Як поліпшити підтягування розраховувати реп

Тоншають можливо 1 підтягнути. Що я можу зробити, щоб поліпшити мій підтягуючі розраховувати реп, крім як "робити більше підтягувань"? Які групи м'язів використовуються для підтягувань?

+192
RedSunz 13 квіт. 2016 р., 21:48:22
34 відповідей

Особисто я використовую біометрії Android-додаток для розрахунку коментар формула десятка з більш загальних оцінок, але BiranMac сайт є хорошим джерелом інформації для більшості фітнес-огляди формулою:

+979
boy chaungtha 03 февр. '09 в 4:24

Як довго я можу чекати повторень, перш ніж я не можу розраховувати на реп?

Це не є специфічним для тяги, але коли я бачив ліфтерів станова тяга, вони почати наступний реп відразу після. Коли я станову тягу, після декількох повторень я взяти тривалу перерву (2-3 секунди). Я повинен вважати цих повторень?

Я повинен почати наступний реп відразу після закінчення попередньої, або я можу взяти невелику перерву?


Я займаюся за програмою 5х5 СЛ.

+939
clint 30 черв. 2011 р., 01:05:29
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Є різні способи навчання:

  • низької інтенсивності протягом тривалого терміну
  • інтервал
  • короткі та інтенсивні
  • з днями відпочинку між ними або без

речі, які я бачив згадки

Може хто-небудь дати огляд якою метою, який вид навчання буде корисний?

  • обсяг м'язів
  • сила
  • витривалість
  • втрата ваги
  • ...

Як обговорювалося в коментарях, я не шукаю тонн деталей, але грубий огляд того, як різні типи тренувань вам угруповання і що вони використовуються для.

+938
Yoram Shaltiel 16 трав. 2013 р., 05:05:13

Щоб обійти цю проблему, ви можете розділити свій раціон на пуш+АБС, тяги+ноги. Тому що ви маєте рацію: багато вправи для спини включають також біцепси. Це тому, що ваша спина головним чином використаний для витягаючи рух, і ваш біцепс Як добре.
Грудей використовується в основному для штовхаючими рухами, і ваші трицепси, а також.

З цієї причини, трицепс і груди йдуть разом і біцепс і спину.

+868
bavlad75 6 лип. 2017 р., 08:06:00

Велоспорт є хорошим способом, щоб спалювати жир, але це не буде так ефективно, як біг. Alesplin правильно, що це все про кількість спалених калорій (спалювання жиру буде залежати від того, ви спалюєте більше калорій, ніж ви берете в). Можна погуглити "спалювання калорій таблиця для вправи" чи щось подібне і побачити багато різних результатів, які говорять багато різних речей (тому я взяти їх з зерном солі), але, в кінцевому рахунку, я думаю, ви помітили, що у всіх них ставки працює як спалювач калорій, ніж їзда на велосипеді. Також я можу вам сказати з досвіду, що я повинен виходити на 1+ година на велосипеді, щоб відчути еквівалент втому, що я хотів отримати від 20 хвилин бігу.

+854
catchlight 16 лют. 2012 р., 13:51:51

Буде молоко, і мед допоможуть вам набрати вагу? Найпростіший відповідь немає. Якщо тільки ви не пили їх у великих кількостях часто (що б не бути здоровим), ви не придбаєте довгострокового вага від них.

Ви повинні пити ті за свої поживні переваги, а не як вагу набирає трюк. Нежирного молока містить білок і кальцій, який може будувати своє тіло і зміцнювати ваші кістки. Мед-це натуральний цукор, який має багато лікарських і поживну цінність.

Щоб набрати вагу, робіть те ж саме, що втрата ваги людини: їжте пісний білок, овочі і фрукти. Увімкніть складні вуглеводи в ваш раціон і деякі протеїнові коктейлі (кожен зараз і потім).

Потім, піднімати тяжкості.(ваша мета-набрати м'язову масу, а не вага, вірно?). Є багато програм з важкої атлетики онлайн, які ви можете слідувати (перевірити стартову силу і сильний ліфти). Не робіть багато кардіо , оскільки вони призначені для втрати ваги, а не ваги (я б вважав за краще виконувати деякі кардіо час від часу, тому що вони корисні для легенів і серця).

Таким чином, ви можете збільшити свою вагу, не збільшуючи свій розмір жиру; ви дійсно не хочете набирати вагу.

Сподіваюся, що це допомагає.

+846
qwerty1001 28 вер. 2018 р., 08:02:19

я знаю людини, яка стикається з проблемами з вухами, коли він з аквалангом на море(після 4 метри в глибину).Він багато болю у вухах.Дивно,чи не так?. Його не тільки в морі, але і в літаку.Перед точно така ж біль в обох випадках.Він думає, що він привів до стрептоміцину.Він вже давним-давно (коли він був молодий)хворіє бронхітом і він використовувати стрептоміцин для того, щоб бути добре.Зараз він перевіряє його вуха і він виявив, що реагує крива зупиняється на 7 кГц .Зробив стрептоміцин причиною цього або щось ще?Яка причина цих болів в дайвінг?

+844
Stephan Pire 9 лют. 2015 р., 00:45:02

По-перше, Штати часто задаються "спорядження і гаджети, які використовуються в ході навчань" на тему. Так що я збираюся запитати про Samsung Galaxy передач годинник (або схожі годинники) і я сподіваюся, що це нормально.

Я б бути зацікавлені в використанні smartwatch в якості повної заміни для перенесення мій смартфон під час роботи. Я не дбаю про будь-якому телефоні функцій. Мені навіть не потрібно слухати музику. Я тільки піклуватися про мою тренування в найдрібніших подробицях. Я хочу записати свій маршрут з допомогою GPS, швидкість, пульс і навіть мою каденцію.

Я використовую зефір hxm, що забезпечує каденція, частота серцевих скорочень і інші дані. (У мене теж зефір BioHarness.)

Хто-небудь знає, якщо можливості нових розумних годин, що дозволить досягти моїх цілей? Якщо це так, існують запущені додатки, які підтримують цей сценарій?

Нарешті, оскільки зефір hxm забезпечує r-r-інтервалів даних, будь Smartwatch додаток записувати ці дані?

Дякую

+834
SeanDowney 16 трав. 2013 р., 01:19:31

Сьогодні я помітила, що після тренування, принцип виконання -> ваги -> виконати, я помітив, що мій пульс був на 170 БПМ в кінці моєї тренування. Після того як я закінчив, протягом півгодини, дійшло до 100 ударів у хвилину, але потім він зупинився поруч з нею дуже довго, близько години. Це зайняло близько 2 годин, щоб повністю повернутися ближче до бази 75 ударів на хвилину (мій фактичний бази ошивається 69 уд. в спокої). Я був в стані спокою більшу частину цього часу.

Я їжджу на автобусі в офіс, який займає близько 1 години 15 хвилин, я намагався повністю спокійний і відпочивав все це час і я чекав, щоб отримати його назад в нормальне русло.

Так що це все нормально?

+755
jstarek 15 черв. 2012 р., 03:21:01

На таку коротку відстань, я б сказала, що працювати більше. У першу чергу, вам потрібно ваше тіло, щоб зробити познайомили, щоб бігти швидше.

Тому проводжу сеанси 400М і 800м спринти - близько 0,25 км і 0,5 км відповідно, з метою досягнення темпів на рівні або нижче темпів мети допоможе.

Крім того, зберігаючи послідовного запису і багато практики допоможе вам швидко.

Треба такого плану, що нижче (з адекватний відпочинок) допоможе вам до швидкості ви хочете:

  • Пн - 3x800m
  • Вт - 4х400 м
  • Тьху - 3x800m
  • Сат - 1,5 км
+752
amartindev 26 трав. 2017 р., 09:56:50

Переваги збільшення сукупного праці

Як Джонатан Салліван зазначає у своїх міркуваннях про роботу Макбрайд, Хейнс, і Кірбі в рік, в силу науки 2011, розминка набори можуть (або не можуть) сприяти розвитку максимальної сили:

якщо ви тренуєтеся, щоб насправді збільшити свою вагу на вибухонебезпечних ліфти, не вам же буде вчити ваших 60% ліфтів довгий шлях, як ви прогрітися до вашого нового 1ПМ?

Так що ті 60% і 80% наборів може розвинути швидкість барі або просто допомагає вашому розвитку, збільшуючи обсяг тренування.

Мій Метод

Я не хвилюйтеся так багато про конкретних відсотках по дорозі нагору, воліючи використовувати доступні стрибки в тарілки. Так що якщо ваша вага комплекту забезпечений, як багато хто, з 25С й 45, я рекомендую використовувати ті, замість того, щоб витрачати час в тренажерному залі займалися арифметикою. Так що за 250 фунтів на корточках синглів я зробив днями, я зігрівся з:

  1. 45x5
  2. 95x5
  3. 135x5
  4. 225x2 (більше для форми перевірити від одного, ніж в якості розминки)
  5. 250x1 кілька разів

Зверніть увагу, що Крок 4 цілком міг бути замінено або доповнено 185x5. Так, тому що я буквально не знаю, який відсоток цих комплектів підігріву були моїй роботі, я зараз порахуємо їх:

  1. Bar вагу, як наказує СС. Це на 18% для ботанів серед вас. Зверніть увагу, що я зробив тільки один набір, хоча іноді я роблю два або один набір 8-10.
  2. 36%
  3. 54%
  4. 90% (хоча 74%--185 фунтів-було б для мене нормально)
  5. "100%", але хоча я робив сингли, це точно не мій 1ПМ. Я поняття не маю, що мій 1ПМ присідання, хоча я припускаю, що це між 260 і, скажімо, 290.

Так що хоч і не точний збіг, 36 досить близько до 40, і 54-це досить близько до 60, а 74-це досить близько до 80. Так Ей!--це виглядає як "ледачий" з плитами вийшло.

Втім, так, це означає, що є пороги, де я повинен вирішити, чи я збираюся додати нове розминка. Тиждень тому мені довелося вирішити, щоб додати ~185 набір, тому що я був скакати від ~135 низького 200С без проміжного кроку.

Хвилюватися?

Якщо стажист бореться з їх максимум комплектів, і на порозі, де вони повинні додавати додатковий розминка, обережно може бути виправдане. Це де метод СС, можливо, краще за мене: дотримуючись кількість комплектів підігріву постійно, можна уникнути серйозних зривів у тому, що дійсно важливо, це ваша робота встановлює.

У той час як на стартову силу, мета полягає в тому, щоб максимізувати успіх і прогрес вашої роботи встановлює. Один чує крики роботи встановлює Uber Alles! і лінійної прогресії врятує тебе від глибин слабкість! і так далі. Це обгрунтований підхід. Якщо це ваш метод, і я мав успіх з ним ... я б Х'ю поблизу встановленому розминка відсотки, взяти приростів спокійно, і не хвилюйтеся занадто багато про додавання 5 фунтів до вашої розминки множин. Це не має великого значення.

Однак, я також мав успіх з переконавшись, що моя розминка набори припускають невеликий обсяг теж. Тому я використовую моє "додати пластини, які найлегше додати" метод. Це гарантує, що я отримаю практика з підйомником, і що я отримую велику кількість тренінгів в тому навіть якщо я згоріти на роботі, або якщо робота комплекту мають невеликий об'єм (наприклад, коли я роблю високоінтенсивне подвоюється або потроюється).

Це ваш дзвінок. Але я б не турбуватися про різницю між розминається з 150 і 155. Наприклад, в наступній ситуації з вагою роботи 205#:

40% набір прогріву буде 82#, округлити до найближчого 5# плита = 80#. Наступного тижня робочі ваги 207.5#, 40%, округлений до найближчих 5# тарілка 85#. 5 повторень з 5# більш = 25# більше гучність на 40 відсотків. Нічого страшного. Але якщо ж округлення відбулося на 60% і 80% комплекту, ви могли б зробити до 50# більше обсягу

П'ятдесят фунтів томи по три сети, що не близько до вашого вазі працювати не варто переживати. Речі, які ви повинні турбуватися про занадто багато обсяг занадто близько до вашої роботи. Наприклад, набір з 5 по 190 може бути занадто багато, маса роботи 205. Так може п'ять наборів 135. Але додати п'ять фунтів кожному розминка? Ви зможете впоратися з цим.

+734
tngvusqdz 11 черв. 2019 р., 06:31:57

Я настійно рекомендую почати ходити в спортзал.

Будучи в стані кожен зараз змішувати речі, і тоді це має вирішальне значення для досягнення прогресу з підйомом. Ви повинні мати варіанти. Домашній спортзал варто великі бабки і буде обмежувати вас у ваших варіантів, яку вам набридне дуже швидко.

Я знаходжу, що збирається в тренажерний зал теж хороший мотиватор. Після того, як я є, я вклав зусилля, щоб дістатися до тренажерного залу і хочете зробити це коштує мій час.

Що сказав, усіма засобами роботи по будинку в той же час, це всяко краще, ніж нічого.

+706
Murv 26 серп. 2015 р., 09:30:49

Я використовую звичайні тренування, щоб отримати більше м'язів верхньої частини тіла. Протягом багатьох місяців (5 поки що) я стежу за план, який викликав 2 см (близько 1 дюйма) збільшити обхват на мої біцепси і передпліччя, але я думаю, що я міг би зробити більше. Я дотримуюся здорового харчування (багато білка, овочів, здорових жирів е. Т. В.). План я говорить на роботу два рази на тиждень (Понеділок, четвер) протягом приблизно 45 хвилин (перші 5 хвилин-розминка). Це повна тренування тіла. 4 комплекти з 12 повторень на кожну групу м'язів. І я набрала ці 2 см, але в дзеркалі я нічого не бачу. Мій нинішній вік-36.

З іншого боку мій нижню частину тіла, особливо ноги, дуже добре побудований, повний м'язів і майже немає жиру. І я заробив ці м'язи, коли я був молодий (близько 15). Я не переслідував якусь дієту і не план тренування на всіх. Я їхав на велосипеді, близько 30-50км в день просто для задоволення, іноді швидше, іноді повільніше. Я їв те, що я знайшла в холодильнику (а не відразу після поїздки, як я ніколи не відчувати себе голодним безпосередньо після фізичної активності). І іноді я їм всього 2-3 рази в день, великі порції (не 6-7 невеликих прийомів їжі, як це рекомендовано в даний час). І у мене не було 2-3 дні для відновлення м'язів, так як мій план тренування рекомендує. Більше того - мій план говорить (і багато статей в інтернеті), що кардіо-це БАД для збільшення м'язової маси, але... це насправді, що я роблю на велосипеді, вірно? Мої ноги повні великі м'язи, до сьогоднішнього дня, хоча я і не тренувати їх занадто багато зараз. Я їх роблю кардіо на 1-2 години кожен день на моєму велосипеді. Може бути, ключ був у моєму раціоні? (Я їв багато картоплі та хліба протягом цього часу).

Більше того: мій друг-спеціаліст і він не ходить в спортзал, але він просто використовує свої м'язи на роботі за 8год в день. 5 днів в тиждень. Без перерв на регенерацію, ніякої спеціальної дієти і його верхня частина тіла дуже добре збудований.

І я можу показати багато контрприкладів, як ці, які суперечать сучасним плани тренувань, які рекомендують уникати кардіо, багато спати, займатися кожні 2-3 дні на 1 годину максимум. Так що щось не так про поточну рекомендації для побудови тіла?

+675
Vinicius de Souza 18 лист. 2014 р., 23:14:12

Я беру участь в 5км-підніжка реле захід, організований моїм роботодавцем. Один з моїх колег звільнився, і не міг знайти заміну. Тепер я запропонував запустити його 5к.

Працює 10k-це не проблема для мене, оскільки я вже зробив це кілька разів (трохи нижче 45 хвилин). Зазвичай, у гонці ви працюєте в 10к на одному диханні, але із-за особливостей естафети, колега припустив, що я міг би зробити перерву близько години, між ними(в інших моїх товаришів по команді бігати свої 5 км).

Я в сумнівах, чи варто перерва між ними-це хороша ідея. З одного боку, ви можете трохи відпочити і заправитися на другий 5км, але з іншого боку ваше тіло перейде в режим відновлення під час перерви.

Я просто цікаво, якщо існують які-небудь дослідження або досвіду, який міг би повідомити мені про це рішення? Або які-небудь поради, як я повинен використовувати перерва між ними?

+653
Sheikh Rahat Ali 18 лип. 2015 р., 13:42:04

Ви поб'єте все потрібні цілі - деякі силові тренування, кардіо, спостерігаючи вашу дієту, і результати очевидні. Замість мікро-оптимізації, піклуючись про зонах частоти пульсу, просто робити все, що ви можете бути найбільш послідовним і продовжувати робити це. Фітнес-це довга гра.

+619
Athekul 2 квіт. 2015 р., 21:17:44

Це частково вірно. Навчальна зона-це поширений спосіб поліпшення фізичної форми. Однак, в зонах адаптуватися до вашого рівня придатності, тому відсотки, які ви бачите, ламбрекенів (серйозно, Дика-## здогадується). Краще вимір-це дихання/тест говорити.

  • Зони відновлення, можна нормально говорити, але ваша температура тіла підвищується незначно.
  • Аеробній зоні, ви можете говорити повними реченнями, але вам ще важко дихаючи.
  • Анаеробну зону, ви можете отримати кілька слів за один раз, і дихати набагато важче.
  • Зона червоної лінії, можна лише зойкнути слово чи два за один раз. Дихання-це все, що ви можете зробити.

Тепер, дослідження показали, що чим нижче пульс, тим більшу частину енергії ви витрачаєте від жиру. Чим вище ваш пульс, більша частина відбувається з глікогену, або зберігати цукор. Однак, що люди забувають про відсотки є те, що вона по відношенню до загальної енергії спалили.

Ваше тіло не просто перейти від спалювання жиру до спалювання цукру. Це тільки для того, щоб кількість глікогену ваш організм спалює набагато більше порівняно з кількістю жирів він спалює. Істина полягає в тому, що ваш організм спалює стільки жиру в червоному онлайн зону, як це в аеробній зоні. Різниця в "після опіку" ефект. Коли ваш організм має поповнювати свої запаси глікогену, що енергія повинна звідкись прийти. Він прийде з частини з їжею вуглеводів, і потягнути накопичену енергію з вашого жиру.

Саме тому коротше HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки) має кращий ефект спалювання жиру, ніж довго ж інтенсивності занять кардіо. Однак, є компроміс. Якщо ви хочете пробігти марафон, Ти б краще тренувався до марафону. Якщо тебе хвилює тільки жир, HIIT є ефективною, як тренування з обтяженнями (піднімання тягарів). Об'єднайте два, і ви можете збільшити м'язову масу, що в свою чергу спалює більше калорій протягом дня.

+544
Yuriy 20 серп. 2014 р., 20:03:22

Я 5"10 16-річний чоловік вагою 180 фунтів (81,6 кг). Я не дуже товстий, однак мені видається більш широкої хлопця, коли в порівнянні з більшістю моїх друзів. Я почала працювати повний робочий день цього літа (з 7:00 до 4:00 вечора, 5д/тиж) і я хочу вижати план, щоб втратити близько 50 фунтів в цей графік. Однак, я також не хочу, щоб сісти на дієту.
Я готовий робити будь-які фізичні вправи, необхідні для досягнення своєї мети, але я б вважав за краще не доведеться сидіти на дієті. Ось чому:

  • Мої батьки за мій вечеря і сніданок, і я не хочу, щоб зробити їх отримати інші продукти, щоб відповідати моїм дієта.
  • Я не можу дозволити собі купити здорове на сніданок, обід і вечерю кожен день.
  • Я хочу провести абсолютну мінімальну суму грошей на цей план втрати ваги.

Я не завжди їдять погано, кожен день на обід я отримав 6-дюймовий сендвіч з індичкою (сир, оливки, листя салату) з колою від метро. Я зазвичай грінки на сніданок і вечерю я їм тільки те, що є. Я не надто часто перекусити, і я їм трохи фруктів.

Які вправи ви могли б порекомендувати для цієї мети?

+523
watkipet 2 бер. 2014 р., 15:43:08

Це їзда на велосипеді на відкритому повітрі варіант для вас?

Я виявив, що коли я перейшов з бігу на біговій доріжці в приміщенні, для бігу поза проїздом в моєму місті в мене було набагато легше, якщо - час минав швидше, не відчуваю себе клопітно, і краще всього він відчував себе веселіше. Я також виявив, що біг на свіжому повітрі набагато складніше, ніж біг на біговій доріжці з тією ж швидкістю, так що труднощі тренування в цілому також підвищується.

+513
kar288 23 жовт. 2016 р., 20:57:50

Ні, протеїн не шкідливий для серця.

Дві причини для цього:

  1. У спокої споживання білка, при відсутності істотних (перевантаження) напруга м'язів, не викликає м'язи, щоб рости. Крім того, при відсутності захворювання нирок, надмірне споживання білка не шкодить.

  2. Збільшене серце (кардіомегалія) може або не може вказувати на проблему в залежності від причини. Якщо ваше серце збільшується із-за участі в тренуваннях на витривалість, це не проблема, але якщо ваше серце збільшена, тому що артерії забиті, і він бореться 24 години на добу, щоб качати кров через них, то це проблема. І в останньому випадку збільшення серця є ознакою основної проблеми артеріальної бляшки, це насправді не проблема сама по собі.

+484
h p 21 бер. 2013 р., 12:06:27

Це звучить, як ви вже хороший прогрес. Наїзд віхою, як 135 лавці ЛБ-це реальна перевірка працю. У вас є два питання, але один з них, я думаю, у вас є більше проблеми.

Відносна Сила

Концепція прирівнювання зусиль, що 150 фунтів молодий чоловік робить з 230 фунтів людина робить насправді досить складна тема. Мій старий тренер написав дуже гарну статтю на цю тему (Реф). Деякі з високих точок (цитата) є:

  • Найпоширеніший спосіб, який люди використовують, щоб порівняти відносна сила-це сила/співвідношень ваги. Однак, цей стандарт є жахливо зіпсовані.
  • Формули, що використовуються для порівняння відносної сили в пауерліфтингу (особливо у Формулою Вілкса) мають свої власні проблеми. Два найбільших проблем із формула Вілкса, що вона не оновлюється регулярно, і це особливо упереджене ставлення в середній вазі гидрокомпенсаторы.
  • Аллометрического масштабування є альтернативою чинності співвідношення ваги і формули Уїлкса. Він має сильну теоретичну підтримку, і вона працює дуже добре на практиці.
  • Я також розробив нову формулу, щоб порівняти відносну силу, яка виправляє деякі з основних проблем із формула Вілкса.

Замість того, щоб турбуватися про те, де збільшується розмір не дають стільки прибутку на міцність, турбуватися про те, щоб на чистої маси. Іншими словами, поступово збільшувати, скільки ви важите, так що більша частина цієї ваги-це м'язи. Жир не активно рухатися речі, тому просто намагаюся триматися в рамках 15% жиру, як правило.

Підкреслюючи Двома Надавлюють Рухами

Я думаю, що це реальний питання, яке ви задаєте. Ви можете або дотримуватися певної програми, яка вже має баланс, або ви можете грати в "бий книги". Мета полягає в тому, щоб побачити поліпшення з плином часу. Поліпшення не тільки більшу вагу на штанзі.

Форми оздоровлення:

  • Більше ваги
  • Більше повторень
  • Більше наборів
  • Менше за інших
  • Менше часу на ту ж роботу

Я особисто альтернативного упор для віджиму днів. Один день Жим упор, і ще один день накладні акцент. Накладних робота допомагає будувати плечах і зберігає їх здоровими, тому не варто повністю нехтувати нею. Крім того, не нехтуйте кучері. Як ви штовхати важче і важче гирі, кучері запобігти тендиніт.

Програми, що підходять для початківців, середнього підйому:

  • Стартову Силу
  • Greyskull
  • 5/3/1 (і варіант 8/6/4)
  • Починаючи Силач

Це просто шаблони, які працювали для великої кількості людей. Якщо ви виявите, що вони не для вас, то там є багато, щоб вибрати з.

+475
hammy 27 груд. 2018 р., 20:31:39

Я зазвичай раджу людям почати з метою часу, а не відстані.

  • Стріляти на 30 хвилин, кожен день. Працювати якомога більше, пішки, і спробуйте запустити заново.
  • Не штовхати його занадто сильно на початку: ви, ймовірно, будете дуже сильно болить що може зробити вас пропустити тренування. Ви заповнюєте у ванні одну ложку за один раз, ви не можете прискорити процес.
  • Через кілька тижнів, якщо ви думаєте, що ви можете працювати два дні поспіль, дайте йому шанс.
  • Як тільки ви можете працювати з комфортом протягом 20-30 хвилин без зупинки, ви повинні оцінити свої цілі і можливості проводити більш структуровану програму.

Також, якщо ви шукаєте для втрати жиру, розглянемо значення цього питання і відповіді, які розглядаються силові тренування проти аеробних тренувань в цьому відношенні.

+394
Scott Forsythe 17 бер. 2014 р., 18:02:03

Я б почала з того, що він може (швидше за все) будуть тільки 2 з 3 змінних одночасно. Якщо це дешево і здорові, вона не може бути природною (протеїн наприклад). Якщо це здоровий і природний, це, швидше за все, не буде найдешевшим і якщо його як дешеві, так і природного, вона не може бути здоровою.

Це, як кажуть, я б сказав, що саме природне здорове буде рослинного білка. Різні види бобових, горіхи, насіння і овочі наприклад. Це може коштувати трохи більше, хоча.

Самий природний і дешевий є, ймовірно, збирається бути тваринного походження білка, такі як яйця, сир і м'ясо. Це може бути не так здоровий, як рослинні білки, якщо ви споживаєте навантажень.

+366
Vignusky 2 груд. 2016 р., 03:38:05

Не піднімаючись на провал на увазі, коли ви не можете зробити з хорошій формі, або ви не можете підняти взагалі? Крім того, що означає "гарна форма" означає? Скажімо для жиму - якщо може потиснути руки і піти в сторону, але він встає, робить, що "граф"?

+356
Mike Rombout 1 трав. 2018 р., 23:55:24

Тому я займаюся висячі коліно піднімає до мети тебе в животі і при цьому я думав про переміщення ноги назад в спину удар, рух, припускаючи, що оскільки рух вперед мішеней АБС зворотний рух має бути призначене для нижньої частини спини. При цьому я відчуваю, що моя нижня частина спини втягується і так як це відносно прості рухи, я думаю включати це мій основний тренування. Моє питання полягає в наступному. Чи існують які-небудь небезпеки до цього руху, наприклад, непотрібне навантаження на хребет, або неприродні рухи суглоба або що? Я не бачив цього руху в будь-довідник з основним вправам або навіть поодинокі попереку вправи, тому мені було цікаво, чи будуть якісь можливі травми від цього.

+316
nachocab 22 черв. 2014 р., 03:54:24

Якщо у вас є доступ до кабелю тягне, можна обійтися одним кабелем рука тягне зверху вниз на свою сторону, імітуючи повний м'язів-руху (Можливо, вам доведеться сидіти). Це відмінний варіант, тому що це дозволяє той же самий вид прогресій, слід використовувати з іншої важкої атлетики, такі як 5 комплектів 5, а не намагатися максимум зусиль, більшості людей потрібно, щоб зробити один м'язи-вгору. За рахунок збільшення ваги протягом довгого часу, в поєднанні з неправдивими зчеплення, описані в багатьох інших місцях, ви зможете побудувати на "жорсткі" м'язи без гойдання.

Сили не варто, хоча, для Киппинг м'язи, враховуючи правильну техніку. Коли ви тренуєтеся на кільцях, цілі гойдалки, щоб підняти свій центр мас, перш ніж обертається навколо нього. Якщо ви можете гойдатися досить високою (стегна, руки) і час обертання правильно (Квп), ви можете підняти себе на вершину кільця практично без зусиль.

Об'єднавши сили з пристойним Квп є кращим вибором замість того як частину бути бездоганним.

+315
asql 12 вер. 2015 р., 09:09:38

Короткий відповідь на ваше запитання “Чим відрізняється в моєму тілі з рік тому?" Просто про все!

  • Більше мітохондрій? - Так, ЕСП. якщо ваша тренування включає аеробні вправи або витривалість. За словами Дадлі дослідження,

    "збільшення інтенсивності тренувань призводить до найбільшої адаптивної реакції в мітохондріях".

  • Вони більш ефективні? - Так. За цим посиланням

    "Вправи на витривалість покращує функції мітохондрій на протязі всього життя". “Вісім тижнів тренувань на тредмиле (80% піка поглинання О2, 5 Д/тиж) доповненої функції мітохондрій, максимальна швидкість синтезу АТФ в ізольованих мітохондріях, і всього тіла, максимальне споживання О2."

  • Хімічний баланс різних? - Так, AceFitness має гарне резюме деяких змін вправа викликає в залозах ендокринної системи і гормонів secreations впливу на кістковий і м'язовий зростання, артеріальний тиск, рівень інсуліну, і гарний настрій.

    • Вправа впливає: гормони щитовидної залози , які регулюють загальний обмін речовин, ріст, і диференціювання тканин, а також експресії генів" і окислення жирних кислот.

      Результати цього дослідження показують, що вправи, які виконуються в анаеробному порогове значення (70% від максимальної частоти серцевих скорочень, рівень лактату 4.59 ± 1.75 ммоль/л) викликала найбільш помітними змінами у розмірі будь-якого гормону значення.

    • Підвищення концентрації ЛПВЩ (ліпопротеїнів високої густини холестерину)

Ваша серцево-судинна система адаптується і два важливі зміни включають в себе:

  1. Збільшення ударного об'єму - скільки крові серце перекачує з кожним скороченням, що робить його більш ефективним з кожним ударом серця. Серцевий м'яз збільшується, щоб задовольнити цю потребу.

  2. Нижче ЧСС, так воно б'ється рідше.

Є почати деякі зміни відбуваються, але повна відповідь включає в себе зміни в м'язових волокнах, дихання, еластичність кровоносних судин, складу тіла і т. д.

+299
Clemente Calero 5 лип. 2018 р., 14:43:44

Так, по-перше, це важке питання, щоб знайти хорошу інформацію, просто тому що згинаються ручки і "перетягування рано" - це така поширена помилка новачка. Як правило, зігнуті руки вказують, що атлет намагається більш або менш зворотний завиток штанги в робоче положення, ніж використання вибуху в стегнах.

Що сказав, Є багато дуже досвідчений ліфтери, які включають невеликі вигини в руку, щоб зробити штангу у потрібному положенні. Антропометрія різна. Що найкраще працює в ідеальній ситуації не працює для вашого друга, і тому не є ідеальним. За умови будь-яких змін, цілеспрямований і поліпшити його відміни (як, дозволивши йому використовувати більше ваги і/або не розчавити своїм барахлом), вони є поліпшеннями, навіть якщо не класичний ідеал.

Gwen Sisto snatches more than me... with bent arms!!

Є обговорення цього урвати з "помилкою" зігнутої руки вказав, було визнання, що тоді вона ідеально доповнює ліфт.

Важка атлетика Академії - техніка урвати доктор Еррера аналізує Гвен Сісто в

+231
user26486 13 квіт. 2019 р., 11:13:06

Трицепс і плечі менше м'язів, ніж груди і спину, щоб поєднати трицепс і плечі в один день:

День1 : груди
день2 : спина
3-й день : плечі/руки(трицепс-біцепс)

+169
Anju Upadhyay 2 лист. 2014 р., 00:29:05

Основна функція сідничні хіп викрадення, схожі на сідничної. Сідничні глибоко в сідничний м'яз. Різні м'язи забезпечують різні точки кріплення в стегні, яка дає їм більше важелів при певних кутах. Через повний діапазон руху, використовувати всі стегна викрадачами є.

Оскільки в концентричних рухатися сідничні виконує хіп викрадення (відкидаючи ногою в сторону від вашого тіла, що спирається на стегні), в ексцентричній діяльність буде чинити опір стегна аддукцию.

Ви можете досягти цього з смуги. Покладіть стрічку навколо щиколотки, з окантованным-щиколотки екраноплан виходить. Повільно опустіть ногу назад, в анатомічних нейтральний. Ваші сідничні будуть подовжувати під напругою, боротьби з викраденням.

Більш типовий спосіб зробити це бічні смуги ходьби. Ви будете активізуючи сідничні і сідничної концентрично, коли тебе викрадають (поворушити ногою подалі) і позацентрово коли ви аддукту (принести ногу назад).

Просто дивлячись на цю частину вашого питання:

Я не хочу концентричні навантаження на сідничні/МЕДИУС.

Тоді ви не будете робити бічні смуги прогулянок і просто зосередитися на приведення, яке поставить все хіп-викрадачі у эксцентрическом режимі. Я пропущу повз частини про те, щоб запитати, якщо це хороша чи погана ідея, але це, як ви б зробили це.

+102
Vikas Gaikwad 25 трав. 2011 р., 05:42:37

Тому після дієти, я йду назад на здорове харчування, але у великих кількостях (наповнювач).

Що б все навколо хороші вправи робити всю тиждень круглі?

Я працюю 4 дні в тиждень, так що я міг робити ті ж вправи кожен день, та ще більшість моїх основних м'язів? Я все ще роблю звичайний фітнес (вага), але і кардіо в поєднанні з моїм основним вправам, тому його не чисто ядро.

Що б бути хороше ядро робити вправи в тренажерному залі і вдома?

+97
Aaron Hudon 15 квіт. 2012 р., 13:25:44

Зчеплення в кінцевому підсумку буде обмежувач, але є речі, які ви можете зробити:

  • Тримайте планку в верхній частині для додаткової 10-15 секунд на ваш останній реп
  • Змінити свою владу, щоб міцніше тримати
  • Робити захоплення конкретної роботи

Перший варіант допоможе вам непогано хватку сильніше. Настав час, коли вага на штанзі збільшується швидше, ніж сила зчеплення, хоча. Тут ми підходимо до другого варіанту.

Існує три основних типи ручка для тяги, в порядку убування сили:

Double Overhand Grip

Подвійний удар рукояткою: це те, що більшість людей починають с. Отримавши це зчеплення так сильні, як ви можете допоможе іншим два варіанти.

Hook Grip

Цівці гачка: оберніть ваші пальці навколо вашого пальця, щоб закріпити його на місці. Це додає трохи більше сили у свою владу. Це незручно при більш важких ваг, але воно має таку ж симетрію, що ви отримуєте з подвійною зверху ручка.

enter image description here

Разнохват: одна рука зверху (pronated), а іншою рукою нишком (suppinated). Це дає сильний хват можна використовувати, але їй не вистачає симетрії. Найважливіші поради щодо використання змішаних зчеплення не згинають біцепси взагалі. Ця рада відноситься до всіх на ручки, а тому, що suppinated руки є розтягнення біцепса, це хороший спосіб, щоб порвати м'язи. Замість цього, переконайтеся, що немає Flex в руки взагалі.

Найважливіші поради щодо використання змішаних зчеплення не згинають біцепси взагалі.

Зчеплення Конкретної Роботи

Кожен раз, коли ви змінюєте хват, тримати використовуючи перший варіант, щоб тримати у верхній частині додаткову 10-15С. Зрештою, навіть це може працювати тільки так довго. Якщо ви хочете зробити захоплення конкретної роботи, ви можете використовувати:

  • Плити/гантелі ростуть: тримайте плоскою пластиною (не використовуйте гребені) або кінець гантель, затискаючи його з плоскі пальці і утримувати її як можна довше. Вам не керлінг ваших пальців, щоб допомогти, але тільки з допомогою тиску на владу, щоб утримати її. Коли Ви дійдете до 30-х років у той час, ви можете збільшити вагу, який ви використовуєте.
  • Захоплення: все, що має опір, коли ви стискаєте допоможе хватку.
+68
user69515 27 трав. 2017 р., 16:28:06

Ви можете шукати Мартіна Berkhan за Leangains метод тут: http://www.leangains.com/

Хлопець зробив АМА для цього leangains програми тут: http://www.reddit.com/r/leangains/comments/1jjrci/former_berkhan_client_ama/

Є книга, є перестати жерти, говорити про користь посту, ось: http://www.eatstopeat.com/ і тут: http://bradpilon.com/

+64
Marika 20 січ. 2016 р., 03:33:10

Я б настійно рекомендуємо перевірити "повне керівництво по очищенню Вібрам п'ять пальців" на birthdayshoes.com

Я особисто можу засвідчити успіх щоденні обтирання ніг з маслом чайного дерева, і замочувати взуття в тазику з кількома антибактеріальними зубів таблеток (по 2 в кожному взуття для маленького басейну, ще для чогось більшого). Насправді огидно смерділи, замочування може бути виправдане. Добре промити, потім переконайтеся, що взуття повністю висохнути, перш ніж носити їх знову. Начинка їх з паперовим рушником, щоб вологу, а потім покласти їх в передній частині отвори в нижній частині холодильника працює добре висохнути менш ніж за день. Я не знаю, якщо звичайний протез таблетки працювати так само, але універсальні антибактеріальні таблетки, здається, зробити трюк. Плюс вони залишають свої туфлі пахнути м'ятної свіжістю. Я впевнений, що вони також м'ятний смак, якщо ти так хочеш спробувати.

Мій досвід приходить в основному з пральною Barefoots Меррелл, але я намагався зубів таблеток на VFFs і це, здається, працюють однаково добре. При обертанні між 2 парами взуття і після схуднення чай Олія, дерево, взуття, як правило, залишаються в межах допустимого спектру запахів протягом 3-4 тижнів, далі необхідно знову мочили.

+54
sp00kyb00g13 13 квіт. 2010 р., 13:00:10

Тому я завжди помічав, що моя витривалість-орієнтованих друзів завжди було більше судин, ніж у мене на тому ж рівні жиру. Я натрапив на термін, ангіогенез, в іншому пості на цьому сайті, так що я трохи почитала про нього.

Мені хоча б знати, чи існує оптимальний рівень аеробного тренування необхідно стимулювати збільшення кровопостачання через ангіогенез, не перешкоджаючи ліфтів в тренажерному залі? Мій мотив-це чисто для естетичних цілей, але я змагаюся у пауерліфтингу в міжсезоння, тому я не хотів би мої ліфти страждають від занадто багато аеробних вправ.

+21
user93654 3 лип. 2019 р., 07:22:13

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil