сказав, що мій середній витрата калорій, ймовірно, близько 3200 калорій. Я завжди їм що-небудь з високим вмістом білка (грецький йогурт, сир, смажені курячі грудки, протеїновий коктейль і т. д.) Відразу після силового тренування.

Моя дієта безумовно може використовувати деякі поліпшення, як я раніше їдять занадто багато, і я знаю, що це ускладнює мої спроби схуднути (і заощадити гроші)!

До речі, я зараз важу близько 218 фунтів, що становить близько 10 фунтів більше, ніж я зробив, коли я почав або в лютому. Моя мета спуститися до 180-190 фунтів. У мене живіт, що повинен йти.

Відпочивати між сетами:

Як я вже сказав, я відпочиваю до 5 хвилин між підходами на присідання, і близько 3 хвилин для інших вправ. Це на основі рекомендацій, які я читав на ряді інтернет-сайтів, таких як це питання стартової сили Вікі чаво:

Спочатку ви, ймовірно, зможете обійтися не більше 2-3 хвилин між підходами. Однак, як тільки Ваги починають важче, може зайняти більше 5 хвилин між підходами. Ближче до кінця тренувального циклу, особливо коли ви встановлюєте ПРС (персональні дані) у присяд, тязі і потужності чистий ви могли б відпочивати більше 7 хвилин

Згоден, Стартова сила-це програма 3х5, і я роблю програму 5х5. Я не знаю, якщо це гарна порада, але я думаю, я читав подібні речі в інших місцях.

Оновлення 2 - 20 Серпня 2011 Року


Як і обіцяв, ось графік мого ваги тренування досі. Вагові коефіцієнти виражаються у відсотках від моїх цілей. Зверніть увагу, що мою попередню заяву про те, що мої накладні витрати пресу потрапили на 102 фунта, мабуть, неправильно. За моїми даними, найважча прес Я зробив був 92 кг.

Weight graph - click for full size

Повний розмір зображення https://i.stack.imgur.com/nvWqF.png

+946
patched 03 февр. '09 в 4:24

Сухожилля і зв'язки можна зміцнити, роблячи розтяжку. Це краще, що ви робите розтяжку перед початком будь-яких фізичних вправ.

Нижче стаття, яка вчить, як розтягнути деякі з ваших сухожиль:
Для відновлення і зміцнення сухожиль

Ви сказали, що ви відчуваєте різкий біль у зап'ясті? У мене така ж проблема, як місяць тому, поки мій друг вчить мене деякі вправи для зміцнення зап'ястя. Я не знаю, як пояснити вправа для вас, так що я шукав статтю про те, як розтягнути зв'язки на зап'ясті.
Вправи для зміцнення зв'язок зап'ястя

Я не знаю багато про їжу, яка допомагає зміцнити сухожилля або зв'язки, але я знайшов кілька статей про це.
Для продукти, які допомагають зміцненню сухожиль:
Продукти для зміцнення сухожиль

Живлення, щоб допомогти зміцнити ваші зв'язки:
Харчування для зміцнення сухожиль і зв'язок

+932
Balaji Dhulipala 28 січ. 2013 р., 16:04:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я мав те ж саме відбулося і що я повинен був зробити, я дізнався, що мій реп регулярні Макс тоді я взяв 50% від Що робити моїм повільним тренування руху. тоді я все записувала і коли у мене буде зрив, я зробив би це знову.

+833
Jagdish Ram 22 трав. 2014 р., 06:56:53

Просто розширити трохи на іншу точку зору.

Я згоден, що всі тіла статичні вправи на розтяжку до і після тренування-це не найкращий спосіб використання вашого часу, однак розтягнення & завальцювання піни обов'язково їх використовує.

Очевидно, більшість професійних спортсменів ви очікуєте провести певну розтяжку і м'язову терапію.

Просто пару прикладів:

Тепер ми, ймовірно, не намагаються потрапити в НФЛ або світи сильна людина так вважати, що ж/ недовірою.

Розтяжки не можуть миттєво підвищити продуктивність, але підвищує гнучкість і діапазон руху є корисним.

Якщо ви жахливо туго, погана постава, або бідний діапазон руху, що, безумовно, заважає ідеальному виконанні. Так що якщо вам потрібно, щоб поліпшити його розтягування, Роллінг, і зміцнення значною мірою ваш єдиний варіант.

Деякі швидко читає, щоб дати плюси і мінуси розтяжки і завальцювання піни.

  • Фасції навчання
    • "Використання піни ролики або роликовий масажер до або після тренування для самостійного міофасціального релізу з'являється, щоб бути корисним з точки зору обсягу рухів і хворобливість".
  • Стретчинг: гнучкість
    • Говорить про те, як стретчинг щодо вашої наступної тренування не має ніякої користі, але підвищена гнучкість в цілому досить багато.

Тому стрейч/рулон після того чи тільки коли ви відчуваєте біль?

Ні ні ні, це дійсно залежить від того, що вам потрібно. Я б сказав, найважливіше-це оцінити те, що вам потрібно у відношенні конкретної тренування і загальних цілей.

Якщо ваші тренування буде скористатися збільшений діапазон руху.

Наприклад ви робите Олімпійський або стиль пауерліфтингу, такі речі, як уривками, присідання, станова, і прибирає, безумовно, виграють від плеча, гомілки, передпліччя, стегна і т. д. мобільність. Тому регулярні рухомого орієнтування на місцевості і збільшуючи діапазон руху неодмінно допоможе.

Якщо у вас є області, які є занадто жорсткою чи незбалансованою.

Це може не пов'язані з тренуванням, а то, що ви можете визначити, вам буде вигідно. Наприклад, якщо ваш схилившись над столом весь день ваші стегна, спина і плечі могли б принести величезну користь від щоденного розтягування та прокатки. Або якщо відсутність мобільності це заважає вам правильно робити деякі вправи, то, безумовно, використовуючи будь-який інструмент повинні бути частиною ваших щоденних тренувань, а не другорядним.

Особисто я раніше завжди були однієї стороні спини чуття, коли робиш станова або високій гучності на присідання. Це, здавалося, головним чином бути викликана моя погана рухливість гомілкостопа на одній стороні і дуже щільно стегнах. Я займаюся щодня відкриваючи стегна тягнеться, котиться за останні 6 місяців і не було жодних проблем за останні кілька.

Це велика тема.

Я не експерт і в основному виходить від влади зосередитися підніматися, так що майте це на увазі. Поки я не бачу, що люди роблять класичний середньої школи вправи на розтяжку до або після тренування (зазвичай бар чи ні вага розминки і динамічні руху рутина), всіх найсильніших спортивні хлопці я знаю якусь мобільність і технічне за межами своїх тренувань.

Так що Так, якщо у тебе все болить, туго або потрібно більше гнучкості, йдіть розкачати, зробити деякі ділянки до/після/одночасно або не побачити, що працює для вас, і що ви можете скористатися.

+786
Eli Feinberg 1 серп. 2017 р., 21:54:30

Привіт, я збираюся почати використовувати p90x і я дивлюся на меню жиру Шредер і було цікаво, коли він говорить, що протеїновий порошок є те, що сенс пити протеїновий коктейль або що, бо я не зовсім розумію, що це сенс робити?

+762
GoldKazakh 8 січ. 2013 р., 07:47:29

Я почав ходити в спортзал близько місяця тому, двічі в тиждень, щоб спробувати побудувати деяку силу і рельєфність м'язів при фізичних навантаженнях. У мене теж є таеквондо тренування кожен понеділок і середу ввечері. Я помітив, що моя сила зростає, використовуючи більш важкі ваги (6х6 повторень), але практично не реальне зростання розміру м'язів, особливо в моїх грудях.

Минулого тижня мені стало цікаво про добавки, і хтось запропонував Maximuscle Progain, щоб допомогти побудувати масу. Я не хочу стати величезним, просто трохи більше і більше чіткості. Я почав пити дві ложки вранці і дві ложки після тренування. Днями у мене таеквондо, я б по 1 мірній ложці вранці і стільки ж після тренування. В інші дні я б тільки 2-совок вітатися вранці.

Я, звичайно, дилетант і не знає про те, скільки протеїну я повинен приймати і як часто. Поради будуть з вдячністю.

+747
Akshay Shukla 29 січ. 2012 р., 20:19:35

Для мого TR4000i, це звичайний текстовий файл IHPUSER.TXT:

ім'я Джейсон,
вік,45,
секс,чоловік,
вага,167,
висота,70,

Я не знаю, як це зробити в цьому редакторі, а файл закінчується нижче висоти,70," лінії, а не в кінці його.

Там може бути більше в цьому форматі, що я просто не увійшли на web-сайті служби.

І ще деталь на Кріса ч відповідь про файл журналу:

  • Стовпці 5 і 6 в USER.txt калорії і кроки, відповідно.
  • Швидкість і відстань для мене вимірюється в милях на годину та миль.
  • Бігова доріжка записує в журнал кожні двадцять секунд; на мій світ змінюється з зеленого на червоний на мить під час запису.
  • Перша запис подальшого запуску вводиться відразу після останнього запису попереднього запуску.
  • Коли я завантажити на веб-сайті експлуатації файл USER.txt видаляється і IHPUSER.TXT файл перезаписується.

Я не отримую достатньо від мого життя значення рахунки, щоб продовжувати--я думаю, що нехай це проміжок і просто зробити свій власний аналіз журналів з допомогою Excel.

+739
Albin islam 21 трав. 2016 р., 06:09:17

Це дійсно важко сказати, чи будуть вірні свідчення без прив'язки до конкретних величин і модель велосипеда. Однак, кілька зауважень:

Використовуються різні м'язи

Велосипед орієнтований в першу чергу на сідниці, підколінні сухожилля, чотириголового м'яза стегна, гомілки і литок. Велотренажери покласти більше навантаження на стегна з-за необхідності докладати м'язові зусилля, щоб уповільнити маховик. Там також менше зміни м'язів застосовують так як ти не звертаюся, а ти не справа із йти вгору і вниз схиляється. Що сказав, Ти тільки будеш бачити, є значні успіхи, якщо ви робите важку діяльність, який, відверто кажучи, більшість людей не в будь-якому приміщенні або на відкритому повітрі велосипед.

Легше "берег" з велотренажером

Я думаю, ми всі відчули це, дістатися до певної швидкості і маховик штовхає ногами майже так само, як ти натискаєш на педалі. Порівняйте це з велосипедом на свіжому повітрі, де, якщо ти на заході, ви повинні тримати вкладаючи зусилля у систему, щоб тримати його переміщення.

Відстань і швидкість, як правило, точні, але спалених калорій не може бути

Швидкість та відстань, по суті, є функцією швидкості обертання колеса і його діаметр. Так що Так, за маховик за інерцією, швидкість, з якою ви крутите педалі, напевно, не вийде на такій швидкості і підтримки цієї швидкості протягом заданого часу буде модель відстані. Калорій набагато складніше. По-перше, вони, як правило, на основі формули, яка поєднує в собі свій зріст, вага і вік, так це оцінити з самого початку. По-друге, більшість тренажерів не зменшити рівень метаболізму, тому цифри виглядають трохи більш вражаючим, ніж вони. Вам спалити близько 130 калорій на годину, просто сидячи за своїм письмовим столом, 180 у годину, якщо стоячи. Помірному темпі на велосипеді спалює близько 490 калорій на годину. Машини будуть вказують на високий показник, вони можуть, як правило, у тому числі частину вашого ритму. Що сказав, це не рідкість для "калорій", повинні бути перераховані таким чином в цілому, тому машини не було жахливо оманлива.

+713
Beccuh 18 бер. 2018 р., 04:50:16

Попередньо Тренування:

  • Сироватковий протеїн (~25-40г)
  • Складні вуглеводи (волокна на основі продуктів, я.е цільнозерновий хліб / фрукти і т. д.)

Після Тренування:

  • Сироватковий протеїн (~25-40г)
  • Прості цукру (наприклад, білий хліб, цукор, мед)

Обґрунтування:

Сироватковий протеїн , так як це один з найшвидших перетравлення білків

  • Дослідження показали збільшення гіпертрофії (збільшення м'язів) шляхом штабелювати ці до і після тренування.

Фруктоза , а фруктоза має різних авіаперевізників, ніж глюкоза, доставка протеїну і, отже, відновлення і ріст м'язів підвищує, коли розглядаються як частина пост тренування напою.

Сахароза - прості цукри, як ваші м'язи голодують - рафінований цукор після тренування сплеск інсуліну, дозволяючи забезпечити максимальну подачу білка.

Води - щоб допомогти доставити все це.


Джерело: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3529694/

+687
Ron McCy 2 трав. 2012 р., 04:44:05

Головна причина уникати високим глікемічним продукти, щоб уникнути ризику високий рівень тригліцеридів, що призводить до накопичення жиру (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11602065). Продукти з високим вмістом жиру, а також призвести до збільшення в крові тригліцеридів (http://www.webmd.com/cholesterol-management/lowering-triglyceride-levels). Відповідно, якщо ви уникаєте високим глікемічним продукти, то є сенс уникати жирну їжу.

+670
Socialclimber 26 груд. 2011 р., 13:21:23

Я дотримуюся рослинної дієти - в основному дієтичне Джоель Furhman, як описано в його книгах. Ні масла, ні напівфабрикатів. Я дуже активна жінка, 27 років, працює в середньому 1-2 години на день, 5'5", 108 кг. У мене стара травма лівого коліна (вивих) і право хірургія ACL реконструкції кілька місяців тому.

Моя проблема полягає в тому, що я, здається, не мають достатній апетит, щоб отримати достатню кількість калорій для підтримки своєї діяльності наступні дієти Furhman по. Я читав його статті на цю тему, такі як "розпалює вегетаріанської дієти", які надають зразок меню, але я не в змозі з'їсти ту кількість їжі. Я пробувала додавати лляне порошок в смузі, використовуючи безліч горіхів, авокадо тощо, Але досі не може споживати більше 1200 калорій в день, не змушуючи себе до точки нудить чи погано. Питання, схоже, доведеться робити з апетитом; у мене завжди був скромний апетит і не схильні до переїдання. Навіть коли я використав, щоб поїсти нездорової їжі, я буду відчувати себе ситим після, скажімо, один або два печива, або одну ложку морозива. У мене дуже маленька рамка (розмір талії близько 22") і, ймовірно, мають невелику ємність шлунка. Єдине, що дозволяє мені з'їсти більшу кількість їжі конопель, але я б вважав за краще не використовувати його регулярно в якості стимулятора апетиту. Я також не хочу, щоб додати продукти харчування тваринного походження, оброблені харчові продукти і т. д., Тому що я попередньо діабетичної. Якщо я можу, я віддаю перевагу дотримуватися повністю рослинний раціон. Крім того, маючи трохи високі рівні глікованого гемоглобіну HbA1c мій аналіз крові все нормально, хоча у мене гіпермобільність/розхитаність в суглобах, яка спонукає мене до спортивні травми. Будь-які ідеї?

+662
Cassandra Low 29 жовт. 2016 р., 23:17:32

Я зробив марафони з 2 пробіжки в тиждень. І з моєї довга становить всього близько 15 миль, але я працюю майже кожен день робити інші речі, такі як еліптичні, велотренажери, вправи DVD-дисків на міцність і т. п. Не забудьте додати в йозі і пілатес або розтяжку. Я закінчив в 4:20:11. Але я також була залучена в дуже поганому випадку ІТБС. Роботи з працюючою формі, а не тільки милі.

+646
cha5986 27 трав. 2012 р., 17:00:45

Я можу порекомендувати одну вправу, яке не займе багато місця і буде працювати всі ваші м'язи:

У берпи буде спалювати найбільшу кількість калорій за короткий час, так як ви повинні перемістити свій центр мас тіла від нуля до максимуму високо ви можете досягти в стрибку. Спробуйте зробити 10 в ряд, і ви відчуваєте, що це важке вправу. Спробуйте зробити 100 і ви також будете почувати себе це відмінний кардіо вправи, які змусять вас попотіти в найкоротші терміни. Якщо це ще не достатньо робити віджимання з жилетом вагу. Я ніколи не робив вправи будинку, що було більш складним.

+640
perrog 18 лип. 2016 р., 20:16:36

Я читала про протеїнові коктейлі, його переваги і побічні ефекти. Однак я використовував його багато разів, як мій пост тренування напою.

У мене немає ніяких сумнівів у перевагах, які я отримую в моїй протеїновий коктейль, я набрав маси ( я був худим хлопцем тоді) , і я не про жирову масу, я знайшов м'язи, я читала, що білкові коктейлі насправді ураження нирок і печінки, оскільки організм не може синтезувати білок дуже добре.

Цю статтю я читав каже, що це пошкоджує нирки і печінка:

http://www.bbc.co.uk/newsbeat/19449377

Але інші статті припускають, що білок тільки збитки, ще тих осіб, які вже пошкоджені бруньки, іншими словами вона тільки погіршує його , але не завдавати собі шкоди.

З-за конфліктів у тому, що я повинен вірити. Я хотів би запитати вас, хто випробував пити протеїнові коктейлі, напевно, довгий або короткий термін. Наскільки правдиві ці побічні ефекти? І чи можете Ви відзначити, як довго ви приймаєте протеїнові коктейлі?і ваш досвід на цьому. Спасибі!

+637
chef de cuisine 18 вер. 2018 р., 08:45:15

Не намагаючись отримати тут занадто заплутаною. Кінцева мета будь - вага тренування, щоб підштовхнути організм до виконання. Виконуючи в сенсі боротьби. Якщо ви не боретеся до кінця свій набір, Ви, ймовірно, єдина будівля м'язову витривалість, а не сила. Це не обов'язково погано, але це залежить від ваших цілей.

Ще один фактор, варто відзначити, прогресивної перевантаження. Якщо ви будете продовжувати робити ту ж вагу для кожного набору "при напруженій роботі", ваш організм буде поступово адаптуватися і звикнути до цього вазі. У цьому випадку вам потрібно буде збільшувати вагу.

Ваше питання надіслано на те, як ви збільшуєте вагу. На це я відповім: це залежить від вашого метод прогресивної перевантаження.

Якщо ви робите набори піраміди наприклад, ви можете збільшити вагу, як ви зменшите кількість повторень в одному наборі.

Якщо ви робите 5 х 5 сильний ліфт. Ви збираєтеся робити ту ж вагу у кожному сеті, до наступного тижня, коли ви збільшуєте нижче 10 фунтів або близько того. Це набір на основі прогресивної перевантаження, протистояти респ основі

В цілому, з'являються твердження, що один шлях краще, ніж інші, але для тих, хто тільки починає, Я б сказав, Поки ви не перевантажуючи організм опору, він зміцніє, щоб впоратися з цим збільшенням опору. Так насправді це особистий вибір сказав тренер.

Сподіваюся, що це допомагає! Удачі!

+637
geogan 14 груд. 2015 р., 12:34:19

Щоб відповісти на ваше питання щодо шестерень, так, якщо ви плануєте їздити на велосипеді на різних схилах і місцевості, то вам потрібно шестерень.

Також до шин, з велоспорту на шосе вам краще з гладкою тонше покришки, у позашляхової їзди (наприклад, в лісі і т. д.) Ви повинні були б товщі шини з глибокими канавками. Я не знаю, де ви живете, але у Великобританії ви можете придбати "гібридні" шини, які підходять для обох (але не оптимізований для той чи інший).

Як Майкл передбачає, нижче, найкраще-це відвідати магазин велосипедів, а насправді сидіти на велосипеді, побачити, як він відчуває і спитайте поради у персоналу, поки ви там, як вони будуть використовуватися для такого роду питання. Ви можете придбати велосипеди з різними розмірами рами і коліс всіх розмірів. До нього додавалася інструкція на даному веб www.halfords.com сайт, який є популярним мотора і ланцюги велосипедні.

Bike Size Guide

+635
hernil 16 черв. 2010 р., 05:17:31

Визначення виходить із зниження жирової маси тіла. Мілення руки і робити важкі тяги дав мені більше сили в передпліччях, ніж будь-яке ізольоване рух.

+569
Madison Davie 18 лют. 2016 р., 16:14:28

Я помітив, що у мене втома і розробити опухлі або "жорсткі" відчуття в м'язах робити занадто багато повторень. Кількість повторень визначається як "занадто багато" - це будь-понад 5.

Я помітив, що навіть якщо я просто присідаючи без ваги (з допомогою мого ваги) я отримую той же ефект ... герметичність, набряклі відчуття, втома, і, як правило, Домс, якщо я як і раніше задає такий.

Що я хочу знати: чому це? Я маю на увазі, як правило, майже завжди залишатися в діапазоні 1-5 повторень, але це для міцності будівлі. У мене немає серйозного режиму, але це не пояснює, чому будь-кількість повторень викликає це відчуття.

Сказати, що я присед 135 кг. для 3 ... Звичайно, це займає гідну роботу, але якщо б мені довелося зробити 3 повторень без ваги, я б досі набрякають, втомлюються відчуття.

Мої м'язи просто ледачі (це можливо)? Я необусловленному для представників так погано, що будь-яка витривалість-відстежуючи для моєї нервової системи?

Я не люблю багато повторень, але мені просто цікаво, чому я отримую це після просто дещо більше повторень, тут і там з різними вагами.

PS: так, навіть після розтяжки будь-якого роду це те ж проблема. Я намагаюся отримати кілька днів між тренуваннями, але "втомлених" ефект триває протягом декількох днів або навіть тижнів.

+565
Jip Claassens 28 трав. 2012 р., 22:33:08

“чому ж підйому важких (не менше 1,5 х вага тіла) змушує нас потрібно більше відпочиває і час відновлення? “

По-перше, важко визначити точний час відновлення на індивідуальній основі. Існує безліч факторів, які впливають на відновлення, в тому числі, генетика, харчування, стан підготовки (новачків і досвідчених), сон, втома і т. д. Хоча загальновизнано, що рекомендована керівництво для відновлення 48-72 години, це тільки орієнтир. Індивідуальних темпів відновлення розрізнятися залежно від деяких чинників, які я вказав.

У своїй роботі, стягнення у навчанні: основним інгредієнтом , доктора Джонатана Н. Майков, М. С. і льон Кравіц, доктор філософії пояснити:

“Чим більше стрес від тренування, тим більше загальних м'язів підбір, і тим більше потенціал для пошкодження м'язів і болючість, тому потрібно більше часу для відновлення. Відновлення м'язів між тренуваннями опору для більшості людей теж під впливом інших видах виконуваних навчання, такі як серцево-судинна тренування, інтервальний спринт та спортивного загартування сесій. “

І, перефразовуючи одного із своїх джерел, вони вказують:

Реа (2003) прийшов до висновку, що для нетренованих осіб і кваліфікованих фахівців у частотою 3 і 2 дні відповідно, в тиждень на м'язову групу оптимальною, що відповідає 1-2 дні відпочинку між сесіями. Однак це буде змінюватись в залежності від загального обсягу навчання опору, індивідуальний статус тренінгу, і загальні цілі (наприклад, навчання гіпертрофія, сила, витривалість тощо).“

Там немає ніяких ознак в кожному з літератури, що обмін речовин безпосередньо залежить.

+516
Max Fitton 29 груд. 2011 р., 14:05:36

Часто люди розробляють формули і об'єктивне/суб'єктивне думка про те, як далеко ми можемо прийняти їх прогрес у фітнесі та гирьовому спорті/м'язів/сили/і т. д. Я виявив, що немає ніякого способу дізнатися, наскільки далеко можна прийняти своє тіло, тому що ... це не можливо, щоб бути точним. Люди кажуть, що ваш розмір і сила обмежена вашими генами. Що це хоч і обмежує?

Подивися на це так: якщо ніхто не може бути на 100% впевнені, що чиїсь гени дозволяють їм робити ... якщо в цьому взагалі є сенс-як може хтось знає, що є реальна межа? Люди кажуть, що ти завжди досягаєш межі, але ніяких доказів це довести? Межа досягнуть або люди застоюватися?

Біологічно і фізіологічно кажучи, всі людські клітини постійно відновлюються самі себе, живуть і вмирають 24/7. Ніяких доказів показує, що є яка-небудь досягти, вимірної межі людського потенціалу сили і м'язової маси. Роки тренування вчить і змушує тіло рости, міцніти; поправити; і бути в змозі витримати більше-навіть кісток і зв'язок/і т. д. адаптації.

Іноді ідеал "пристосуватися або померти" набуває форму справжнього людського потенціалу. Ніхто не знає межі, поки вони мертві. Я знаю, це звучить божевільно, але доказ довести, що існують межі?

Не просто щось на кшталт "максимальна для цієї вагової категорії" і т. д. -- ці кордони стають все зламано. Якщо хтось може тримати ламаючи межі і дивувати інших, потенціал явно не висічені на камені, тому він сказав, щоб сказати, що не існує такого поняття, як "бізнес-потенціал" чи як?

Або навіть якщо і була, можливо, генетика вашого тіла може перепрограмувати себе від примусового використання? Якщо в організмі людини дійсно призначене, щоб пристосуватися або померти, я можу собі уявити, там повинна бути деяка правда до цього, ні?

Єдиний істинний межа-це смерть? Якщо ваша рука болить, але він все ще працює, штовхати важко? Ніколи не здаватися? Змушувати себе? Ви можете зробити що-небудь? Чому вважаємо, що потенціал взагалі? Немає такої речі, ні?

+337
Sabab Naim 12 черв. 2011 р., 06:46:49

Руки повинні бути обгорнуті навколо бару, як можна більше, але зап'ясті буде прямо вниз. Я думаю, це означало б, що бар буде падати на долоні прямо під кісточки руки.

Тим не менш, поширена проблема, особливо вага стає важче, бар відвалить від долоні. Є кілька стратегій, яку люди використовують для пом'якшення цього:

Разнохват:

enter image description here

Ти тримаєш штангу з зверху рукоятки, але одна рука вперед. Прокатки зміщується таким чином, стержень легше тримати.

Один істотний недолік цього методу це може викликати величезний дисбаланс з плином часу. Ви повинні перейти в якій руці обличчям вперед для того, щоб запобігти цей дисбаланс.

Інше питання, чи існує підвищений ризик розрив біцепса руку вперед.

Мінуси в сторону, це, напевно, самий використовуваний метод.

Цівці Гачка:

enter image description here

Цей метод стиснення, де ви покладіть великий палець під пальцями. Це створює дуже сильну фіксацію. Він також не прийшов з мінусів разнохват.

Але від цього страждає дуже багато перші декілька разів ви робите це. Немає ніякого реального способу обійти це. Після початкової фази дідівщина хоча, ви навіть не помітите.

Враховуючи варіанти, я б порекомендував навчання цівці гачка. Чим швидше ви звикнете до неї, тим краще.

Фото (вкрадені у) breakingmuscle.com.

+279
MrCocoa 26 груд. 2018 р., 15:19:20

По-перше велику роботу на перегонах, за 2 години половину з першої спроби це велике досягнення!

Від того, що ви говорите в вашому пості, що ви отримуєте багато відпочинку і пробіг низький. Схоже, це в основному психічне. Я б спробував зменшити свій пробіг ще більше і більше днів відпочинку. Можливо, спробувати крос-тренінгу, такі як плавання або їзда на велосипеді. Просто, щоб попередити вас, у кінці довгої траси повинні відчувати себе важко. Це означає, що ви ростете, але ви не відчуваєте себе втомленим протягом тижня. Якщо ви відчуваєте, що фізична тоді, можливо, ваш темп занадто швидко, ви завжди можете уповільнити.

Ваш наступний курс дій, щоб налаштувати себе на успіх. Зробити ряд з 5-10k працює в темпі, який ви відчуваєте себе відмінно. Ви повинні спробувати, щоб кинути виклик собі тільки 1-2 рази в тиждень з важкої тренування. Торгівля поза пагорбів і швидкість роботи і виміряйте ваші результати з додатком, як Страва або на Runkeeper. Переконайтеся, що ви отримуєте відпочинок і / або легка відновлювальна пробіжка між ними.

І, нарешті, ЛСД працює у вихідні дні повинна бути повільною. Ви можете зробити 10:30 темп і все-таки добитися суб 2 години 21К в наступний раз. Ключ на довгі маршрути, щоб отримати час на ногах. Якщо ви відчуваєте втому, уповільнити і йти/тікати.

+258
Angel Naydenov 1 груд. 2016 р., 20:30:17

Вся література здається, що я повинен робити від 4 до 5 підходів жимів лежачи, але після мого третього або близько того, я починаю відчувати себе дуже виснажений, часто до точки, де я не міг навіть закінчити один реп якщо б я спробував. (Це насправді має для всіх складових ліфтів, не просто лавка.) Я беру 30-секундні перерви, а потім 90 секунд, потім сидячи протягом 5 хвилин, щоб віддихатися, відкладати на наступний набір, і нічого не роблячи.

Як часто потрібно робити перерву при підйомі, і як довго? Якщо б я міг зайняти від 5 до 10 хвилинними перервами між кожним комплектом (навіть якщо я так і зробив, піднявши інші групи м'язів) я б напевно задовольнити 5 мету ставить. Але хіба це скасовує дію робите 5 сетів? Не дозволяючи вашим м'язам відновитися між сетами ураження цілі?

+252
Brian tugz101 1 лист. 2011 р., 19:26:05

Мене спіткала та ж коли я вперше почав з бігу. Вдих і видих теж вимагає енергії, так що ви хочете його контролювати. Мені сказали в поїзді, що затримую подих ще на один крок, ніж те, що моя невихована дихання було просити мене.

Це, мабуть, не чим зайнятися протягом всієї сесії, але і присвятити кілька хвилин для нього, як і для інших елементів працює техніка. Принаймні, це спрацювало для мене.

+192
quantum231 12 груд. 2017 р., 21:17:10

Подумайте про те, як віддача під час тренування, я завершив поміщений в моєму спорті при плаванні або бігу. Постійно думаючи, як сильно я можу підштовхнути себе, або я можу спокійно працювати в тих додаткових миль. В основному те, що я кажу, робити те, що підходить саме вам, якщо ваш розум працює на двісті миль на годину, тоді як ти себе почуваєш, нічого не роблячи? Ви та людина хоче бути повністю сконцентровані на 100% свого часу, навіть на вихідних? Потім дзен-медитації, може бути, те, що ви шукаєте, це те ж психічне прагнення працювати, крім усіх її в голову. Однак якщо ви хочете повністю розслабитися, то щось трохи менш вимогливі; казуальні комп'ютерні ігри, спілкуючись з друзями, проводити час з коханою людиною (за умови, що вона робить тебе щасливим) і т. д. Все залежить від того, як працює твій мозок, я вірю, що деякі люди дротових бути на ходу весь час, в той час як інші. Просто спосіб, яким речі.

+191
tadej 12 трав. 2011 р., 07:45:52

Для дієта, найкраща дієта-та, яка підлаштовується під ваші потреби. Наприклад, протизапальну дієти я починає вас з купою продуктів, які, як відомо, викликають ніяких проблем для майже всіх, і тоді він повільно вводить продукти, які в іншому випадку дуже хороший, але дійсно викликають запальну реакцію у деяких людей (тобто деякі люди сильно реагують на гістаміну в бананах, інші погано реагують на насіння в малині), так що ви можете з'ясувати, які саме продукти викликають у вас проблеми. Якщо ваша дієта не робить подібних змін, ви будете азартні ігри чи це станеться у відповідності з тим, що ваше тіло працює добре.

Що сказати, непоганий універсальної дієти є глікемічний індекс/глікемічна навантаження дієти, це в першу чергу для людей з діабетом, але кожен може отримати з цього користь, і на відміну від будь-якої з дієт, навряд чи зашкодить вам на наступний за ним. Також, якщо ви ще не діабетик, він піддається дуже добре для "обману" - як довго, як ви їсте один продукт харчування з низьким глікемічним індексом перед їжею один із середнім або високим ГІ, ви не будете в кінцевому підсумку з тріском. Також цілком можливо, що після гі/GL дієта може допомогти вам з вашою проблемою перекусів.

В іншому випадку для закуски, я знаходжу найбільш простих методів-просто замінити солодощі на щось інше. Спробувати, щоб переконатися, що у вас більше немає ніяких проблем їжу в будинку, і коли ви ходите по магазинах, переконайтеся, що ви з'їли, так що ви не голодні. Ви більш схильні купувати нездорову їжу, якщо ви ходите по магазинах на голодний, ніж коли ви будете задоволені.

Оскільки вправа йде, кардіо переваги деякі люди і контрпродуктивно для інших. Якщо ви робите кардіо на деякий час, і в тебе був певний прогрес, навіть якщо він маленький, це не боляче, щоб продовжувати йти до неї. З іншого боку, якщо ти тримав ваш нинішній вага з кардіо, ви хочете перейти.

Це дійсно важко піти не так з програмою міцності, заснований на сполук підйомників вільними вагами. Багато людей повідомили, що успіх схуднення на програму, або 5х5. Найкраща річ з упором на міцність це безпрограшно. Або ви починаєте втрачати жир (хоча, можливо, не вагу за рахунок м'язової маси), або якщо ви не ви, що набагато краще підготовлений до вашої базової сили, щоб працювати на іншу програму вправи схуднення.

+162
Taylor5747 3 лют. 2011 р., 20:05:57

День або на наступний день після сесії у тренажерному залі я часто задрімати на дивані після роботи близько 8 вечора. Я засинаю на пару годин і прокинутися на мій власний. Коли я прокидаюся, я відчуваю, що я був збитий вантажівкою. Відпочила я добре, але не під напругою.

Я не можу спати протягом декількох годин після цього; наприклад, вчора я не спав до 2 годин ночі.

Мені не вистачає сну, або недостатній відпочинок або відсутність білка. Я недавно почав приймати ВСАА, який допомагав мені відновлюватися набагато швидше від цих занять.

Будь-яка ідея, чому? Я беру мульти-вітаміни, Омега-3, білкові коктейлі і BCAA.

Дякую

+114
Shawn Fries 27 січ. 2013 р., 04:52:10

Алкоголь використовується і естрогену були пов'язані в декількох дослідженнях, але більшість з них орієнтовані на жінок в постменопаузі.

Все-таки є вагомі підстави вважати, це буде мати аналогічний ефект на людину. Ось хороше резюме , чому це погано для вашої роботи аутів.

+95
Christopher Rapcewicz 9 лип. 2017 р., 19:52:05

В моєму місцевому тренажерному залі, метелик пристрій мульти-тренажерний зал не працює належним чином. Я хочу мати правильної форми і ріже моє тіло, особливо живіт частина. Може хто-небудь дати відповідну заміну пристрою або тренування? Ну я маю на увазі це..

This is what I mean by a _Buttefly_ machine

+56
CyberClaw 6 лют. 2012 р., 12:37:27

Так що, якщо я отримати це прямо ви можете виконати тягових рухів, а не штовхають рухами з вашої руки/зап'ястя?

Це буде прекрасний час, щоб зосередитися на деяких бодібілдинг, особливо спини і тренування задній ланцюга. В основному всіх видів тягових рухів. Станова тяга, знизує плечима, рядків, тягнути злети і падіння, натисніть спину з усіх сторін з великим об'ємом.

Нижньої частини тіла не повинно бути проблемою, використовуйте жим ногами, машина тримати напругу на каре, зробити деякі підколінного сухожилля і нижньої частини спини за допомогою тяги або скручиваемости ноги і т. д.

Якщо ви можете знайти спосіб тренувати груди/руки/плечі без болю, потім піти на це. Це дійсно метод проб і помилок, коли справа доходить до травми, побачити те, що почуває себе добре.

Такого роду м'язова база побудована з великим обсягом буде дійсно допомогти вам, як тільки ви повернетеся в ваш початківець сила рутини, і ви не втратите сили або щось подібне. Ви знаходитесь у відмінній позиції прямо зараз і отримаєте, щоб дійсно створити що назад (щось надто багато початківців пауерліфтерів не дають досить важливо), так що не впадайте у відчай!

+47
CWCorrea 26 лист. 2017 р., 14:11:43

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil