Як почати працювати без досвіду роботи?

Я ніколи не працювали, крім як у школі, коли я грав у волейбол. Я не товста 5'8 і 140 фунтів, але у мене немає тонусу взагалі, я зовсім безпомічним. Щоб зробити речі гірше, у мене немає кардіо витривалість, мені важко працювати на кілька блоків.

Я намагався робити речі, як присідання і такі, але є слабкі коліна і ноги, які качають тільки кілька повторень. У мене є дитина, і дуже б хотілося пограти з нею, але я lathargic весь час.

Я хочу це змінити, але не впевнений, кращий спосіб піти про це. Моя найбільша мета побудувати кардіо і позбутися від в'ялості шкіри. Я думав про спробі запустити не менше 15, може бути, всього 10 хв в день, щоб підвищити витривалість, і йога може допомогти з тонуванням як це легше на ногах біль мудріше, ніж випади.

Хто-небудь думаю, що це хороший план?

+226
Jonathan Jeckell 18 жовт. 2013 р., 04:46:32
36 відповідей

Pffft, розрахунок споживання калорій? Я дійсно не думаю, що це шлях до успішної втрати ваги.

Це не просто калорій в калорій, що важливо. Це якість калорій, а звідки вони беруться.

Моя порада

Про ваше харчування:

Майк прав. Ваше щоденне споживання вуглеводів занадто висока. Ви повинні скоротити на них, поїдаючи більше овочів, білків і корисних жирів. Це означає, що є:

  • Багато овочів (але не бобових)
  • Багато жирної риби і пісного м'яса
  • Здорові масла, такі як кокосове масло і оливкове масло

Переконайтеся, що ви скоротити нездорової сильно оброблені рослинні омега-6 масла, такі як кукурудзяна олія, рапсова олія, рапс і ін

Не починай рахувати калорії, тому що це не спрацює, і це не займе багато часу, перш ніж ви отримаєте нудно. Просто їжте стільки, скільки ви хочете, коли ви хочете, але є правильні речі.

Якщо ви хочете хороший рада та рекомендації про те, як змінити свій раціон харчування, почитайте Марка Сиссона початкова Світлокопії і перевірити ці прекрасні Палео сайти з інфо і рецепти:

Про вашому виконанні:

1. Кардіо

Кожні півгодини при тій же інтенсивності, у вашому випадку повільно (4 км/30хв), це не вихід. Це хронічне кардіо не допоможе вам швидко нахилитися.

Вам треба більше тренуватися в інтервалах. Це означає, що замість того, щоб бігти з тією ж швидкістю протягом тривалого часу, необхідно часто перемикатися вашої інтенсивності роботи. Почати з більш низькою ЧСС (60%) на 5 хвилин. Після цього стометрівку за 20 секунд на вашій максимальної швидкості. Потім повернутися до ставкою 60% Hart і робити все це знову протягом 15-20 хвилин.

Вони називають цей метод табата тренування після японського вченого, який винайшов його. Це набагато ефективніше, ніж працювати безперервно 30 хвилин при низької інтенсивності.

Ви можете порівняти це з їздою на автомобілі по автомагістралі протягом 30 хвилин при постійній швидкості 120 км/ч. Тепер візьміть той же самий автомобіль і поставити його в центрі великого міста за півгодини, де він повинен йти безперервно. В 'міський автомобіль' буде використовувати набагато більше палива, ніж машина на шосе. Це насправді досить логічно. Не перестарайтеся вашого тіла за допомогою вправ. 3 рази в тиждень має бути достатньо. Інші способи ваш рівень кортизолу буде рости, і набрати жир буде складніше у такому гормонального стану.

Порада: спробуйте робити кардіо тренування на наступні моменти:

  1. перед сніданком (коли ваш рівень інсуліну низький)
  2. Після вечері (коли ваш рівень інсуліну підвищується, тому ви лягаєте спати зі зниженим рівнем інсуліну)

Тут на сайті ви знайдете інформацію про тренування Табата:

2. Сила

Ви повинні не тільки робити кардіо, Коли ви хочете схуднути. Спробуйте трохи силових тренувань кожні кілька днів. Зосередитися на великих м'язових груп, виконуючи вправи високої інтенсивності, такі як присідання, підтягування, станова тяга, жим лежачи.

Спробуйте використовувати функціональну одяг, як ViPR і гирю, щоб тренувати своє тіло і триматися подалі від машин стільки, скільки ви можете. Фокус на ефективність руху, а не на м'язи. Це означає, що багато мульти-комплексу вправ, і отримувати навантаження і руху в цьому ж вправі. Знову Випр є ідеальним инстурменты для цього, але є й інші можливості.

Якщо у вас немає великого досвіду роботи з силового тренування, ніж перевірити кроссфіт, і, будь ласка, переконайтеся, що ви шукаєте деякі рекомендації Перш ніж приступити до роботи. Я не хочу, щоб ти нашкодила собі.

Зробіть це, і ви будете стрімко втрачати вагу.

+996
ths 03 февр. '09 в 4:24

Я піднімаю М-Ж-Ф. Про днів я все ще присідання, жими, очищає влада, і віджимання. На Б днів я повернулася присідання, накладні преса, станова тяга та підтягування.

Це все добре, але якщо я хочу бути аеробно підходить, а я хочу, щоб включити деякі форми серцево-судинних вправ. Мені потрібна допомога, включивши це в моєї звичайної тренування.

Я точно не хочу робити будь-якій формі кардіо перед моїм ліфти, тому що я не хочу gimp мій підйомників або форма. Після цього можливість, але я не можу вправах занадто довго або я можу ризикнути моє тіло буде в катаболічних стан. Крім того, зазвичай я дуже втомилася після підйомів. Я не хочу робити кардіо у вихідні дні або тому, що мої м'язи повинні відпочивати в ці дні. Крім того, я можу втратити багато мотивації працювати п'ять або шість разів на тиждень.

Коли слід виконувати кардіо, а під М-Ж-Ф програма штангою? Які форми кардіотренування рекомендується? У кого-небудь є подання HIIT або будь-яких інших різних кардіо тренувань? Якщо загальний фізичний стан, сила і здоров'я-це моя мета, як я повинен впоратися з цією проблемою? Спасибі!

+983
moremoremore 20 черв. 2015 р., 02:39:09
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Є час для відновлення м'язи. Поширена помилка, коли починають робити ті ж вправи кожен день і зриватися в доходи, або втратити мотивацію, тому що м'язи не встигають відновитися. Цей період є змінною залежно від віку, стану здоров'я та індивідуальної Конституції, але це тільки приблизно 24-48 годин. Таким чином, поточний план має більше днів відпочинку, вбудований в нього. Якщо ви не в кращій допомоги, або ваш відновлення відбувається повільніше, ваш спосіб може працювати краще для вас. Але ви можете також давати м'язам занадто довго відпочивати між ними.

Спробувати нарощує їх розклад, і побачити, як ваш організм реагує. Якщо ви виявите, що ви бачите зменшується прибуток, або напружуватися так сильно, що ви не відчуваєте себе мотивованими, щоб працювати, урізати небагато. Ви можете навіть знайти якусь середину, роблячи більше днів два тіла-областях одночасно, а не тільки один, але не зовсім йде для їх встановлення трьох одночасно.

Як на конкретні частини тіла, які опрацьовуються, їх метод фокусування на протилежні м'язи. Працюючи тільки верхньої частини тіла, то тільки нижня частина тіла, ви удостоверяетесь, що ви не отримуєте однобоко, скажімо зсипати грудні м'язи без нарощування м'язів спини додаткові м'язи, щоб тримати їх на місці. І роблячи його більш регламентований набір вправ, це скорочує змін ви вирішите пропустити частини тіла "тільки на цей раз" і зробити це весь тиждень.

+957
Jonathan Tittle 28 квіт. 2015 р., 17:22:26

Я розглянув і відхилив ці на мій домашній тренажерний зал. Вони не забезпечують поручнями, на якого можна звалити невдалий респ. Вони не мають вертикальний стовп, на якому проїхався тільки що завершили майже Макс комплект. Цільова зона невелика, особливо на спині присідати, а не передньому сидінні навпочіпки.

Я б довірив окремостоячий навпочіпки варто, якщо я, використовуючи відбійні плити на підйомні платформи типу підлоги. Таким чином, якщо я відчув, що не може поставити бар назад у стійку спокійно, я міг впустити його на підлогу.

Однак, я б довірив їм багато ваги. Це не проблема. ПЕТ Мендес присів навпочіпки 800 фунтів і варто просто, здавалося, рок трохи.

+900
user3467070 15 квіт. 2013 р., 19:30:14

М/18/5'5"/105lbs (1.6 м/48кг).

Я новачок, коли справа доходить до роботи, але я хотів би наростити м'язову масу.

Я хочу зробити щоденний розклад для тренувань будинку, де кожен день я працюю на різних частинах тіла, ніж напередодні. Я думав:

  • Понеділок: Біцепс
  • Вівторок: АБС
  • Середа: Груди
  • Четвер: Біцепс
  • П'ятниця: АБС
  • Субота: Груди
  • Неділя: Ноги

Що ви думаєте? У тебе є інша пропозиція?

+896
Dayne Kim 2 бер. 2010 р., 01:57:43

Одного Разу І Назавжди: Білкові Коктейлі-Не Чарівний

Ми отримуємо багато протеїновий коктейль питань. Що я повинен покласти в нього? і коли я повинен його пити? і мій Сплін вибухнути, якщо там лід? Таємниці протеїнових коктейлів багато, і наука слабка.

Протеїнові Коктейлі Тільки Протеїн...В Трясти Форма

Справа ось у чому: не ускладнювати протеїнові коктейлі. Це просто білок. В коктейль.

Іншими словами, це просто рідкий білок.

Можна сказати, що це просто форма протеїну, яка не вимагає ножа і вилки або де-обстріл яйце. Тому що це рідина. Якщо вам не потрібен ваш протеїн в рідкій формі, просто їж трохи м'яса.

Частина комплексу, яка не дуже важливо

Протеїнові коктейлі можуть бути оптимізовані (зробив як можна більш корисним), переконавшись, що вони потрапили в кілька етапів. (Але щоб було зрозуміло: це просто білок, який ви п'єте. Це не особливе.) Ось що я тримаю в голові для себе:

  • Купити протеїни походить від тварин. Тваринні білки є легкозасвоюваними і повною. Є хороша наука за це, але мій посил полягає в наступному: молоко, яйця, м'ясо. Купити порошок тваринного протеїну і це здорово.
  • Добре, що білка відразу після тренування. Якщо вам доведеться чекати двадцять або сорок хвилин, що може бути пару відсотків менш ефективний. Це ледь має значення, і деякі люди думають, що це в будь-якому випадку добре, щоб швидко після тренування. Хитає добре, бо його легше пити протеїн відразу після тренування, ніж з'їсти біфштекс. Наприклад, в моєму залі не було печі.
  • Протеїнові коктейлі-це доповнення. Це просто означає, що ви повинні їсти нормальну їжу, якщо це можливо, а також пийте коктейль тільки коли їду незручно або неможливо. Як, скажімо, відразу після тренування. Але все-таки поїсти пізніше.
  • Неважливо, які тренування, він був. Адже це просто білок. Білка в Шейк.

Інші Питання

Дивись також , як і коли качають, правильне протеїновий коктейль, сироватковий ізолят сироватковий концентрат проти, і пам'ятайте, що є херовые порошки Whey, що є погані речі в них.

+846
Arthur Lyssenko 12 вер. 2016 р., 23:02:30

На підставі цього положення заяву від Американського Коледжу Спортивної Медицини, відповідь на обидва питання-так.

По АКСМ, набори 15-25 повторень (з допомогою легких навантажень) є найбільш ефективними для збільшення м'язової витривалості, а також було показано, що збільшення міцності в помірно навчені люди. Висока реп набори можуть також доповнювати звичайну навчальних програм:

Гото і співавт. показали, що додавання одного підходу для кожної вправи (в звичайні тренування РТ), що складається з навантаження світло по 25-35 повторень призвело до зростання м'язів ЯК [хрест площа перерізу], тоді як звичайні тільки силові тренування (наприклад, кілька наборів 3-5 РМ) не збільшити м'язову ЯК. Додавання великих обсягів призводило до більш гострі підйоми в GH [зростання гормон]. Однак, один наливу світлих може бути недостатньо, так як Кампос і співавт. повідомили, що 8 тижнів навчання з двома наборами 25-28 РМ не результат типу I або типу мускул II волокна гіпертрофія.

Включивши якийсь реп набори рекомендується для досвідчених гіпертрофії (збільшення) навчання:

Для підвищення кваліфікації, це рекомендовано для завантаження діапазону 70-100% від 1 ПМ використовуватися для 1-12 повторень у кожному наборі трьох до шести набори у вправі склав наступну періодизацію в порядку таким чином, що більшість навчання присвячена 6-12 РМ і менше присвячена 1-6 навантаження РМ

Якщо ви робите силові тренування (тренування, щоб застосувати силу швидко; важливі для багатьох видів спорту), ви повинні включити деякі більш швидкі набори. Ці набори повинні мати відносно низьке число повторень:

Рекомендується в додаток до типова програма силових тренувань, а компонент харчування включені складається з одного до трьох комплектів вправа з використанням легких до помірних завантаження ... від трьох до шести повторень

+776
C Ren 8 лип. 2013 р., 22:23:51

Я часто біжу, як на відкритому повітрі і на біговій доріжці, найчастіше 3-6 кілометрів. Це відчуває себе прекрасно, під час і після. Однак, близько двох років тепер мої коліна були турбує мене: отака помірний біль навколо коліна мучить мене всякий раз, коли я стояти протягом тривалих періодів часу. Це проблематично під час, наприклад, моя робота (в лабораторії) або під час приготування їжі. Я справді прийшов, щоб ненавидіти його.

На верхній частині цього сухожилля вище колінної чашечки іноді, здавалося б, 'ловить' та встане на місце, згинаючи коліна більше ніж на 90 градусів, хоча це безболісно.

Мені 22 років і дуже бадьорим і здоровим, крім цього. Я потягнувся і піни прокатки лайно з чотириголового, підколінні сухожилля та телят, але це не позбавить мене від мого болю.

Поради/враження/зауваження будуть з вдячністю.

+762
SakoDaemon 20 трав. 2010 р., 04:54:24
Індекс маси тіла (ІМТ)
+760
jasonmadruga84 6 груд. 2019 р., 07:45:28

Я записалася на 5к в грязі кілька тижнів тому, і почав програму C25K.... у якийсь момент я зрозумів, що це 10-тижнева програма, а в мене було тільки 4 тижні в поїзді!

Так у мене залишилося два тижні, і я ледве міг впоратися з тижня дві траси (2 хвилини біг, 1 хвилина ходьба.)

Моя найбільша проблема-це мої гомілки/литках супер жорсткою і болю/жорсткий після 3-го туру працює. Вона стала краще... але не краще досить швидко.

Так що в принципі я цікаво, якщо бігати кожен день було б вигідно чи ні? Також цікаво, що інші вправи допоможуть... у мене немає велосипеда. Хоча у мене є абонемент в спортзал, і у них є басейн. Так може чергувати робочі дні з плаванням?

+750
Spike Grobstein 27 трав. 2017 р., 11:25:43

Я вчора ввечері з задоволенням з двох років моя дочка робить накладні пресів з майже невагомою алюмінієвої трубки, коли я зрозумів, що мої плечі зробити крекінгу звуки. Я ніколи не чув їх в тренажерному залі, але зараз вдома я можу чітко чути їх.

Це може бути частково тому, що мої плечі перебувають у гіршій формі, ніж зазвичай, так як я чекаю світло тендиніт лікувати, але я підозрюю, що це якось пов'язано з тим, що в мене погана постава і злегка нахилившись вперед плечі.

Згідно цієї відповіді тут в іншому пості:

Постава плеча/лопатки-це важливо, коли робиш вправи для зміцнення обертальної манжети. Якщо плече в округле положення (із цупкої грудні м'язи або слабкі м'язи лопатки) може поставити велике навантаження на РТК сухожилля, особливо при піднятті руки над головою. Манжети може стати падав між акромионом і голівкою плечової кістки.

Крім того, за даними інший текст у блозі,

Дельтоподібні м'язи-це багатофункціональний з три розділів (глав), які рухають руку в різних напрямках. Накладні мета тисне на передні і бічні. Однак, ступінь залученості може бути істотно змінена з невеликими змінами і ще раз збалансований розвиток є ключовим. Взагалі кажучи, більшість людей переразвитые в передній, що викликає верхній важіль, щоб повернути всередину результати ортостатичної недостатності характерні округлі плечі.

Це означає бути гарною ідеєю, щоб шукати інший базовий, комплекс вправ плечі, які ставлять менше акценту на передніх дельт, для людей з округлі плечі?

За даними EXRX, вертикальному ряду є одним з основних, складових вправ, які в основному націлений на бічній Дельтоид, а не спереду. Список включає в себе синергетичні м'язи обертає манжети плеча: підлопаткова, подостная і мала кругла. В якості порівняння, побачити штангою армійський жим , який працює в основному передня частина дельтоподібних м'язів.

Тому питання: чи є вертикально ряд, хороша альтернатива накладними прес для людей з округлі плечі? Чому, чому ні? (у рамках програми, такі, як СС або SL5x5)

+743
SHUBHAM JAIN SPIDER 22 лип. 2015 р., 23:56:27

Так це часто рекомендується, що ви не тримаєте спину - що замість тебе піднімати за допомогою ніг, щоб не травмувати спину. Але багато вправи ви робите саме це. Мертві ліфти, hyperextensionsі т. д.

Це залишає мені цікаво, якщо я повинен уникати попереку вправи або якщо традиційні поради зняття з них назад-це погано.

Отже, я повинен бути навчання з моєї попереком?

+738
adikhanna 17 лип. 2017 р., 05:06:49

Я пробував ушу взуття, 5-пальці, босоніж, і штангетки. Босоніж було в цілому краще для тренувань. Штангетки, поки дорого, безумовно, допоможе вам додати в ваш максимальний підйом, хоча я не знаю, якщо вони допомагають вам стати сильніше.

+735
rnlsgh 17 січ. 2012 р., 16:41:32

Загальні правила на міцність/обсяг м'язи (не на витривалість):

  1. Не працюють в значній мірі ті ж м'язи днів поспіль.
  2. Якщо ви можете зробити більше 15 повторень в наборі, навантаження занадто легка.

Ваш підтягування/потягування йде проти #1, пропустити один з них або рухатися потягування на вівторок. Як багато ви можете зробити в одному наборі? Спробуйте додати якусь вагу.

Сидіти злети і віджимань йти проти #2. Спробуйте замість цього висить ногу піднімає для вашого АБС. Немає ніяких причин, щоб зробити більше присідань, ніж інші вправи. АБС не відрізняються від інших м'язів в цьому сенсі.

Є багато варіантів віджимань, які ви можете зробити, що буде жорсткіше і тим самим знизити кількість повторень. Google його.

Оскільки ви перебуваєте в хорошій формі, м'язи ДБЖ можна щось подивитися.

+685
Martha Cole 15 вер. 2011 р., 09:29:29

Я хотів зупинити, коли я чую або відчуваю скрегіт, або використовувати більш легкі ваги, якщо це допомагає позбутися відчуття. Моя причина буде через аналогічного болю шліфувальні відчуття від моєї шиї буде слідувати з 2-3-го тижня набряки і болі, які накопичуються повільно, протягом пари днів, потім іде поступово за кілька тижнів. Я біжу за цей час, але тільки тому, що я не чую або відчуваю якісь скрегіт або біль. У вашому випадку, схоже, немає набряку або болі, пов'язані з ним, але я хотів обійти помелу замість того, щоб гнати через неї.

+667
Catfisch 29 вер. 2014 р., 05:48:52

Я новачок в навчання ваги і моя головна мета-набрати м'язову масу і позбутися від жиру. Я включив кардіо і силові тренування в свою програму, але потрібна допомога з харчуванням. Я учень старшої школи, так що це не допоможе моїй ситуації. Всі пропозиції вітаються! Якщо вам потрібні роз'яснення, я буду рада відповісти! Спасибі!

+665
Sibonelo 9 лют. 2010 р., 20:06:40

Болить (або саме Домс) після тренування не означає, що ваші м'язи будуть під гіпертрофією, це просто будинок, воно не тягне за собою ніяких додаткових гіпертрофії і це насправді згубно, що ви і тоді робіть це через 3 тижні.

Це часто задається питання нових людей і я хотів би послатися на цю статтю ляль Макдональдс, який показує, що презервативи-це не показник м'язового зростання, по суті, це є чинником негативного зростання.

+623
geek123 10 серп. 2015 р., 03:31:00

Я зазвичай виходжу у вечірній час для прогулянок, щоб зробити деякі фізичні вправи робити, як у мене сидячий спосіб життя (я багато сидіти на робочому місці, так як я програміст). Я пішки близько 30-40 хвилин або іноді майже протягом 1 години і ходжу пішки близько 7 годин вечора. Під час ходьби я відчуваю бажання поїсти і попити. Це добре, щоб поїсти або попити під час прогулянки? Якщо так, то що краще їжа або фрукти або добавки, які я можу носити з собою під час прогулянки?

+594
Aroon 17 лип. 2014 р., 09:59:32

У мене немає доступу до сироватковий порошок. Яка наступна найкраща альтернатива їжа для нарощування м'язової маси?

+592
Richard Hirst 10 бер. 2014 р., 14:30:19

Як мені отримати величезні? З м'язами?

+543
tuantun18 21 жовт. 2010 р., 22:05:57

Він, напевне, робить щось, але це не так, як ваш ABS призначені для роботи. Ваша основна АБС завдання-зробити внутрішньочеревного тиску при підйомі. Це просто означає, що вони вдавлюючими кишки від хребта, для підтримки хребта при ліфті. Що є вашою основною АБС завдання. Вони також допомагають у будь-якому русі тіла. Це майже неможливо не використовувати АБС в якійсь мірі, коли ви переміщаєте ваше тіло.

Так працює АБС? А може бути, небагато. Це найкраща річ, щоб витрачати свій час, роблячи якщо ви шукаєте, щоб збільшити свою силу в животі і розмір? Не на всіх.

+506
Yang Muye 12 серп. 2013 р., 05:25:36

Під час тривалих забігів - зазвичай всі 17 км і більше - на передній частині підошви ноги дуже часто стає печіння. Це робить його практично неможливо виконати, і це дійсно турбувало мене, так як я люблю ці далекі поїздки.

Це частина історії, що у мене пролапс плеснової кістки (був пролапс передньої частини стопи) - тобто два середніх кісток стопи і "впали" трохи -і використовувати спеціальні устілки, щоб виправити це.

Там нічого ви можете зробити про це?

Я вважаю, що я вже пробував очевидні речі:

  • моя взуття Asics в гарячому джерелі, сауна 17) були протестовані і добре об'єднан мій працює спеціаліст
  • Я спробував зав'язати мої черевики в ряді різних способів, у разі це проблема кровообігу, але безрезультатно
+485
HforHesham 22 лют. 2012 р., 15:47:52
Тваринний білок, зазвичай мертві, часто готують, їдять.
+481
oblivioncth 18 бер. 2014 р., 07:13:47

Я звик багато подорожувати, і бути в змозі їздити на велосипеді я подивився на готель з тренажерним залом на місці, що дозволило мені вже ввечері або рано вранці, у годину, залежно від мого графіка.

Для купання я завжди витратити трохи часу на картах Google намагається знайти басейн, в якому я міг вдарити під час обідньої перерви.

+469
CodeHeadTheo 23 квіт. 2014 р., 03:39:49

Я займаюся кікбоксингом з місцевим тренером в моєму місті за останні 2 місяці. Я помітив, що за одну годину тренування він змусив нас робити те ж вправи з незначними змінами. Я читав деякі статті, які говорять, що якщо ми робимо одні і ті ж вправи щодня, то наше тіло пристосується до нього і не отримаєте очікуваних результатів. Ось чому я думаю, що в спортзалі хлопці займаються різними видами тренувань в день, щоб мати деякі варіації.

Чи Так це дійсно важливо і це правда?

+389
pookie 5 бер. 2017 р., 04:03:28



Виконання Тріатлон (біг, велосипед, плавання) вимагає вправності, витривалості, і багато енергії. Сподіваюся, ви вже відточили свою майстерність і витривалість на тренуваннях. Однак, щоб фактично завершити свою гонку, необхідно багато енергії. Це вуглеводів і жирів. Забувайте про калорійність раціону за цей день; Ви повинні спалити все під час гонки. Ваш ТОЦ повинна горіти інші.

По-перше, ви хочете, щоб переконатися, що ваш сніданок-це що-то ваш шлунок звик. Останнє, що ви хочете, щоб зосередитися на ваш животик, не погодившись з вами (або переймоподібний).

По-друге, як я вже згадував у коментарях, вам потрібно багато вуглеводів. Вуглеводи дають енергію, необхідну. У той же час, ви не хочете, щоб з'їсти занадто важкий (пам'ятаєте, ви будете купатися теж). У вас є кілька днів до гонки; експеримент з порціями для визначення оптимальної порції вам знадобиться.

По-третє, позбавтеся від гарячого чаю. Твоє тіло буде жарко під час гонки; немає причин для гарячого чаю. Деякі люди можуть взяти кави (кофеїну для бадьорості); інші візьміть апельсиновий сік або суміш соку. Візьміть все, що тримати вас гідратованих без заповнення вас.

По-четверте, день гонки не для фруктовий салат; а суміш фруктів сік для поживних речовин.

По-п'яте, збільшення кількості часточок, якщо вам потрібно, щоб з'їсти хліб. Але я б вважав за краще забити на щось інше з великою кількістю вуглеводів і жирів. В залежності від вашого місця розташування, це не повинно бути важко. Знову ж таки, переконайтеся, що їжа буде добре сидіти з живота і порції не надто багато.

Шостий, зробити енергетичні батончики і банани під рукою. Банан Для початку гонки; енергетичні батончики, Коли ви відчуваєте, що вашої енергії виснажуються (хоча я не зовсім впевнений, як ви будете триматися за них під час гонки).

Сьомий, пити. Це не потребує пояснення :).

Їжі 3 або 4 години перед гонкою не погано; знову-таки, в цьому згоден з вашим животиком. Не їжте занадто близько до гонці (крім банана).


Ви будете робити добре. Дайте нам знати, як це пішло.

+357
Chad Killingsworth 30 лип. 2014 р., 17:55:30

Я 65-річний чоловік. Вага 163 кг. Я тренуюся щодня. Моє ставлення талія/груди 0.88. Як я можу наблизитися до ідеального співвідношення 0.77?

+336
user2054064 24 бер. 2019 р., 21:32:14

Я думав про мого повсякденного життя алгоритм, як останнім часом..

Коли я називаю моя функція тренування на $собі? Перш ніж я називаю мій щоденний метод роботи? Або після того, як я закінчу цей метод назвати?

Що краще і чому?

+322
Julien Halle 4 серп. 2010 р., 22:20:18

Сила Континууму Витривалість

На силову витривалість континууму показує, що сила і витривалість знаходяться на протилежних кінцях спектру. Зосередившись на одному кінці спектра (наприклад, сила) жертви іншої (витривалість).

strength endurance continuum

Люди схильні розглядати цю шкалу як компроміс між міцністю та розмірами, але як ви побачите пізніше, це не зовсім вірно.

Низькі повторень проти високих повторень

У документі, названому м'язової адаптації у відповідь на три різних опору-тренувань: специфіка повторення максимальних тренувальних зон, автори прийшли до висновку, що тільки мінімум-повторення (3-5 повторень) і проміжними-повторення (9-11 повторень) груп гіпертрофована, без значного збільшення показано на високі повторення (20-28) групи:

Всі три основних типи волокна (типи I, ІІА, ІІБ) плати за низького Інт реп і реп груп, в той час як значний ріст був продемонстрований для високого представництва або Кон групи.

Крім того, висока повторення групи було показано, що покращує аеробну здатність і витривалість:

Висока репутація групи, однак, виявилися краще пристосовані для субмаксимальної, тривалі сутички, з істотним підвищенням після тренування аеробної потужності і часу до знемоги. Таким чином, з'являється низького і середнього рівнів підготовки РМ викликати аналогічні м'язової адаптації, принаймні, після короткострокового навчання в раніше нетренованих суб'єктів.

Навчання Опору Навантаження

У статті показано в іншу відповідь, озаглавлений опір навантаження не визначає навчання-опосередкованої гипертрофическим зростанням за молодих чоловіків прийшли до висновку, що тренувальна навантаження (%від 1ПМ, від 30% до 80%) у поєднанні з тренуваннями обсяг (1 або 3 Повторень) ніяк не вплинув на гіпертрофічний вигоди.

Згідно з нашим попереднім гострої вимірювання м'язової синтетичні показники білка менше навантаження підняли на провал, в результаті аналогічних гіпертрофії як важкий тягар підняли на провал.

Низька інтенсивність висока проти

Оновлення: цей розділ вилучений у відповідь на коментарі не мають відношення до обговорюваного питання і тільки вводить в оману.

У м'язової адаптації до комбінації високо - і низькоінтенсивне вправи, автори провели наступний експеримент:

Були вивчені гостра і довгострокові наслідки опору-тренувань з різними комбінаціями з високо - і низькоінтенсивне вправи. Гострі зміни в сироватці крові гормону росту (гр) концентрації були спочатку виміряний після 3-х типів режимів для колінних вправи розширення: середньої інтенсивності (близько 10 повторного максимуму [РМ]) коротше интерсет інший період (30 С) з поступовим зменшенням навантаження ("гіпертрофія Тип"); 5 комплектів високої інтенсивності (90% від 1ПМ) і низький рівень-повторення вправ ("сила тип"); і один набір з низькою інтенсивністю і високим повторення вправ відразу після сила-тип схеми ("комбі-тип").

Вони прийшли до висновку, що поєднання високої і низької інтенсивності більш ефективні для оптимізації сила адаптації.

Відповіді на питання

Існує ідеальний діапазон повторень для нарощування м'язової маси, і якщо так, то що це?

Низького до середнього діапазонів реп (3-11 повторень), як було показано, щоб бути більш ефективним, ніж високі діапазони повторень (20-28 повторів). Те, що відбувається між 11-20 повторень не поширюється на папери, які я зміг знайти, але підозрюю, що буде так високо, як 15 повторень в програмі Джо Stoppani не буде шкідливо для м'язів.

Я думаю, що це важливо, щоб позбавитися від такого підходу, що поодинці діапазоні повторень є єдиним фактором для збільшення м'язової маси.

Скільки різниця в діапазоні повторень робити?

Велика різниця. Незалежно від діапазону повторень ваше тіло буде змінюватися, бути його на міцність/маса або витривалість.

Чому так багато протиріч між джерелами?

Найбільше протиріччя для мене в тому, що 8-12 повторень є "кращою". Це знаходиться в межах від низького до середнього діапазону, але немає ніяких доказів (що я міг знайти), щоб припустити, що 8-12 це краще, ніж 5-8. Крім того, я підозрюю, що ж за асортимент Джо Stoppani по 12-15 повторень.

Я можу тільки уявити, що, як і у випадку Джо Вейдера, люди анекдотично повідомили про кращі результати, і вони були прийняті як факт. Це припущення, звичайно.

Інші Міркування

Є й інші змінні, які не входять в цей відповідь. Наприклад, вік і стать тренування осіб, і кількість досвіду навчання.

Я читаю тільки тези доповіді, тому що я не кваліфікований, щоб зрозуміти багато з того, що в газеті, так візьміть це з дрібкою солі.

+239
rebekah 23 серп. 2014 р., 00:45:20

Я багато подорожував, як для відпочинку, так і діловий характер, і я почув про книгу під назвою Ти свій власний тренажерний зал. Це фантастичний джерело вправ, які допоможуть вам вправи графік, використовуючи ваше тіло, моя порада, щоб використовувати все, що є під рукою, ноутбук сумка, походи рюкзак, двері, боковини ліжка і так далі.

Я слідував багато вправи з цієї книги під час подорожей і дуже рекомендую.

Маючи це на увазі, я дійсно не думаю, що це замінить реальну тренажерний зал, так що всякий раз, коли ви повернулися, Ви помітите різницю, як по потужності, так і оптом.

+239
mahmoh 30 жовт. 2016 р., 18:14:24

Я в даний час працює 4 дні на тиждень. 3 з них я займаюся гирями, зосереджуючись на різних областей плюс трохи кардіо для розминки (20-30 хв. Біг, спінінг велосипед або еліптичний тренажер, коли я тренування верхньої частини тіла, і 10 хвилин зі згаданих і ще 10 хвилин статичних рядків, коли я треную ноги). 4-й день я використав, щоб плавати і бігати протягом години або близько того. Тим не менш, я намагаюся спалити жир з мого живота і під трицепс. Я хочу використовувати цей 4-й день, щоб зосередитися на цієї мети. Я думав, для того, щоб робити, що робити більше вправ, які перебувають на:

1) довгий, близько 45-60 хв, помірного (60%-80% МНС) початкова частина, як біг, цикл, еліптичний тренажер і т. д. Ця частина буде після голодування, щоб стимулювати важко спалювати жир. 2) перерва на 10-20 хвилин, включаючи споживання цукру (такі як фрукти або тремтіння) 3) 20-30 хвилин в ланцюг високого рівня інтенсивності, щоб стимулювати обмін речовин для решти дня.

Це може бути ефективним?

Я перебуваю в групі ризику спалювання почати амінокислот?

Я був би дуже радий почути про інші способи домогтися своєї мети, використовуючи, що 4-й день і будь-який інший зворотного зв'язку.

Дякуємо за допомогу хлопці!

+223
user324386 15 груд. 2014 р., 17:41:29

Причина, чому ваш інструктор напруг на ви тримайте ногу прямо, бо більшість початківців зігнути ногу занадто сильно, а ногами, так що якщо новачкам зосередитися на тому, щоб їх ноги прямі, то вони можуть почати копати з незначними вигинами. Є кілька покажчиків, щоб мати на увазі при вивченні фрістайл ногами:

  1. Альтернативний ноги, а ногами
  2. Не протягнути ваші ноги занадто широко вертикально
  3. Не викладати їх дуже широкий по горизонталі
  4. Розширте свої пальці за спиною. Вище трьох покажчиків допоможе зменшити лобовий опір у воді.
  5. Почати практикувати з дошкою удар. Не бажаючи, як деякі новачки навіть не можу рухатися вперед, коли копають з дошка kickboard (ще розвивати силу і техніку)
  6. Постарайтеся розташувати тіло паралельно поверхні води, як це можливо. Якщо ви під кутом вниз, тоді ваші удари будуть втрачати ефективність. Це нормально, якщо ваші ноги торкнулися поверхні.
  7. При фактичному плаванні вільним стилем, тримати голову під водою, коли не дихає, це буде сприяти вашому тілу, щоб плисти вгору і приєднується паралельно до поверхні, отже, підвищення ефективності.

І звичайно, практика, практика і практика. Насолоджуйтеся купанням!

+172
simongcc 22 трав. 2014 р., 23:13:06

Я вітаю і шукати під вага тренування опору або при використанні сходи в якості навчального інструмент, тонкі тряска при відцентровому стисненні в 'вузьких місць' (слабкі місця уздовж м'язи навчаються) і є показанням нейронних імпульсного блоку мотора набір, що м'язи будуються.

Спускаючись по сходах ексцентрикового руху, що також викликає тремор. Кожен крок вниз по сходах-це надає можливість використовувати ексцентрикові опору, використовуючи вагу тіла і дій ніг, щоб направляти спуск. Навмисне лупити кожну ногу від сходинки, тримаючи їх вказав прямо бере їх через повний діапазон руху робочої литках ніг і сідниць. Лущення сил ноги контролювалася благочинными, і більше позиції на кожній нозі виявлення вузьких місць. Дихати, незважаючи на тремтіння, З час спуску буде більш міцною.

Для тих, хто навіть висхідної сходах концентричне звуження піднімає тіло вгору. Кожен концентричні руху вгору по черзі виступає як одноногий присед вгору при натисканні відривається каблук-стикові з'єднання. Дві частини дихального циклу на дві частини крок вперед заважає бути winded. Поштовхи менш очевидні на концентричні підйом, але це ще можна налаштуватися на опір.

Якщо тонке тремтіння виникає, ви знаєте, що ви отримуєте більш глибокі шари і справді нарощування м'язової маси, які будуть зрозумілі як ноги стали сильнішими і згуртованішими, щоб ваша хода.

http://org.ntnu.no/styrke/program/v47_ecc.html

форум http://transformetrics.com/forum/showthread.php?t=10602

+171
Anthony Ramon Hernandez 4 лип. 2010 р., 08:42:09

Найбільш імовірною причиною мозолів - це силовий затирання Vibrams на ногу під час бігу. Той факт, що шити ігор, де ви отримали пухирі підтримує цей факт.

Для того, щоб запобігти пухирі, у вас є кілька варіантів:

  • Продовжувати провокувати їх, поки ваші стопи розвивається мозолі, щоб забезпечити природний бар'єр
  • Додати свій власний бар'єр між ногою і взуттям

Шкарпетки забезпечують хороший бар'єр, що дозволяє взуття, щоб протерти носок, а носок залишається досить нерухомо на ноги.

Альтернативою є стрічка ногою, або використовувати марлеві над найбільш проблемні ділянки ваших ніг. У той час як обидва з цих варіантів запобігти природне утворення мозолів вони також не допустити основною причиною мозолів.

+138
Brett Ryan 26 бер. 2012 р., 10:17:57

М'язи, що беруть участь у спускався вниз по сходах такі ж, як і при підйомі, але вони використовуються по-різному. Основна відмінність полягає в тому, що замість того, щоб ваші квадрицепси штовхає вас вгору ( концентричне скорочення), ваш квадроцикл опір гравітації, а це знижує ваше тіло вниз (при відцентровому стиску). При відцентровому стисненні є надзвичайно потужним, і якщо у вас є проблеми з кінетичної ланцюга вище і нижче коліна, то це може заподіяти вам біль у коліні, коли спускаюся по сходах.

У мене були деякі труднощі з Біль в коліні і знайшов роботу Майк Робертсон на коригувальні вправи, щоб бути вельми корисним. Ви можете прочитати кілька статей на своєму блозі про причини болю в коліні тут, і як це виправити тут.

+131
Stefan Papp 2 лист. 2017 р., 23:52:13

Болю в м'язах не має ніякого відношення до росту м'язів. Це просто знак ви не працювали останнім часом саме ці м'язи.

При умові, що ви вже достатньо відпочили і хороше споживання калорій в останні кілька днів, ви не більш, ніж добре йти і робити вправи. Це не гарна ідея, щоб зробити це, якщо ви зробили будь-які інтенсивні тренування в ногах у минулому ~72 години.

Витратити 5 хв біг/велоспорт, 5-10-хвилинна розтяжка перед тренуванням, це дозволить отримати кров тече і полегшити біль трохи. Ви навіть можете помітити, ваша біль зменшується після тренування.

+71
Dongibongi 30 трав. 2017 р., 15:51:25

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil